一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)力器的使用(yong)姿勢(shi)(shi)包括單(dan)手(shou)(shou)，雙(shuang)手(shou)(shou)，上握(wo)，下(xia)握(wo)，雙(shuang)夾等。不一(yi)樣(yang)的使用(yong)姿勢(shi)(shi)練習(xi)(xi)到的相(xiang)應部位也(ye)不一(yi)樣(yang)。單(dan)手(shou)(shou)以單(dan)臂練習(xi)(xi)為(wei)主，雙(shuang)手(shou)(shou)可以練習(xi)(xi)兩臂協調(diao)用(yong)力。其他(ta)的姿勢(shi)(shi)練習(xi)(xi)相(xiang)應的部位。握(wo)緊之后不要立(li)即松(song)開要堅持5秒時(shi)間左右連續握(wo)20下(xia)為(wei)一(yi)組這樣(yang)才(cai)能更為(wei)有效。

2、握力器怎么練

使(shi)用握力器時，以4根(gen)手指(zhi)(zhi)為一點(dian)，拇指(zhi)(zhi)和虎口為另外一點(dian)。兩點(dian)夾擠用力。

每天做4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手(shou)練(lian)完練(lian)右手(shou)。每天堅持就會增加(jia)(jia)你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加(jia)(jia)。

待(dai)握力器完全變形后在緩慢(man)松(song)開，切(qie)記不要快速開合(he)，那樣不但(dan)起不到鍛煉(lian)效果(guo)，肌肉還(huan)會酸痛。

堅持每天鍛煉(lian)而不是一次性的握五(wu)六百個，歇個幾天再練，這樣沒(mei)有好(hao)的效果，反而會拉傷肌肉(rou)的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次(ci)數：為(wei)了(le)達到明(ming)顯的鍛煉(lian)效果并不對(dui)肌肉在(zai)成(cheng)過重的負擔，我們(men)需要將鍛煉(lian)次(ci)數控制在(zai)合(he)理的范圍之內。一(yi)般來說，每(mei)天(tian)每(mei)只手各鍛煉(lian)1000下(xia)為(wei)宜，可以(yi)分成(cheng)早晚進行。

量(liang)力(li)而為(wei)：很多(duo)剛剛進行鍛(duan)煉(lian)(lian)的人會有一(yi)(yi)個(ge)誤區，以(yi)為(wei)鍛(duan)煉(lian)(lian)時間越(yue)長、頻率越(yue)高，效果(guo)就會越(yue)明(ming)顯。但(dan)是，需要提醒大家的是，鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)(yi)定要循序(xu)漸進，量(liang)力(li)而行，才能避免(mian)身體的不適反應。

器械維護：在使用(yong)過程中，如(ru)果握力器產生了生銹、磨損或者螺絲松動(dong)等情況，maigoo小(xiao)編(bian)提醒，一(yi)定要及(ji)時地(di)更(geng)換、維修握力器，避免造成(cheng)安(an)全(quan)隱患(huan)。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十(shi)大(da)品牌海綿套手柄(bing)握力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠握力(li)(li)圈：一般(ban)橡(xiang)膠握力(li)(li)器(qi)的(de)價格(ge)區間維持在20元(yuan)-100元(yuan)之間，是(shi)一種鍛煉人(ren)手(shou)(shou)腕(wan)、手(shou)(shou)臂(bei)力(li)(li)量的(de)小型健(jian)身(shen)器(qi)材，可(ke)以保持關(guan)節的(de)活血，單(dan)手(shou)(shou)以單(dan)臂(bei)練(lian)習(xi)為主，雙手(shou)(shou)可(ke)以練(lian)習(xi)兩臂(bei)協(xie)調用力(li)(li)。

3、可調(diao)節(jie)握力(li)器(qi)：調(diao)節(jie)握力(li)器(qi)至您能做到完(wan)全(quan)閉合(he)的最大重(zhong)(zhong)量。以組(zu)為單位進行(xing)(xing)訓練，每組(zu)8-12個為抄宜。組(zu)間(jian)隔不宜超過1分鐘，襲進行(xing)(xing)6-8組(zu)。如力(li)疲不能完(wan)全(quan)閉合(he)該重(zhong)(zhong)量，應(ying)適度調(diao)小(xiao)重(zhong)(zhong)量，力(li)求動(dong)作(zuo)標準。訓練應(ying)間(jian)隔2-3天一(yi)次。

4、電子握力(li)器：測試前臂及手部肌(ji)肉的力(li)量(liang)(liang)，可以通過(guo)使用(yong)(yong)該產品鍛煉、增加握力(li)和手掌的靈活(huo)性(xing)。利用(yong)(yong)電子握力(li)計對被(bei)試者(zhe)握力(li)測定，反映(ying)個(ge)體上肌(ji)及手部肌(ji)肉力(li)量(liang)(liang)的發展水平(ping)。該產品是一種握力(li)測量(liang)(liang)儀(yi)器。是雙杠、網球(qiu)、乒乓球(qiu)、攀巖等運動愛好者(zhe)的好助手。同時也是手部肌(ji)肉或軟組(zu)織(zhi)挫(cuo)傷患(huan)者(zhe)愈(yu)后康復(fu)訓練的輔助器械。

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