一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手腕端(duan)固定，另一端(duan)纏(chan)繞在杠鈴杠上(shang)(shang)。主要目的是為了增加握力，也可以在一定程(cheng)度(du)上(shang)(shang)避免手掌皮膚與杠鈴桿(gan)的極(ji)度(du)摩(mo)擦。

護腕(wan)(wan)：只(zhi)固定(ding)在(zai)手(shou)腕(wan)(wan)位置，目的(de)是為了增加腕(wan)(wan)部的(de)穩定(ding)性。因(yin)為在(zai)過(guo)頂上舉(ju)或推舉(ju)動作中，手(shou)腕(wan)(wan)很可(ke)能由于器(qi)械重量出(chu)現過(guo)度伸(shen)腕(wan)(wan)的(de)現象，護腕(wan)(wan)提供的(de)支撐效果有助于防止過(guo)度伸(shen)腕(wan)(wan)，降低腕(wan)(wan)關節受傷的(de)概率。

2、使用不同

排除手(shou)腕(wan)受傷的(de)情(qing)況，多數健身訓練是不需要護(hu)(hu)具的(de)。助力帶、護(hu)(hu)腕(wan)的(de)使用也需要分情(qing)況進行。

助力(li)帶：嚴格來說，力(li)量舉比賽不(bu)允許使用(yong)(yong)助力(li)帶，大力(li)士(shi)比賽則不(bu)做限制。所(suo)以(yi)專業選手一般在訓練中沖擊大重(zhong)量時，才會(hui)使用(yong)(yong)助力(li)帶，而且不(bu)會(hui)過(guo)度依賴。因為使用(yong)(yong)頻(pin)率過(guo)高的話(hua)，的確會(hui)限制腕部屈肌和伸(shen)肌力(li)量的提升(sheng)。

普通(tong)健身者，建議有以(yi)下情況再(zai)考慮使用。

（1）短期內(nei)頻繁(fan)使用大重(zhong)量，至少達到最(zui)大重(zhong)量的50%。

（2）握(wo)(wo)力(li)不(bu)足(zu)影響了訓練(lian)效率。比(bi)如在硬(ying)拉等針對背(bei)部(bu)肌(ji)肉、腿部(bu)肌(ji)肉的動作中，總(zong)是由于握(wo)(wo)力(li)先不(bu)足(zu)，導致動作不(bu)能進行，無法有效針對到目(mu)標肌(ji)群。

注意事項(xiang)：上舉類動作通常(chang)不(bu)(bu)用助(zhu)力帶，因為它(ta)同(tong)時(shi)纏繞在手(shou)腕(wan)與杠(gang)鈴(ling)桿上，不(bu)(bu)管是(shi)正常(chang)放下(xia)杠(gang)鈴(ling)，還(huan)是(shi)動作失敗，它(ta)都(dou)有可(ke)能造成杠(gang)鈴(ling)不(bu)(bu)能及時(shi)脫手(shou)，后果非常(chang)嚴重。

護腕：由于護腕主要(yao)提供(gong)支(zhi)撐與穩定(ding)作用，所以其(qi)使用沒有太多要(yao)求。只要(yao)是大重量，都可(ke)以使用，能(neng)夠預防腕管綜合征等(deng)常見損傷的出現。

護(hu)腕(wan)也有不(bu)同材質，舉重、CrossFit訓(xun)練(lian)中(zhong)，本(ben)身需要手腕(wan)有一(yi)定(ding)的活動幅度，最好使用薄一(yi)點(dian)的，避免影響(xiang)伸腕(wan)動作。挑(tiao)戰大重量(liang)的臥推、肩推，最好使用厚一(yi)點(dian)，增強穩(wen)定(ding)性。

兩個(ge)注(zhu)意(yi)事項：護腕位置不(bu)能過(guo)于(yu)靠下，纏在(zai)小臂位置則失去了保護效(xiao)果。使用(yong)時(shi)間也(ye)不(bu)要過(guo)長，避免(mian)影響(xiang)血液(ye)流動。

正常訓(xun)練(lian)中，出現(xian)手腕不(bu)適，也不(bu)建(jian)議(yi)使用(yong)護腕繼續訓(xun)練(lian)。因(yin)為這(zhe)種情況很可能是由于手腕靈活(huo)性不(bu)夠，或是動作不(bu)標準(zhun)造(zao)成的，使用(yong)護腕可以(yi)延續訓(xun)練(lian)，卻(que)不(bu)利于從根本上(shang)解決問題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是許多人入門必(bi)備的小裝備，買手套無非(fei)是有(you)兩個(ge)原因，一(yi)是防止手掌被(bei)磨出老繭，二(er)是防滑，讓(rang)我們抓握更加牢(lao)固(gu)。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實(shi)，手(shou)套也(ye)許(xu)可以讓你(ni)抓起來更輕松(song)，但(dan)是(shi)卻以犧牲手(shou)掌(zhang)握力為代(dai)價的(de)(de)(de)！由(you)于(yu)手(shou)套的(de)(de)(de)厚度，在抓起啞鈴時，手(shou)掌(zhang)抓握的(de)(de)(de)姿勢變(bian)松(song)了。另(ling)外，由(you)于(yu)手(shou)掌(zhang)和重量之間隔(ge)了一層厚厚的(de)(de)(de)布料，我(wo)們對負重的(de)(de)(de)掌(zhang)控(kong)也(ye)變(bian)少了，沒法用手(shou)掌(zhang)的(de)(de)(de)觸覺感受(shou)重量輕微的(de)(de)(de)變(bian)化。

總而言之，使用訓練手(shou)套是(shi)會(hui)弱(ruo)化握力和掌控力的，長期使用，手(shou)掌得(de)不到磨煉，摘下手(shou)套就會(hui)馬上感覺到手(shou)痛(tong)了。

那(nei)硬(ying)拉腕(wan)帶(dai)(dai)和手(shou)套有什么區別呢(ni)？硬(ying)拉腕(wan)帶(dai)(dai)又(you)叫硬(ying)拉助力(li)帶(dai)(dai)，是一根固定(ding)在手(shou)腕(wan)上(shang)、纏繞(rao)到(dao)杠鈴上(shang)的帶(dai)(dai)子，使得重量可以直接傳到(dao)小(xiao)臂、減輕對(dui)練習者握力(li)的要求。

這么一看就能知道(dao)使用(yong)腕帶是(shi)很大(da)程度上(shang)去掉(diao)了(le)對于握(wo)(wo)力(li)的(de)要求，長期使用(yong)握(wo)(wo)力(li)肯定(ding)是(shi)不會得到提(ti)(ti)升(sheng)的(de)。因此(ci)，在一些需要握(wo)(wo)力(li)的(de)練習(xi)上(shang)還(huan)是(shi)建(jian)議(yi)不要依賴腕帶，而是(shi)提(ti)(ti)高自己的(de)握(wo)(wo)力(li)。

那什么時候可以使用(yong)助力帶呢？手(shou)腕和前臂(bei)肌群較小，在硬拉舉(ju)重(zhong)時，比較容易力竭，出現臀部、腿部、背部還沒練出感覺呢，手(shou)腕和前臂(bei)就已經沒力氣了的情況，導致訓練不(bu)能有(you)效進行下(xia)去了。

這(zhe)個時候就可以選擇通過助力帶將重量(liang)直(zhi)接掛到小臂上，減(jian)輕手腕前臂的(de)壓力，同時也能有足夠大(da)的(de)練腿負(fu)荷。這(zhe)樣使用才是(shi)(shi)有效的(de)，因為(wei)畢竟做硬(ying)(ying)拉(la)(la)我們(men)(men)重點要鍛煉(lian)的(de)不是(shi)(shi)手臂，而是(shi)(shi)臀(tun)腿，如果手臂的(de)力量(liang)成為(wei)了(le)我們(men)(men)做硬(ying)(ying)拉(la)(la)的(de)瓶頸(jing)，不妨使用助力帶。

但如果你現在訓練(lian)硬拉時所(suo)用的重量不需要(yao)助力(li)帶也可以(yi)完成，那么這時使(shi)用助力(li)帶就是沒有必要(yao)的了。

所(suo)以，對(dui)于手(shou)套(tao)和腕帶(dai)的(de)使用，有幾個建(jian)議(yi)。訓練手(shou)套(tao)除了保(bao)護手(shou)掌皮(pi)膚不會磨(mo)出(chu)(chu)繭子以外，沒(mei)有什么特別大的(de)效果，尤其(qi)是在做上(shang)肢訓練的(de)時候，還是要親手(shou)去抓握(wo)，才能鍛(duan)煉出(chu)(chu)適(shi)當(dang)的(de)握(wo)力和臂力。

其次是在(zai)沒(mei)有(you)必(bi)要的時候，盡量不(bu)(bu)要過度使用助力(li)帶(dai)這樣的護具，因(yin)為護具本身的意義是為了輔助我們的訓練(lian)，如果你不(bu)(bu)需(xu)要護具就(jiu)能流暢地完成(cheng)動作，沒(mei)有(you)任何一個環節會(hui)受限(xian)制(zhi)的話，那么久(jiu)完全沒(mei)有(you)必(bi)要使用助力(li)帶(dai)，否則身體該提升的能力(li)就(jiu)永(yong)遠(yuan)得不(bu)(bu)到提升，訓練(lian)機(ji)能也會(hui)不(bu)(bu)進則退(tui)。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有(you)(you)問題的，但只(zhi)有(you)(you)當重量一定大、小臂承(cheng)受不住時才使用，這樣才能達到讓訓練如(ru)虎添翼的效果。