用什么泡腳有助于睡眠

泡腳可以有(you)效改善睡(shui)眠，一(yi)般(ban)用40-45℃的溫水浸泡10-15分(fen)鐘，即(ji)可較好改善睡(shui)眠。泡腳時加入以下幾種(zhong)物質，也(ye)有(you)助于睡(shui)眠：

1、味道清新的花草

如(ru)菊花、玫瑰、薰衣(yi)草、薄荷等，這些(xie)花草的香味能夠(gou)使(shi)患者心情(qing)舒暢、精(jing)神(shen)放松，有效改善(shan)睡眠(mian)狀態。

2、緩解疲勞的中藥

如雞血(xue)藤、黃芪、血(xue)風藤等；選其(qi)一(yi)放(fang)入(ru)鍋中(zhong)加入(ru)2000毫升的(de)清水(shui)(shui)，煮至20分(fen)鐘(zhong)左右，將藥材的(de)藥效(xiao)煮出(chu)來，隨后放(fang)入(ru)泡(pao)腳盆中(zhong)，加入(ru)適當(dang)涼水(shui)(shui)，調整溫度合適以后進行泡(pao)腳，對(dui)于疲勞過度導(dao)致(zhi)的(de)心(xin)血(xue)不(bu)足、心(xin)神不(bu)安、失眠多夢具有一(yi)定(ding)的(de)緩(huan)解(jie)作(zuo)用。

3、鎮靜(jing)安神的中藥

如磁石、首烏藤、遠志、合歡皮(pi)等，可以幫助提高泡腳(jiao)效(xiao)果。建議失眠患者在醫生指導下(xia)使用(yong)中藥泡腳(jiao)，劑量更加明確，療效(xiao)也(ye)更好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢以及記憶力(li)減退等癥狀。

2、合歡皮

合歡皮具有解(jie)郁安神的功效，適當(dang)的用其泡腳(jiao)能夠幫助緩解(jie)睡眠障礙癥狀，提高(gao)睡眠質(zhi)量。

3、柏子仁

柏(bo)子仁具有(you)潤腸通(tong)便、養心安(an)神(shen)的功效(xiao)，對(dui)于氣血(xue)虧虛、心陰不足(zu)的失眠(mian)患者，用其泡腳能夠幫助改善癥狀，促進睡(shui)眠(mian)。

4、艾草

艾(ai)草具有(you)(you)溫經(jing)通絡和祛寒作用(yong)，艾(ai)草泡腳具有(you)(you)驅寒作用(yong)，同時也(ye)具有(you)(you)安(an)神作用(yong)。可以適當的改善睡眠。

5、紅花

紅花具有活血化瘀作用，紅花泡腳具有改善足部血液循環(huan)、緩解(jie)疲勞、提高(gao)睡眠質量的功效。

6、其他

磁石、刺五加，茯神(shen)，五味子、黃芩、夜交藤(teng)、當歸、花椒、荷(he)葉心、生姜(jiang)等。

失眠怎么泡腳

1、把中藥(yao)(yao)都到入(ru)(ru)(ru)鍋中后加入(ru)(ru)(ru)涼(liang)水(shui)。中藥(yao)(yao)煎(jian)(jian)煮前，最好(hao)先用(yong)(yong)涼(liang)水(shui)浸泡(pao)藥(yao)(yao)物(wu)約(yue)30分鐘。因為涼(liang)水(shui)能穿透植(zhi)物(wu)的表面(mian)，使藥(yao)(yao)物(wu)濕潤變軟，細胞膨脹，讓有效成分能更容易(yi)溶解入(ru)(ru)(ru)水(shui)中。煮中藥(yao)(yao)一(yi)般先用(yong)(yong)猛火，待水(shui)沸后改用(yong)(yong)小(xiao)火，煎(jian)(jian)煮約(yue)30分鐘，在(zai)煎(jian)(jian)藥(yao)(yao)期間，將(jiang)藥(yao)(yao)攪拌二至三(san)次，藥(yao)(yao)就(jiu)(jiu)煎(jian)(jian)好(hao)了(le)(le)。然后接一(yi)盆涼(liang)水(shui)，把煎(jian)(jian)好(hao)的中藥(yao)(yao)倒入(ru)(ru)(ru)盆中，就(jiu)(jiu)可以泡(pao)腳(jiao)了(le)(le)。

2、通(tong)常泡腳時(shi)間(jian)為睡前半(ban)小時(shi)，或者晚飯后一小時(shi)嗎，每次泡腳時(shi)間(jian)一般(ban)為30分鐘(zhong)以(yi)(yi)上，泡腳水(shui)的溫度般(ban)以(yi)(yi)38～43度為宜(yi)，最好不要超過(guo)45度。

3、建議用高一點的足浴桶進行泡腳(jiao)，熱水最好浸沒小腿肚以(yi)上的部(bu)位(wei)，每次泡腳(jiao)一般以(yi)泡到全身發熱，有微微出汗為宜。

泡腳注意事項

1、注意溫(wen)度(du)適(shi)中(最(zui)佳溫(wen)度(du)在40℃-45℃)，最(zui)好能讓(rang)水溫(wen)按(an)足部適(shi)應(ying)逐(zhu)步變熱(re)。

2、時(shi)間在30-40分鐘為宜，只有保持一定(ding)(ding)的溫(wen)度和確保規定(ding)(ding)的足浴時(shi)間，才能保證藥物效力(li)的最大(da)發揮。

3、按摩(mo)后30分鐘內須(xu)飲(yin)溫開水(腎臟和心(xin)臟病患者可酌量少飲(yin)一(yi)些(xie))，以利于(yu)血液(ye)循環(huan)，并有一(yi)定的排(pai)毒作(zuo)用。

4、足藥浴治療(liao)時，有些(xie)藥物(wu)外用可起泡，或局(ju)部皮膚發紅(hong)、瘙癢。

5、足藥浴所用外(wai)治藥物(wu)，劑量較大(da)，有(you)些藥物(wu)尚有(you)毒性(xing)，故一(yi)般不宜(yi)入(ru)口。同(tong)時，足藥浴治療(liao)完畢(bi)后，應洗(xi)凈患處，拭干。

6、在進(jin)行足浴泡腳時(shi)，由于足部及下(xia)肢血(xue)管擴張，血(xue)容(rong)量增加(jia)，可引起頭(tou)部急性貧(pin)血(xue)，出現頭(tou)暈、目眩。

7、有出血等癥(zheng)狀患者，不宜(yi)足浴。有心臟病及身體虛弱(ruo)者，洗腳(jiao)泡(pao)腳(jiao)時(shi)間不宜(yi)過長，一般不超過10分鐘(zhong)。

8、飯前、飯后30分鐘(zhong)內不(bu)宜進(jin)行足浴。