【亞(ya)健(jian)康(kang)】自測看看你亞(ya)健(jian)康(kang)了嗎？如何打敗亞(ya)健(jian)康(kang)？
亞健康癥狀有哪些？
亞健康(kang)內涵(han)豐富，外延廣(guang)泛(fan)。可以說，健康(kang)概念的范(fan)圍有多(duo)大(da)，亞健康(kang)的涵(han)蓋范(fan)圍就有多(duo)大(da)；疾病和病癥譜涉及領域有多(duo)寬，亞健康(kang)譜的涉及范(fan)圍就有多(duo)寬。人(ren)體出現(xian)“亞健康(kang)狀(zhuang)態”時，表現(xian)癥狀(zhuang)有哪些呢？
腸胃過敏：若(ruo)你(ni)最近吃什么(me)都要拉(la)肚子，且(qie)無需吃藥就能好，這是你(ni)的腸胃在抗(kang)議，請適度補(bu)鈣(gai)吧(ba)。
電子輻射：即(ji)使不(bu)從事高危職業，無時(shi)不(bu)刻不(bu)被(bei)電子產品環(huan)繞的我們也會被(bei)輻射威脅到(dao)身體(ti)健康，盡量在晚(wan)上11點前入睡，讓(rang)皮膚(fu)得(de)到(dao)休息，保持(chi)一日一粒(li)復合維生素(su)。
莫名胃痛：如果在你生氣時、疲勞時、緊張時、休息不規律(lv)時，腸胃(wei)都不聽(ting)話的"抗議(yi)"一(yi)下，那就是身體(ti)處于亞健康的體(ti)現了。腸胃(wei)因注意保暖，避免嘴(zui)饞而大吃冷飲。
社交軟件上癮：你(ni)(ni)時時刻刻上QQ、微信、微博(bo)不(bu)停刷嗎？先(xian)明確自(zi)己上微博(bo)和QQ、微信的目(mu)的，心理學家(jia)認為網絡成癮與(yu)某(mou)方面的心理缺陷(xian)有(you)關(guan)，你(ni)(ni)造(zao)嗎？這是(shi)病得治！
亞健康自測方法
亞(ya)健(jian)康(kang)這詞(ci)頻頻從都市(shi)白領一族(zu)口中說出，上班族(zu)已占了亞(ya)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態人群中的絕大(da)多數人。你懷疑(yi)自(zi)(zi)己有亞(ya)健(jian)康(kang)嗎？你想知道自(zi)(zi)己有亞(ya)健(jian)康(kang)嗎？小(xiao)編(bian)教大(da)家幾個(ge)簡單(dan)的小(xiao)方(fang)法，隨時全方(fang)位掌控自(zi)(zi)己的健(jian)康(kang)狀(zhuang)況。
方法一：心臟疾病
測試方法：靜(jing)坐5分鐘，測得每(mei)分鐘脈(mo)搏數(shu)（A）。然后身體(ti)直(zhi)立，做出(chu)鞠躬姿勢，連續(xu)20個(ge)，頻率(lv)適中(zhong)，繼續測出脈搏數（B）。休息1分鐘，再測脈搏(bo)數(shu)（C）。將三次(ci)脈(mo)搏(bo)數相加，減200，再除以10。
測試診斷：得出的(de)結果在(zai)0~3之間，說(shuo)明心臟強壯(zhuang)；在3~6之間，說(shuo)明心(xin)臟(zang)良好(hao)；6~9之間(jian)狀態一般；9~12之(zhi)間(jian)恐怕(pa)你要時刻關注心臟的問題了；若(ruo)是在12以上，還(huan)是盡(jin)快去看醫生吧。
方法二：肥胖癥
測試方法：世(shi)界衛(wei)生組織用(yong)腰臀比來衡量你是否肥(fei)胖，測量時放松站立，男(nan)性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則(ze)應小(xiao)于0.7。
測(ce)試診斷：根據美(mei)國運動醫學(xue)學(xue)會推薦的(de)標準，女性(xing)腰臀(tun)比在(zai)大(da)于0.85時，就有發生心血(xue)管病的危險(xian)，應注意從飲食和運動上調理。
方法三：人體老化
測試方法：被測者雙手自然下垂，緊(jin)貼大腿兩側，閉上眼(yan)睛，用一(yi)(yi)只腳(jiao)站立，另一(yi)(yi)人看秒(miao)表。根據(ju)其單腳(jiao)獨立穩(wen)定不移(yi)動的(de)時(shi)間(jian)，來判斷老化(hua)程度。
測試診斷：測定標準為：30~39歲男性為9.9秒(miao)；40~49歲男性為8.4秒(miao)；50~59歲男(nan)性為7.4秒(miao)；60~69歲男(nan)性為5.8秒。女性(xing)比男性(xing)推(tui)遲10歲計算。站(zhan)立時(shi)間越長，老化程度越慢。未達(da)標準者，你的生理年齡(ling)已經(jing)高于你的實際年齡(ling)了。
亞健康怎么辦？
亞(ya)健康(kang)(kang)狀態的(de)(de)(de)形成與(yu)很多因素有關，比如遺(yi)傳(chuan)基(ji)因的(de)(de)(de)影(ying)響、環境的(de)(de)(de)污(wu)染、緊(jin)張的(de)(de)(de)生(sheng)活節奏、心理承受的(de)(de)(de)壓力過大(da)、不(bu)良的(de)(de)(de)生(sheng)活習慣、工作生(sheng)活的(de)(de)(de)過度疲勞等(deng)等(deng)，都可以使健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)人們逐漸(jian)轉(zhuan)變為(wei)亞(ya)健康(kang)(kang)狀態，擺脫亞(ya)健康(kang)(kang)狀態不(bu)是靠(kao)醫(yi)生(sheng)的(de)(de)(de)診治(zhi)，藥物的(de)(de)(de)療效，而是要靠(kao)自己，采取積極(ji)主動地措(cuo)施阻斷和延緩亞(ya)健康(kang)(kang)狀態。
EAT飲食
飲(yin)食(shi)結(jie)構(gou)(gou)不合(he)理、營養(yang)(yang)攝(she)入(ru)不均(jun)衡(heng)是導致亞健康一個很重要的原(yuan)因(yin)。主動補(bu)充營養(yang)(yang)素，及時調整飲(yin)食(shi)結(jie)構(gou)(gou)，避免暴飲(yin)暴食(shi)、偏食(shi)、挑食(shi)，保證營養(yang)(yang)攝(she)入(ru)均(jun)衡(heng)是調整“亞健(jian)康狀態”的最佳方法。
SPORT運動
有規律的(de)運動，能有效避免亞健康。每周(zhou)都應該(gai)保持4次(ci)以上的運動(dong)，每次(ci)運動(dong)要超過半個小時。每次(ci)運動(dong)應(ying)該保(bao)持心率(lv)在110次~120次，這才能(neng)真(zhen)正(zheng)達(da)到鍛煉效(xiao)果。
SLEEP睡眠
睡眠是生命中三分之一(yi)的大事，您是否重視過呢(ni)？晚上睡不好，睡眠質量差，白天(tian)沒精(jing)神，抵抗力下降，很容易(yi)生病。失(shi)眠似(si)乎特別“鐘(zhong)愛(ai)”上班族，“失(shi)眠”甚至成為了白領(ling)身(shen)份的又一標簽。
HOME家居
上班族必須重視亞(ya)健康問題，行動起來拯救自(zi)己(ji)。生活(huo)上，一個優(you)雅且休(xiu)閑(xian)的家(jia)居空(kong)間是對抗(kang)亞(ya)健康的絕好途徑。選(xuan)購舒適的家(jia)居產品能幫(bang)助舒緩壓力，布置溫馨的綠色家(jia)具，能放松眼球和身(shen)心。
