正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪(chan)修，是(shi)(shi)(shi)從坐禪(chan)、冥想、參悟等發展而(er)來，是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種自我調節的(de)精(jing)(jing)神(shen)訓(xun)練方法(fa)。在這種精(jing)(jing)神(shen)訓(xun)練中，強調的(de)是(shi)(shi)(shi)有意(yi)(yi)識地覺(jue)察(cha)、將注意(yi)(yi)力(li)集中于當下(xia)，以及(ji)對當下(xia)的(de)一(yi)(yi)(yi)切(qie)觀念都不作評判(pan)。因此，正念就是(shi)(shi)(shi)有目的(de)的(de)、有意(yi)(yi)識的(de)，關注、覺(jue)察(cha)當下(xia)的(de)一(yi)(yi)(yi)切(qie)，而(er)對當下(xia)的(de)一(yi)(yi)(yi)切(qie)又都不作任何(he)判(pan)斷、任何(he)分(fen)析、任何(he)反應，只是(shi)(shi)(shi)單純地覺(jue)察(cha)它、注意(yi)(yi)它。

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正念因為對于人們的心理問題具有很好的(de)疏通作用(yong)，能(neng)幫(bang)助我們從這種慣性(xing)又無知無覺(jue)的(de)睡眠狀態醒過(guo)來，從而(er)能(neng)觸(chu)及生(sheng)活里自覺(jue)與不自覺(jue)的(de)所(suo)有可能(neng)性(xing)。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當我們在做正(zheng)(zheng)念(nian)訓練的(de)(de)時候，常(chang)常(chang)會讓練習的(de)(de)人去覺察自己正(zheng)(zheng)在做的(de)(de)事(shi)情(qing)，例如(ru)：走路、吃(chi)飯等(deng)(deng)等(deng)(deng)。有(you)(you)的(de)(de)朋友可(ke)能會覺得這有(you)(you)什(shen)么(me)難的(de)(de)，然而(er)正(zheng)(zheng)念(nian)里(li)面的(de)(de)覺察并(bing)非平時那種模糊不清(qing)的(de)(de)“知道”，而(er)是有(you)(you)意(yi)識的(de)(de)對于正(zheng)(zheng)在做的(de)(de)事(shi)情(qing)進行深(shen)度的(de)(de)關注。

2、專注于當下

當我(wo)們(men)任(ren)(ren)由(you)自己(ji)的(de)(de)(de)頭腦(nao)天馬(ma)行(xing)空的(de)(de)(de)運行(xing)的(de)(de)(de)時候，我(wo)們(men)會發(fa)現自己(ji)的(de)(de)(de)思(si)緒(xu)真的(de)(de)(de)是五花(hua)八門、十分混雜的(de)(de)(de)，且無(wu)意義的(de)(de)(de)。這些思(si)緒(xu)大(da)都具有一個共(gong)通(tong)的(de)(de)(de)特點(dian)——它們(men)都是由(you)過去(qu)的(de)(de)(de)某件(jian)事，或者由(you)未來(lai)(lai)的(de)(de)(de)某種可(ke)能性的(de)(de)(de)所引(yin)發(fa)的(de)(de)(de)連鎖(suo)反應。如(ru)果(guo)我(wo)們(men)任(ren)(ren)由(you)自己(ji)被這些思(si)想(xiang)、情緒(xu)帶走，那(nei)么隨(sui)之而(er)來(lai)(lai)的(de)(de)(de)就可(ke)能是無(wu)法自拔的(de)(de)(de)痛苦狀態。

其(qi)實，過去的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)終(zhong)究是已經(jing)不再，未來的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)也(ye)終(zhong)究還充(chong)滿未知，只(zhi)有(you)當下這一刻，才是我們(men)可以切(qie)實感受和(he)把握(wo)的(de)(de)(de)。在正念的(de)(de)(de)訓練中(zhong)，我們(men)盡可能的(de)(de)(de)專注在當下這一刻。

通過這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)練習，我(wo)們的(de)(de)(de)(de)專注(zhu)力(li)會有所提升，同時我(wo)們對于自己的(de)(de)(de)(de)思維也(ye)更能(neng)把(ba)握，能(neng)夠更快的(de)(de)(de)(de)從不良(liang)情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)影響中走出(chu)來，使得(de)我(wo)們的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活更加富有正能(neng)量。

3、不主觀評判

某些(xie)事(shi)一旦出現，我(wo)們便會習(xi)(xi)慣性地(di)會迫不及待地(di)去(qu)給(gei)它下(xia)(xia)評(ping)論。在(zai)(zai)正(zheng)念的(de)(de)練習(xi)(xi)中(zhong)，我(wo)們不去(qu)下(xia)(xia)定義，不去(qu)評(ping)判(pan)事(shi)情(qing)(qing)(qing)(qing)的(de)(de)好壞，我(wo)們只(zhi)(zhi)是簡單的(de)(de)覺(jue)察發生的(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)(qing)(qing)，然后如(ru)實的(de)(de)接納它正(zheng)在(zai)(zai)發生的(de)(de)這個事(shi)實。我(wo)們在(zai)(zai)這個過程中(zhong)，既不去(qu)因為某些(xie)事(shi)情(qing)(qing)(qing)(qing)的(de)(de)發生而引發自(zi)己的(de)(de)不開心(xin)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒，也不去(qu)因為某件事(shi)情(qing)(qing)(qing)(qing)的(de)(de)發生而引發自(zi)己開心(xin)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒，對(dui)于(yu)“好”與“不好”的(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)(qing)(qing)平等(deng)對(dui)待。即使產生了某些(xie)對(dui)事(shi)情(qing)(qing)(qing)(qing)評(ping)判(pan)的(de)(de)想法，我(wo)們也只(zhi)(zhi)需要覺(jue)察它，并任它自(zi)行消逝(shi)。

通過(guo)這樣(yang)的訓(xun)練(lian)，我(wo)們漸漸的就(jiu)能夠減少自己(ji)的心(xin)境被外物干擾的程度(du)，逐漸的使自己(ji)的內心(xin)更加平和、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥想有助(zhu)于人們克(ke)服許多健康問(wen)題，比如高血壓、心臟病和(he)慢性病，這些疾病會(hui)花費數(shu)百(bai)萬(wan)元(yuan)的醫療(liao)保健費用，更不用說還有它所帶來的痛苦和(he)折磨了。這種(zhong)做法還可(ke)以(yi)提(ti)高免疫系統，延緩衰老過程。

2、緩解壓力

正念冥(ming)想(xiang)可以提高人們應對現(xian)(xian)代生活壓(ya)力的(de)(de)能力，并避免由(you)此帶來(lai)的(de)(de)健康后(hou)果。通過平靜他們的(de)(de)思想(xiang)，他們平靜了自己(ji)的(de)(de)情緒，實現(xian)(xian)了更(geng)大(da)的(de)(de)心(xin)靈平靜。這也(ye)會讓(rang)你晚上睡得更(geng)好。

3、心理健康

正念(nian)冥想(xiang)在(zai)治療精神和(he)情緒障礙(ai)方面非常有(you)效，以至于心理(li)健康專業人(ren)士(shi)現在(zai)也會(hui)使用這種(zhong)方法來(lai)治療各種(zhong)疾病，如(ru)抑郁癥、創傷后(hou)應激障礙(ai)、邊緣(yuan)性人(ren)格障礙(ai)、藥物(wu)濫用等等。從業者也報(bao)告說他們有(you)了更高的自(zi)尊和(he)自(zi)信。

4、改善人際關系

人們(men)可以通過(guo)正念(nian)冥想獲(huo)得對他們(men)情(qing)緒的更大控制，并通過(guo)學習(xi)(xi)如(ru)何練(lian)習(xi)(xi)諸如(ru)深度傾聽(ting)、正念(nian)演(yan)講和寬恕(shu)等技能來幫助(zhu)練(lian)習(xi)(xi)者改善他們(men)的人際關(guan)系。

5、提高社交技巧

那些練(lian)習正念冥想的(de)(de)(de)人(ren)往往更外向。他們(men)會(hui)發展(zhan)出(chu)更大的(de)(de)(de)愛、同情(qing)心和對他人(ren)的(de)(de)(de)理解(jie)。這(zhe)導(dao)致他們(men)會(hui)變(bian)得更加開(kai)放(fang)和愿意接受(shou)別人(ren)。同時，當他們(men)發展(zhan)出(chu)更強的(de)(de)(de)內在力量時，他們(men)對人(ren)身攻擊的(de)(de)(de)抵抗力也會(hui)增強。

6、提高認知能力

正念(nian)冥(ming)想有助于(yu)人們提(ti)高注意力(li)、抽象思(si)維(wei)、記憶力(li)和創造(zao)力(li)等心智能力(li)。

7、提高工作能力

正念冥想對工作也有很多(duo)好(hao)處(chu)，比如降低壓力(li)水平、增(zeng)(zeng)強團隊合作、提(ti)(ti)高(gao)工作效率、增(zeng)(zeng)強領導力(li)和提(ti)(ti)高(gao)盈(ying)利能力(li)。