正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是(shi)(shi)從(cong)坐禪、冥想、參悟(wu)等發展而來，是(shi)(shi)一(yi)種自我(wo)調節的(de)(de)精神訓練方(fang)法(fa)。在這種精神訓練中(zhong)，強調的(de)(de)是(shi)(shi)有(you)意識(shi)地覺察、將注(zhu)意力集中(zhong)于當(dang)下，以及對當(dang)下的(de)(de)一(yi)切(qie)(qie)觀念(nian)都不作(zuo)評判。因此(ci)，正念(nian)就是(shi)(shi)有(you)目(mu)的(de)(de)的(de)(de)、有(you)意識(shi)的(de)(de)，關注(zhu)、覺察當(dang)下的(de)(de)一(yi)切(qie)(qie)，而對當(dang)下的(de)(de)一(yi)切(qie)(qie)又都不作(zuo)任(ren)何判斷、任(ren)何分析、任(ren)何反應，只是(shi)(shi)單純地覺察它(ta)(ta)、注(zhu)意它(ta)(ta)。

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正念因為對于人們的心理問題具有很好的疏通作(zuo)用，能幫(bang)助我(wo)們(men)從(cong)這(zhe)種(zhong)慣性(xing)又無(wu)知(zhi)無(wu)覺(jue)的睡眠狀態醒過(guo)來，從(cong)而能觸及(ji)生活里自(zi)覺(jue)與不自(zi)覺(jue)的所有可能性(xing)。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當我們在做(zuo)正(zheng)念訓(xun)練的(de)(de)時候(hou)，常常會讓練習(xi)的(de)(de)人去覺(jue)察(cha)自(zi)己正(zheng)在做(zuo)的(de)(de)事情，例如：走路(lu)、吃飯等(deng)等(deng)。有(you)(you)的(de)(de)朋友可能會覺(jue)得(de)這(zhe)有(you)(you)什么難的(de)(de)，然(ran)而正(zheng)念里面(mian)的(de)(de)覺(jue)察(cha)并非平時那種模糊不清(qing)的(de)(de)“知道”，而是有(you)(you)意識的(de)(de)對于正(zheng)在做(zuo)的(de)(de)事情進行深度(du)的(de)(de)關注。

2、專注于當下

當我們任由(you)自(zi)己的頭腦天馬行空的運(yun)行的時候，我們會發現自(zi)己的思緒(xu)真(zhen)的是(shi)(shi)五(wu)花八門、十分混雜的，且(qie)無意義的。這些思緒(xu)大都(dou)具(ju)有一(yi)個共通的特(te)點——它們都(dou)是(shi)(shi)由(you)過去的某(mou)件事，或(huo)者由(you)未來的某(mou)種(zhong)可能性的所引發的連鎖反應。如果我們任由(you)自(zi)己被這些思想、情緒(xu)帶走，那么隨之而來的就(jiu)可能是(shi)(shi)無法自(zi)拔的痛(tong)苦(ku)狀態。

其(qi)實(shi)(shi)，過(guo)去(qu)的(de)(de)事情終(zhong)究是(shi)已經(jing)不再，未(wei)來的(de)(de)事情也終(zhong)究還充(chong)滿未(wei)知，只有(you)當(dang)下這一刻，才是(shi)我們可(ke)以切實(shi)(shi)感受和把握的(de)(de)。在(zai)正(zheng)念的(de)(de)訓練中，我們盡可(ke)能(neng)的(de)(de)專注在(zai)當(dang)下這一刻。

通過這樣的(de)(de)(de)練習(xi)，我們的(de)(de)(de)專(zhuan)注力(li)會有所(suo)提升(sheng)，同時(shi)我們對于自(zi)己的(de)(de)(de)思維也(ye)更能(neng)把(ba)握，能(neng)夠更快的(de)(de)(de)從不良情緒的(de)(de)(de)影響(xiang)中走出(chu)來，使(shi)得我們的(de)(de)(de)生(sheng)活更加富有正能(neng)量。

3、不主觀評判

某(mou)些(xie)(xie)事(shi)一(yi)旦出現，我(wo)們(men)便會(hui)(hui)習慣性(xing)地(di)(di)會(hui)(hui)迫(po)不(bu)及待地(di)(di)去給它下(xia)評論。在正念的(de)(de)練習中，我(wo)們(men)不(bu)去下(xia)定義(yi)，不(bu)去評判事(shi)情(qing)的(de)(de)好壞，我(wo)們(men)只(zhi)(zhi)是(shi)簡單的(de)(de)覺(jue)察發(fa)(fa)生的(de)(de)事(shi)情(qing)，然后如實的(de)(de)接納它正在發(fa)(fa)生的(de)(de)這個事(shi)實。我(wo)們(men)在這個過程中，既不(bu)去因為某(mou)些(xie)(xie)事(shi)情(qing)的(de)(de)發(fa)(fa)生而引發(fa)(fa)自己的(de)(de)不(bu)開心情(qing)緒，也不(bu)去因為某(mou)件事(shi)情(qing)的(de)(de)發(fa)(fa)生而引發(fa)(fa)自己開心的(de)(de)情(qing)緒，對于“好”與“不(bu)好”的(de)(de)事(shi)情(qing)平等對待。即使產生了(le)某(mou)些(xie)(xie)對事(shi)情(qing)評判的(de)(de)想法，我(wo)們(men)也只(zhi)(zhi)需要覺(jue)察它，并任它自行消逝(shi)。

通過這樣的訓(xun)練，我們漸漸的就能(neng)夠減少(shao)自(zi)己(ji)(ji)的心境被(bei)外物干擾(rao)的程度，逐漸的使自(zi)己(ji)(ji)的內(nei)心更加平和(he)、明(ming)亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥想有助于人們克服許多健康問(wen)題，比如(ru)高血壓、心臟病(bing)和慢性病(bing)，這(zhe)些疾病(bing)會(hui)花費數百萬元(yuan)的醫(yi)療保健費用，更不(bu)用說(shuo)還(huan)有它所帶(dai)來的痛苦和折磨了。這(zhe)種做法還(huan)可以提高免疫系統，延(yan)緩(huan)衰老(lao)過程。

2、緩解壓力

正念冥想可(ke)以提高人(ren)們應對現代生活壓力的(de)能(neng)力，并避免由(you)此(ci)帶來的(de)健康(kang)后果(guo)。通過平(ping)靜他(ta)們的(de)思想，他(ta)們平(ping)靜了自己的(de)情(qing)緒(xu)，實現了更大(da)的(de)心靈(ling)平(ping)靜。這也會讓你晚上睡得更好。

3、心理健康

正念冥想(xiang)在(zai)治(zhi)療(liao)精(jing)神和(he)情緒障礙(ai)(ai)方面非常有效(xiao)，以至(zhi)于心理健康專(zhuan)業(ye)人士現在(zai)也會(hui)使用這種(zhong)方法來治(zhi)療(liao)各種(zhong)疾病，如抑(yi)郁癥、創傷后應激障礙(ai)(ai)、邊(bian)緣性人格障礙(ai)(ai)、藥物濫用等(deng)等(deng)。從業(ye)者也報告說(shuo)他們有了更高的自(zi)尊和(he)自(zi)信(xin)。

4、改善人際關系

人(ren)們可以通過(guo)(guo)正念冥想獲得對(dui)他們情緒的(de)更大控制，并通過(guo)(guo)學(xue)習如(ru)何練習諸如(ru)深度(du)傾聽、正念演講和寬恕等(deng)技(ji)能(neng)來幫助練習者改善(shan)他們的(de)人(ren)際關系。

5、提高社交技巧

那些練習正念冥想(xiang)的人(ren)(ren)(ren)往(wang)往(wang)更(geng)(geng)外向(xiang)。他們(men)會發展出更(geng)(geng)大(da)的愛(ai)、同情心和對(dui)他人(ren)(ren)(ren)的理解。這導(dao)致他們(men)會變得更(geng)(geng)加開放和愿意接受別人(ren)(ren)(ren)。同時(shi)，當他們(men)發展出更(geng)(geng)強的內在力量時(shi)，他們(men)對(dui)人(ren)(ren)(ren)身攻擊的抵(di)抗(kang)力也會增強。

6、提高認知能力

正念(nian)冥想有助(zhu)于人們提(ti)高(gao)注意力、抽象思維、記憶力和(he)創造力等心智能力。

7、提高工作能力

正念冥(ming)想對工作(zuo)也有很(hen)多好處，比如降低壓(ya)力水平、增(zeng)強(qiang)團(tuan)隊合作(zuo)、提高工作(zuo)效率、增(zeng)強(qiang)領導力和提高盈利能(neng)力。