一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力(li)器的(de)使用(yong)姿勢包括單(dan)手(shou)(shou)，雙手(shou)(shou)，上握，下握，雙夾等。不一(yi)樣(yang)的(de)使用(yong)姿勢練(lian)習(xi)到的(de)相應(ying)部位也不一(yi)樣(yang)。單(dan)手(shou)(shou)以單(dan)臂練(lian)習(xi)為主，雙手(shou)(shou)可以練(lian)習(xi)兩臂協調用(yong)力(li)。其他的(de)姿勢練(lian)習(xi)相應(ying)的(de)部位。握緊(jin)之后不要立(li)即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一(yi)組這樣(yang)才能更為有效。

2、握力器怎么練

使(shi)用握(wo)力器時，以(yi)4根手指為一點，拇(mu)指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。

每天做(zuo)4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手(shou)練完(wan)練右手(shou)。每天堅(jian)持就會增加你(ni)的(de)握(wo)力(li)，小臂(bei)的(de)圍度也會慢(man)慢(man)增加。

待握力器完(wan)全變形(xing)后(hou)在緩慢松開(kai)，切(qie)記(ji)不要快速開(kai)合，那樣(yang)不但起(qi)不到鍛煉(lian)效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天(tian)(tian)鍛煉而(er)不是一次性的握五六百個，歇個幾天(tian)(tian)再練，這樣沒(mei)有(you)好(hao)的效果，反而(er)會(hui)拉傷(shang)肌肉(rou)的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制(zhi)次數(shu)：為了(le)達(da)到明(ming)顯(xian)的鍛煉(lian)效果并不(bu)對肌肉在(zai)成(cheng)過(guo)重的負擔(dan)，我們需要將(jiang)鍛煉(lian)次數(shu)控制(zhi)在(zai)合理的范(fan)圍(wei)之內。一般來說，每天每只手各鍛煉(lian)1000下(xia)為宜，可以(yi)分(fen)成(cheng)早晚進行。

量力而(er)為：很多(duo)剛剛進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)人(ren)會(hui)有(you)一個誤區，以(yi)為鍛(duan)煉(lian)(lian)時間越(yue)長、頻率越(yue)高，效果就會(hui)越(yue)明顯。但是，需要提醒大家(jia)的(de)是，鍛(duan)煉(lian)(lian)一定要循序漸進(jin)(jin)，量力而(er)行，才(cai)能避免(mian)身體(ti)的(de)不適反應(ying)。

器械(xie)維護：在(zai)使用過程中(zhong)，如果握力(li)器產生了生銹、磨(mo)損或者螺絲松動等(deng)情況，maigoo小編提醒，一定要及(ji)時地(di)更(geng)換、維修握力(li)器，避免造成安全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大(da)品牌海綿(mian)套手柄握(wo)力器(qi)是最常用的握力器種類。

2、橡膠握力圈：一般(ban)橡膠握力器(qi)的(de)價格區間維持在(zai)20元(yuan)-100元(yuan)之(zhi)間，是一種鍛煉人(ren)手腕(wan)、手臂(bei)力量的(de)小型(xing)健身器(qi)材(cai)，可(ke)以(yi)保持關節(jie)的(de)活血，單手以(yi)單臂(bei)練習(xi)為主，雙手可(ke)以(yi)練習(xi)兩(liang)臂(bei)協(xie)調用(yong)力。

3、可調(diao)節(jie)握(wo)力(li)器(qi)：調(diao)節(jie)握(wo)力(li)器(qi)至您(nin)能做到完全(quan)閉(bi)合的最(zui)大重量。以組為單位進行(xing)訓練，每組8-12個為抄宜。組間(jian)隔不(bu)宜超(chao)過(guo)1分(fen)鐘，襲進行(xing)6-8組。如力(li)疲不(bu)能完全(quan)閉(bi)合該重量，應適(shi)度調(diao)小重量，力(li)求(qiu)動(dong)作(zuo)標準(zhun)。訓練應間(jian)隔2-3天(tian)一次。

4、電子握力器：測(ce)(ce)試(shi)前臂及手部肌(ji)肉的力量，可以(yi)通(tong)過使用該產品鍛煉、增加握力和手掌的靈活性。利用電子握力計(ji)對被試(shi)者(zhe)握力測(ce)(ce)定，反映個(ge)體上肌(ji)及手部肌(ji)肉力量的發展水(shui)平。該產品是一種握力測(ce)(ce)量儀器。是雙(shuang)杠、網球、乒乓球、攀巖等運動愛好(hao)(hao)者(zhe)的好(hao)(hao)助手。同時也是手部肌(ji)肉或軟組織挫傷患者(zhe)愈后康(kang)復訓(xun)練的輔助器械(xie)。

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