雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)(rou)是性價(jia)比極高的蛋白質來源，我們日常食用的禽(qin)肉(rou)(rou)100克(ke)(ke)蛋白質含(han)量(liang)為16克(ke)(ke)-20克(ke)(ke)，而100克(ke)(ke)的雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)(rou)約達20克(ke)(ke)，脂(zhi)肪含(han)量(liang)大致為9.4克(ke)(ke)，碳水(shui)化合物(wu)含(han)量(liang)大致為1.3克(ke)(ke)，100克(ke)(ke)雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)(rou)的熱量(liang)是167千(qian)卡(ka)左右；脂(zhi)肪低，飽(bao)腹感強(qiang)，價(jia)格相對便宜(yi)，減脂(zhi)期必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛(niu)肉簡直就是(shi)減脂(zhi)期最好的(de)(de)口感肉類，咬一口鮮嫩(nen)多(duo)汁的(de)(de)牛(niu)排，簡直是(shi)幸福(fu)感爆棚~每100克(ke)牛(niu)肉中約含有19.2克(ke)的(de)(de)蛋白質(zhi)，1.8克(ke)脂(zhi)肪。脂(zhi)肪含量比雞(ji)肉還低，除此之外牛(niu)肉中的(de)(de)氨基酸、維(wei)生(sheng)素、礦物質(zhi)的(de)(de)含量也(ye)比較豐富，非常適(shi)合減脂(zhi)期。

牛肉減肥食譜：芹菜炒牛(niu)肉(rou)(rou) 、蘿卜(bu)燉牛(niu)肉(rou)(rou)、水煮(zhu)牛(niu)肉(rou)(rou)片、西(xi)紅柿燉牛(niu)肉(rou)(rou)

推薦指數：★★★★★

魚(yu)(yu)肉(rou)每100克(ke)含有17.1克(ke)蛋白質(zhi)，2.7克(ke)脂(zhi)肪(fang)(fang)，碳水化(hua)合(he)物(wu)3.8克(ke)，其脂(zhi)肪(fang)(fang)還多(duo)為(wei)不飽和脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)，可以(yi)降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇(chun)。相對而言，深(shen)海魚(yu)(yu)比(bi)淡(dan)水魚(yu)(yu)好，因為(wei)深(shen)海魚(yu)(yu)肉(rou)含有優質(zhi)蛋白較(jiao)多(duo)，如(ru)三(san)文魚(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)、秋(qiu)刀魚(yu)(yu)、帶魚(yu)(yu)、石斑(ban)魚(yu)(yu)等營養更全面，脂(zhi)肪(fang)(fang)含量較(jiao)低，maigoo小編認(ren)為(wei)屬于減(jian)肥人(ren)士較(jiao)好的選擇。

魚肉減肥食譜：清蒸(zheng)魚(yu) 、鯉(li)魚(yu)燉(dun)白菜、豆腐燉(dun)魚(yu)、三文魚(yu)沙拉、檸檬烤龍利(li)魚(yu)、胡蘿卜蒸(zheng)鱈(xue)魚(yu)

推薦指數：★★★★★

明蝦每(mei)100克含有13.4克蛋白質，1.8克脂肪，碳水(shui)化合物3.8克，熱量85千卡。味道獨特，肉質鮮(xian)美(mei)，很受減肥人士(shi)的歡迎，營養價值(zhi)特別高，健脾養胃(wei)，而且熱量也十分低(di)，減脂期吃起來毫無壓力(li)！

明蝦減肥食譜：蘆筍蝦仁(ren)(ren)(ren) 、玉子(zi)蝦仁(ren)(ren)(ren)、豆腐(fu)蝦仁(ren)(ren)(ren)、雞蛋蝦仁(ren)(ren)(ren)、番茄蝦仁(ren)(ren)(ren)意面(mian)

推薦指數：★★★★

蛤蜊有“天(tian)下第(di)一鮮”之稱(cheng)，它不僅肉質鮮美(mei)無比，而且營養也很豐富，是(shi)一種物(wu)(wu)美(mei)價廉的(de)海產(chan)品。每100克(ke)蛤蜊含有10.1克(ke)蛋(dan)白質，1.1克(ke)脂肪，碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)2.8克(ke)，高蛋(dan)白、低(di)熱能，能幫助人體排出(chu)多余(yu)水(shui)分，具有利(li)尿(niao)消(xiao)腫的(de)功(gong)效，也是(shi)不錯的(de)減(jian)脂食物(wu)(wu)。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤(ha)蜊(li) 、酒蒸(zheng)蛤(ha)蜊(li)、蛤(ha)蜊(li)豆腐湯(tang)、蛤(ha)蜊(li)燉(dun)蛋

推薦指數：★★★★

對于(yu)吃貨而言，誰(shui)能拒絕(jue)小(xiao)龍(long)蝦(xia)呢。不僅低(di)膽固醇，低(di)飽和脂(zhi)肪酸，還富含蛋(dan)白質、礦物質、維生素、碳(tan)水化合(he)物等(deng)營養成(cheng)分，對健(jian)康(kang)很有益處(chu)。而且(qie)肉質松(song)軟(ruan)，易消化，對于(yu)想要減肥瘦身的朋友們而言，絕(jue)對是(shi)一(yi)道不錯的菜(cai)肴。 小(xiao)

龍蝦減肥食譜：十三香小龍蝦(xia)(xia) 、蒜蓉小龍蝦(xia)(xia)、麻辣小龍蝦(xia)(xia)、清蒸小龍蝦(xia)(xia)、椒鹽小龍蝦(xia)(xia)、楊梅酒(jiu)小龍蝦(xia)(xia)、鹵煮小龍蝦(xia)(xia)

推薦指數：★★★★★

俗話說“八月十五，菊黃(huang)蟹肥”。蟹的美味，簡直是人人喜愛(ai)呀。螃蟹含有豐富(fu)的蛋白質及微(wei)量(liang)元素，對身(shen)體有很(hen)好(hao)的滋補作用。螃蟹的熱量(liang)比大多數肉類還要低，而且吃(chi)起來相對復雜，不知不覺間就會吃(chi)得(de)比較少~

螃蟹減肥食譜：清(qing)蒸(zheng)大閘蟹 、辣炒帝王蟹、蔥姜(jiang)炒花蟹、香辣蟹、

推薦指數：★★★★★

羊肉(rou)中的(de)(de)脂(zhi)肪含量雖比(bi)其(qi)他肉(rou)類高點(dian)，但羊的(de)(de)脂(zhi)肪熔點(dian)為(wei)47℃，因人的(de)(de)體(ti)溫為(wei)37℃，就是吃了也(ye)不會被身體(ti)吸叫，所(suo)以不容易發胖(pang)。羊肉(rou)肉(rou)質細嫩(nen)，容易被消化，是滋補身體(ti)的(de)(de)絕好食品。

羊肉減肥食譜：手抓羊(yang)(yang)肉(rou) 、紅蘿卜羊(yang)(yang)肉(rou)煲、蔥爆羊(yang)(yang)肉(rou)、清燉羊(yang)(yang)肉(rou)

推薦指數：★★★

高鈣、高蛋白、低脂肪、少膽固(gu)醇(chun)的(de)螺肉也是減(jian)肥黨不(bu)錯的(de)選擇哦。海(hai)螺肉相對來說(shuo)熱量(liang)并(bing)不(bu)是特(te)別高，maigoo小編覺得在減(jian)肥期間的(de)話，適量(liang)的(de)使(shi)用一些也是沒有(you)什(shen)么關(guan)系(xi)的(de)，而且它的(de)做(zuo)法也比較多，口感鮮美脆嫩(nen)，減(jian)肥期吃起(qi)來有(you)滿滿的(de)幸福感~

螺肉減肥食譜：炒田(tian)螺(luo) 、香辣田(tian)螺(luo)雞、田(tian)螺(luo)雞湯、竹筍(sun)炒田(tian)螺(luo)

推薦指數：★★★★★

豬肉(rou)算是我們(men)日常(chang)生活的主(zhu)要副食品，但因其蛋白(bai)(bai)質(zhi)高(gao)脂(zhi)肪(fang)含量(liang)(liang)(liang)也高(gao)，讓(rang)減(jian)肥黨們(men)望而卻步。但其實，每100g瘦豬肉(rou)的蛋白(bai)(bai)質(zhi)含量(liang)(liang)(liang)與牛肉(rou)十(shi)分相近，而且豬肉(rou)肌(ji)酸含量(liang)(liang)(liang)更高(gao)，對(dui)于增(zeng)肌(ji)具有很好的效果(guo)。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉(rou)(rou)絲 、芹菜炒(chao)(chao)肉(rou)(rou)、苦(ku)瓜炒(chao)(chao)肉(rou)(rou)、四季豆炒(chao)(chao)肉(rou)(rou)、栗(li)子瘦肉(rou)(rou)木瓜湯、雪梨燉瘦肉(rou)(rou)

推薦指數：★★★