一、不良情緒有哪些

不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：

1、持久(jiu)性(xing)的消極(ji)情緒體驗(yan)，它(ta)是指在(zai)引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極(ji)情緒的因(yin)素消失之后，主體仍很(hen)長時間(jian)沉浸在(zai)消極(ji)狀(zhuang)態中(zhong)，不能(neng)自拔。

2、過(guo)(guo)度性的(de)情緒(xu)(xu)體(ti)驗(yan)，它是指心(xin)理體(ti)驗(yan)過(guo)(guo)分強(qiang)烈(lie)，超出了一定限度，如狂喜、過(guo)(guo)分激動等。持久性的(de)消(xiao)極情緒(xu)(xu)體(ti)驗(yan)和過(guo)(guo)度性的(de)情緒(xu)(xu)體(ti)驗(yan)都有嚴(yan)重的(de)危(wei)害性，危(wei)害的(de)程度因人而(er)異。

二、不良情緒的危害及解決辦法

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不(bu)良(liang)(liang)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)危害(hai)有哪些呢？當心情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)出(chu)現波動和異常的(de)(de)時候，對工作、生(sheng)活、學習(xi)、身體(ti)健(jian)康等方面都有影響。不(bu)良(liang)(liang)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)因素導致(zhi)出(chu)現不(bu)想(xiang)工作、學習(xi)和分心的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)況，影響學習(xi)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)況，他人看到你的(de)(de)心情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)很差也(ye)會遠(yuan)離你；不(bu)良(liang)(liang)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)會導致(zhi)各種疾病的(de)(de)出(chu)現。下(xia)面為(wei)大家詳細介紹不(bu)良(liang)(liang)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)危害(hai)，以(yi)及怎么調(diao)整(zheng)不(bu)良(liang)(liang)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)。

1、生氣

從健康角度(du)來講，閑(xian)氣(qi)(qi)(qi)、怨(yuan)氣(qi)(qi)(qi)、悶氣(qi)(qi)(qi)、賭氣(qi)(qi)(qi)和怒氣(qi)(qi)(qi)這5種氣(qi)(qi)(qi)，不僅讓(rang)人(ren)心情(qing)變(bian)差，還(huan)會在身體里留下“不良記錄”。專(zhuan)家指(zhi)出，生氣(qi)(qi)(qi)時面色(se)蒼白、嘴(zui)唇發紫、手腳冰涼，天(tian)長日久，會導致免疫功能低下，臟器病(bing)變(bian)。

制怒劑：要發火前(qian)可以閉上(shang)眼睛，想象著面前(qian)掛著一(yi)幅“怒”字。“怒”就是(shi)奴隸自(zi)己的(de)心(xin)，這時(shi)要給自(zi)己心(xin)理暗示，千萬不(bu)(bu)能做情緒的(de)奴隸。生氣最好不(bu)(bu)要超過(guo)3分鐘，氣頭上(shang)不(bu)(bu)盲目作決定。適當增加(jia)脂肪和蛋白質能平息情緒，每(mei)天一(yi)勺花生醬是(shi)不(bu)(bu)錯的(de)選擇(ze)。

2、悲傷

悲(bei)傷(shang)(shang)時(shi)(shi)，人(ren)體交感神經系統分(fen)泌出大量的壓力激素，會使(shi)動脈收縮，容(rong)易導致心臟病發作。中醫也認為，當一個(ge)人(ren)悲(bei)傷(shang)(shang)時(shi)(shi)，往(wang)往(wang)容(rong)易造(zao)成肺氣的損傷(shang)(shang)。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子等。

3、恐懼

人在面臨威脅(xie)，或者可(ke)能(neng)受傷時會本(ben)能(neng)地產生出(chu)一種情緒，這就是恐(kong)懼。它可(ke)能(neng)派(pai)生出(chu)很多種其他的情緒，比如緊張、焦(jiao)慮(lv)、不安等(deng)。

消恐藥：恐懼是很正常(chang)的(de)心理反應(ying)，不必有壓力和(he)負擔。對于已(yi)經發生的(de)恐懼事實，要設法冷靜下(xia)來(lai)。想到事情最壞的(de)結果(guo)并(bing)坦然面對。也可以先將(jiang)自(zi)己恐懼的(de)各種可能因(yin)素(su)列舉(ju)出來(lai)，學(xue)會直面它。另外(wai)，吃一(yi)塊巧克(ke)力，有助于緩解緊張(zhang)和(he)恐懼的(de)情緒。

4、憂郁

長期(qi)處于憂郁(yu)狀(zhuang)態，會導(dao)致(zhi)過多的(de)腎(shen)上腺素和皮質類(lei)膽固醇的(de)產(chan)生，加(jia)快人(ren)體(ti)衰老進程。不少老年人(ren)由于退(tui)休后兒女不在(zai)身邊，在(zai)孤獨和憂郁(yu)的(de)陰影包圍下(xia)，很容易(yi)“老得快”。

寬心丸：面(mian)(mian)對(dui)憂郁可(ke)以反(fan)向思維，看到問(wen)題(ti)中好的一(yi)面(mian)(mian)，并積極尋求快樂的心態。廣交朋友(you)可(ke)以讓自己的注意力(li)轉移，和三(san)五(wu)好友(you)下幾盤棋、唱(chang)唱(chang)京(jing)劇甚至(zhi)跳幾支(zhi)舞(wu)都有(you)利于消除(chu)心中的郁悶(men)。另(ling)外(wai)，鎂元素具(ju)有(you)穩(wen)定情(qing)緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕(yan)麥(mai)等，都可(ke)改(gai)善心情(qing)。

5、敵意

現(xian)代人(ren)工作生(sheng)活壓(ya)力大，每天(tian)接觸到形形色色的(de)人(ren)，其(qi)中難免(mian)有“不對付”的(de)，很容易產(chan)生(sheng)負(fu)面情(qing)緒(xu)(xu)。敵對情(qing)緒(xu)(xu)會轉(zhuan)化為焦慮，長(chang)期積累(lei)可能(neng)破壞免(mian)疫系統，更(geng)嚴重(zhong)的(de)會導致心臟(zang)(zang)受損。消極情(qing)緒(xu)(xu)與(yu)肺功能(neng)衰退(tui)有關，反過來會加速肺功能(neng)衰退(tui)。此外，敵對情(qing)緒(xu)(xu)還(huan)會引起心臟(zang)(zang)病、哮喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

6、多疑

多(duo)疑(yi)的人往往感到孤獨、寂寞、心(xin)慌和(he)焦慮(lv)。他們天(tian)(tian)天(tian)(tian)緊(jin)張不(bu)(bu)安，最終(zhong)可(ke)能導致心(xin)理崩潰，也會因為寢食不(bu)(bu)安引起食欲不(bu)(bu)振和(he)營養不(bu)(bu)良。

抗疑素：如果(guo)感到(dao)有(you)多疑(yi)的情緒滋生，可以每(mei)天記錄自己一(yi)個(ge)優點，這樣有(you)助于增強自信心，改(gai)善(shan)與人面(mian)對面(mian)溝通的能力，減少誤解。還可以吃一(yi)些海鮮產品，能改(gai)善(shan)心境，消除不安(an)的狀態。

7、季節性失控

研究顯示(shi)，在炎熱的(de)(de)夏季(ji)，約有10%的(de)(de)人容易情(qing)緒(xu)(xu)失控，頻發爭執(zhi)和(he)摩擦;在冬季(ji)，抑郁(yu)患者會(hui)比平時(shi)多(duo)。這(zhe)些情(qing)緒(xu)(xu)問題(ti)被統稱(cheng)為“季(ji)節性(xing)情(qing)緒(xu)(xu)失調”，對環境和(he)氣(qi)候格外敏感的(de)(de)人會(hui)產生焦慮或低落的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，嚴重的(de)(de)還會(hui)引起機體正常功能的(de)(de)衰退。

情緒閥：夏天時積(ji)極調(diao)整飲食起居，用游泳(yong)等(deng)運動方(fang)式轉移負(fu)面情緒。冬天(tian)時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室(shi)內自(zi)然光線等(deng)，都(dou)有利于排(pai)解(jie)消極情緒。