孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃中維(wei)生素B6較豐(feng)富；便(bian)秘會加(jia)重孕(yun)(yun)吐(tu)，膳食(shi)纖維(wei)可預防便(bian)秘，而堅果膳食(shi)纖維(wei)豐(feng)富；另外(wai)堅果不飽和(he)脂肪酸和(he)礦物質豐(feng)富，有利于胎(tai)兒(er)智力發育，因此建議(yi)孕(yun)(yun)媽咪吃(chi)些堅果。應選(xuan)擇閉(bi)口的(de)，原(yuan)味(wei)的(de)，閉(bi)口可以(yi)(yi)減少脂肪氧化、減少微生物污染(ran)和(he)灰塵污染(ran)；原(yuan)味(wei)可以(yi)(yi)減少鹽(yan)、糖和(he)油的(de)攝(she)入；可以(yi)(yi)直(zhi)接吃(chi)，也可以(yi)(yi)磨(mo)成堅果碎，撒在熬好(hao)的(de)粥里。每天吃(chi)帶殼的(de)一把(ba)即可，過量(liang)會增加(jia)額外(wai)能量(liang)，增加(jia)能量(liang)過剩風險；而吃(chi)多了也容易上火。

2、易消化的食物

孕期(qi)賁門(men)括約肌松弛，胃內容物逆流到食道下部(bu)，易引(yin)起(qi)惡心嘔吐；食物在胃中停留時(shi)間越長，越易引(yin)起(qi)孕吐，因此需要選(xuan)擇易消化(hua)的(de)食物。在三大產(chan)能營養素(脂肪、蛋白(bai)質、碳(tan)水(shui)化(hua)合物)中，碳(tan)水(shui)化(hua)合物供能最快，所以建議選(xuan)擇富含碳(tan)水(shui)化(hua)合物的(de)主食或點(dian)心，例如粥、面(mian)包(bao)干、饅頭(tou)、蘇打餅干、甘薯等。

粥(zhou)建議(yi)選擇燕麥、蕎(qiao)麥、紅豆(dou)、小(xiao)米、玉米糝(san)的雜糧粥(zhou)。不易熟的燕麥和紅豆(dou)建議(yi)提前一夜浸(jin)泡，大火煮沸(fei)，小(xiao)火煮半小(xiao)時左右即可。在臨床上，常用維生素B1和維生素C治療孕吐，而雜糧維生素B1含量(liang)較豐富，另外膳食纖維和礦物質含量(liang)高(gao)于普通(tong)白粥(zhou)，因(yin)此不會短時間內(nei)造成(cheng)血(xue)糖大幅波動，也有(you)利于預防妊娠糖尿病。

面包干(gan)建議選(xuan)擇全麥(mai)面包(顏色(se)微(wei)褐，掰(bai)開(kai)有(you)(you)均勻(yun)麩(fu)皮(pi))，如(ru)果僅顏色(se)微(wei)褐，無均勻(yun)麩(fu)皮(pi)可能是著色(se)劑焦糖(tang)色(se)素所(suo)致，如(ru)果僅表(biao)面有(you)(you)麩(fu)皮(pi)，掰(bai)開(kai)沒有(you)(you)，也屬弄虛作假。選(xuan)擇餅(bing)干(gan)應看(kan)配料(liao)表(biao)和(he)食物成分表(biao)，盡量選(xuan)擇脂肪和(he)糖(tang)含量較低，各種食品(pin)添加劑少(shao)的餅(bing)干(gan)。

這(zhe)些食(shi)物易消(xiao)化(hua)，但是空腹(fu)大量(liang)吃反而容易反酸，所(suo)以在三餐直接適(shi)量(liang)吃點這(zhe)些易消(xiao)化(hua)，可快速提(ti)供能(neng)量(liang)的食(shi)物，同時要搭(da)配其他(ta)食(shi)物，例如水果、堅果、奶(nai)制品等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別是(shi)水(shui)溶性維生(sheng)素(su)(su)含量(liang)豐(feng)富，而能量(liang)較(jiao)低；水(shui)果(guo)跟果(guo)汁相比(bi)，維生(sheng)素(su)(su)和膳食纖維含量(liang)豐(feng)富。在臨床上常用維生(sheng)素(su)(su)C治療孕(yun)吐，因此可以常吃(chi)些維生(sheng)素(su)(su)C含量(liang)豐(feng)富的(de)水(shui)果(guo)，例如鮮棗、獼猴桃等。現在物流發(fa)達，無論春夏秋冬各種(zhong)水(shui)果(guo)應有(you)盡有(you)。可以直接吃(chi)，也可以做成水(shui)果(guo)沙拉；建議(yi)孕(yun)婦每天(tian)吃(chi)到半斤(jin)以上水(shui)果(guo)。

4、高蛋白食物

高蛋白(bai)(bai)飲食有(you)(you)利(li)于預(yu)防(fang)孕吐，奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)、牛奶(nai)(nai)(nai)、酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)等奶(nai)(nai)(nai)制品是優質蛋白(bai)(bai)的(de)良好來(lai)源。如(ru)果喝(he)(he)牛奶(nai)(nai)(nai)腹脹、腹瀉或(huo)腹痛，則可以喝(he)(he)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)或(huo)吃奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)。酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)中的(de)乳酸(suan)(suan)還(huan)有(you)(you)利(li)于鈣(gai)的(de)吸收，可滿足孕媽(ma)咪需求(qiu)日益增(zeng)加的(de)鈣(gai)。文獻顯示，將姜(jiang)丁或(huo)姜(jiang)末(mo)放入牛奶(nai)(nai)(nai)，防(fang)孕吐效(xiao)果更好，牛奶(nai)(nai)(nai)要(yao)喝(he)(he)，姜(jiang)丁要(yao)吃。

5、微波食品

孕吐最怕油(you)膩(ni)的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，除了進食(shi)(shi)(shi)蒸(zheng)、煮、燉、涼(liang)拌、水焯等清淡烹調(diao)得到的(de)一日三餐(can)外，餐(can)外零食(shi)(shi)(shi)可采用無(wu)油(you)烹調(diao)——微波(bo)(bo)烹調(diao)。將面包片(pian)、饅(man)頭片(pian)放在微波(bo)(bo)中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不(bu)油(you)膩(ni)；直接(jie)把(ba)牛奶(nai)沖的(de)燕麥片(pian)放微波(bo)(bo)中熱一下，高(gao)溫1分鐘即(ji)可食(shi)(shi)(shi)用。另外需避免茶(cha)、咖啡、辛辣和高(gao)鹽食(shi)(shi)(shi)物(wu)，以免加重孕吐。

6、檸檬水或生姜水

鮮(xian)或(huo)干檸檬片中的有(you)機酸溶于(yu)水，再加上少(shao)許(xu)(xu)蜂蜜，酸酸甜甜可起(qi)到(dao)(dao)開胃促消化作用，可作為一日三(san)餐的飲(yin)品，有(you)利于(yu)預防(fang)孕吐。姜丁放入沸水，加少(shao)許(xu)(xu)紅糖得(de)到(dao)(dao)的生姜水也可起(qi)到(dao)(dao)預防(fang)孕吐的作用。

7、蘋果檸檬汁

檸檬(meng)有(you)“宜(yi)母子”之稱，可(ke)以增進食欲，促(cu)進消化，緩(huan)解孕吐(tu)；而蘋果(guo)(guo)富含果(guo)(guo)膠，可(ke)促(cu)進腸(chang)道蠕動，預防便秘(mi)，因此建議將檸檬(meng)去皮、去核切丁，蘋果(guo)(guo)去核，切丁打汁(zhi)，為(wei)了調節檸檬(meng)的(de)酸(suan)味(wei)，可(ke)以加(jia)一(yi)勺蜂蜜；喝時果(guo)(guo)汁(zhi)和果(guo)(guo)渣同飲。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少(shao)食(shi)多(duo)餐。研究表明(ming)，一日三(san)餐，餐餐吃的(de)太飽，減緩了食(shi)物在胃中的(de)排空，更易(yi)孕吐，因(yin)此(ci)預(yu)防(fang)孕吐需(xu)要(yao)少(shao)食(shi)多(duo)餐，最好三(san)餐兩點(dian)(dian)(dian)或(huo)三(san)餐三(san)點(dian)(dian)(dian)。三(san)點(dian)(dian)(dian)時(shi)間分別安排在上午10點(dian)(dian)(dian)-11點(dian)(dian)(dian)，下午3點(dian)(dian)(dian)-4點(dian)(dian)(dian)，晚上8點(dian)(dian)(dian)-9點(dian)(dian)(dian)。早點(dian)(dian)(dian)可(ke)(ke)以選(xuan)擇新鮮水果(guo)和小(xiao)餅干；下午茶點(dian)(dian)(dian)可(ke)(ke)以選(xuan)擇奶制(zhi)品和面(mian)包(bao)片。晚上睡前(qian)1小(xiao)時(shi)可(ke)(ke)吃一片面(mian)包(bao)，或(huo)喝一杯酸奶。

2、飯(fan)(fan)(fan)前(qian)或飯(fan)(fan)(fan)后半(ban)小時內喝點水，不要邊(bian)吃邊(bian)喝。邊(bian)吃邊(bian)喝增(zeng)加胃中食(shi)物體積，因此飯(fan)(fan)(fan)前(qian)半(ban)小時先喝點水，或者(zhe)等飯(fan)(fan)(fan)后半(ban)小時后喝點水。

3、睡前或起床(chuang)前15分(fen)鐘(zhong)，坐在床(chuang)上吃點蘇打(da)餅干。有研(yan)究顯示晨吐可能跟低血(xue)糖(tang)有一定關系，因此起床(chuang)前吃點東西(xi)，平穩一下(xia)血(xue)糖(tang)，有利于預(yu)防(fang)孕吐。

4、為避(bi)免(mian)脫水，保證每日飲水量，至少1200毫升(sheng)，但要(yao)小口(kou)小口(kou)喝，不牛飲。

5、進(jin)餐時(shi)(shi)細(xi)嚼慢咽，只有顆粒一(yi)定小(xiao)的(de)食(shi)糜(mi)才能進(jin)入(ru)(ru)從胃(wei)(wei)進(jin)入(ru)(ru)小(xiao)腸進(jin)一(yi)步被消化，如果狼吞虎咽，一(yi)則(ze)加重胃(wei)(wei)的(de)負擔(dan)，二則(ze)增加了食(shi)物在胃(wei)(wei)中的(de)停留時(shi)(shi)間，會加重孕吐，所(suo)以進(jin)食(shi)要細(xi)嚼慢咽。

6、飯(fan)后(hou)散(san)步，有利(li)于胃液下流(liu)而不向上逆流(liu)，因此建議飯(fan)后(hou)走(zou)動(dong)走(zou)動(dong)，至少(shao)要坐著(zhu)(zhu)，而不能(neng)飯(fan)后(hou)就躺著(zhu)(zhu)。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹(peng)調時(shi)打開排風扇，減少油煙刺激(ji)。

2、盡量不進廚房烹調。

3、盡量保持涼爽溫度，即(ji)使冬天空調溫度也不要調得太高(gao)，否則會增加惡心。

4、睡覺時(shi)把頭太高些。

5、聞一聞檸(ning)檬或生姜，另外可將檸(ning)檬汁滴(di)于手帕，要吐(tu)時就聞一聞。

6、向醫生咨詢抗酸藥(yao)，例(li)如小蘇打(da)。但是其會影(ying)響維生素和礦(kuang)物(wu)質吸收，因此應(ying)根據(ju)醫囑限量。

7、屋內保持通風(feng)，清除油煙等可能引起孕(yun)吐的異味。

8、盡量穿著舒(shu)適，腰部太緊也會加(jia)劇(ju)孕吐。

9、充分休息有利于(yu)預(yu)防(fang)孕吐。

10、不要長(chang)時間(jian)在電腦屏幕前，否則(ze)電腦一閃一閃會加重孕(yun)吐。

11、保持平和心情，即使有(you)孕(yun)吐反應亦(yi)不煩躁。

如孕吐嚴重極度(du)影響(xiang)進食，必須就醫，注射葡萄糖，否則(ze)機體(ti)(ti)動用(yong)脂(zhi)肪，造成酮體(ti)(ti)積累，影響(xiang)胎兒(er)大腦(nao)正常發育(yu)。

選對手邊零食，掌握(wo)正確吃(chi)法(fa)，結合環境改善(shan)，綜合方法(fa)預防孕(yun)吐。讓孕(yun)媽咪身心舒適的(de)(de)感受(shou)寶寶帶來(lai)的(de)(de)美妙體驗(yan)，遠離孕(yun)吐痛苦。

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