一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動(dong)感(gan)單(dan)車是(shi)很受歡迎的(de)一種(zhong)健身(shen)運動(dong)器材，它的(de)運動(dong)強(qiang)度大，健身(shen)效果好(hao)，不過也有人擔心騎動(dong)感(gan)單(dan)車會傷膝蓋(gai)，那(nei)么動(dong)感(gan)單(dan)車對膝蓋(gai)有傷害嗎(ma)？

其實，任何運動項目都會(hui)(hui)磨(mo)損膝(xi)蓋(gai)，動感(gan)單車的(de)(de)騎(qi)行動作(zuo)基(ji)本都是以下肢為主，對膝(xi)蓋(gai)確實會(hui)(hui)有(you)一些(xie)傷害，不過在注意正確的(de)(de)騎(qi)行姿勢，避免過度(du)鍛煉(lian)的(de)(de)情況下，對膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)損傷還是比較小的(de)(de)。

需要注(zhu)意的是，騎(qi)行過(guo)程中姿(zi)勢不正(zheng)確，如身體左右(you)擺動，或(huo)上下跳(tiao)躍幅度過(guo)大，會導致膝(xi)蓋(gai)受到(dao)的沖擊(ji)力(li)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，容(rong)(rong)易引起急(ji)性(xing)或(huo)慢性(xing)運動損傷(shang)。另(ling)外，騎(qi)行過(guo)程中，騎(qi)行速度太快，加(jia)(jia)重踩踏力(li)量(liang)，使阻(zu)力(li)或(huo)重力(li)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，膝(xi)蓋(gai)也會比(bi)較容(rong)(rong)易受傷(shang)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎(qi)動感(gan)單(dan)車(che)是為(wei)了鍛(duan)(duan)煉身(shen)體，如(ru)果因為(wei)鍛(duan)(duan)煉方法不當(dang)導(dao)致膝蓋受傷(shang)，那就得不償失了，在(zai)騎(qi)行健身(shen)單(dan)車(che)的過程中，為(wei)了避免膝蓋受傷(shang)，我們需要注(zhu)意以(yi)下幾個方面：

1、調整合適的車座高度

上車(che)之前，首先要調整好座(zuo)位的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)度(du)，通(tong)過旋鈕調整和改(gai)變車(che)座(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)度(du)。通(tong)常情況下(xia)，站在單(dan)車(che)車(che)座(zuo)一側，抬起靠(kao)近車(che)座(zuo)一側的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)使(shi)大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)平行(xing)于地面。車(che)座(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)度(du)應(ying)該與(yu)大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)高(gao)度(du)一致(zhi)。這樣(yang)在騎行(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)與(yu)小腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)夾角不會過小，從(cong)而(er)減輕了膝蓋的(de)(de)(de)(de)(de)負擔，避免其受(shou)到損(sun)傷。

2、做好充分的熱身運動

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動，比(bi)如壓一下腿，腿部伸展，膝關節環繞等，熱身完畢再進行運動。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時(shi)身(shen)體可以微微前傾，但(dan)是不(bu)(bu)要(yao)聳肩，頭部盡(jin)量與背部保(bao)持(chi)平(ping)直，不(bu)(bu)要(yao)過高或(huo)前仰。手(shou)臂保(bao)持(chi)微曲，手(shou)腕不(bu)(bu)要(yao)過分彎曲。踩(cai)踏時(shi)雙腳(jiao)(jiao)應與地面平(ping)行(xing)，腳(jiao)(jiao)掌在腳(jiao)(jiao)踏板的(de)正中。腳(jiao)(jiao)趾不(bu)(bu)要(yao)朝下，會造成骨(gu)結節發炎和(he)腳(jiao)(jiao)部麻木。

4、用大腿發力騎行

騎行過程中(zhong)，把身體的(de)重心放(fang)在腰和臀上面，前腳(jiao)掌(zhang)發(fa)力(li)(li)(li)踩(cai)踏(ta)，注意(yi)力(li)(li)(li)度到均勻，向下蹬不(bu)要太用力(li)(li)(li)，踩(cai)踏(ta)的(de)時候雙腿注意(yi)彎曲。特別注意(yi)一下，發(fa)力(li)(li)(li)是用你的(de)大腿來(lai)發(fa)力(li)(li)(li)的(de)，而不(bu)是讓(rang)車輪帶動你發(fa)力(li)(li)(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強度過(guo)大，也(ye)是(shi)膝(xi)蓋(gai)受(shou)傷(shang)的原因之一。因此要把(ba)握好騎(qi)動感單車的次數，每周控制在(zai)3-4次，每次45分鐘(zhong)左右是(shi)比較合適的。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動(dong)感單車(che)是一個(ge)持續頻率的(de)運動(dong)，負責工(gong)作的(de)肌肉是很容易疲勞的(de)，要(yao)多(duo)拉(la)伸(shen)按(an)摩(mo)。尤其是大(da)腿外側的(de)筋膜組織叫做(zuo)髂(qia)脛束，它的(de)過緊(jin)張會(hui)導(dao)致膝關節痛(tong)，所以要(yao)運動(dong)后要(yao)多(duo)放松(song)按(an)摩(mo)，對腿部(bu)進行拉(la)伸(shen)放松(song)。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不騎動感單車時，可以做一些鍛煉來保(bao)護膝蓋，如做一些單腿(tui)平衡站立的(de)動作激活膝關節的(de)穩定性；鍛煉臀部肌肉，學會用臀部力量代償大(da)腿(tui)力量以及(ji)膝蓋的(de)壓(ya)力等。