普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以跪姿進行(xing)，雙(shuang)手伸直拉(la)住繩口做開合動作。

動作2、雙手伸直拉住(zhu)繩(sheng)口(kou)往上(shang)抬。

動作(zuo)3、左右雙(shuang)手(shou)交替斜(xie)向拉開。

動作4、將繩(sheng)口穿過(guo)前手臂，前臂45度往外轉動來拉動繩(sheng)子。

動作(zuo)5、雙手拉住(zhu)繩子(zi)往前拉，做(zuo)擴(kuo)胸動作(zuo)。

動(dong)作6、雙手手掌朝上，虎口(kou)握住繩口(kou)，做出二(er)頭彎(wan)舉(ju)的動(dong)作。

腿部動作：

動作1、上半身前傾45度，頭(tou)部(bu)與背部(bu)形成(cheng)直(zhi)線，雙手插腰(yao)保持身體平衡，雙腿彎曲，分別用單腳往后(hou)踩(cai)做(zuo)髖關節伸展訓練。

動作(zuo)2、再來增(zeng)加強度，雙(shuang)手握住前面扶把(ba)，同樣分(fen)別用單腳往后踩，伸展腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中(zhong)最基本的動作之一。在這(zhe)個動作中(zhong)，你需要(yao)躺在床上，雙手放在頭部(bu)后(hou)面，然后(hou)將上半身向上卷曲(qu)，直到你的肩膀離開床面。這(zhe)個動作可以幫助(zhu)你鍛(duan)煉腹肌和腰部(bu)肌肉。

2、腿部伸展

腿部伸(shen)展(zhan)是(shi)另一(yi)(yi)個非常常見的(de)普拉提核心床(chuang)訓練(lian)動作。在這個動作中，你需要躺(tang)在床(chuang)上(shang)，雙腿伸(shen)直，然后將一(yi)(yi)條腿向(xiang)上(shang)抬起，直到你的(de)腳趾指向(xiang)天花板(ban)。這個動作可以幫(bang)助你鍛(duan)煉腿部肌(ji)肉和臀部肌(ji)肉。

3、側平板

側平板是一(yi)(yi)種非(fei)常有效的普拉提核心床(chuang)(chuang)訓練動作(zuo)，它可(ke)以(yi)幫助(zhu)你(ni)鍛(duan)煉(lian)腹肌、腰部肌肉和(he)臀部肌肉。在這個動作(zuo)中，你(ni)需要側躺在床(chuang)(chuang)上，用一(yi)(yi)只(zhi)手(shou)肘支(zhi)撐身(shen)體，另(ling)一(yi)(yi)只(zhi)手(shou)放(fang)在腰部，然(ran)后(hou)將腰部向上抬起，直到你(ni)的身(shen)體形成一(yi)(yi)條(tiao)直線。

4、跳躍

跳(tiao)躍是普(pu)拉提(ti)核心床訓練(lian)中比(bi)較高強度的動作之一。在這(zhe)個動作中，你(ni)需要站在床上，然后跳(tiao)起來，盡可(ke)能高地跳(tiao)起來。這(zhe)個動作可(ke)以幫助你(ni)鍛煉腿部肌(ji)肉和臀部肌(ji)肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)(de)訓練動(dong)(dong)作(zuo)非(fei)常多樣化，可以說單個(ge)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)有上百個(ge)，成套的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)也有幾十個(ge)，可以根據個(ge)人的(de)(de)需要(yao)和健(jian)身(shen)目標進(jin)行選擇。以下是幾種(zhong)核心的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)：

1、臥蹬(deng)訓(xun)練：髖關節、脊柱(zhu)以及大腿等(deng)關節伸(shen)展(zhan)并向上(shang)伸(shen)展(zhan)，腳(jiao)尖(jian)微微向前。

2、臂力訓練(lian)：雙(shuang)臂用(yong)力向前推，雙(shuang)手指尖著力接觸雙(shuang)腳部(bu)位。

3、深(shen)呼吸(xi)：全范圍呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)要鼓起胸(xiong)廓(kuo)，呼氣(qi)時(shi)要下沉(chen)身體。

4、腰部扭轉：收縮腰部肌肉，輕輕將雙臂向(xiang)左向(xiang)右扭轉。

5、肩部(bu)抬(tai)高：用力(li)將肩部(bu)和下(xia)肢向上抬(tai)。注意(yi)：雙(shuang)臂必須完全伸展，并要向胸壁施加壓力(li)。

6、雙腿支撐：雙手用力向(xiang)大腿方向(xiang)推動。臥床休(xiu)息15分鐘(zhong)。