一、劃船機鍛煉哪里

劃船(chuan)機又叫劃船(chuan)器(qi)，是一(yi)(yi)種模擬劃船(chuan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的器(qi)材，對腿(tui)部(bu)(bu)、腰(yao)(yao)部(bu)(bu)、上(shang)(shang)肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的肌(ji)肉增(zeng)強有(you)較好的作(zuo)用。劃船(chuan)器(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是一(yi)(yi)項流(liu)暢且具趣(qu)味性和(he)挑戰自我的健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。每劃一(yi)(yi)次，上(shang)(shang)肢、下(xia)肢、腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在(zai)過程中都會完成一(yi)(yi)次完整(zheng)的收縮(suo)與伸(shen)展，可以達到一(yi)(yi)個全(quan)身肌(ji)肉的練習(xi)效果。尤其對腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)和(he)上(shang)(shang)臂部(bu)(bu)脂肪較多的人(ren)群，劃船(chuan)器(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有(you)意想不到的塑身效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一個合適的平臺，高(gao)度約為10-15厘米。將(jiang)健身臺放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器，將(jiang)腳(jiao)放在平臺上或橫木上，確保(bao)你(ni)的膝蓋略彎(wan)，不(bu)要鎖(suo)死(si)。向(xiang)前傾斜，背(bei)(bei)部(bu)(bu)和V型把(ba)手(shou)呈自然平行位(wei)置(zhi)(zhi)。雙臂伸直，向(xiang)后(hou)拉，直至身軀(qu)和腿部(bu)(bu)成(cheng)90度。背(bei)(bei)部(bu)(bu)應該略彎(wan)，挺胸。抓(zhua)握前方把(ba)手(shou)時應感覺(jue)到(dao)背(bei)(bei)闊肌的良好(hao)伸展(zhan)。這是(shi)動作(zuo)的起始位(wei)置(zhi)(zhi)。身軀(qu)保(bao)持固(gu)定，將(jiang)把(ba)手(shou)向(xiang)身體拉動，夾(jia)緊(jin)(jin)手(shou)臂直至碰到(dao)腹部(bu)(bu)。此時應感到(dao)背(bei)(bei)部(bu)(bu)肌肉收縮十(shi)分緊(jin)(jin)密。保(bao)持這樣的收縮姿勢一秒(miao)鐘，緩慢(man)地還原為起始位(wei)置(zhi)(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方面，因為劃船機屬(shu)于非力(li)量(liang)器械，所(suo)以在速度(du)較快、心(xin)率(lv)較高(gao)時，屬(shu)于無氧運(yun)動(dong)(dong)。在速度(du)較慢(man)、心(xin)率(lv)較低時，屬(shu)于有氧運(yun)動(dong)(dong)。另一方面，如(ru)果使用劃船機高(gao)強度(du)鍛煉即(ji)(ji)為無氧運(yun)動(dong)(dong)，簡單來(lai)說，強度(du)高(gao)即(ji)(ji)無氧，反之為有氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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