用什么泡腳有助于睡眠

泡腳可以有(you)效(xiao)改善睡(shui)(shui)(shui)眠，一般用(yong)40-45℃的(de)溫水浸泡10-15分鐘，即可較好改善睡(shui)(shui)(shui)眠。泡腳時加入(ru)以下幾種物質，也有(you)助于睡(shui)(shui)(shui)眠：

1、味道清(qing)新的花草

如菊花、玫瑰、薰衣草、薄(bo)荷等，這些花草的(de)香味能夠使患者心情舒暢、精神放(fang)松，有效改(gai)善睡眠狀態(tai)。

2、緩解疲勞的中藥

如雞血(xue)藤、黃(huang)芪、血(xue)風藤等；選其(qi)一(yi)放(fang)(fang)入(ru)鍋中加(jia)入(ru)2000毫(hao)升(sheng)的(de)清水(shui)，煮至20分鐘左右(you)，將藥材的(de)藥效煮出來，隨(sui)后放(fang)(fang)入(ru)泡腳盆(pen)中，加(jia)入(ru)適當涼水(shui)，調整溫(wen)度合(he)適以后進行泡腳，對于疲勞過度導致的(de)心血(xue)不足、心神不安、失眠多夢具有一(yi)定的(de)緩(huan)解作用。

3、鎮靜(jing)安神的中藥(yao)

如(ru)磁石、首烏(wu)藤、遠志、合(he)歡皮等(deng)，可以幫(bang)助提高泡腳(jiao)效果(guo)。建議失眠患者在(zai)醫生(sheng)指導下使用(yong)中藥泡腳(jiao)，劑量更加明確，療效也更好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢以(yi)及記憶力減退等(deng)癥狀。

2、合歡皮

合歡皮具有解(jie)郁(yu)安神的功(gong)效(xiao)，適當的用其(qi)泡腳能夠幫(bang)助緩解(jie)睡眠障礙(ai)癥狀，提高(gao)睡眠質量。

3、柏子仁

柏子仁具有潤腸通便(bian)、養心(xin)(xin)安神的功效，對于氣血虧虛(xu)、心(xin)(xin)陰不足的失眠患(huan)者(zhe)，用其泡(pao)腳能(neng)夠(gou)幫助改(gai)善癥狀，促進睡眠。

4、艾草

艾草具(ju)有溫經通絡(luo)和(he)祛寒(han)作用，艾草泡腳具(ju)有驅(qu)寒(han)作用，同時也具(ju)有安神作用。可以(yi)適當(dang)的(de)改善睡眠。

5、紅花

紅花(hua)具有活血化瘀作用，紅花(hua)泡腳具有改善(shan)足部(bu)血液循環、緩解疲勞、提高睡眠質(zhi)量的功效。

6、其他

磁石(shi)、刺五加，茯神(shen)，五味子、黃芩、夜交藤、當歸、花椒、荷葉(xie)心、生姜(jiang)等(deng)。

失眠怎么泡腳

1、把(ba)中(zhong)(zhong)藥(yao)都到(dao)入鍋中(zhong)(zhong)后加入涼(liang)水(shui)(shui)。中(zhong)(zhong)藥(yao)煎(jian)煮(zhu)前(qian)，最好(hao)先用涼(liang)水(shui)(shui)浸泡藥(yao)物(wu)約(yue)30分(fen)鐘(zhong)。因為涼(liang)水(shui)(shui)能穿透(tou)植物(wu)的(de)(de)表(biao)面(mian)，使(shi)藥(yao)物(wu)濕(shi)潤變軟，細胞膨脹(zhang)，讓有效成分(fen)能更容易(yi)溶解入水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)。煮(zhu)中(zhong)(zhong)藥(yao)一(yi)般先用猛(meng)火，待水(shui)(shui)沸后改(gai)用小火，煎(jian)煮(zhu)約(yue)30分(fen)鐘(zhong)，在煎(jian)藥(yao)期間，將藥(yao)攪(jiao)拌二至三次，藥(yao)就煎(jian)好(hao)了(le)。然(ran)后接一(yi)盆涼(liang)水(shui)(shui)，把(ba)煎(jian)好(hao)的(de)(de)中(zhong)(zhong)藥(yao)倒入盆中(zhong)(zhong)，就可以泡腳了(le)。

2、通常泡(pao)腳(jiao)時(shi)間為(wei)(wei)睡前半小時(shi)，或者晚飯后一小時(shi)嗎，每(mei)次泡(pao)腳(jiao)時(shi)間一般為(wei)(wei)30分鐘以上，泡(pao)腳(jiao)水的(de)溫度(du)般以38～43度(du)為(wei)(wei)宜，最好不要超過45度(du)。

3、建議用高一點的足浴桶進行泡腳(jiao)，熱水最好浸(jin)沒小腿(tui)肚以上的部位(wei)，每次泡腳(jiao)一般以泡到全身發熱，有微微出(chu)汗(han)為(wei)宜。

泡腳注意事項

1、注(zhu)意溫(wen)度(du)適中(最佳溫(wen)度(du)在40℃-45℃)，最好能讓(rang)水溫(wen)按足部適應逐步變熱。

2、時(shi)間在30-40分鐘為宜，只有(you)保(bao)(bao)持一定的溫(wen)度和確保(bao)(bao)規(gui)定的足浴時(shi)間，才能保(bao)(bao)證藥物效力的最大發揮(hui)。

3、按摩后30分鐘內須飲溫開水(腎(shen)臟和(he)心臟病患者(zhe)可酌量少飲一些)，以利于(yu)血液循環，并有一定(ding)的排毒(du)作用。

4、足藥浴治療(liao)時，有些藥物(wu)外(wai)用可起泡，或(huo)局部皮膚發紅、瘙(sao)癢(yang)。

5、足(zu)藥(yao)(yao)浴所用(yong)外治藥(yao)(yao)物，劑量(liang)較大，有些藥(yao)(yao)物尚有毒性(xing)，故一(yi)般(ban)不宜(yi)入(ru)口。同時(shi)，足(zu)藥(yao)(yao)浴治療完(wan)畢后，應洗凈患(huan)處，拭干。

6、在進行(xing)足浴泡腳時(shi)，由于足部(bu)及下肢(zhi)血管擴張，血容量增(zeng)加，可引起頭部(bu)急(ji)性(xing)貧血，出現頭暈、目眩。

7、有出血等癥狀患者(zhe)，不宜(yi)足(zu)浴。有心臟病及身體虛弱者(zhe)，洗(xi)腳泡腳時間不宜(yi)過長，一般不超(chao)過10分鐘。

8、飯前、飯后30分鐘內(nei)不宜進(jin)行(xing)足浴。