立冬如何防寒保暖

一、藏 陽

冬天是四季(ji)的終結，但又(you)是下一季(ji)的開(kai)始。古人認為，物表的陰氣(qi)盛行(xing)下，陽(yang)氣(qi)正在潛滋暗長。所以，要(yao)(yao)格(ge)外珍(zhen)惜這生長的陽(yang)氣(qi)，怎么珍(zhen)惜？藏陽(yang)！要(yao)(yao)怎么做？

1、宜早睡晚起

早睡可(ke)以(yi)養護陽(yang)(yang)氣(qi)，而晚起可(ke)以(yi)凝(ning)固陰精。保(bao)證(zheng)(zheng)足(zu)夠的睡眠(mian)時間(jian)，才有(you)利(li)于陽(yang)(yang)氣(qi)的生(sheng)長。日出而作，保(bao)證(zheng)(zheng)充(chong)足(zu)的睡眠(mian)，適(shi)當睡個懶覺(jue)也是可(ke)以(yi)的，有(you)利(li)于陽(yang)(yang)氣(qi)潛藏、陰精蓄積(ji)。年輕人要(yao)避免夜(ye)生(sheng)活(huo)豐富，睡覺(jue)過(guo)晚。老(lao)年人要(yao)避免晨練起得太早。

2、宜調養精神

俗話所言：“冬(dong)(dong)天動(dong)一動(dong)，少鬧(nao)一場(chang)病；冬(dong)(dong)天懶(lan)一懶(lan)，多喝(he)藥一碗(wan)。” 立冬(dong)(dong)過后，天氣逐漸轉(zhuan)冷(leng)，自(zi)然界中的(de)許多動(dong)物開始(shi)冬(dong)(dong)眠，人(ren)(ren)的(de)情緒也(ye)易低沉。堅持(chi)體育鍛煉，不僅能(neng)使人(ren)(ren)的(de)大(da)腦保持(chi)興奮狀態，增強中樞神經系統的(de)體溫調(diao)節功能(neng)，還能(neng)提高人(ren)(ren)的(de)抗寒(han)能(neng)力，也(ye)是調(diao)養精神的(de)好辦(ban)法。

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二、藏 暖

立(li)冬之后(hou)(hou)(hou)，天(tian)氣(qi)(qi)(qi)轉(zhuan)涼，衣著(zhu)(zhu)過(guo)少過(guo)薄，則耗(hao)陽氣(qi)(qi)(qi)；衣著(zhu)(zhu)過(guo)多過(guo)厚(hou)，則陽氣(qi)(qi)(qi)不得潛(qian)藏，寒邪易入(ru)。因此(ci)立(li)冬后(hou)(hou)(hou)的衣著(zhu)(zhu)起(qi)居，切(qie)記藏“暖(nuan)”！藥王孫思邈也說“冬月不宜……冒(mao)犯寒威。”所謂“冒(mao)犯寒威”就(jiu)是提醒我們，立(li)冬之后(hou)(hou)(hou)，千萬要(yao)注意保暖(nuan)，把身上的暖(nuan)氣(qi)(qi)(qi)藏起(qi)來(lai)。

1、暖背

保護陽氣。中(zhong)醫認(ren)為(wei)(wei)，寒為(wei)(wei)六淫邪(xie)之一，故冬天應(ying)保暖避寒，老人尤其要暖好背。

2、暖頸

頸部充滿血管(guan)(guan)和穴(xue)位，而冬季又(you)是頸椎病(bing)高發的季節，所以立(li)冬之(zhi)后，盡量穿立(li)領(ling)或者戴(dai)帽子(zi)的服裝，避免血管(guan)(guan)受寒(han)，預(yu)防心(xin)腦血管(guan)(guan)等病(bing)。

3、暖腳

寒從腳(jiao)生(sheng)。立冬(dong)之后在(zai)睡前，堅持用溫熱(re)水(shui)洗腳(jiao)，并同(tong)時(shi)搓揉腳(jiao)心，增進血液(ye)循環。

4、暖腰

腎主冬(dong)日，又喜溫惡寒(han)，所(suo)以要注意腰(yao)部保暖(nuan)，每天早(zao)晚可以多(duo)按摩腰(yao)眼(yan)，來(lai)使(shi)氣(qi)血通(tong)暢。

5、暖胃

立(li)冬(dong)之(zhi)后，陰(yin)盛(sheng)陽衰，冬(dong)季食補，養(yang)陽暖(nuan)胃，以滋補為主(zhu)，要注意供給蛋白質(zhi)、維生素等(deng)(deng)食物。我們可以適當吃些(xie)薯(shu)類(lei)，如(ru)(ru)甘薯(shu)、馬鈴薯(shu)等(deng)(deng)。老(lao)年人由于消化(hua)吸收和體(ti)內(nei)代謝因素的(de)(de)影響，往(wang)往(wang)缺乏鉀(jia)、鈣、鈉、鐵等(deng)(deng)元素，再加上(shang)冬(dong)季人體(ti)尿(niao)量增多(duo)(duo)，使上(shang)述(shu)無機鹽隨尿(niao)液排(pai)出的(de)(de)量也增多(duo)(duo)。因此，老(lao)人可多(duo)(duo)吃些(xie)含(han)鈣、鐵、鈉、鉀(jia)等(deng)(deng)豐富的(de)(de)食物，如(ru)(ru)蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香(xiang)蕉等(deng)(deng)。

三、立冬起居

《黃(huang)帝內經》中指(zhi)出，“冬三(san)月(yue)，無擾乎陽(yang)。早臥晚(wan)起，必待日(ri)光”。意思(si)是，人(ren)們應(ying)該早睡(shui)晚(wan)起，等(deng)太陽(yang)出來后再起床(chuang)。建議每天最(zui)遲不(bu)超過12點(dian)入睡(shui)，最(zui)好能保(bao)證(zheng)8小時的(de)睡(shui)眠時間(jian)，充(chong)足的(de)睡(shui)眠能有(you)效恢復精力，養(yang)陰培元，有(you)益于在冬季(ji)陽(yang)氣(qi)潛藏，陰津蓄積。

四、立冬飲食

1、增加熱量

立(li)冬以后，要適當增加(jia)(jia)主食(shi)和油脂的(de)(de)攝入(ru)，保證優質蛋白(bai)質的(de)(de)供應。狗(gou)肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪(an)鶉、海(hai)參等食(shi)物富含(han)蛋白(bai)質及(ji)脂肪，產(chan)熱量多，御寒效果最好。甲狀(zhuang)腺素能加(jia)(jia)速細胞(bao)氧(yang)化(hua)，增加(jia)(jia)身體的(de)(de)產(chan)熱能力，使基礎代謝率(lv)增強，皮(pi)膚血液循環(huan)加(jia)(jia)快，抗冷御寒。含(han)碘的(de)(de)食(shi)物可(ke)以促進甲狀(zhuang)腺素分泌，含(han)碘豐(feng)富的(de)(de)食(shi)物是海(hai)帶、紫菜、發菜、海(hai)蜇、菠菜、大白(bai)菜、玉米等，也(ye)適合現在食(shi)用。

2、補充維生素

增加維(wei)生(sheng)素(su)A、C的攝取，可(ke)以增強對寒冷的適應能(neng)力。維(wei)生(sheng)素(su)A主要來(lai)自(zi)動物(wu)的肝臟(zang)、胡蘿(luo)卜、深綠色蔬菜(cai)等(deng)。維(wei)生(sheng)素(su)C則主要來(lai)自(zi)于新鮮水果和蔬菜(cai)。

3、增苦少咸

冬天腎(shen)(shen)的功(gong)能偏(pian)旺，如果(guo)再多吃一些(xie)咸味(wei)食(shi)品(pin)，腎(shen)(shen)氣會更旺，會傷害心臟(zang)，影響(xiang)人體(ti)健康。多吃些(xie)苦味(wei)食(shi)物(wu)，以補益心臟(zang)，增(zeng)強腎(shen)(shen)臟(zang)功(gong)能。常用(yong)食(shi)物(wu)如苦瓜、苦蕎麥(mai)、杏仁、茶、芹菜葉(xie)、萵筍葉(xie)等。

4、進補前先引補

立冬后進(jin)補要(yao)給(gei)腸胃(wei)一(yi)個適應過程，所(suo)以要(yao)做好引(yin)補，可先(xian)選(xuan)用燉牛(niu)肉(rou)紅(hong)棗(zao)、花生仁加紅(hong)糖，亦可煮(zhu)些生姜大棗(zao)牛(niu)肉(rou)湯，以調整脾(pi)胃(wei)功能。

適合冬季進補的溫熱食物：

谷類：糯米、高粱(liang)

豆(dou)類(lei)：食(shi)用油:豆(dou)油、菜子油

調味品：紅曲、酒(jiu)、醋、酒(jiu)釀(niang)、飴糖、茴香、花椒、胡(hu)椒、辣椒、芥末(mo)

飲料：紅茶、咖(ka)啡

蔬菜(cai)(cai)：熟蘿卜、番瓜(gua)、芥菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、蔥、姜、香(xiang)菜(cai)(cai)、蒜

水果：山楂、杏、金(jin)橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼(yan)、榴褳

干果：花(hua)生(炒食)、核桃、葵花(hua)子(zi)

五、運動養生

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要(yao)根據天(tian)氣情況(kuang)而定，以保(bao)暖防(fang)感冒為(wei)主。運動后要(yao)及時穿上衣服(fu)，以免(mian)著涼。

專家建議，鍛煉要根據體質年齡定項目。有心(xin)腦血管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)人(ren)，應禁止(zhi)做(zuo)劇烈運動，如(ru)打球、登(deng)山(shan)等。患有呼吸系(xi)統疾(ji)患的(de)中(zhong)老(lao)年人(ren)，應避(bi)(bi)免寒冷的(de)刺激，運動應在(zai)日照(zhao)充足時，避(bi)(bi)開早晚，以免誘發急病(bing)。老(lao)年人(ren)更應注意保暖(nuan)。