男人(ren)(ren)如(ru)何預防發福 揭秘發福男人(ren)(ren)的(de)應對策略(lve)

男人如何預防發福

1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

方(fang)法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝(chao)(chao)上，右(you)手指朝(chao)(chao)下，同(tong)時(shi)身體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)左傾(qing)。繼而(er)右(you)手向(xiang)(xiang)(xiang)上轉(zhuan)，左手向(xiang)(xiang)(xiang)下轉(zhuan)，同(tong)時(shi)身體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)傾(qing)。如此反復。時(shi)間(jian)：30秒。

男人如何預防發福 揭秘(mi)發福男人的(de)應對策略

2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

方法：雙(shuang)腳分開(kai)，雙(shuang)膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢(man)(man)慢(man)(man)屈膝下蹲，至最低點保持(chi)此(ci)姿勢(shi)2秒鐘，然后起立至開(kai)始姿勢(shi)。反復5次。全(quan)過程：30秒。

3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

方法：1.雙腳(jiao)分開(kai)，腿伸直，雙手自然貼于臀(tun)部。背挺直，從髖關節(jie)處向前屈。保持此姿勢(shi)從1數到15。

2.進一步屈(qu)體，兩手抓住小腿肚。保(bao)持腿直，不要緊(jin)抱(bao)膝蓋，也試圖觸碰地面。保(bao)持此姿勢(shi)從1數到10。全過(guo)程(cheng)時間(jian)：30秒。

4. 體側抬腿：調節髖關節。

方法：1.開(kai)始姿勢，雙手(shou)撐地，右膝跪(gui)地，左(zuo)腿向(xiang)體(ti)側(ce)伸直(zhi)。

2.抬(tai)起，落下伸直的左(zuo)腿(tui)，做(zuo)4次。換右腿(tui)再做(zuo)。每條腿(tui)反復練(lian)2次以上。全過程30秒鐘。

5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

方法：1.雙手(shou)直臂(bei)撐(cheng)地(di)，雙膝(xi)跪地(di)。低頭。左(zuo)膝(xi)向鼻尖運動。

2.然后(hou)抬頭，同(tong)(tong)時左腿向后(hou)上方踢起(qi)(qi)，達到(dao)既舒適而(er)(er)又能(neng)及(ji)的高度。轉而(er)(er)腿向鼻(bi)尖運動(dong)，接著再向后(hou)上方踢起(qi)(qi)。反(fan)復(fu)12次。換右(you)腿做(zuo)同(tong)(tong)樣(yang)動(dong)作。全過程時間：30秒。

6. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

方法：1.右(you)(you)手及前臂(bei)支撐身(shen)體，右(you)(you)側臥(wo)。左腳(jiao)放(fang)在(zai)右(you)(you)腿前的地上。

2.抬右(you)腿15次(ci)。換(huan)一邊再做。全過程(cheng)時間：30秒。

7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

方法：仰(yang)臥(wo)，下背(bei)部著地，雙肘支撐身體，右腿(tui)(tui)屈膝，朝(chao)胸前運(yun)動，然后伸進(jin)腿(tui)(tui)，保持離地15厘米高，同時左腿(tui)(tui)屈膝，進(jin)胸前運(yun)動。不(bu)要(yao)拱背(bei)，如(ru)此不(bu)斷交替屈伸，如(ru)同蹬自(zi)行車。全過程時間(jian)：30秒(miao)。

8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

方法：1.仰臥，屈膝，雙(shuang)腳穩踏地面(mian)。雙(shuang)手置(zhi)頭后。

2.腰背(bei)部(bu)朝(chao)上拱，保持此姿勢(shi)2秒(miao)鐘，然后(hou)放(fang)平，緊貼地(di)面4秒(miao)鐘重復5次。全過程時間(jian)：30 秒(miao)。

揭秘發福男人的應對策略

適當控制飲食

減少糖、淀粉(fen)、動(dong)物脂(zhi)肪等食(shi)物的攝(she)入，因(yin)為(wei)很多人肚子上贅肉(rou)滋(zi)生(sheng)的最大原因(yin)，就是吃(chi)(chi)(chi)太多，吃(chi)(chi)(chi)的太雜(za)。平時吃(chi)(chi)(chi)飯以(yi)七分飽(bao)為(wei)度，這樣不(bu)僅能(neng)夠(gou)促進體內脂(zhi)肪的消耗，同(tong)時也能(neng)夠(gou)避免(mian)加劇發胖。

木偶運動：主要鍛煉上臂和腰腹部位。

①站直身(shen)體，張開雙腳；

②向兩側伸出雙臂；

③彎曲手(shou)肘，使左(zuo)手(shou)手(shou)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)向上，右手(shou)手(shou)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)向下(xia)，接著讓身體(ti)往(wang)左(zuo)傾；

④使(shi)右手(shou)則往上轉(zhuan)，左手(shou)往下(xia)轉(zhuan)，同時讓身(shen)體往右傾。

反復輪流做幾遍。

下蹲運動：鍛煉臀部、大腿及背部。

①站(zhan)直身(shen)體，張開雙腳，兩(liang)腿膝蓋稍微彎曲；

②然后將腹部和(he)臀部的肌肉(rou)收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止；

③然后保持姿勢2～3秒(miao)鐘，起身。

重復幾遍。

腹部健美操

①盤腿(tui)而坐，雙手持(chi)一(yi)重物(wu)置于腦(nao)后；

②舉起重物超過(guo)頭頂，同(tong)時呼氣(qi)收腹，上臂盡量放松、把手(shou)放回(hui)腦后，同(tong)時吸氣(qi)，放松腹部(bu)。

③重復做幾遍。

腹部按摩

①仰臥于床；

②用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍(bian)；

③持續一個月，能起到(dao)很(hen)好的效果。