老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可(ke)促進睡眠并不是荒誕的(de)(de)說法。牛奶含有(you)一些(xie)色胺酸（具(ju)有(you)鎮靜作用的(de)(de)一種氨(an)基酸）和(he)鈣，鈣有(you)利(li)于(yu)大腦充分利(li)用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的(de)(de)感覺(jue)，對(dui)嬰(ying)兒(er)來(lai)說，溫暖的(de)(de)瓶子就意味(wei)著“放松，一切都很(hen)好”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是(shi)(shi)有刺激(ji)性的(de)(de)，但是(shi)(shi)一些葡萄(tao)糖能促使你的(de)(de)大(da)腦停止(zhi)產生進食素，進食素是(shi)(shi)最近發現(xian)的(de)(de)一種與保持清醒有關的(de)(de)神經傳(chuan)遞素。

3、香蕉

它們的(de)(de)果(guo)皮內包(bao)著的(de)(de)東西，實際上就是“安眠藥(yao)片”。香蕉除了能(neng)平穩血清素(su)和褪黑素(su)外，它還含有(you)可具有(you)讓肌肉松弛(chi)效果(guo)的(de)(de)鎂元素(su)。

4、菊花茶

菊(ju)花茶之所以被歸為就(jiu)寢(qin)時的(de)飲品，是(shi)因為它所具有的(de)適度的(de)鎮靜效果，對(dui)無法放(fang)松(song)的(de)神經(jing)或身體來說，它是(shi)完(wan)美(mei)的(de)天(tian)然對(dui)抗(kang)手(shou)段。

5、燕麥片

燕(yan)麥片(pian)富含(han)促(cu)進睡(shui)眠的物(wu)質，能誘使產生(sheng)褪黑(hei)素，一小碗加入少許糖汁(zhi)的谷類食物(wu)就能起到促(cu)進睡(shui)眠的效果(guo)，但如果(guo)你大量咀嚼(jiao)燕(yan)麥片(pian)，效果(guo)會更佳。

6、杏仁

只(zhi)要一(yi)小把(ba)這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有(you)色胺酸(suan)，又(you)含有(you)適(shi)量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤(kao)馬鈴薯(shu)不會塞滿你(ni)的胃腸(chang)道，但(dan)它能清除掉(diao)對可誘發失眠的色(se)胺酸(suan)起(qi)干擾作用的酸(suan)。為了達到這種效果，你(ni)只要將烤(kao)馬鈴薯(shu)搗碎后摻入溫(wen)牛奶中食(shi)用即(ji)可。