雞胸(xiong)肉(rou)(rou)是(shi)性價比極高(gao)的(de)蛋白質(zhi)來源，我們日常食用的(de)禽肉(rou)(rou)100克(ke)(ke)蛋白質(zhi)含(han)(han)量(liang)為(wei)(wei)16克(ke)(ke)-20克(ke)(ke)，而100克(ke)(ke)的(de)雞胸(xiong)肉(rou)(rou)約達20克(ke)(ke)，脂肪含(han)(han)量(liang)大致(zhi)為(wei)(wei)9.4克(ke)(ke)，碳水化合(he)物含(han)(han)量(liang)大致(zhi)為(wei)(wei)1.3克(ke)(ke)，100克(ke)(ke)雞胸(xiong)肉(rou)(rou)的(de)熱量(liang)是(shi)167千卡(ka)左右；脂肪低，飽腹感強，價格相對(dui)便宜，減脂期必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛(niu)肉(rou)簡(jian)直(zhi)就是(shi)減(jian)脂期最好(hao)的口感肉(rou)類(lei)，咬一口鮮嫩多汁的牛(niu)排，簡(jian)直(zhi)是(shi)幸福感爆棚~每100克(ke)牛(niu)肉(rou)中(zhong)約(yue)含(han)有19.2克(ke)的蛋白質，1.8克(ke)脂肪(fang)(fang)。脂肪(fang)(fang)含(han)量(liang)比(bi)雞肉(rou)還低，除此之外(wai)牛(niu)肉(rou)中(zhong)的氨基酸(suan)、維生(sheng)素(su)、礦物質的含(han)量(liang)也(ye)比(bi)較豐富，非常適合減(jian)脂期。

牛肉減肥食譜：芹(qin)菜炒牛肉(rou) 、蘿卜燉(dun)牛肉(rou)、水煮牛肉(rou)片、西紅柿燉(dun)牛肉(rou)

推薦指數：★★★★★

魚(yu)肉每(mei)100克含(han)有(you)17.1克蛋(dan)白質，2.7克脂肪(fang)，碳水化(hua)合物3.8克，其(qi)脂肪(fang)還多(duo)為不(bu)飽和脂肪(fang)酸，可以(yi)降低膽固醇。相對而言，深海(hai)魚(yu)比(bi)淡水魚(yu)好，因為深海(hai)魚(yu)肉含(han)有(you)優(you)質蛋(dan)白較(jiao)(jiao)多(duo)，如三文魚(yu)、金槍魚(yu)、秋刀魚(yu)、帶魚(yu)、石斑(ban)魚(yu)等營(ying)養更(geng)全面(mian)，脂肪(fang)含(han)量較(jiao)(jiao)低，maigoo小編認(ren)為屬于減(jian)肥人士較(jiao)(jiao)好的(de)選擇。

魚肉減肥食譜：清蒸(zheng)魚 、鯉魚燉(dun)白(bai)菜、豆腐燉(dun)魚、三(san)文(wen)魚沙拉、檸檬烤龍利魚、胡蘿卜蒸(zheng)鱈魚

推薦指數：★★★★★

明蝦每(mei)100克含有13.4克蛋白質(zhi)，1.8克脂(zhi)肪，碳水(shui)化合物3.8克，熱(re)(re)量85千卡。味道獨特，肉(rou)質(zhi)鮮美(mei)，很受減肥人士(shi)的歡(huan)迎，營養(yang)(yang)價(jia)值特別高，健(jian)脾養(yang)(yang)胃，而且熱(re)(re)量也十(shi)分低，減脂(zhi)期吃(chi)起來毫(hao)無壓(ya)力！

明蝦減肥食譜：蘆筍(sun)蝦仁 、玉子蝦仁、豆腐(fu)蝦仁、雞蛋蝦仁、番茄(qie)蝦仁意面

推薦指數：★★★★

蛤(ha)蜊有(you)(you)“天(tian)下第一(yi)(yi)鮮”之稱，它不僅肉(rou)質鮮美(mei)無比，而(er)且營養也(ye)很豐(feng)富，是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)物(wu)(wu)美(mei)價廉(lian)的(de)(de)海產品。每100克(ke)(ke)蛤(ha)蜊含有(you)(you)10.1克(ke)(ke)蛋白(bai)質，1.1克(ke)(ke)脂(zhi)肪，碳水化合物(wu)(wu)2.8克(ke)(ke)，高蛋白(bai)、低熱能，能幫助人體排出多余水分，具有(you)(you)利(li)尿消腫的(de)(de)功效，也(ye)是(shi)不錯的(de)(de)減脂(zhi)食物(wu)(wu)。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤(ha)蜊(li) 、酒蒸(zheng)蛤(ha)蜊(li)、蛤(ha)蜊(li)豆腐(fu)湯(tang)、蛤(ha)蜊(li)燉蛋

推薦指數：★★★★

對于(yu)吃貨而言，誰能拒絕小龍蝦(xia)呢。不僅低膽固醇，低飽(bao)和(he)脂肪酸，還富(fu)含蛋白質(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)、維生素、碳水化(hua)合物等營(ying)養成分，對健康很有益(yi)處。而且肉(rou)質(zhi)松軟(ruan)，易消化(hua)，對于(yu)想要減肥(fei)瘦身的朋友(you)們(men)而言，絕對是一道不錯的菜(cai)肴。 小

龍蝦減肥食譜：十(shi)三(san)香小(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia) 、蒜蓉小(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)、麻(ma)辣小(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)、清(qing)蒸小(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)、椒鹽小(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)、楊梅酒小(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)、鹵煮小(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)

推薦指數：★★★★★

俗(su)話說“八月十(shi)五，菊黃蟹(xie)肥”。蟹(xie)的(de)美味，簡直是人人喜愛呀。螃蟹(xie)含有(you)豐(feng)富的(de)蛋(dan)白質及微量(liang)元素，對身體有(you)很好的(de)滋補作(zuo)用。螃蟹(xie)的(de)熱量(liang)比大多數肉類還(huan)要低(di)，而且(qie)吃(chi)起來相對復雜，不知不覺間就會吃(chi)得(de)比較少~

螃蟹減肥食譜：清蒸(zheng)大閘蟹(xie)(xie) 、辣炒帝(di)王蟹(xie)(xie)、蔥姜炒花蟹(xie)(xie)、香辣蟹(xie)(xie)、

推薦指數：★★★★★

羊(yang)肉(rou)中的(de)脂肪含量雖比其(qi)他肉(rou)類高點，但羊(yang)的(de)脂肪熔點為47℃，因人的(de)體溫為37℃，就是吃(chi)了也不(bu)會(hui)被(bei)(bei)身(shen)體吸叫，所(suo)以不(bu)容(rong)易(yi)發(fa)胖。羊(yang)肉(rou)肉(rou)質細(xi)嫩(nen)，容(rong)易(yi)被(bei)(bei)消(xiao)化，是滋補身(shen)體的(de)絕好食品。

羊肉減肥食譜：手抓羊(yang)肉 、紅蘿卜羊(yang)肉煲、蔥爆羊(yang)肉、清(qing)燉(dun)羊(yang)肉

推薦指數：★★★

高鈣、高蛋白(bai)、低脂肪、少膽固醇(chun)的(de)螺肉(rou)也(ye)是減肥黨不錯的(de)選擇哦。海螺肉(rou)相對來說(shuo)熱量(liang)并不是特別高，maigoo小編覺(jue)得在減肥期間(jian)的(de)話(hua)，適量(liang)的(de)使用(yong)一些(xie)也(ye)是沒有(you)(you)什(shen)么關系的(de)，而(er)且它(ta)的(de)做法也(ye)比較多，口感鮮(xian)美脆嫩，減肥期吃起來有(you)(you)滿(man)(man)滿(man)(man)的(de)幸福感~

螺肉減肥食譜：炒(chao)田(tian)螺 、香辣田(tian)螺雞(ji)、田(tian)螺雞(ji)湯、竹筍炒(chao)田(tian)螺

推薦指數：★★★★★

豬肉(rou)算是我們(men)日(ri)常生活的主要副食品，但因其蛋(dan)白(bai)質(zhi)高脂肪含(han)(han)量也高，讓減肥黨們(men)望而卻步。但其實，每(mei)100g瘦豬肉(rou)的蛋(dan)白(bai)質(zhi)含(han)(han)量與牛肉(rou)十分(fen)相近(jin)，而且豬肉(rou)肌(ji)酸(suan)含(han)(han)量更高，對(dui)于增(zeng)肌(ji)具有很好的效果。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉(rou)絲 、芹(qin)菜炒(chao)肉(rou)、苦(ku)瓜炒(chao)肉(rou)、四(si)季豆炒(chao)肉(rou)、栗(li)子(zi)瘦(shou)肉(rou)木瓜湯、雪梨(li)燉瘦(shou)肉(rou)

推薦指數：★★★