一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力(li)器又名握力(li)棒(bang)，是用來鍛(duan)(duan)煉(lian)臂(bei)部肌(ji)群，主要鍛(duan)(duan)煉(lian)臂(bei)力(li)和(he)胸肌(ji)，輔助鍛(duan)(duan)煉(lian)腕力(li)。臂(bei)力(li)器是前臂(bei)腕屈(qu)肌(ji)的一(yi)種運動(dong)器械，有(you)一(yi)定危險性。

1、臂(bei)力器(qi)正U字(zi)型可以練肱三頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束(shu)。

2、臂力(li)器反U字型可(ke)以練(lian)肱二頭肌、胸大肌、三(san)角肌中束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩(liang)臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲(qu)彈簧(huang)，然后放松。

3、兩(liang)臂向胸前靠(kao)攏，彎曲彈簧(huang)，然后伸直，慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)松。

4、站立，兩(liang)腳分(fen)開，右肘彎曲，用左手彎曲彈(dan)簧，然(ran)后左肘彎曲，用右手彎曲彈(dan)簧。

5、兩(liang)臂向身后(hou)，緊握彈(dan)簧，然后(hou)向下伸直(zhi)逐(zhu)漸彎(wan)曲。

三、臂力器注意事項

1、請(qing)在使用前檢(jian)查臂力器各連(lian)接部位是否牢固，無松動現(xian)象。

2、請選(xuan)擇適合自己體能級(ji)別(bie)的臂(bei)力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時，將臂力器(qi)手(shou)柄上(shang)的安全帶繩系在手(shou)腕(wan)上(shang)。

4、使用時，應選擇相對寬敞(chang)的場地鍛(duan)煉(lian)，以免(mian)脫手傷(shang)人。

5、建議(yi)12歲以下的兒(er)童不要使(shi)用(yong)臂力器。

6、使(shi)用時，應勻速(su)的做(zuo)。

四、臂力器一天做多少個

想要發揮(hui)臂力器(qi)的優(you)勢，一天最好做三組，每組十(shi)到十(shi)二下即可(ke)，并且注意讓肌肉休息，一周(zhou)最多練五(wu)天就(jiu)好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)(li)器根據使用(yong)時需要(yao)的力(li)(li)的大小不同(tong)，分為不同(tong)級(ji)(ji)(ji)別，一般有20公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)（還有的號稱(cheng)是80公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)的）幾種，不同(tong)級(ji)(ji)(ji)別所需要(yao)用(yong)到的力(li)(li)量(liang)不同(tong)。

對于選(xuan)擇(ze)(ze)重量，應循序漸進(jin)，普通人購買20KG與40KG的臂(bei)力器比(bi)較合適。如果是男性(xing)初學者，可以選(xuan)擇(ze)(ze)從(cong)30公(gong)斤級(ji)臂(bei)力器開(kai)始(shi)練(lian)(lian)習，如果是女性(xing)，可以選(xuan)擇(ze)(ze)從(cong)20公(gong)斤級(ji)開(kai)始(shi)練(lian)(lian)習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體(ti)店進行實際(ji)的(de)使用(yong)，最多完成次(ci)數在(zai)8到15次(ci)之間(jian)比較合適。低于8次(ci)說明這個(ge)(ge)級別的(de)臂力(li)器太重，容易造成肌肉的(de)拉傷。多于15次(ci)的(de)話說明這個(ge)(ge)級別的(de)臂力(li)器太輕，不(bu)能對你的(de)力(li)量(liang)和肌肉起到刺激作用(yong)。

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