十大富含維生素b2的食物

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2023-02-16 ★★★ 0

豬肝

維生素b2含量高的食物有哪些？相信不少人與Maigoo小編一樣想到了豬肝。豬肝含有豐富的維生素，其維生素b2含量高達2.08mg/100g，是非常理想的補充維他命B2的食物。平時適當的吃一些豬肝，能有效維持正常生長和生殖機能的作用，維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義；還具有保護視力的功效，可以有效的維持正常視力，同時防止眼睛干澀、疲勞等。而且豬肝中含鐵量豐富，食用豬肝可改善人體的造血功能，調節缺鐵性貧血。

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黃鱔

黃鱔又名鱔魚，它肉嫩味鮮，不僅為席上佳肴，其肉、血、頭、皮均有一定的藥用價值，深受許多人的喜愛。黃鱔以小暑前后者最為肥美，故民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法。黃鱔富含蛋白質、鈣、磷和鐵元素，對于體倦乏力，心悸氣短等都有治療作用。此外，它還含有硫胺素（維生素B1）、核黃素（B2）、抗壞血酸（維生素C）、尼克酸（維生素PP）等多種維生素，其中維生素B2的含量高達0.98mg/100g，是富含維生素b2的食物，可促進發育和細胞生長，增進視力，減輕眼睛疲勞。

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奶(nai)酪

奶酪是很受大家喜愛的奶制品，不僅非常的好吃，而且所含的營養還特別的豐富。它所含的鈣質非常多，很容易被人體吸收。經常食用奶酪，就能夠增強人體的骨骼，處在生長期的兒童和少年以及老人應該多食用奶酪。此外，奶酪所含的維他命B2含量也不少，每一百克的奶酪就含有0.91毫克的核黃素，適當的吃些奶酪，不僅能促進人體新陳代謝，還有利于兒童的生長發育。

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木耳

木耳不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養豐富，其蛋白質含量堪比動物食品，有“素食之王”的美譽，是久負盛名的滋補品。干的黑木耳，其維生素b2含量最高，達到了0.44mg/100g，位列富含維生素b2的食物排行榜前五。此外，它還含有豐厚的膳食纖維和一種特殊的動物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄，有利于減肥。

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青蟹

哪些食物富含維生素b2？青蟹就是富含維生素b2的食物。青蟹又叫做膏蟹，營養價值非常豐富。它含有大量的碳水化合物、蛋白質、維生素、胡蘿卜素和微量元素等，吃了之后可以補充身體所需要的營養物質，有效的促進新陳代謝。從維生素角度來說，青蟹的維生素B2含量比較值得稱道，高達0.39mg/100g，是維生素a含量最高的食物之一。但是需要注意，青蟹本身屬于寒涼性質的食物，而且屬于發物，對于一些寒涼體質或者是有過敏性疾病的人群不建議食用。

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雞(ji)蛋

雞蛋中的營養素含量豐富，是優質蛋白質食物和高維生素B2食物。它的蛋白質含量為13.1%，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，很容易被人體吸收利用；它的維生素B2含量為0.27mg/100g，適當吃一些雞蛋，不僅可以為機體供給能量，還能促進新陳代謝，有改善皮膚的功效。

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黃花菜

黃花菜又名金針菜，富含多種維生素和各種礦物質，自古以來就是一種美食，被譽為席上珍品。黃花菜還被稱為“健腦菜”，具有很好的健腦、抗衰老的功能，對預防老年人智力衰退有很好的療效。黃花菜也是高維生素B2食物的一種，其維生素B2含量為0.21mg/100g。常吃黃花菜還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性和彈力，有祛斑美容的效果。

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黃豆

黃豆又叫大豆，所含營養全面又豐富，在百種天然食品中名列榜首，是中國重要糧食作物之一，最常用來做各種豆制品以及食用油。大豆中含有豐富植物蛋白質、維生素、鈣元素和鋅元素，其中維生素B2的含量為0.2mg/100g，可以說是最佳補維他命B2的食物了。平常多吃些黃豆不僅能提高人體免疫力，還有改善膚質，延緩衰老的功效。

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羊瘦肉(rou)

瘦肉在所有肉類中核黃素含量是比較高的，而且瘦肉含有蛋白質、氨基酸、維生素和人體必需的微量元素鐵，是兒童補鐵補鋅的最佳食物。在我們常吃的肉類中，羊瘦肉是最受歡迎的高維生素B2的食物，其含維生素B2量為0.16mg/100g。而且羊肉是一種溫補類的肉食，可做菜、煮湯或熬粥都是十分不錯的選擇。如果有血壓低的情況，適當的吃些羊肉，能夠有效改善低血壓，還能夠滋補腎氣，讓身體更加健康。

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海帶

海帶熱量低、蛋白質適中、礦物質含量豐富，是一種營養很高的蔬菜，也是一種理想的天然海洋食品。海帶屬于堿性食物，富含的碘可以促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便。海帶中還含有豐富的維生素b2，有助于加速身體的新陳代謝，促進身體發育以及細胞再生。

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酸奶

酸奶是一種酸甜口味的牛奶飲品，深受各年齡人群的喜愛。對于酸奶，我們可能最熟悉的是它內含多種有助于腸道消化和吸收的益生菌，能夠促進胃酸的分泌、加速腸胃蠕動，利于排便。但其實除了益生菌之外，酸奶還具有其他多種的營養物質，例如每100克酸奶就含有0.15毫克的鋅，因此它也是一種很不錯補核黃素的食物。

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西蘭花

什么富含維生素b2？maigoo小編想到了西蘭花。西蘭花這種深綠色的蔬菜，它的營養價值非常高，幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽為“蔬菜皇冠”。西藍花的膳食纖維、維生素、鉀元素含量都非常高，不僅能幫助人體清除腸道內的脂肪和垃圾，降低膽固醇水平，還能防止便秘、降血脂、降血壓及降低血糖等作用。而且西蘭花所含的維生素B2為0.13mg/100g，是維生素a含量高的食物之一，適當吃些對皮膚、眼睛都有好處。

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蛤蜊

關于維生素b2的食物有不少，在海產類食品中，蛤蜊的維生素B2含量就不低，平均每一百克蛤蜊中就含有0.13毫克的維生素B2，是高維生素b的食物之一。它的氨基酸種類組成及其配比較為合理，能很好的被人體吸收消化，人體食用蛤蜊之后，可以為自身提供多種營養物質。不過蛤蜊嘌呤含量較高，不適合長期食用。

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菠菜

菠菜大家都不陌生，是生活中常吃的一種蔬菜，其含有的鐵元素非常豐富，對于一些缺鐵性貧血的人來說有很好的作用，是天然的補血佳品。菠菜的好處不止于此，它還含有豐富的維生素B2，每一百克的菠菜含有0.11毫克的維生素B2，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視，亦可預防白內障和干眼病等癥，所以多吃菠菜對身體是非常有益的。

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維生素b2含(han)量高的食物排行(xing)榜(bang)，Maigoo小編主要(yao)依據(ju)各(ge)食物所含(han)核黃素含(han)量、功效與作用、網絡關注(zhu)指數以及(ji)與榜(bang)單(dan)(dan)主題的契合(he)度，并綜合(he)參考互聯網相關排行(xing)榜(bang)進行(xing)總結。榜(bang)單(dan)(dan)僅(jin)供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論(lun)/交流(liu)。

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