一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)(hua)船(chuan)機又叫劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)，是一(yi)種模擬劃(hua)(hua)船(chuan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)器(qi)材(cai)，對腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉增強有較好的(de)(de)(de)(de)作用。劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是一(yi)項流(liu)暢且具趣味性和挑戰自我的(de)(de)(de)(de)健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)。每(mei)劃(hua)(hua)一(yi)次，上肢、下肢、腰腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過程中都會(hui)完(wan)成一(yi)次完(wan)整的(de)(de)(de)(de)收(shou)縮與伸展，可(ke)以達到(dao)一(yi)個全身肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)練習效果(guo)。尤其對腰腹部(bu)(bu)和上臂部(bu)(bu)脂肪較多的(de)(de)(de)(de)人群，劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有意想不(bu)到(dao)的(de)(de)(de)(de)塑身效果(guo)。

二、劃船機正確姿勢

選擇一個合適(shi)的平臺(tai)(tai)，高(gao)度約為10-15厘米。將(jiang)健身臺(tai)(tai)放在拉繩(sheng)劃船(chuan)器的座椅上(shang)(shang)。坐上(shang)(shang)劃船(chuan)器，將(jiang)腳放在平臺(tai)(tai)上(shang)(shang)或(huo)橫木上(shang)(shang)，確保(bao)你的膝蓋(gai)略彎，不要鎖死。向(xiang)前傾斜，背部和V型(xing)把手呈自然平行位(wei)置(zhi)。雙臂伸直，向(xiang)后拉，直至身軀和腿部成(cheng)90度。背部應(ying)(ying)該略彎，挺胸。抓握前方把手時應(ying)(ying)感覺到背闊肌的良好伸展。這是動(dong)作的起始(shi)(shi)位(wei)置(zhi)。身軀保(bao)持固定(ding)，將(jiang)把手向(xiang)身體(ti)拉動(dong)，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應(ying)(ying)感到背部肌肉收縮(suo)十分緊密。保(bao)持這樣的收縮(suo)姿勢一秒鐘(zhong)，緩慢地還(huan)原為起始(shi)(shi)位(wei)置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方(fang)面(mian)，因為劃(hua)船(chuan)機屬(shu)于(yu)非力量器械，所以(yi)在速度較快、心率(lv)較高時，屬(shu)于(yu)無(wu)氧(yang)運(yun)動(dong)。在速度較慢、心率(lv)較低時，屬(shu)于(yu)有氧(yang)運(yun)動(dong)。另一方(fang)面(mian)，如(ru)果使用(yong)劃(hua)船(chuan)機高強(qiang)度鍛煉(lian)即(ji)為無(wu)氧(yang)運(yun)動(dong)，簡(jian)單來說，強(qiang)度高即(ji)無(wu)氧(yang)，反之為有氧(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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