一、劃船機鍛煉哪里

劃船(chuan)機又叫(jiao)劃船(chuan)器(qi)，是一(yi)(yi)種模(mo)擬劃船(chuan)運動(dong)(dong)的(de)(de)器(qi)材，對(dui)腿部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌肉增強有(you)較(jiao)好的(de)(de)作用。劃船(chuan)器(qi)運動(dong)(dong)是一(yi)(yi)項流暢(chang)且(qie)具趣味性(xing)和挑戰(zhan)自我(wo)的(de)(de)健(jian)身運動(dong)(dong)。每劃一(yi)(yi)次，上(shang)肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)在過程中都(dou)會完成一(yi)(yi)次完整的(de)(de)收縮與伸展，可以(yi)達(da)到一(yi)(yi)個全(quan)身肌肉的(de)(de)練習(xi)效果。尤其對(dui)腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和上(shang)臂部(bu)(bu)(bu)脂肪較(jiao)多的(de)(de)人群，劃船(chuan)器(qi)運動(dong)(dong)有(you)意(yi)想不(bu)到的(de)(de)塑(su)身效果。

二、劃船機正確姿勢

選(xuan)擇一個合適的(de)平(ping)(ping)臺(tai)，高度(du)約(yue)為10-15厘米。將(jiang)健(jian)身(shen)臺(tai)放在拉(la)(la)繩劃船(chuan)器的(de)座椅上(shang)(shang)(shang)。坐上(shang)(shang)(shang)劃船(chuan)器，將(jiang)腳放在平(ping)(ping)臺(tai)上(shang)(shang)(shang)或(huo)橫木上(shang)(shang)(shang)，確保你的(de)膝蓋(gai)略彎(wan)(wan)，不(bu)要(yao)鎖死。向(xiang)(xiang)前傾斜，背(bei)(bei)部(bu)和V型(xing)把(ba)(ba)手(shou)(shou)呈自然平(ping)(ping)行位置(zhi)(zhi)。雙臂伸直(zhi)，向(xiang)(xiang)后拉(la)(la)，直(zhi)至(zhi)身(shen)軀和腿部(bu)成90度(du)。背(bei)(bei)部(bu)應(ying)該(gai)略彎(wan)(wan)，挺胸(xiong)。抓握前方(fang)把(ba)(ba)手(shou)(shou)時應(ying)感(gan)覺(jue)到背(bei)(bei)闊肌的(de)良好伸展。這是動作的(de)起(qi)始位置(zhi)(zhi)。身(shen)軀保持(chi)固(gu)定，將(jiang)把(ba)(ba)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)身(shen)體拉(la)(la)動，夾緊手(shou)(shou)臂直(zhi)至(zhi)碰到腹部(bu)。此(ci)時應(ying)感(gan)到背(bei)(bei)部(bu)肌肉(rou)收縮(suo)十分緊密(mi)。保持(chi)這樣的(de)收縮(suo)姿(zi)勢一秒鐘，緩慢地還原為起(qi)始位置(zhi)(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方面，因(yin)為劃船機屬于(yu)非力量器(qi)械，所以在(zai)速度(du)較(jiao)(jiao)快(kuai)、心(xin)率較(jiao)(jiao)高(gao)時，屬于(yu)無(wu)氧(yang)運動(dong)。在(zai)速度(du)較(jiao)(jiao)慢、心(xin)率較(jiao)(jiao)低時，屬于(yu)有氧(yang)運動(dong)。另一方面，如果使用劃船機高(gao)強(qiang)度(du)鍛煉即為無(wu)氧(yang)運動(dong)，簡單來說(shuo)，強(qiang)度(du)高(gao)即無(wu)氧(yang)，反之為有氧(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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