一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女性進入(ru)中(zhong)年(nian)后，由(you)于雌(ci)激素(su)水平(ping)突然下降，對(dui)鈣質(zhi)的吸收能力隨之(zhi)降低，容易出現(xian)各種缺(que)鈣癥狀(zhuang)(zhuang)，那么中(zhong)年(nian)女性缺(que)鈣有什么癥狀(zhuang)(zhuang)呢？

一般來說，進入(ru)中年后，出現腳后跟(gen)疼(teng)，腰椎(zhui)、頸(jing)椎(zhui)疼(teng)痛、關節痛；感覺牙齒(chi)松動、脫落；四肢無力、經(jing)(jing)常抽筋(jin)、麻木；易(yi)(yi)怒(nu)、易(yi)(yi)激動、易(yi)(yi)痛經(jing)(jing)；明(ming)顯的駝(tuo)背(bei)，身(shen)高降(jiang)低；指甲軟(ruan)且經(jing)(jing)常斷裂(lie)；易(yi)(yi)過敏(min)；睡眠障礙等都是缺鈣的征兆。中年女性一旦出現以上(shang)所描(miao)述的癥(zheng)狀，那么需要及時補(bu)充鈣質。

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二、中年女人補鈣吃什么好

如果(guo)中年女性缺鈣(gai)要注意補(bu)鈣(gai)，補(bu)鈣(gai)可以通過食補(bu)和鈣(gai)片結(jie)合來補(bu)鈣(gai)。

食(shi)補(bu)(bu)通常可以吃：牛奶(nai)和奶(nai)制品、豆制品、蛋(dan)類、蝦(xia)皮、魚、綠色(se)蔬菜、堅果、海(hai)帶、骨湯等(deng)食(shi)物補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)，這些食(shi)物補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)效(xiao)果都是(shi)非(fei)常不錯的。烹飪時(shi)可以適(shi)當放(fang)點醋，有助于鈣(gai)(gai)質(zhi)溶解，利于人體的吸收和利用(yong)，也可以和富含維C食(shi)品一起食(shi)用(yong)，都是(shi)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的好(hao)方法。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補鈣(gai)。中年女性可(ke)以(yi)吃(chi)碳酸(suan)鈣(gai)、葡萄糖酸(suan)鈣(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)、牡蠣(li)碳酸(suan)鈣(gai)等種類(lei)的(de)(de)鈣(gai)片(pian)補鈣(gai)，具體可(ke)以(yi)根(gen)據個人(ren)情況(kuang)進行(xing)選擇。此外，還可(ke)配合(he)加(jia)入一些含有維生素(su)d成分的(de)(de)鈣(gai)片(pian)，同樣(yang)可(ke)促進鈣(gai)的(de)(de)吸收，從(cong)而達到補鈣(gai)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

另外，對于中(zhong)年女性而言，偶(ou)爾(er)曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，運動下，不僅有利于鈣(gai)質的吸(xi)收(shou)，也更(geng)有利于保持(chi)健康生活狀態。多曬(shai)太陽(yang)雖然不能直接補鈣(gai)，但是卻可以吸(xi)收(shou)維(wei)生素D，而維(wei)生素D有合成(cheng)鈣(gai)質吸(xi)收(shou)的作(zuo)用。