一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動感單(dan)車是很受(shou)歡(huan)迎的一種健(jian)身(shen)運(yun)動器材，它的運(yun)動強(qiang)度大，健(jian)身(shen)效果(guo)好(hao)，不過也有人(ren)擔心騎動感單(dan)車會傷膝蓋，那么動感單(dan)車對膝蓋有傷害嗎(ma)？

其實(shi)，任何(he)運動(dong)項(xiang)目(mu)都(dou)(dou)會磨損(sun)膝(xi)蓋，動(dong)感單(dan)車(che)的(de)(de)騎行動(dong)作基(ji)本都(dou)(dou)是以下肢為主，對膝(xi)蓋確實(shi)會有一些傷害，不過在注意正確的(de)(de)騎行姿勢，避免過度鍛煉的(de)(de)情況下，對膝(xi)蓋的(de)(de)損(sun)傷還是比較小的(de)(de)。

需要注意的是，騎(qi)行(xing)過程中(zhong)姿勢不正確，如(ru)身(shen)體左右(you)擺動(dong)(dong)，或上下跳躍幅度過大，會導(dao)致膝蓋受(shou)到(dao)的沖擊力增加(jia)(jia)(jia)，容易引起(qi)急性(xing)或慢(man)性(xing)運動(dong)(dong)損傷。另外，騎(qi)行(xing)過程中(zhong)，騎(qi)行(xing)速度太快，加(jia)(jia)(jia)重踩踏力量，使阻力或重力增加(jia)(jia)(jia)，膝蓋也會比較容易受(shou)傷。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動(dong)感(gan)單車是為了(le)鍛煉(lian)身(shen)體，如果(guo)因(yin)為鍛煉(lian)方(fang)法(fa)不當(dang)導致膝(xi)蓋受傷，那(nei)就得(de)不償(chang)失了(le)，在(zai)騎行健身(shen)單車的過程(cheng)中(zhong)，為了(le)避免膝(xi)蓋受傷，我們需要注(zhu)意以下幾(ji)個(ge)方(fang)面：

1、調整合適的車座高度

上車之(zhi)前(qian)，首先要調整好座(zuo)位的(de)(de)(de)高度，通過(guo)旋鈕調整和改變車座(zuo)的(de)(de)(de)高度。通常情(qing)況下，站在單車車座(zuo)一(yi)側，抬起靠近車座(zuo)一(yi)側的(de)(de)(de)大(da)(da)腿使大(da)(da)腿平行于地(di)面(mian)。車座(zuo)的(de)(de)(de)高度應該與(yu)大(da)(da)腿高度一(yi)致(zhi)。這樣在騎行的(de)(de)(de)時候，大(da)(da)腿與(yu)小腿的(de)(de)(de)夾角不(bu)會過(guo)小，從而減輕(qing)了膝蓋的(de)(de)(de)負擔，避(bi)免其受到損傷。

2、做好充分的熱身運動

在進(jin)(jin)行(xing)動(dong)感(gan)單(dan)車的運動(dong)之前(qian)，先進(jin)(jin)行(xing)熱身運動(dong)，比如壓一下腿，腿部伸展，膝關節環繞等，熱身完畢再進(jin)(jin)行(xing)運動(dong)。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感(gan)單車時身(shen)體(ti)可以微微前(qian)(qian)傾，但(dan)是不要(yao)聳肩(jian)，頭部盡量與背部保持平(ping)直，不要(yao)過高或前(qian)(qian)仰。手(shou)臂保持微曲，手(shou)腕不要(yao)過分彎(wan)曲。踩踏時雙(shuang)腳(jiao)(jiao)應與地(di)面平(ping)行，腳(jiao)(jiao)掌在腳(jiao)(jiao)踏板的正中。腳(jiao)(jiao)趾不要(yao)朝下(xia)，會造成(cheng)骨結節發(fa)炎和(he)腳(jiao)(jiao)部麻木。

4、用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體的(de)重心放(fang)在腰(yao)和臀上(shang)面(mian)，前腳掌發(fa)力(li)踩(cai)踏，注意力(li)度(du)到(dao)均勻(yun)，向下蹬不要太用力(li)，踩(cai)踏的(de)時(shi)候雙腿(tui)注意彎曲。特別注意一下，發(fa)力(li)是用你的(de)大腿(tui)來(lai)發(fa)力(li)的(de)，而不是讓車輪(lun)帶動(dong)你發(fa)力(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強(qiang)度過大，也是膝蓋受(shou)傷(shang)的原因之一。因此要把握(wo)好騎動感單(dan)車的次數，每周(zhou)控制在(zai)3-4次，每次45分鐘左右是比較合(he)適的。

6、鍛煉后放松肌肉

因(yin)為動(dong)感(gan)單車是一個持續頻率的(de)運動(dong)，負責工作的(de)肌肉是很容易疲勞(lao)的(de)，要多拉伸按摩(mo)。尤其是大腿(tui)外側的(de)筋膜組(zu)織叫做髂脛束，它的(de)過緊張會導致(zhi)膝(xi)關節(jie)痛，所(suo)以要運動(dong)后要多放松按摩(mo)，對(dui)腿(tui)部進(jin)行拉伸放松。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不騎動感單車(che)時，可以(yi)(yi)做(zuo)一些鍛煉來保(bao)護膝蓋，如做(zuo)一些單腿平衡站(zhan)立的動作激活膝關節(jie)的穩定性(xing)；鍛煉臀部肌肉，學會用臀部力量代(dai)償大腿力量以(yi)(yi)及(ji)膝蓋的壓力等。