失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百會穴在頭(tou)頂部，是(shi)兩(liang)邊耳(er)尖連線的中(zhong)點(dian)。用手指輕(qing)輕(qing)按(an)揉百會穴一分鐘。

2、擦腎俞穴

腎(shen)俞(yu)穴(xue)在第二腰(yao)椎(zhui)旁開二指寬處，用雙手手掌(zhang)擦這個部(bu)位，一分鐘，微(wei)微(wei)發熱為好。

3、摩氣海、關元穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按(an)揉足三里(li)、三陰交穴

足三里在膝蓋骨外側(ce)下方四指寬處，三陰交(jiao)在內(nei)踝尖上四指寬處，用手掌手指輕(qing)輕(qing)拍打一(yi)分鐘，有酸麻脹感為好(hao)。

5、擦涌泉穴

涌(yong)泉穴在(zai)足底中線的前三(san)分之一(yi)處，用手掌(zhang)揉擦(ca)一(yi)分鐘，微微發熱為好。

6、全身放松

仰臥(wo)，四肢放松(song)，均勻(yun)地深呼(hu)吸一分(fen)鐘，可以做到全身放松(song)，漸(jian)漸(jian)入(ru)睡。

二、白天按摩步驟

1、分抹、按壓(ya)眉(mei)弓

用(yong)拇指從眉(mei)心(xin)中點的印堂順著眉(mei)弓分抹至太陽穴(xue)，再用(yong)拇指按(an)壓印堂，并且(qie)沿著眉(mei)弓向兩側(ce)輕揉至太陽穴(xue)。

2、分抹側臉

雙拇指(zhi)點壓睛明穴，然(ran)后(hou)依次(ci)按(an)抹上下(xia)眼瞼，放松眼睛部位。

3、點壓面部穴位

用雙拇指(zhi)的指(zhi)腹(fu)從(cong)印堂開始，依次(ci)點壓(ya)睛明穴(xue)(xue)(xue)、迎香(xiang)穴(xue)(xue)(xue)、人中(zhong)、地倉穴(xue)(xue)(xue)、承漿穴(xue)(xue)(xue)、大迎穴(xue)(xue)(xue)、頰車穴(xue)(xue)(xue)、下關穴(xue)(xue)(xue)、耳門(men)穴(xue)(xue)(xue)、聽宮穴(xue)(xue)(xue)、竅(qiao)陰穴(xue)(xue)(xue)、翳風穴(xue)(xue)(xue)、太陽(yang)穴(xue)(xue)(xue)，每個穴(xue)(xue)(xue)位點壓(ya)三遍。

4、推角孫穴

自耳(er)朵(duo)前向耳(er)朵(duo)后用大拇指直推一分鐘，兩側交替進行。

5、點壓風池穴

風池(chi)穴在(zai)發際一指寬(kuan)左右，用兩(liang)拇指從頸椎正中分別(bie)往兩(liang)側一推，推到凹陷處。

6、拿頸后

用拇(mu)指和食指夾捏頸后的大(da)筋、大(da)拇(mu)指按(an)壓(ya)肩井兩分(fen)鐘，有酸脹感為好(hao)。

7、搓手按臉

掌心相(xiang)對，將手(shou)掌搓熱，然后掌心緊貼額頭，用力向下摩擦(ca)，到(dao)下頜為止，連(lian)續做一分鐘

8、按摩耳郭

用手指輕輕按揉(rou)耳郭(guo)，有助(zhu)于促進血液(ye)循環，也(ye)有助(zhu)于調節(jie)全身(shen)臟器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該(gai)采取由(you)少至多，由(you)輕到重，由(you)慢至快(kuai)，量(liang)力而行(xing)循序(xu)漸進的(de)方(fang)法進行(xing)。

2、自我按(an)摩(mo)(mo)(mo)需要注(zhu)意(yi)保(bao)暖(nuan)，按(an)摩(mo)(mo)(mo)時室(shi)內(nei)空氣要保(bao)持流通室(shi)溫要適宜。冬天手掌(zhang)暖(nuan)和后再按(an)摩(mo)(mo)(mo)，以(yi)免因為手冷接觸皮(pi)膚引起肌肉緊張，影響療效(xiao)。

3、經常修剪指甲，保持手部清潔，最好把指甲修整圓滑，以指甲和指頂(ding)相擠最為(wei)合適。

4、按摩過程當(dang)中(zhong)要隨時調整手(shou)法力度，做到均(jun)勻柔(rou)和(he)持久力量適(shi)中(zhong)。

5、不可(ke)在患(huan)者過饑過飽(bao)或(huo)者是(shi)過度疲(pi)勞時(shi)進行(xing)按摩(mo)。盛怒(nu)，酒后，大量運動以后也(ye)不能夠進行(xing)馬上(shang)按摩(mo)。

6、每(mei)次(ci)(ci)一般按摩(mo)約三十分鐘(zhong)。通常慢(man)性(xing)疾(ji)病隔日按摩(mo)一次(ci)(ci)，急(ji)性(xing)病癥(zheng)每(mei)日按摩(mo)一次(ci)(ci)。