失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百(bai)會(hui)穴在頭頂部，是兩邊耳尖連線的中點。用手指(zhi)輕輕按揉(rou)百(bai)會(hui)穴一分鐘。

2、擦腎俞穴

腎俞穴在第二腰椎(zhui)旁開二指(zhi)寬處，用(yong)雙手手掌擦(ca)這(zhe)個部位，一分鐘，微(wei)微(wei)發(fa)熱為好。

3、摩(mo)氣海(hai)、關元(yuan)穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按(an)揉(rou)足三里、三陰交穴(xue)

足(zu)三里在膝蓋骨(gu)外側下方四指(zhi)寬處，三陰交在內踝尖上四指(zhi)寬處，用手(shou)掌手(shou)指(zhi)輕輕拍(pai)打一分鐘，有(you)酸(suan)麻脹感(gan)為好。

5、擦涌泉穴

涌泉穴在足(zu)底中線的(de)前(qian)三分(fen)之一(yi)處，用手掌揉擦一(yi)分(fen)鐘，微微發熱為好。

6、全身放松

仰臥，四肢(zhi)放松(song)，均勻(yun)地(di)深呼(hu)吸一分(fen)鐘，可以做(zuo)到(dao)全身放松(song)，漸漸入睡(shui)。

二、白天按摩步驟

1、分抹、按壓(ya)眉弓(gong)

用拇指從眉心中點的印堂(tang)順(shun)著眉弓(gong)分抹至太陽穴，再用拇指按壓印堂(tang)，并且沿(yan)著眉弓(gong)向兩側(ce)輕揉至太陽穴。

2、分抹側臉

雙(shuang)拇指點壓睛(jing)(jing)明(ming)穴，然后依(yi)次(ci)按抹(mo)上下(xia)眼瞼，放(fang)松眼睛(jing)(jing)部位。

3、點壓(ya)面部穴位

用雙拇指的指腹從印堂開始，依次點壓睛明穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、迎香穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、人中、地倉(cang)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、承(cheng)漿(jiang)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、大迎穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、頰車(che)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、下關穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、耳門穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、聽宮穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、竅陰穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、翳風穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、太(tai)陽穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，每(mei)個穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)位點壓三遍(bian)。

4、推角孫穴

自耳(er)朵(duo)前(qian)向(xiang)耳(er)朵(duo)后(hou)用大拇指直推一(yi)分鐘，兩(liang)側交替進行。

5、點壓風池穴

風池穴在發際(ji)一(yi)指寬左(zuo)右，用兩拇指從頸椎正(zheng)中分別往兩側一(yi)推(tui)，推(tui)到凹陷處(chu)。

6、拿頸后

用拇指和食指夾捏頸后的大筋、大拇指按壓肩井兩分鐘，有酸脹感(gan)為好。

7、搓手按臉

掌(zhang)(zhang)心相對，將手掌(zhang)(zhang)搓熱，然后掌(zhang)(zhang)心緊貼額頭(tou)，用力(li)向下(xia)摩擦，到(dao)下(xia)頜為止，連續做(zuo)一分鐘(zhong)

8、按摩耳郭

用手(shou)指輕輕按揉耳郭，有助于(yu)促進血液循環，也(ye)有助于(yu)調節全(quan)身(shen)臟器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該采取由(you)少(shao)至(zhi)多(duo)，由(you)輕到重，由(you)慢至(zhi)快，量力而行(xing)循序漸進的(de)方法進行(xing)。

2、自我按(an)摩(mo)(mo)需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)暖，按(an)摩(mo)(mo)時室內空氣要(yao)(yao)保(bao)持(chi)流通室溫(wen)要(yao)(yao)適宜。冬(dong)天手(shou)掌暖和(he)后再按(an)摩(mo)(mo)，以免(mian)因為手(shou)冷(leng)接(jie)觸皮膚(fu)引起肌肉緊張，影響療效。

3、經常修(xiu)(xiu)剪指(zhi)(zhi)(zhi)甲，保持手部清潔，最好把(ba)指(zhi)(zhi)(zhi)甲修(xiu)(xiu)整圓滑，以指(zhi)(zhi)(zhi)甲和(he)指(zhi)(zhi)(zhi)頂(ding)相擠(ji)最為合(he)適。

4、按(an)摩(mo)過程(cheng)當中要隨時調整手法力度，做到均勻柔和持久力量(liang)適中。

5、不(bu)可在患者(zhe)過(guo)饑過(guo)飽或者(zhe)是過(guo)度疲勞時進行(xing)按摩(mo)。盛(sheng)怒，酒后，大量運動以后也不(bu)能(neng)夠進行(xing)馬上(shang)按摩(mo)。

6、每(mei)次一(yi)般按摩(mo)約三十分鐘。通(tong)常(chang)慢性疾(ji)病隔日按摩(mo)一(yi)次，急性病癥(zheng)每(mei)日按摩(mo)一(yi)次。