正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪(chan)修，是(shi)從坐(zuo)禪(chan)、冥想(xiang)、參悟(wu)等發展(zhan)而來(lai)，是(shi)一(yi)種自(zi)我調(diao)節的(de)精(jing)神訓練方法。在這種精(jing)神訓練中，強調(diao)的(de)是(shi)有意(yi)(yi)識地覺(jue)察(cha)、將注意(yi)(yi)力集中于(yu)當(dang)(dang)(dang)下，以及(ji)對當(dang)(dang)(dang)下的(de)一(yi)切(qie)觀念(nian)都(dou)不作評判(pan)。因(yin)此，正念(nian)就是(shi)有目的(de)的(de)、有意(yi)(yi)識的(de)，關注、覺(jue)察(cha)當(dang)(dang)(dang)下的(de)一(yi)切(qie)，而對當(dang)(dang)(dang)下的(de)一(yi)切(qie)又(you)都(dou)不作任何判(pan)斷、任何分析、任何反應，只(zhi)是(shi)單(dan)純地覺(jue)察(cha)它(ta)、注意(yi)(yi)它(ta)。

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正念因為對于人們的心理問題具有(you)很好的疏通作用，能(neng)幫助我們從這種慣性(xing)又無知無覺的睡眠狀態醒過來，從而能(neng)觸及生活里自(zi)覺與(yu)不自(zi)覺的所有(you)可(ke)能(neng)性(xing)。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當我們(men)在做(zuo)正念訓練(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候，常常會讓練(lian)習的(de)(de)(de)人去覺察自己正在做(zuo)的(de)(de)(de)事(shi)情，例如：走路、吃飯等等。有(you)的(de)(de)(de)朋友可能會覺得這有(you)什么難的(de)(de)(de)，然而(er)正念里面的(de)(de)(de)覺察并非平時(shi)那種模糊不清的(de)(de)(de)“知道(dao)”，而(er)是有(you)意(yi)識的(de)(de)(de)對(dui)于正在做(zuo)的(de)(de)(de)事(shi)情進(jin)行深度的(de)(de)(de)關(guan)注。

2、專注于當下

當(dang)我(wo)們(men)(men)任(ren)由自己的(de)(de)頭腦天馬行空(kong)的(de)(de)運(yun)行的(de)(de)時(shi)候，我(wo)們(men)(men)會發現自己的(de)(de)思(si)緒(xu)真的(de)(de)是(shi)五花八門、十分混雜的(de)(de)，且(qie)無(wu)意義的(de)(de)。這(zhe)些(xie)思(si)緒(xu)大都(dou)具有一個共(gong)通的(de)(de)特點(dian)——它們(men)(men)都(dou)是(shi)由過(guo)去的(de)(de)某件(jian)事，或者由未來的(de)(de)某種可(ke)能性的(de)(de)所引發的(de)(de)連鎖反應。如果我(wo)們(men)(men)任(ren)由自己被這(zhe)些(xie)思(si)想、情(qing)緒(xu)帶(dai)走，那(nei)么(me)隨之而(er)來的(de)(de)就可(ke)能是(shi)無(wu)法自拔的(de)(de)痛苦狀態。

其實，過去的(de)事情(qing)(qing)終(zhong)究是已經不再，未(wei)來的(de)事情(qing)(qing)也終(zhong)究還充滿未(wei)知，只有當下這一刻(ke)，才是我們可(ke)以切(qie)實感受和把握的(de)。在正(zheng)念的(de)訓練中(zhong)，我們盡可(ke)能的(de)專注在當下這一刻(ke)。

通過(guo)這樣的(de)練習，我們的(de)專注力會有所提升，同時(shi)我們對于(yu)自己(ji)的(de)思維也更(geng)能把(ba)握(wo)，能夠更(geng)快的(de)從不良情(qing)緒的(de)影(ying)響中走出來，使得我們的(de)生活(huo)更(geng)加富有正能量。

3、不主觀評判

某(mou)些事一(yi)旦出現(xian)，我(wo)們(men)(men)(men)便會習慣性地會迫不(bu)及待(dai)地去(qu)(qu)給它(ta)下評論(lun)。在(zai)正念的(de)(de)練習中(zhong)，我(wo)們(men)(men)(men)不(bu)去(qu)(qu)下定(ding)義，不(bu)去(qu)(qu)評判事情(qing)(qing)的(de)(de)好(hao)壞，我(wo)們(men)(men)(men)只是簡單的(de)(de)覺察發(fa)(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)事情(qing)(qing)，然后如實的(de)(de)接納(na)它(ta)正在(zai)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)這(zhe)(zhe)個事實。我(wo)們(men)(men)(men)在(zai)這(zhe)(zhe)個過(guo)程中(zhong)，既不(bu)去(qu)(qu)因(yin)(yin)為(wei)某(mou)些事情(qing)(qing)的(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)而引(yin)發(fa)(fa)(fa)自(zi)己的(de)(de)不(bu)開心(xin)情(qing)(qing)緒，也不(bu)去(qu)(qu)因(yin)(yin)為(wei)某(mou)件事情(qing)(qing)的(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)而引(yin)發(fa)(fa)(fa)自(zi)己開心(xin)的(de)(de)情(qing)(qing)緒，對(dui)于“好(hao)”與“不(bu)好(hao)”的(de)(de)事情(qing)(qing)平等對(dui)待(dai)。即使(shi)產生(sheng)了(le)某(mou)些對(dui)事情(qing)(qing)評判的(de)(de)想法，我(wo)們(men)(men)(men)也只需要覺察它(ta)，并任(ren)它(ta)自(zi)行消逝。

通過這樣的訓(xun)練，我們漸(jian)漸(jian)的就能夠減少(shao)自己(ji)的心(xin)(xin)境被(bei)外物干擾的程度，逐(zhu)漸(jian)的使自己(ji)的內心(xin)(xin)更(geng)加平和、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正(zheng)念冥想有(you)助于人們克服許多健康問題，比(bi)如(ru)高血(xue)壓、心臟(zang)病(bing)和慢性病(bing)，這(zhe)些疾病(bing)會(hui)花費(fei)數(shu)百萬元(yuan)的醫(yi)療保健費(fei)用，更不用說(shuo)還有(you)它(ta)所帶(dai)來的痛苦和折磨了。這(zhe)種(zhong)做法還可以提高免疫系(xi)統，延緩衰老過程。

2、緩解壓力

正念冥想可(ke)以提高人們應對現(xian)代生活(huo)壓力的(de)能力，并避(bi)免由此帶來的(de)健康后果。通過平(ping)靜(jing)他們的(de)思想，他們平(ping)靜(jing)了(le)自(zi)己的(de)情緒，實現(xian)了(le)更大的(de)心靈平(ping)靜(jing)。這也會讓你(ni)晚上睡得更好(hao)。

3、心理健康

正念冥想在治療精神和(he)(he)情緒障(zhang)礙方面非常有(you)(you)效，以至(zhi)于(yu)心(xin)理健康(kang)專(zhuan)業人士現(xian)在也會使用(yong)這種(zhong)(zhong)方法來(lai)治療各種(zhong)(zhong)疾病，如抑郁癥、創(chuang)傷后應激障(zhang)礙、邊(bian)緣性人格障(zhang)礙、藥(yao)物(wu)濫(lan)用(yong)等(deng)等(deng)。從(cong)業者也報告說(shuo)他們有(you)(you)了更高的自(zi)尊和(he)(he)自(zi)信。

4、改善人際關系

人們可(ke)以通過正念冥想獲得對他們情(qing)緒的更大控制，并通過學習(xi)如何練習(xi)諸如深(shen)度傾聽(ting)、正念演講和寬恕等(deng)技(ji)能來幫助練習(xi)者(zhe)改善他們的人際關(guan)系。

5、提高社交技巧

那(nei)些練(lian)習正(zheng)念冥想的(de)(de)(de)(de)人往往更(geng)(geng)外向。他們會發(fa)(fa)展(zhan)出更(geng)(geng)大的(de)(de)(de)(de)愛、同(tong)(tong)情心和(he)對他人的(de)(de)(de)(de)理解。這導致他們會變得更(geng)(geng)加開放和(he)愿意(yi)接受(shou)別人。同(tong)(tong)時(shi)(shi)，當他們發(fa)(fa)展(zhan)出更(geng)(geng)強的(de)(de)(de)(de)內在力(li)量(liang)時(shi)(shi)，他們對人身攻擊的(de)(de)(de)(de)抵抗力(li)也會增強。

6、提高認知能力

正念冥想有助于人們提(ti)高(gao)注(zhu)意力(li)、抽象思維、記憶力(li)和創造力(li)等心智能(neng)力(li)。

7、提高工作能力

正念冥(ming)想對工(gong)作(zuo)也有很多(duo)好處，比如降低壓力水平、增(zeng)強(qiang)團隊合作(zuo)、提高工(gong)作(zuo)效率、增(zeng)強(qiang)領導(dao)力和提高盈(ying)利能力。