用什么泡腳有助于睡眠

泡(pao)腳(jiao)可以有效改(gai)(gai)善睡眠(mian)，一般用40-45℃的溫水浸泡(pao)10-15分(fen)鐘，即可較好改(gai)(gai)善睡眠(mian)。泡(pao)腳(jiao)時(shi)加入以下幾(ji)種(zhong)物質(zhi)，也有助于(yu)睡眠(mian)：

1、味道清(qing)新的花草(cao)

如(ru)菊花(hua)、玫瑰(gui)、薰(xun)衣草、薄荷等(deng)，這些花(hua)草的香(xiang)味能夠使患者心情舒暢、精神(shen)放松，有效改善睡眠狀態。

2、緩解疲勞的中藥

如(ru)雞血藤(teng)、黃芪、血風(feng)藤(teng)等；選(xuan)其(qi)一(yi)放(fang)(fang)入(ru)鍋中加(jia)入(ru)2000毫升的清水(shui)，煮至(zhi)20分鐘(zhong)左右，將(jiang)藥材的藥效煮出來，隨(sui)后放(fang)(fang)入(ru)泡腳(jiao)盆中，加(jia)入(ru)適當(dang)涼(liang)水(shui)，調整溫度(du)(du)合適以后進行泡腳(jiao)，對于疲勞過度(du)(du)導致的心血不(bu)足、心神不(bu)安、失眠(mian)多(duo)夢(meng)具(ju)有(you)一(yi)定的緩解(jie)作(zuo)用(yong)。

3、鎮靜安神的中(zhong)藥(yao)

如磁石、首烏藤、遠志(zhi)、合歡皮等，可以幫助提高泡腳效(xiao)果。建議失眠患者(zhe)在(zai)醫生指導下使(shi)用中藥泡腳，劑(ji)量更加明確(que)，療效(xiao)也(ye)更好(hao)。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢以及記憶力減退等癥狀。

2、合歡皮

合歡皮具有(you)解(jie)郁安神的功(gong)效，適當的用(yong)其泡(pao)腳能(neng)夠幫助緩解(jie)睡眠障(zhang)礙癥狀，提(ti)高睡眠質量。

3、柏子仁

柏子仁具(ju)有潤腸通便、養心(xin)安神的功效(xiao)，對于(yu)氣血虧虛、心(xin)陰不足的失(shi)眠(mian)患者，用其泡(pao)腳能夠幫(bang)助改(gai)善癥狀，促進睡眠(mian)。

4、艾草

艾草具(ju)有溫經通絡和祛寒作(zuo)用，艾草泡腳具(ju)有驅寒作(zuo)用，同時也具(ju)有安神作(zuo)用。可以適當的(de)改善睡(shui)眠(mian)。

5、紅花

紅花具有(you)活血化瘀作用，紅花泡腳具有(you)改善(shan)足部(bu)血液(ye)循(xun)環、緩解疲勞、提(ti)高睡眠質量的功(gong)效。

6、其他

磁石、刺(ci)五(wu)加(jia)，茯神，五(wu)味子、黃芩、夜交藤、當歸(gui)、花椒、荷葉心、生姜(jiang)等。

失眠怎么泡腳

1、把中藥(yao)(yao)(yao)都到入(ru)(ru)(ru)鍋中后加入(ru)(ru)(ru)涼水(shui)。中藥(yao)(yao)(yao)煎煮(zhu)前，最好先用涼水(shui)浸(jin)泡藥(yao)(yao)(yao)物約30分鐘。因為(wei)涼水(shui)能穿透植物的(de)表面(mian)，使藥(yao)(yao)(yao)物濕(shi)潤變軟(ruan)，細胞(bao)膨脹(zhang)，讓(rang)有(you)效成分能更(geng)容易溶解入(ru)(ru)(ru)水(shui)中。煮(zhu)中藥(yao)(yao)(yao)一般先用猛火，待水(shui)沸后改用小(xiao)火，煎煮(zhu)約30分鐘，在煎藥(yao)(yao)(yao)期(qi)間，將藥(yao)(yao)(yao)攪拌二至三次，藥(yao)(yao)(yao)就(jiu)煎好了(le)(le)。然后接一盆涼水(shui)，把煎好的(de)中藥(yao)(yao)(yao)倒入(ru)(ru)(ru)盆中，就(jiu)可以泡腳了(le)(le)。

2、通常泡(pao)腳(jiao)時間為(wei)睡(shui)前半小(xiao)時，或者晚飯(fan)后一小(xiao)時嗎，每次泡(pao)腳(jiao)時間一般為(wei)30分鐘以上(shang)，泡(pao)腳(jiao)水的溫度般以38～43度為(wei)宜，最(zui)好不要超(chao)過45度。

3、建議用高一點的足浴桶進行泡(pao)腳，熱水(shui)最好浸沒小腿肚以(yi)上的(de)部位，每次泡(pao)腳一(yi)般以(yi)泡(pao)到全(quan)身發熱，有微微出汗為(wei)宜。

泡腳注意事項

1、注意溫度適中(最佳(jia)溫度在40℃-45℃)，最好能讓水溫按足部(bu)適應逐步變熱。

2、時(shi)間(jian)在(zai)30-40分鐘為宜(yi)，只有保(bao)持(chi)一(yi)定的(de)溫度和確保(bao)規(gui)定的(de)足浴時(shi)間(jian)，才能保(bao)證藥物效力的(de)最大發揮。

3、按(an)摩后30分鐘內須飲(yin)(yin)溫開水(腎臟(zang)和(he)心臟(zang)病患者(zhe)可酌(zhuo)量少飲(yin)(yin)一些)，以(yi)利于(yu)血液循(xun)環，并有一定的排毒作用。

4、足藥(yao)浴治(zhi)療時，有些藥(yao)物(wu)外用可起泡，或局部皮膚(fu)發(fa)紅、瘙癢。

5、足藥浴所用(yong)外(wai)治藥物(wu)，劑(ji)量較(jiao)大(da)，有些藥物(wu)尚有毒性(xing)，故一(yi)般不(bu)宜入口。同時，足藥浴治療完畢后，應(ying)洗凈患處，拭干。

6、在(zai)進行足浴泡腳(jiao)時，由于足部(bu)及下肢血(xue)管(guan)擴(kuo)張，血(xue)容量增加，可引(yin)起頭部(bu)急性貧(pin)血(xue)，出(chu)現(xian)頭暈、目(mu)眩。

7、有出血(xue)等癥狀(zhuang)患(huan)者，不宜足浴。有心臟病及身體虛弱者，洗腳泡腳時間(jian)不宜過長(chang)，一般不超過10分鐘。

8、飯(fan)前、飯(fan)后30分鐘內(nei)不宜進行足浴。