韭菜減肥效果好嗎

吃韭(jiu)菜(cai)可(ke)以(yi)幫助(zhu)減肥，韭(jiu)菜(cai)里(li)含(han)有豐富(fu)的(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維，膳(shan)食(shi)纖(xian)維進(jin)入腸(chang)胃后，可(ke)以(yi)幫助(zhu)腸(chang)道蠕動，能(neng)夠阻止脂(zhi)肪(fang)在胃腸(chang)道里(li)的(de)消化(hua)、吸收，脂(zhi)肪(fang)的(de)吸收量減少能(neng)夠有效降低(di)體重，膳(shan)食(shi)纖(xian)維還可(ke)以(yi)幫助(zhu)緩解便秘的(de)情況，有效促進(jin)排便，排出身體多余的(de)廢物。

韭菜作為一種低熱量的食物，100克韭菜里只含有25-30千卡左右的熱量，即使食用大量韭菜也不會導致身體攝入的熱量過多。因為韭菜里的纖(xian)維(wei)含量特別多，纖(xian)維(wei)在(zai)胃(wei)腸道(dao)里消化需(xu)要腸胃(wei)長時間蠕動，所以胃(wei)腸道(dao)需(xu)要消耗很多的能(neng)量，在(zai)一定程度(du)上可以幫(bang)助機體消耗能(neng)量，起到減肥的效果。

韭菜的減肥吃法

（一）韭菜土豆

材料：韭菜500克、土豆200克、鹽3克、味精3克

做法：

1、將韭菜清洗切(qie)段、土豆去皮(pi)切(qie)絲備用；

2、在鍋中倒入適量的油，倒入土豆絲翻(fan)炒(chao)3-5分(fen)鐘(zhong)，然后下入韭菜翻(fan)炒(chao)均勻(yun)；

3、最后加入鹽、味精調味，翻炒(chao)均勻(yun)后盛出(chu)即可。

（二）韭菜炒豆芽

材料(liao)：豆芽300克、韭菜(cai)500克、生抽3-5毫(hao)升、食鹽2克

做法：

1、韭(jiu)菜(cai)清(qing)洗干凈，切(qie)成3-5cm的段狀備(bei)用，豆芽清(qing)洗干凈控(kong)干水分(fen)備(bei)用；

2、在鍋中倒入適量(liang)的油(you)，下豆芽翻炒2-3分(fen)鐘，然(ran)后(hou)倒入韭菜繼續翻炒；

3、韭(jiu)菜(cai)和豆芽翻炒均勻(yun)后，加入鹽、生抽調味，繼續(xu)翻炒均勻(yun)；

4、最后裝盤即(ji)可食用。

韭菜減肥法一周瘦幾斤

一般能瘦到2-3斤，但是具體要根據個人的體質有關，是因人而異的。在減肥期間還要加(jia)強體育鍛(duan)煉，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不(bu)要吃高糖和高蛋(dan)白的食物。

減肥一天吃多少韭菜好

建議一天吃100克左右韭菜。韭(jiu)菜(cai)在(zai)用來減肥時，不宜過(guo)(guo)多(duo)食用，一(yi)方面是因為(wei)韭(jiu)菜(cai)性溫，多(duo)吃易加(jia)重(zhong)體內(nei)陽(yang)氣，導致陽(yang)氣過(guo)(guo)甚而引起口干(gan)舌燥、長痘等上(shang)火癥狀(zhuang)，另一(yi)方面是因為(wei)韭(jiu)菜(cai)中(zhong)含有較多(duo)的粗纖維(wei)，食用過(guo)(guo)多(duo)，不僅不能幫(bang)助消化，還會加(jia)重(zhong)腸胃(wei)負擔，刺激腸胃(wei)，從(cong)而引起腹(fu)痛、腹(fu)脹等胃(wei)不適情(qing)況(kuang)，一(yi)般建(jian)議一(yi)天吃100克左右韭(jiu)菜(cai)即(ji)可。