哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強雙腿和(he)脊柱(zhu)，并平衡(heng)身體的重心。

2、樹式

有助于提高平(ping)衡能力(li)和(he)專(zhuan)注力(li)，也可鍛煉臀部(bu)和(he)腿部(bu)肌肉。

3、三角式

利(li)于(yu)延(yan)展腹股溝和(he)側腰，促進(jin)消化和(he)排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和(he)減輕心(xin)理壓力(li)，也可刺(ci)激臟(zang)器的(de)運轉。

5、犬面向下式

幫助加強(qiang)手臂、肩部(bu)(bu)和(he)背部(bu)(bu)的肌肉，并促進(jin)血液(ye)循環。

6、呼吸式

用深呼吸(xi)來放(fang)松身(shen)體和冥想，有(you)助于減輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化雙腳和雙腿肌(ji)肉(rou)的力量，舒展髖(kuan)部(bu)和肩部(bu)，靈(ling)活脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎能得(de)到增強(qiang)，胸部也能得(de)到完全的舒展，尤其對于椎間盤輕微(wei)移位的人有逐步恢復的作用。

9、幻椅式

緩解(jie)肩部(bu)(bu)(bu)僵硬，糾正腿部(bu)(bu)(bu)的畸形。增強腹(fu)部(bu)(bu)(bu)器(qi)官，背部(bu)(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)(bu)也得到擴張。

10、戰士二

增強腿部和背部肌肉彈(dan)性，減少(shao)臀部脂肪，緩解下背部疼痛，有(you)助于治療椎間盤突出。

11、虎式

有(you)助于脊(ji)(ji)柱得(de)到伸展和(he)運動，強壯脊(ji)(ji)柱神經(jing)(jing)和(he)坐骨神經(jing)(jing)，減少(shao)髖(kuan)部和(he)大腿區(qu)域的(de)脂肪，此體(ti)式(shi)利于產后婦(fu)女的(de)練習。

12、側角伸展式

加強腳(jiao)踝、膝蓋(gai)和大腿的(de)力量，并減少腰部和臀部的(de)脂肪，緩(huan)解坐骨神經(jing)痛以及(ji)膝關節的(de)疼痛。促進排(pai)泄，提(ti)高肺活(huo)量，強壯心肌。

13、弓式

緩解脊椎僵硬，增強(qiang)腹部(bu)器(qi)官，患有椎間盤突出的人經常練習(xi)可以緩解疼痛(tong)。

14、坐立前屈

增(zeng)強肝(gan)臟(zang)和脾臟(zang)功能(neng)，幫助(zhu)消化，還(huan)可以(yi)增(zeng)強刺激(ji)腎臟(zang)活力，緩解壓力，逐步(bu)矯正脊柱(zhu)側彎，減輕肩膀和髖部(bu)(bu)關節的僵(jiang)硬，強健腹(fu)部(bu)(bu)器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需(xu)要控(kong)制呼吸(xi)，配合著(zhu)深沉的(de)(de)呼吸(xi)慢慢習練，強調完(wan)全(quan)的(de)(de)放松(song)。這(zhe)是一個(ge)沒有競爭感的(de)(de)練習，強調對每(mei)一個(ge)體式的(de)(de)感覺，而不(bu)是做到完(wan)美。

2、整(zheng)個人完全集中，身體(ti)和(he)精(jing)神和(he)諧工作，給身體(ti)和(he)精(jing)神帶來幸福感。這(zhe)個系統的真正力量在(zai)于(yu)它是一條(tiao)通(tong)向(xiang)永恒快(kuai)樂和(he)內在(zai)自由的途徑(jing)。

3、哈他瑜(yu)(yu)伽最(zui)適合初學者練習，它是通過身體的(de)(de)(de)姿(zi)勢、呼(hu)吸(xi)和(he)(he)(he)放松的(de)(de)(de)技巧，來達(da)到訓練的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。對神經系統(tong)、各種腺體和(he)(he)(he)內臟都(dou)大(da)有益(yi)處，其目的(de)(de)(de)在于推動有節奏的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)和(he)(he)(he)開發(fa)身體潛(qian)能。哈他瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)動作還講(jiang)究舒適度和(he)(he)(he)呼(hu)吸(xi)控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分(fen)鐘，調身體，調呼吸，調意識

讓身體、呼吸和(he)意(yi)識完全統一、協調和(he)集中(zhong)，調息不等于呼吸，它是(shi)能夠自我感知、調整和(he)控制(zhi)在(zai)當下的(de)練習。調息可以坐姿、站(zhan)姿、臥(wo)姿或爬姿。

2、體式(shi)練習30—40分鐘，讓你排出身體毒素

第一步(bu)、熱(re)身，讓身體(ti)預熱(re)溫暖，為了預防接下來的(de)練習不受傷害。時(shi)間15分(fen)鐘(zhong)—18分(fen)鐘(zhong)。

第二步、體(ti)式，專(zhuan)注當(dang)下的身(shen)體(ti)和(he)呼(hu)吸，做好每一次呼(hu)吸和(he)每一個體(ti)式，而(er)你只是個旁觀者，觀察自己的身(shen)體(ti)和(he)心(xin)靈的感受，讓身(shen)與心(xin)結(jie)合，是練習瑜伽(jia)的宗旨。

第三步、結束，讓意識內(nei)收(shou)，讓能量回歸(gui)。

3、向內在(zai)的(de)神致敬(jing)，做到人神合一(yi)

此時一節(jie)瑜伽課算(suan)接近尾(wei)聲，向內在(zai)(zai)的(de)(de)神致敬，就是讓(rang)你(ni)把(ba)剛才(cai)練(lian)習(xi)的(de)(de)身體、呼吸和意(yi)識(shi)全部(bu)歸位(wei)到(dao)你(ni)的(de)(de)現在(zai)(zai)，或(huo)(huo)者是讓(rang)你(ni)剛才(cai)的(de)(de)瑜伽教練(lian)習(xi)連接到(dao)你(ni)的(de)(de)現實生活(huo)(huo)中(zhong)。真正練(lian)習(xi)瑜伽的(de)(de)人，并不只(zhi)是在(zai)(zai)瑜伽墊上的(de)(de)短(duan)短(duan)45分(fen)鐘(zhong)或(huo)(huo)1小時；它要(yao)在(zai)(zai)你(ni)現實生活(huo)(huo)中(zhong)的(de)(de)每個當下(xia)都能用心關注(zhu)，才(cai)是最關鍵(jian)的(de)(de)。