一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力(li)(li)器(qi)又名握力(li)(li)棒，是(shi)用(yong)來鍛煉(lian)(lian)臂(bei)部肌(ji)群，主要(yao)鍛煉(lian)(lian)臂(bei)力(li)(li)和胸肌(ji)，輔助鍛煉(lian)(lian)腕力(li)(li)。臂(bei)力(li)(li)器(qi)是(shi)前(qian)臂(bei)腕屈肌(ji)的一種運動(dong)器(qi)械(xie)，有一定危險性(xing)。

1、臂力器正U字型(xing)可以練肱三頭肌、胸大(da)肌、三角肌中束。

2、臂力器(qi)反U字型可以練肱二(er)頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三(san)角(jiao)肌(ji)中(zhong)束和背闊肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲(qu)，在頸后用力彎曲(qu)彈簧。

2、兩臂向(xiang)前，向(xiang)上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸(xiong)前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直(zhi)，慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)松(song)。

4、站立，兩腳分開，右肘彎(wan)曲(qu)(qu)(qu)，用(yong)左(zuo)手(shou)彎(wan)曲(qu)(qu)(qu)彈簧，然后左(zuo)肘彎(wan)曲(qu)(qu)(qu)，用(yong)右手(shou)彎(wan)曲(qu)(qu)(qu)彈簧。

5、兩臂向身后(hou)(hou)，緊握彈(dan)簧，然后(hou)(hou)向下(xia)伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前(qian)檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動(dong)現(xian)象。

2、請(qing)選擇適(shi)合自(zi)己(ji)體能級別(bie)的臂力器，以免拉傷(shang)肌肉。

3、使用時(shi)，將臂(bei)力(li)器手(shou)柄上的安全(quan)帶繩(sheng)系在手(shou)腕上。

4、使用時(shi)，應選擇相對寬敞(chang)的場地鍛(duan)煉，以免脫手傷(shang)人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要發揮(hui)臂力器的(de)優勢，一(yi)天最(zui)好做三組，每(mei)組十到(dao)十二(er)下(xia)即可，并且注意讓肌肉休息(xi)，一(yi)周最(zui)多練五天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)器根(gen)據使用(yong)時需要(yao)的力(li)的大小不(bu)同，分為不(bu)同級別，一般(ban)有20公(gong)(gong)斤(jin)級、30公(gong)(gong)斤(jin)級、40公(gong)(gong)斤(jin)級、50公(gong)(gong)斤(jin)級、60公(gong)(gong)斤(jin)級（還(huan)有的號稱是80公(gong)(gong)斤(jin)級的）幾(ji)種(zhong)，不(bu)同級別所(suo)需要(yao)用(yong)到(dao)的力(li)量(liang)不(bu)同。

對于選(xuan)擇(ze)重(zhong)量，應(ying)循序漸(jian)進，普通(tong)人(ren)購買20KG與40KG的臂(bei)力(li)(li)器比較合適。如果是男性初學者，可以(yi)選(xuan)擇(ze)從(cong)30公斤級(ji)臂(bei)力(li)(li)器開(kai)始(shi)練習(xi)，如果是女(nv)性，可以(yi)選(xuan)擇(ze)從(cong)20公斤級(ji)開(kai)始(shi)練習(xi)。

選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)體店進行實(shi)際(ji)的使(shi)用，最多完成(cheng)次數在(zai)8到(dao)15次之間比較合適。低于8次說明這個(ge)級別的臂(bei)(bei)力(li)器太重，容易造成(cheng)肌(ji)肉(rou)(rou)的拉(la)傷。多于15次的話說明這個(ge)級別的臂(bei)(bei)力(li)器太輕，不能對你的力(li)量和肌(ji)肉(rou)(rou)起到(dao)刺(ci)激作用。

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