一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細(xi)腰(yao)是每個女孩子都(dou)夢寐以求的身(shen)材(cai)，為(wei)了瘦(shou)腰(yao)，許多(duo)女生會(hui)制定各種減肥計劃，用(yong)不同的健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)來(lai)執(zhi)行瘦(shou)腰(yao)大計，呼(hu)啦圈(quan)就是其(qi)中一種，許多(duo)想(xiang)瘦(shou)腰(yao)的女生都(dou)會(hui)轉軟彈簧(huang)呼(hu)啦圈(quan)來(lai)運(yun)動瘦(shou)腰(yao)，那么彈簧(huang)呼(hu)啦圈(quan)瘦(shou)腰(yao)有用(yong)嗎？
彈簧呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)對腰部(bu)(bu)有(you)(you)一定的(de)(de)(de)鍛(duan)煉效果(guo)，因(yin)為(wei)呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)力主要來自(zi)于(yu)腰腹和臀部(bu)(bu)肌群(qun)，運動(dong)(dong)(dong)幅(fu)度(du)最大(da)的(de)(de)(de)部(bu)(bu)分是髖關節(jie)和脊(ji)柱，可以說呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)就是靠(kao)腰部(bu)(bu)的(de)(de)(de)力量來扭動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)，因(yin)此轉呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)對于(yu)鍛(duan)煉腰部(bu)(bu)有(you)(you)用，但是呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)運動(dong)(dong)(dong)屬于(yu)全身(shen)肌群(qun)參與(yu)的(de)(de)(de)有(you)(you)氧運動(dong)(dong)(dong)，它和其他的(de)(de)(de)有(you)(you)氧運動(dong)(dong)(dong)一樣，無法做到(dao)腰部(bu)(bu)的(de)(de)(de)局部(bu)(bu)減肥。
當然，也不能說轉呼(hu)(hu)啦圈對于(yu)(yu)瘦(shou)(shou)腰沒(mei)有(you)一(yi)點幫助(zhu)，如果持之以恒，保(bao)持恰當的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)量(liang)的(de)(de)(de)話，呼(hu)(hu)啦圈的(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)腰效果還是有(you)一(yi)點的(de)(de)(de)，一(yi)般連續轉呼(hu)(hu)啦圈30分(fen)鐘，相當于(yu)(yu)慢跑約20分(fen)鐘。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖呼啦圈是(shi)一種(zhong)全(quan)身性運動(dong)(dong)，可以達(da)到運動(dong)(dong)瘦身的(de)效果(guo)，對(dui)于瘦腰也有一定(ding)的(de)寶珠，不過(guo)要(yao)(yao)注意正(zheng)確的(de)方法(fa)，呼啦圈瘦腰要(yao)(yao)做到：
1、固定運動頻率
每周4-6次(ci),每次(ci)2-3組,每組20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong),組間休息20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong),一(yi)(yi)般不超過45分(fen)鐘(zhong)(zhong)。開始做的時候頻率可以不那么高，遵循“三(san)(san)(san)三(san)(san)(san)三(san)(san)(san)”原則即(ji)可，即(ji)每周運(yun)(yun)動(dong)三(san)(san)(san)次(ci)、每次(ci)運(yun)(yun)動(dong)三(san)(san)(san)十分(fen)鐘(zhong)(zhong)、心跳達一(yi)(yi)百(bai)三(san)(san)(san)十下。
2、持之以恒
呼啦圈的運動(dong)(dong)(dong)強度在眾多有氧運動(dong)(dong)(dong)中并(bing)不(bu)算(suan)高，因(yin)此(ci)要持之以恒運動(dong)(dong)(dong)才能獲得良(liang)好的減肥瘦身效(xiao)果。
3、注意方法
做呼啦圈(quan)運(yun)動(dong)前要先做一些(xie)伸展運(yun)動(dong)進行熱身，飯前飯后1小(xiao)時之內不要做呼啦圈(quan)運(yun)動(dong)，要將(jiang)呼啦圈(quan)放在正確的(de)位(wei)置上運(yun)動(dong)，女性(xing)孕期、月(yue)經(jing)期避免(mian)運(yun)動(dong)。
