一、呼啦圈能減肚子嗎

轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)(la)圈是一(yi)種全身性(xing)運動(dong)，主要(yao)靠腰(yao)部用(yong)力，能(neng)充分運動(dong)腰(yao)肌、腹肌等部位，堅持扭呼(hu)啦(la)(la)(la)圈可以(yi)達到收緊腰(yao)腹的作用(yong)；并(bing)且轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)(la)圈可以(yi)促進(jin)腸胃(wei)蠕動(dong)，幫(bang)助排出(chu)腸胃(wei)中堆(dui)積(ji)垃圾和廢物，對于減小肚子(zi)也有(you)幫(bang)助。不過轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)(la)圈減肚子(zi)要(yao)注意控制飲食，另外運動(dong)時間(jian)要(yao)正確，避免空(kong)腹饑(ji)餓(e)狀態以(yi)及飯后較短時間(jian)內轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)(la)圈。

二、呼啦圈轉多久才有減肥效果

呼(hu)啦圈(quan)(quan)是(shi)一(yi)項全身(shen)(shen)運(yun)動，能達到(dao)(dao)一(yi)定的(de)(de)(de)健身(shen)(shen)減肥效果，不過前(qian)提(ti)是(shi)運(yun)動的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)一(yi)定要夠(gou)長，因為呼(hu)啦圈(quan)(quan)的(de)(de)(de)運(yun)動強度(du)并(bing)不高(gao)，消耗熱(re)量約300大卡/小(xiao)時(shi)，所以(yi)只(zhi)有(you)延(yan)長運(yun)動時(shi)間(jian)而且是(shi)持(chi)續(xu)性的(de)(de)(de)運(yun)動，達到(dao)(dao)有(you)氧(yang)運(yun)動的(de)(de)(de)階段(duan)，這(zhe)樣才可消耗身(shen)(shen)體儲存的(de)(de)(de)脂肪及(ji)過多(duo)的(de)(de)(de)熱(re)量，達到(dao)(dao)減肥的(de)(de)(de)效果。要想獲(huo)得良好的(de)(de)(de)減肥效果，要求每天(tian)堅(jian)持(chi)轉呼(hu)啦圈(quan)(quan)20-30分(fen)鐘(zhong)，至(zhi)少堅(jian)持(chi)兩到(dao)(dao)三個(ge)月才行(xing)。

三、呼啦圈怎么轉

轉(zhuan)呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)主要靠的(de)(de)是腰部(bu)(bu)的(de)(de)靈活(huo)性和力(li)量(liang)，要想(xiang)將呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)轉(zhuan)起來，需要把(ba)呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)放在腰部(bu)(bu)的(de)(de)位(wei)置，雙手一左(zuo)(zuo)一右水平拿好呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)站(zhan)直(zhi)(zhi)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)微微向左(zuo)(zuo)扭，兩手握著(zhu)呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)和呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)同時(shi)(shi)往右轉(zhuan)動(dong)，轉(zhuan)動(dong)的(de)(de)時(shi)(shi)候，左(zuo)(zuo)右手同時(shi)(shi)把(ba)呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)往右推動(dong)，增加呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)轉(zhuan)起來的(de)(de)力(li)量(liang)，當(dang)呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)前面(mian)的(de)(de)地(di)方轉(zhuan)到(dao)腰部(bu)(bu)時(shi)(shi)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)加大(da)扭動(dong)發(fa)力(li)，呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)就(jiu)(jiu)繼續轉(zhuan)了起來，如此一直(zhi)(zhi)用力(li)，呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)就(jiu)(jiu)會一直(zhi)(zhi)在腰部(bu)(bu)位(wei)置旋轉(zhuan)。

四、呼啦圈的好處和壞處

轉呼啦圈是很方便的一項運動，轉呼啦圈的好處主要是能鍛煉身體、減肥，并且呼啦圈運動時始終圍繞在腰部，能對腸道進行刺激，對于輔助治療便秘也有一定的幫助；轉呼啦圈作為一種有氧運動，還能促進肌肉的鍛煉和強化，有助于保持良好的身段。不過搖呼啦圈也有一定的壞處，主要是沒有掌握正確的方法和運動量的話，可能導致腰肌勞損、血管破裂、腸道扭轉、傷害臟器等，另外，要購買正規呼啦圈品牌的產品，因為一些劣(lie)質產品材質不達標，運動(dong)時緊貼皮(pi)膚可能導致(zhi)皮(pi)膚過敏(min)。

呼啦圈知識課堂>>