爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如(ru)果(guo)經常爬樓(lou)梯(ti)，并且爬樓(lou)的時間比(bi)較長、頻率(lv)較快，或者有骨質疏松、滑膜炎等情況下爬樓(lou)梯(ti)，對膝蓋的損(sun)害通常比(bi)較大，可能會因(yin)為膝蓋過度運動(dong)，導致(zhi)半月板、軟骨，甚至韌帶(dai)產生損(sun)傷，或者導致(zhi)病情加重(zhong)，不(bu)易(yi)恢復。

2、如果爬(pa)樓(lou)梯的(de)時(shi)間比較(jiao)短，且頻(pin)率(lv)較(jiao)慢，年(nian)紀較(jiao)輕，適當爬(pa)樓(lou)梯通(tong)常(chang)有助(zhu)于鍛煉腿(tui)部，膝(xi)蓋和周圍的(de)肌肉(rou)群能夠延緩膝(xi)蓋退化(hua)速度，此(ci)時(shi)對(dui)膝(xi)蓋的(de)損(sun)害(hai)通(tong)常(chang)不大。

3、在日常生活中(zhong)鍛煉身(shen)體(ti)的(de)時候，建議循序漸(jian)進(jin)(jin)(jin)的(de)進(jin)(jin)(jin)行。如果(guo)在鍛煉的(de)過程中(zhong)出現(xian)不適，建議積極去醫院就診(zhen)，在醫生的(de)指導下進(jin)(jin)(jin)行規范(fan)化(hua)的(de)治療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前(qian)做(zuo)準備活動

爬樓(lou)梯(ti)也是(shi)一項運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)前需要做熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)，特(te)別(bie)是(shi)要充分活動(dong)下肢、膝關節(jie)。可(ke)以(yi)進行(xing)的熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)有很多(duo)，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍(yue)運(yun)(yun)動(dong)。這樣(yang)做有助于預防在爬樓(lou)梯(ti)的時(shi)候損傷膝關節(jie)。

2、爬樓時把握身體重心(xin)

有些人會覺得(de)爬樓梯(ti)的時候，身(shen)(shen)體(ti)前傾會使(shi)爬樓梯(ti)的時候輕松一(yi)些。其(qi)實這(zhe)樣很傷(shang)膝蓋(gai)的。爬樓梯(ti)的時候要注(zhu)意把握身(shen)(shen)體(ti)重(zhong)心，重(zhong)心不能(neng)過(guo)(guo)早(zao)前移(yi)，否(fou)則壓(ya)迫(po)到髕(bin)骨(gu)和股(gu)骨(gu)，會使(shi)膝關節屈曲角(jiao)度變(bian)大，從(cong)而損傷(shang)到膝關節。因此，爬樓梯(ti)的時候穩住(zhu)上(shang)身(shen)(shen)重(zhong)心，改掉身(shen)(shen)體(ti)前傾的毛病(bing)，避免過(guo)(guo)早(zao)過(guo)(guo)度前移(yi)，預防膝蓋(gai)受傷(shang)。

3、用(yong)全腳掌落地

有的(de)(de)人爬樓(lou)梯的(de)(de)時(shi)候不(bu)是(shi)用(yong)全腳掌落地(di)的(de)(de)，而是(shi)習(xi)慣只用(yong)前(qian)腳掌落地(di)。但(dan)是(shi)這(zhe)樣是(shi)不(bu)對的(de)(de)，這(zhe)樣落地(di)只會導致(zhi)(zhi)小腿遠端(duan)不(bu)完全固定，降低伸(shen)屈伸(shen)髖效率，對膝關節有損傷。而且(qie)用(yong)前(qian)腳掌著地(di)的(de)(de)話(hua)，身(shen)體重心不(bu)穩，這(zhe)樣很容易導致(zhi)(zhi)身(shen)體向后倒。所以在爬樓(lou)梯的(de)(de)時(shi)候應該用(yong)全腳掌著地(di)，才(cai)能避免(mian)膝蓋受傷。

4、運動(dong)量要(yao)適度

爬樓梯的(de)時(shi)候重心下(xia)移，所(suo)以腰部以下(xia)的(de)關節都是要(yao)承受身體(ti)重量(liang)的(de)。膝(xi)蓋需要(yao)承受的(de)重量(liang)很多，所(suo)負(fu)擔的(de)重量(liang)為(wei)平時(shi)的(de)走路時(shi)的(de)4倍左右。在運動(dong)量(liang)過大的時(shi)候，膝蓋不僅要承受更多，還要前后移動(dong)、扭(niu)轉(zhuan)。在前端髕骨部(bu)位，需要(yao)承受壓力大，過度運(yun)動(dong)容(rong)易(yi)磨(mo)損膝(xi)關節。所以爬樓梯運(yun)動(dong)要(yao)注意適(shi)度，根據自身承受能力，量力而行(xing)，減少對(dui)膝(xi)蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度(du)左右，上(shang)樓的時候(hou)是90—95度左右。就是(shi)說，下(xia)樓時(shi)對膝關節(jie)的(de)(de)損傷要比上(shang)樓梯時(shi)更大，膝關節(jie)活動度增(zeng)加，需要承受更多壓力，肌肉力量和穩(wen)定性也要增(zeng)加。因此，膝關節(jie)不(bu)好的(de)(de)患者應該盡量乘坐電(dian)梯，減少上(shang)下(xia)樓的(de)(de)動作，避免膝關節(jie)疾病(bing)的(de)(de)加重。