吃什(shen)么(me)美白(bai)皮膚最快 吃什(shen)么(me)美白(bai)效果最好 美白(bai)的食物

俗話說，“一(yi)白遮百丑(chou)”，不少女性朋友(you)都追求美白肌膚(fu)。其實不(bu)必購買(mai)昂貴的(de)護膚(fu)品，真正美白(bai)的(de)佳品就在我們(men)的(de)身邊。蔬果就是天(tian)然的(de)美白(bai)護膚(fu)品，女性朋友(you)想要皮膚(fu)白(bai)，不(bu)妨(fang)食用(yong)富含維C的(de)各種蔬果，它對美白(bai)去黃氣有非常好的(de)功效。蘋果、獼猴(hou)桃、櫻桃、西紅(hong)柿、葡萄等都(dou)是超棒的(de)維C蔬果，既(ji)廉價又美味。只要你是個生(sheng)活中(zhong)愛吃水果的美眉，皮膚(fu)必(bi)然比那些相對不愛吃水果的姐妹(mei)來(lai)說，會更(geng)光亮更(geng)有氣色(se)!以下(xia)18種蔬果是讓皮膚變白的(de)首選，一起來(lai)看(kan)看(kan)。

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這(zhe)是一種有效的抗氧化劑，可防止(zhi)體內(nei)不飽和脂肪酸的過(guo)(guo)分氧化，防止(zhi)皮膚過(guo)(guo)早(zao)出現老年斑(壽(shou)斑)，也可(ke)有效(xiao)地阻止(zhi)褐色(se)素在皮膚中沉積(ji)，防(fang)止(zhi)面部出現褐色(se)斑紋、斑塊;維生素E還具有促(cu)進細(xi)(xi)胞分裂、再生(sheng)、延(yan)緩細(xi)(xi)胞變老、恢復(fu)皮膚(fu)彈性的作(zuo)用。

2、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白(bai)皮膚(fu)，抑制(zhi)皮膚(fu)內(nei)的(de)黑(hei)色(se)素形成一級黑(hei)色(se)素沉淀。因此多吃白(bai)蘿卜能美白(bai)哦!

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣(gai)質而作為(wei)化(hua)(hua)妝品和護膚(fu)品的(de)原料。其主要的(de)美容功效有：增白(bai)潔(jie)膚(fu)、去除(chu)色斑(ban)、緊膚(fu)、潤膚(fu)、消(xiao)除(chu)疲勞(lao)、抗肌膚(fu)老化(hua)(hua)等。另外(wai)，檸檬中還含(han)有大量的(de)果酸成分(fen)，可(ke)軟化(hua)(hua)角(jiao)質層，去除(chu)死皮，促進皮膚(fu)新陳代謝。

4、南瓜

維生素C有(you)較好(hao)的(de)美(mei)白功(gong)效，而(er)含(han)(han)維生素的(de)食物較多，首推南(nan)瓜(gua)，主要(yao)是因為其它食物所含(han)(han)維生素很多會因為經過加(jia)熱后流失(shi)，而(er)南(nan)瓜(gua)中的(de)維生素基本(ben)不會因為加(jia)熱而(er)流失(shi)，所以(yi)想要(yao)達到美(mei)白功(gong)效，可以(yi)多吃(chi)。另外，南(nan)瓜(gua)還富(fu)含(han)(han)維生素E，能夠保持(chi)肌膚彈性，防止衰(shuai)老(lao)。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量(liang)(liang)的纖維素，還含(han)有(you)微(wei)量(liang)(liang)元素和(he)蛋白質，能幫助(zhu)身(shen)體排毒，達到養(yang)顏(yan)的效果(guo)，豐富的維生素C能使皮膚變白。

6、蘋果

蘋果皮中含(han)有豐富(fu)的“蘋果多酚”。其中含(han)有兒茶素(su)、花青素(su)等活性物質，具(ju)有強大(da)的抗氧化作用(yong)(yong)，能(neng)對抗紫外(wai)線照射后產生的活性氧的危害。另(ling)外(wai)，對于防止黑色素(su)生成，美白(bai)肌膚(fu)也有一定作用(yong)(yong)。

7、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還(huan)能保持皮膚(fu)彈性(xing)，抑制黑色素的形成。

8、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白(bai)肌膚(fu)一(yi)定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚(fu)真(zhen)正細膩、有彈性(xing)哦!

9、冬瓜

眾(zhong)所周知(zhi)，冬瓜(gua)(gua)是美容圣(sheng)品，對(dui)皮(pi)膚美白的(de)效果很(hen)好，每(mei)天用冬瓜(gua)(gua)片按摩臉部或者(zhe)多吃(chi)冬瓜(gua)(gua)湯，能使臉部的(de)皮(pi)膚變得細滑，還能有效減少黃(huang)褐斑的(de)形(xing)成。

10、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

11、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍(bei)，能延緩(huan)衰(shuai)老(lao)、維(wei)護(hu)皮(pi)(pi)膚健康、阻止紫外線對皮(pi)(pi)膚的侵襲預防(fang)動脈硬化，也有皮(pi)(pi)膚維(wei)他命之稱，是維(wei)他命C的20倍，其中的(de)酚花青素，據脂(zhi)溶性(xing)及水溶性(xing)的(de)特質，有美白作(zuo)用。在歐洲(zhou)，葡萄籽被譽為“口(kou)服(fu)的(de)皮膚化妝品”。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有滋潤(run)皮膚的功效，并且(qie)多吃豌豆還能(neng)(neng)消(xiao)腫、舒展(zhan)皮膚的功能(neng)(neng)，能(neng)(neng)使皮膚變(bian)得緊致。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維(wei)生素E的100倍，能有(you)效保(bao)護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生(sheng)長和再生(sheng)，維護(hu)皮膚健康。研究發現，堅持(chi)吃煮熟的西紅柿，可(ke)使人體皮膚防曬能(neng)力提高33%。

14、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘(zhong)，可(ke)以滋養面部肌膚。

15、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為(wei)“護(hu)膚(fu)圣(sheng)品(pin)”，它所(suo)含(han)有(you)的(de)(de)胡蘿卜素能(neng)幫助(zhu)皮膚(fu)抗氧化和美(mei)白，還(huan)能(neng)幫助(zhu)皮膚(fu)清(qing)除(chu)多余角質，能(neng)針對(dui)痘痘肌膚(fu)有(you)所(suo)緩解。另外，胡蘿卜中還(huan)含(han)有(you)豐富的(de)(de)膠質，能(neng)排(pai)除(chu)人體的(de)(de)有(you)害物質。

16、鮮棗

含有大量的維生素C，它是一(yi)種有效的(de)抗氧化劑，不僅能保持皮(pi)膚的(de)彈性，還能抑制(zhi)與阻斷皮(pi)膚黑(hei)色(se)素的(de)形成(cheng)。皮(pi)膚中(zhong)黑(hei)色(se)素細胞多(duo)，膚色(se)就(jiu)黑(hei)。平時多(duo)吃一(yi)些富含維生素C的(de)新鮮蔬菜、水果(guo)，少吃鹽，可使沉著的(de)色素斑減退或消失(shi)。

17、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量(liang)高達95.7毫克，號稱水果(guo)之王。其(qi)所含的(de)維他命C和維他命E不僅能美麗(li)肌膚，而(er)且具有抗(kang)氧化(hua)作(zuo)用，在有效(xiao)增(zeng)白皮膚，消(xiao)除雀斑和暗瘡(chuang)的(de)同時增(zeng)強(qiang)皮膚的(de)抗(kang)衰老能力。

18、草莓

草莓屬(shu)漿果，豐富的(de)多酚物(wu)質對于(yu)促使黑(hei)色素生成的(de)酪氨酸酶具(ju)有抑制(zhi)作用，因此可以在一定程(cheng)度上預防皮膚變黑(hei)。