一、不良情緒有哪些
不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：
1、持久性的消(xiao)極(ji)情緒體驗，它是(shi)指在引起悲(bei)、憂、恐(kong)、驚、怒(nu)、躁等消(xiao)極(ji)情緒的因素消(xiao)失之后，主體仍很(hen)長時間沉(chen)浸(jin)在消(xiao)極(ji)狀(zhuang)態中，不能(neng)自拔。
2、過(guo)(guo)(guo)度性(xing)的情(qing)緒(xu)體(ti)驗，它是指(zhi)心(xin)理體(ti)驗過(guo)(guo)(guo)分強(qiang)烈(lie)，超出了一(yi)定限度，如狂喜、過(guo)(guo)(guo)分激動(dong)等。持久性(xing)的消極情(qing)緒(xu)體(ti)驗和(he)過(guo)(guo)(guo)度性(xing)的情(qing)緒(xu)體(ti)驗都(dou)有嚴重(zhong)的危害性(xing)，危害的程度因(yin)人而異(yi)。
二、不良情緒的危害及解決辦法
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不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)危害有哪些呢？當心(xin)情(qing)(qing)出現波動(dong)和異常的(de)(de)時候，對工作(zuo)、生(sheng)活、學(xue)習(xi)(xi)、身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)等方(fang)面都(dou)有影響。不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)因素(su)導致出現不(bu)想工作(zuo)、學(xue)習(xi)(xi)和分心(xin)的(de)(de)情(qing)(qing)況，影響學(xue)習(xi)(xi)情(qing)(qing)況，他(ta)人看到你的(de)(de)心(xin)情(qing)(qing)很(hen)差(cha)也會(hui)遠離你；不(bu)良(liang)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)會(hui)導致各種疾病(bing)的(de)(de)出現。下(xia)面為(wei)大家詳細(xi)介紹不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)危害，以及怎么調整(zheng)不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)。
1、生氣
從健(jian)康角度(du)來講，閑氣(qi)(qi)(qi)、怨氣(qi)(qi)(qi)、悶氣(qi)(qi)(qi)、賭(du)氣(qi)(qi)(qi)和怒(nu)氣(qi)(qi)(qi)這5種氣(qi)(qi)(qi)，不(bu)僅讓人心情變(bian)差，還會(hui)在(zai)身體(ti)里留(liu)下(xia)“不(bu)良記(ji)錄”。專家指出，生氣(qi)(qi)(qi)時(shi)面色(se)蒼(cang)白(bai)、嘴唇發(fa)紫(zi)、手腳冰涼，天(tian)長日(ri)久，會(hui)導致(zhi)免疫功能低(di)下(xia)，臟器病變(bian)。
制怒劑：要(yao)發火(huo)前(qian)可以(yi)閉(bi)上眼睛，想象著(zhu)面前(qian)掛著(zhu)一(yi)幅(fu)“怒”字(zi)。“怒”就是(shi)奴隸(li)自己的(de)心(xin)，這時(shi)要(yao)給(gei)自己心(xin)理(li)暗示，千萬不(bu)能(neng)(neng)做情(qing)緒的(de)奴隸(li)。生(sheng)氣最好不(bu)要(yao)超(chao)過3分鐘，氣頭上不(bu)盲目作(zuo)決定。適當增加脂肪和蛋白質能(neng)(neng)平息情(qing)緒，每天一(yi)勺(shao)花生(sheng)醬是(shi)不(bu)錯的(de)選擇。
2、悲傷
悲傷(shang)時，人體交(jiao)感神經系統分(fen)泌出大量(liang)的壓力激素，會(hui)使動脈(mo)收縮，容易導致(zhi)心臟(zang)病發作。中醫也認為(wei)，當一個人悲傷(shang)時，往往容易造成(cheng)肺氣的損傷(shang)。
抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑(hei)豆、南瓜子等(deng)。
3、恐懼
人(ren)在面臨威脅，或者可能(neng)(neng)受(shou)傷時會(hui)本(ben)能(neng)(neng)地(di)產生出一種情(qing)(qing)緒，這就(jiu)是恐懼。它可能(neng)(neng)派生出很多種其他的情(qing)(qing)緒，比如緊張、焦慮、不(bu)安等。
消恐藥：恐(kong)懼(ju)是(shi)很正常的(de)(de)心理反(fan)應，不(bu)必有壓(ya)力和負(fu)擔(dan)。對(dui)于已經發生的(de)(de)恐(kong)懼(ju)事實(shi)，要設法冷靜下來(lai)。想到(dao)事情(qing)最壞(huai)的(de)(de)結果并坦然面對(dui)。也可以先(xian)將自(zi)己恐(kong)懼(ju)的(de)(de)各種可能因(yin)素列舉出來(lai)，學會(hui)直面它。另(ling)外，吃一塊巧克(ke)力，有助于緩解緊(jin)張(zhang)和恐(kong)懼(ju)的(de)(de)情(qing)緒。
4、憂郁
長期處于(yu)憂郁狀態，會導致(zhi)過(guo)多的(de)腎上腺素和皮質類膽固醇的(de)產生，加快人體(ti)衰老(lao)進程。不少老(lao)年人由于(yu)退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的(de)陰影包圍下，很容(rong)易“老(lao)得(de)快”。
寬心丸：面對(dui)憂郁可(ke)以反(fan)向(xiang)思(si)維，看(kan)到(dao)問(wen)題中好的(de)(de)一面，并積極尋(xun)求快樂的(de)(de)心(xin)(xin)態。廣交(jiao)朋友(you)可(ke)以讓自(zi)己(ji)的(de)(de)注意力轉移，和三(san)五好友(you)下(xia)幾(ji)(ji)盤(pan)棋(qi)、唱唱京劇(ju)甚至(zhi)跳幾(ji)(ji)支舞都有利于消(xiao)除(chu)心(xin)(xin)中的(de)(de)郁悶。另外，鎂(mei)元素(su)具有穩定情(qing)緒的(de)(de)作用(yong)，多吃香蕉、蘋(pin)果、葡萄、燕麥等(deng)，都可(ke)改善心(xin)(xin)情(qing)。
5、敵意
現(xian)代人工作生(sheng)活壓(ya)力大，每天(tian)接觸到形(xing)形(xing)色(se)色(se)的(de)(de)人，其中難免有“不對(dui)付”的(de)(de)，很容易產生(sheng)負面情(qing)緒。敵(di)對(dui)情(qing)緒會(hui)轉化(hua)為焦(jiao)慮，長期(qi)積累(lei)可能(neng)破壞免疫(yi)系統，更嚴重的(de)(de)會(hui)導致心臟受損。消極情(qing)緒與(yu)肺功能(neng)衰退(tui)有關，反過(guo)來會(hui)加速肺功能(neng)衰退(tui)。此外(wai)，敵(di)對(dui)情(qing)緒還(huan)會(hui)引起心臟病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
6、多疑
多疑的人往往感(gan)到孤獨(du)、寂(ji)寞、心(xin)慌和焦(jiao)慮。他們天天緊張不(bu)安，最(zui)終可能導致(zhi)心(xin)理崩潰(kui)，也(ye)會因(yin)為寢(qin)食(shi)不(bu)安引(yin)起食(shi)欲不(bu)振和營養不(bu)良。
抗疑素：如果感到有(you)多疑的情緒滋(zi)生(sheng)，可(ke)以每天記錄自己一(yi)個(ge)優(you)點，這樣(yang)有(you)助于增強自信心，改(gai)善(shan)與人面對面溝通的能力，減少(shao)誤解(jie)。還可(ke)以吃(chi)一(yi)些(xie)海鮮(xian)產品(pin)，能改(gai)善(shan)心境，消除不(bu)安的狀(zhuang)態(tai)。
7、季節性失控
研究顯(xian)示，在炎熱的夏季，約有10%的人(ren)容易情緒(xu)失控，頻發爭執和摩擦;在冬季，抑郁患者會(hui)比平時多。這些情緒(xu)問題被統(tong)稱(cheng)為“季節性(xing)情緒(xu)失調(diao)”，對(dui)環境和氣(qi)候格(ge)外敏感的人(ren)會(hui)產生焦慮或(huo)低落的情緒(xu)，嚴重的還(huan)會(hui)引(yin)起機體正常(chang)功能(neng)的衰退(tui)。
情緒閥：夏天時積(ji)極(ji)調整飲食(shi)起(qi)居，用游(you)泳等運(yun)動方式轉移負(fu)面情緒。冬天時多吃些蔬菜(cai)和(he)水果，多參與(yu)戶外活動，曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)，提高室內自然光線等，都有利(li)于排解消極(ji)情緒。
