失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百會(hui)穴在頭(tou)頂部，是兩邊(bian)耳尖連線的中(zhong)點(dian)。用手指輕(qing)輕(qing)按揉百會(hui)穴一分鐘。

2、擦腎俞穴

腎(shen)俞穴在(zai)第二(er)腰椎旁開(kai)二(er)指寬處(chu)，用雙手手掌擦這(zhe)個部位，一(yi)分鐘，微微發熱為好。

3、摩氣海、關元穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按揉足(zu)三里、三陰交穴

足三(san)里在膝蓋骨外側下方(fang)四(si)指寬(kuan)(kuan)處，三(san)陰(yin)交在內踝(huai)尖(jian)上四(si)指寬(kuan)(kuan)處，用(yong)手掌手指輕輕拍打一分鐘，有酸麻脹感為好。

5、擦涌泉穴

涌泉穴在足底中線(xian)的(de)前三分之(zhi)一處，用手掌揉擦一分鐘，微(wei)微(wei)發(fa)熱為好。

6、全身放松

仰臥，四肢放松，均勻地(di)深呼吸一分(fen)鐘，可以做到全(quan)身放松，漸漸入(ru)睡。

二、白天按摩步驟

1、分抹、按壓眉弓

用拇(mu)指(zhi)(zhi)從(cong)眉心中點的印堂順著(zhu)眉弓(gong)分抹至太陽穴，再(zai)用拇(mu)指(zhi)(zhi)按壓印堂，并且沿著(zhu)眉弓(gong)向兩側輕揉至太陽穴。

2、分抹側臉

雙拇指(zhi)點壓睛明穴，然后依次按抹(mo)上(shang)下眼瞼，放松眼睛部位。

3、點壓面部穴(xue)位

用雙拇指(zhi)的指(zhi)腹從印堂開(kai)始(shi)，依(yi)次(ci)點壓(ya)(ya)睛(jing)明穴(xue)(xue)(xue)、迎香穴(xue)(xue)(xue)、人中、地倉穴(xue)(xue)(xue)、承漿穴(xue)(xue)(xue)、大迎穴(xue)(xue)(xue)、頰車穴(xue)(xue)(xue)、下關(guan)穴(xue)(xue)(xue)、耳門穴(xue)(xue)(xue)、聽宮穴(xue)(xue)(xue)、竅陰穴(xue)(xue)(xue)、翳風穴(xue)(xue)(xue)、太陽穴(xue)(xue)(xue)，每個穴(xue)(xue)(xue)位點壓(ya)(ya)三遍。

4、推角孫穴

自(zi)耳朵(duo)前向耳朵(duo)后用大拇指直推一分鐘，兩(liang)側(ce)交替進行。

5、點壓風池穴

風池穴在(zai)發際一指寬(kuan)左(zuo)右(you)，用兩拇指從(cong)頸椎正(zheng)中分別往(wang)兩側一推(tui)，推(tui)到凹(ao)陷處。

6、拿頸后

用拇指和食(shi)指夾(jia)捏頸后的大筋(jin)、大拇指按壓(ya)肩井兩(liang)分鐘，有酸脹感(gan)為好。

7、搓手按臉

掌(zhang)心相(xiang)對，將手掌(zhang)搓熱，然后掌(zhang)心緊貼(tie)額頭，用力(li)向下摩(mo)擦，到下頜(he)為(wei)止，連續做一分鐘(zhong)

8、按摩耳郭

用手指(zhi)輕輕按揉耳郭(guo)，有助(zhu)于促進血液循環(huan)，也(ye)有助(zhu)于調節全身臟器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該(gai)采取由少(shao)至(zhi)(zhi)多，由輕到重，由慢(man)至(zhi)(zhi)快，量力(li)而(er)行(xing)循(xun)序漸進的方法進行(xing)。

2、自我按摩(mo)需(xu)要(yao)注意保(bao)(bao)暖(nuan)，按摩(mo)時室(shi)內空氣要(yao)保(bao)(bao)持流通室(shi)溫要(yao)適宜。冬天(tian)手掌暖(nuan)和后再按摩(mo)，以免(mian)因為手冷接觸皮膚(fu)引起肌肉緊張，影響療效(xiao)。

3、經常(chang)修剪指(zhi)(zhi)(zhi)甲，保持手部清(qing)潔，最好把指(zhi)(zhi)(zhi)甲修整圓滑，以指(zhi)(zhi)(zhi)甲和指(zhi)(zhi)(zhi)頂相擠最為合(he)適。

4、按(an)摩(mo)過程當中(zhong)要隨時調整(zheng)手法力度，做到均勻柔和持久力量適中(zhong)。

5、不可在患者(zhe)過(guo)(guo)饑(ji)過(guo)(guo)飽或者(zhe)是過(guo)(guo)度(du)疲勞時進行按摩。盛怒，酒后，大量運動以后也(ye)不能夠進行馬上(shang)按摩。

6、每次(ci)一(yi)般按(an)(an)摩(mo)約三十分鐘。通常慢性疾病隔日按(an)(an)摩(mo)一(yi)次(ci)，急(ji)性病癥每日按(an)(an)摩(mo)一(yi)次(ci)。