孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃(tao)中維生素B6較豐富；便秘(mi)會加(jia)重孕吐，膳食(shi)纖維可預防便秘(mi)，而(er)堅(jian)果(guo)膳食(shi)纖維豐富；另外堅(jian)果(guo)不飽和(he)(he)脂肪(fang)酸和(he)(he)礦物質豐富，有利于(yu)胎兒(er)智(zhi)力發育(yu)，因此建議(yi)孕媽咪(mi)吃些堅(jian)果(guo)。應選(xuan)擇(ze)閉口的(de)(de)(de)，原味的(de)(de)(de)，閉口可以減(jian)少(shao)脂肪(fang)氧化、減(jian)少(shao)微生物污染和(he)(he)灰塵污染；原味可以減(jian)少(shao)鹽、糖(tang)和(he)(he)油的(de)(de)(de)攝入；可以直(zhi)接(jie)吃，也(ye)可以磨(mo)成(cheng)堅(jian)果(guo)碎，撒在熬好的(de)(de)(de)粥里。每天吃帶殼的(de)(de)(de)一把(ba)即可，過(guo)(guo)量(liang)會增(zeng)加(jia)額外能量(liang)，增(zeng)加(jia)能量(liang)過(guo)(guo)剩風險；而(er)吃多了也(ye)容易上火(huo)。

2、易消化的食物

孕(yun)(yun)期(qi)賁門括約肌松弛，胃內容物(wu)逆流到食道下部，易(yi)引(yin)起惡(e)心(xin)嘔吐；食物(wu)在胃中停留(liu)時間越(yue)長(chang)，越(yue)易(yi)引(yin)起孕(yun)(yun)吐，因此需要選(xuan)擇(ze)易(yi)消化的(de)食物(wu)。在三(san)大產能營養素(脂肪、蛋白質(zhi)、碳水化合(he)物(wu))中，碳水化合(he)物(wu)供能最(zui)快，所以建(jian)議選(xuan)擇(ze)富(fu)含碳水化合(he)物(wu)的(de)主(zhu)食或點心(xin)，例如粥、面包(bao)干、饅頭(tou)、蘇打(da)餅干、甘薯等(deng)。

粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆(dou)、小(xiao)(xiao)米、玉米糝的雜(za)糧(liang)(liang)粥。不易(yi)熟的燕麥和(he)紅豆(dou)建議提前一夜浸泡(pao)，大(da)火(huo)煮(zhu)沸，小(xiao)(xiao)火(huo)煮(zhu)半(ban)小(xiao)(xiao)時左右即可。在臨床上，常用(yong)維(wei)生素(su)B1和(he)維(wei)生素(su)C治療孕吐，而雜(za)糧(liang)(liang)維(wei)生素(su)B1含(han)量較豐富，另外膳食纖維(wei)和(he)礦物質(zhi)含(han)量高于普(pu)通白粥，因(yin)此不會短(duan)時間內造成血糖大(da)幅波動，也有利于預(yu)防妊娠糖尿病(bing)。

面包干(gan)建議選(xuan)擇全麥(mai)面包(顏色(se)微褐(he)，掰開(kai)有(you)均勻(yun)麩皮)，如果僅顏色(se)微褐(he)，無(wu)均勻(yun)麩皮可能(neng)是著色(se)劑焦糖色(se)素所(suo)致，如果僅表面有(you)麩皮，掰開(kai)沒有(you)，也屬弄虛作假(jia)。選(xuan)擇餅(bing)干(gan)應(ying)看配(pei)料表和食物成分表，盡量選(xuan)擇脂肪和糖含量較低，各種(zhong)食品添加劑少(shao)的餅(bing)干(gan)。

這些(xie)食(shi)物易(yi)消化(hua)，但是空腹大量(liang)吃(chi)(chi)反而容(rong)易(yi)反酸，所以在三餐直(zhi)接(jie)適量(liang)吃(chi)(chi)點這些(xie)易(yi)消化(hua)，可快速提供能(neng)量(liang)的(de)食(shi)物，同時要搭配其他食(shi)物，例(li)如水(shui)果、堅果、奶制品等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別是水(shui)溶性維生(sheng)素含(han)量(liang)豐(feng)富，而(er)能量(liang)較低；水(shui)果(guo)跟果(guo)汁相比，維生(sheng)素和膳(shan)食纖(xian)維含(han)量(liang)豐(feng)富。在(zai)臨床上常用維生(sheng)素C治療(liao)孕(yun)吐，因此可(ke)以常吃(chi)些維生(sheng)素C含(han)量(liang)豐(feng)富的水(shui)果(guo)，例(li)如(ru)鮮棗、獼猴桃等(deng)。現在(zai)物流發達，無(wu)論春夏秋冬(dong)各(ge)種水(shui)果(guo)應有盡有。可(ke)以直接吃(chi)，也(ye)可(ke)以做成水(shui)果(guo)沙拉；建(jian)議孕(yun)婦每(mei)天吃(chi)到半斤以上水(shui)果(guo)。

4、高蛋白食物

高蛋(dan)白飲食(shi)有(you)利于(yu)預防(fang)孕吐(tu)，奶(nai)(nai)酪(lao)、牛奶(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)等奶(nai)(nai)制品(pin)是(shi)優質蛋(dan)白的(de)良好(hao)來源。如果喝(he)牛奶(nai)(nai)腹脹、腹瀉或(huo)腹痛(tong)，則可以喝(he)酸(suan)奶(nai)(nai)或(huo)吃(chi)奶(nai)(nai)酪(lao)。酸(suan)奶(nai)(nai)中(zhong)的(de)乳酸(suan)還有(you)利于(yu)鈣的(de)吸收，可滿(man)足孕媽咪需求日益(yi)增加的(de)鈣。文獻顯(xian)示(shi)，將姜丁或(huo)姜末放入(ru)牛奶(nai)(nai)，防(fang)孕吐(tu)效果更(geng)好(hao)，牛奶(nai)(nai)要喝(he)，姜丁要吃(chi)。

5、微波食品

孕(yun)吐最怕油膩的食(shi)(shi)物，除(chu)了進食(shi)(shi)蒸、煮(zhu)、燉、涼拌、水(shui)焯等清淡烹(peng)調(diao)得(de)到的一日三(san)餐(can)外，餐(can)外零食(shi)(shi)可采用(yong)無油烹(peng)調(diao)——微波(bo)烹(peng)調(diao)。將面包片(pian)、饅頭(tou)片(pian)放在微波(bo)中(zhong)烤(kao)一下(xia)，酥(su)酥(su)脆(cui)脆(cui)增加了口感，而又不油膩；直(zhi)接把牛奶沖(chong)的燕麥片(pian)放微波(bo)中(zhong)熱一下(xia)，高溫1分鐘(zhong)即(ji)可食(shi)(shi)用(yong)。另外需(xu)避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食(shi)(shi)物，以免加重孕(yun)吐。

6、檸檬水或生姜水

鮮或干檸(ning)檬(meng)片中的(de)有(you)機(ji)酸(suan)溶于水(shui)，再(zai)加上少許蜂(feng)蜜，酸(suan)酸(suan)甜甜可(ke)起(qi)(qi)到開胃促消化作(zuo)用，可(ke)作(zuo)為一日三(san)餐的(de)飲品，有(you)利(li)于預防孕(yun)吐。姜丁放入沸水(shui)，加少許紅糖得到的(de)生姜水(shui)也(ye)可(ke)起(qi)(qi)到預防孕(yun)吐的(de)作(zuo)用。

7、蘋果檸檬汁

檸(ning)檬有“宜母子”之稱(cheng)，可以增(zeng)進食欲，促(cu)進消(xiao)化，緩解孕吐(tu)；而蘋果(guo)(guo)富含(han)果(guo)(guo)膠，可促(cu)進腸(chang)道蠕動，預防便秘，因(yin)此建(jian)議將檸(ning)檬去(qu)皮、去(qu)核(he)切丁(ding)(ding)，蘋果(guo)(guo)去(qu)核(he)，切丁(ding)(ding)打(da)汁，為了調節(jie)檸(ning)檬的酸味，可以加(jia)一勺蜂蜜；喝時果(guo)(guo)汁和果(guo)(guo)渣同飲。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少食多餐(can)。研(yan)究表明，一日(ri)三餐(can)，餐(can)餐(can)吃的(de)太飽(bao)，減緩了食物在(zai)胃中的(de)排(pai)空，更(geng)易孕吐，因此(ci)預(yu)防孕吐需要少食多餐(can)，最好(hao)三餐(can)兩點(dian)(dian)或三餐(can)三點(dian)(dian)。三點(dian)(dian)時(shi)間分別(bie)安(an)排(pai)在(zai)上午10點(dian)(dian)-11點(dian)(dian)，下午3點(dian)(dian)-4點(dian)(dian)，晚上8點(dian)(dian)-9點(dian)(dian)。早點(dian)(dian)可以選(xuan)擇新鮮水(shui)果和小餅干；下午茶點(dian)(dian)可以選(xuan)擇奶制品和面(mian)包(bao)片。晚上睡前1小時(shi)可吃一片面(mian)包(bao)，或喝(he)一杯酸奶。

2、飯(fan)(fan)前或飯(fan)(fan)后(hou)(hou)半(ban)(ban)小時(shi)內(nei)喝(he)點(dian)(dian)水，不要邊吃邊喝(he)。邊吃邊喝(he)增加(jia)胃中食(shi)物體積，因此飯(fan)(fan)前半(ban)(ban)小時(shi)先喝(he)點(dian)(dian)水，或者(zhe)等(deng)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)半(ban)(ban)小時(shi)后(hou)(hou)喝(he)點(dian)(dian)水。

3、睡(shui)前(qian)或起(qi)(qi)床前(qian)15分鐘，坐(zuo)在床上吃(chi)點(dian)蘇打餅干。有(you)研究顯示晨(chen)吐可能跟低血糖有(you)一定關系，因(yin)此起(qi)(qi)床前(qian)吃(chi)點(dian)東(dong)西，平穩一下血糖，有(you)利于預防(fang)孕吐。

4、為避免脫水(shui)，保證每日飲水(shui)量，至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛飲。

5、進(jin)餐時細嚼慢(man)(man)咽(yan)(yan)，只有顆粒一(yi)定小(xiao)的食(shi)(shi)糜才能進(jin)入(ru)(ru)從(cong)胃進(jin)入(ru)(ru)小(xiao)腸進(jin)一(yi)步被消化，如果(guo)狼吞(tun)虎咽(yan)(yan)，一(yi)則(ze)加(jia)(jia)重胃的負擔(dan)，二則(ze)增加(jia)(jia)了食(shi)(shi)物在胃中的停留時間(jian)，會加(jia)(jia)重孕(yun)吐，所以進(jin)食(shi)(shi)要(yao)細嚼慢(man)(man)咽(yan)(yan)。

6、飯(fan)后(hou)散(san)步，有(you)利于胃(wei)液(ye)下流而(er)不向上逆流，因此建(jian)議飯(fan)后(hou)走動(dong)走動(dong)，至(zhi)少要坐著，而(er)不能飯(fan)后(hou)就躺著。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹調時打開排(pai)風扇，減少油煙刺激(ji)。

2、盡量不進廚房烹調。

3、盡量保持涼爽溫度，即使冬(dong)天空調(diao)溫度也不要調(diao)得太高，否則會(hui)增加(jia)惡心。

4、睡覺時(shi)把頭太高些。

5、聞一(yi)聞檸檬或(huo)生(sheng)姜，另外(wai)可將檸檬汁滴于(yu)手(shou)帕，要吐時就(jiu)聞一(yi)聞。

6、向(xiang)醫生(sheng)咨詢(xun)抗酸藥，例(li)如小蘇(su)打。但是其(qi)會影響維生(sheng)素和(he)礦物質吸(xi)收，因此應根據醫囑限量(liang)。

7、屋內(nei)保(bao)持通風，清除(chu)油煙(yan)等可能(neng)引起孕吐(tu)的異味(wei)。

8、盡量(liang)穿著(zhu)舒適，腰部太緊也會加劇(ju)孕吐。

9、充分休(xiu)息有利于預防孕吐。

10、不要長時間在電腦(nao)屏幕前，否則電腦(nao)一閃(shan)一閃(shan)會加(jia)重孕吐。

11、保持平和心情，即使有孕吐反(fan)應亦不煩躁(zao)。

如孕吐嚴重極度影(ying)響(xiang)進食(shi)，必(bi)須(xu)就(jiu)醫，注射葡萄糖，否則機體動用脂(zhi)肪(fang)，造成(cheng)酮(tong)體積累，影(ying)響(xiang)胎兒(er)大腦正常發育(yu)。

選對手邊零食，掌握正確吃法，結合環境(jing)改善，綜合方法預防孕(yun)(yun)吐。讓孕(yun)(yun)媽咪(mi)身心舒適的感受寶寶帶(dai)來(lai)的美妙體(ti)驗(yan)，遠離孕(yun)(yun)吐痛苦。

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