哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強雙腿和脊柱(zhu)，并平衡身體的重(zhong)心。

2、樹式

有助于提(ti)高平(ping)衡能力和專注力，也可(ke)鍛煉(lian)臀部和腿(tui)部肌肉(rou)。

3、三角式

利(li)于延展腹股溝和(he)側腰，促進消化和(he)排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕(qing)心理壓(ya)力，也可刺激(ji)臟器的運轉。

5、犬面向下式

幫助加強手臂(bei)、肩部(bu)和(he)背部(bu)的肌肉，并促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸來放松(song)身體(ti)和冥(ming)想(xiang)，有助于減輕焦慮和壓(ya)力。、

7、新月式

強(qiang)化雙(shuang)腳(jiao)和雙(shuang)腿(tui)肌肉的力量(liang)，舒(shu)展髖部和肩(jian)部，靈活(huo)脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎能(neng)得(de)(de)到增強，胸(xiong)部也能(neng)得(de)(de)到完全(quan)的(de)舒展(zhan)，尤其對于椎間盤(pan)輕微移位的(de)人有逐步恢復的(de)作用。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)僵硬，糾正腿部(bu)的(de)畸形。增強(qiang)腹部(bu)器官，背(bei)部(bu)和胸部(bu)也得(de)到擴張。

10、戰士二

增(zeng)強腿部(bu)和背部(bu)肌肉彈性，減少臀部(bu)脂(zhi)肪，緩(huan)解下背部(bu)疼痛(tong)，有助于(yu)治(zhi)療椎間盤突出。

11、虎式

有助于脊柱(zhu)得到伸(shen)展和(he)(he)運動，強壯(zhuang)脊柱(zhu)神經(jing)和(he)(he)坐(zuo)骨神經(jing)，減少髖部和(he)(he)大腿(tui)區(qu)域的脂肪，此體式(shi)利(li)于產后婦女的練習。

12、側角伸展式

加(jia)強腳踝(huai)、膝蓋和(he)大腿(tui)的力量，并減(jian)少腰(yao)部(bu)和(he)臀部(bu)的脂肪，緩(huan)解坐(zuo)骨神經痛以及膝關節的疼痛。促進排泄，提高肺活量，強壯心肌。

13、弓式

緩解脊椎僵硬，增(zeng)強腹部器官，患有椎間盤(pan)突出的人經常練習可以(yi)緩解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟和(he)脾臟功能(neng)，幫助消化(hua)，還可以(yi)增強刺激腎臟活力，緩解壓力，逐步矯正脊柱(zhu)側彎，減輕肩膀和(he)髖部(bu)關節(jie)的僵(jiang)硬(ying)，強健腹部(bu)器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼吸(xi)，配合著深沉的呼吸(xi)慢慢習(xi)練(lian)(lian)，強(qiang)調(diao)完全的放松。這是(shi)一(yi)個沒有競(jing)爭感(gan)的練(lian)(lian)習(xi)，強(qiang)調(diao)對(dui)每一(yi)個體(ti)式的感(gan)覺，而不(bu)是(shi)做到完美。

2、整個人完全(quan)集中，身體(ti)和精(jing)神和諧工作，給身體(ti)和精(jing)神帶來幸福感(gan)。這個系統的(de)真正力量(liang)在(zai)于它(ta)是一條通向(xiang)永恒快樂和內在(zai)自由的(de)途(tu)徑。

3、哈他(ta)瑜(yu)伽最適(shi)合初學者(zhe)練習，它是通過身體的姿勢(shi)、呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)放松的技巧，來達到訓練的目的。對(dui)神(shen)經系統、各種腺體和(he)內臟(zang)都大有益處，其目的在(zai)于推動(dong)有節(jie)奏(zou)的呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)開發身體潛能。哈他(ta)瑜(yu)伽的動(dong)作還講究舒適(shi)度(du)和(he)呼(hu)吸(xi)(xi)控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意(yi)(yi)6—8分鐘，調(diao)身體，調(diao)呼吸，調(diao)意(yi)(yi)識

讓身體、呼(hu)吸和(he)意識完全(quan)統一(yi)、協調(diao)(diao)和(he)集(ji)中，調(diao)(diao)息(xi)不等(deng)于呼(hu)吸，它是能夠(gou)自我感(gan)知、調(diao)(diao)整(zheng)和(he)控制在(zai)當下(xia)的練習。調(diao)(diao)息(xi)可以坐姿(zi)、站姿(zi)、臥姿(zi)或爬姿(zi)。

2、體式練(lian)習30—40分(fen)鐘，讓你排出身體毒(du)素(su)

第一步、熱身，讓身體(ti)預(yu)熱溫暖，為了(le)預(yu)防接下來的(de)練習不受傷害。時間15分(fen)鐘—18分(fen)鐘。

第二步、體(ti)(ti)式(shi)，專(zhuan)注當(dang)下的(de)身(shen)體(ti)(ti)和(he)呼吸，做好每(mei)一次呼吸和(he)每(mei)一個體(ti)(ti)式(shi)，而(er)你只是個旁觀者(zhe)，觀察自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)(ti)和(he)心靈的(de)感受，讓身(shen)與心結合，是練習瑜伽(jia)的(de)宗旨(zhi)。

第三步(bu)、結束，讓意識(shi)內收，讓能量回歸。

3、向內在(zai)的神致(zhi)敬，做到人神合(he)一(yi)

此時(shi)一(yi)節瑜伽課算接近尾聲，向內在(zai)的(de)(de)(de)神致敬，就是(shi)讓你(ni)把(ba)剛(gang)才練(lian)習的(de)(de)(de)身體(ti)、呼吸(xi)和意識全部歸位到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)現(xian)在(zai)，或者是(shi)讓你(ni)剛(gang)才的(de)(de)(de)瑜伽教練(lian)習連接到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)現(xian)實生(sheng)活(huo)中。真(zhen)正練(lian)習瑜伽的(de)(de)(de)人(ren)，并不只是(shi)在(zai)瑜伽墊上的(de)(de)(de)短短45分鐘或1小時(shi)；它(ta)要在(zai)你(ni)現(xian)實生(sheng)活(huo)中的(de)(de)(de)每個當(dang)下都能用心關注，才是(shi)最關鍵的(de)(de)(de)。