老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可促(cu)進睡眠并不是(shi)荒誕的(de)說法。牛(niu)奶(nai)含有(you)(you)一(yi)些色胺(an)酸(suan)（具有(you)(you)鎮靜作(zuo)用(yong)的(de)一(yi)種氨基酸(suan)）和鈣(gai)，鈣(gai)有(you)(you)利(li)(li)于大腦充分利(li)(li)用(yong)色胺(an)酸(suan)。而且它(ta)能讓(rang)人產生重(zhong)返幼年的(de)感覺，對嬰兒來說，溫暖的(de)瓶子就意味著“放松，一(yi)切都很(hen)好”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許(xu)多糖是(shi)有(you)(you)刺激性的(de)(de)，但(dan)是(shi)一些葡(pu)萄糖能促使你的(de)(de)大腦(nao)停止產生(sheng)進(jin)食素，進(jin)食素是(shi)最近發現的(de)(de)一種與保持清(qing)醒(xing)有(you)(you)關的(de)(de)神經傳遞(di)素。

3、香蕉

它們的果(guo)(guo)皮(pi)內包著的東西，實際上(shang)就是“安眠藥(yao)片(pian)”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還(huan)含有(you)可(ke)具(ju)有(you)讓肌(ji)肉松(song)弛效果(guo)(guo)的鎂元(yuan)素。

4、菊花茶

菊花茶之所(suo)(suo)以被(bei)歸(gui)為就寢時的飲品(pin)，是因為它(ta)所(suo)(suo)具(ju)有(you)的適度的鎮靜效果，對(dui)無法(fa)放松的神經(jing)或身體(ti)來說(shuo)，它(ta)是完美(mei)的天(tian)然對(dui)抗手段(duan)。

5、燕麥片

燕(yan)麥(mai)片(pian)富含促進(jin)睡眠的(de)(de)物(wu)質，能(neng)誘使產生褪黑素(su)，一(yi)小碗加入少(shao)許糖(tang)汁的(de)(de)谷類食物(wu)就能(neng)起到(dao)促進(jin)睡眠的(de)(de)效(xiao)果，但如果你大量咀嚼燕(yan)麥(mai)片(pian)，效(xiao)果會更佳。

6、杏仁

只要一小(xiao)把這(zhe)種(zhong)堅果，就能誘發睡眠，因(yin)為(wei)它(ta)既(ji)含有色胺(an)酸，又含有適(shi)量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤馬(ma)鈴薯不會塞滿你的胃腸道(dao)，但它能清除掉(diao)對可誘發(fa)失眠的色(se)胺(an)酸起干擾作用的酸。為了達(da)到這種效(xiao)果，你只要將烤馬(ma)鈴薯搗碎后(hou)摻(chan)入溫牛(niu)奶中食用即可。