【亞健康(kang)(kang)】自測看(kan)(kan)看(kan)(kan)你(ni)亞健康(kang)(kang)了嗎？如何打敗亞健康(kang)(kang)？
亞健康癥狀有哪些？
亞健(jian)康(kang)內涵(han)豐(feng)富(fu)，外(wai)延廣(guang)泛。可以說，健(jian)康(kang)概念的范圍有(you)(you)多大(da)，亞健(jian)康(kang)的涵(han)蓋(gai)范圍就有(you)(you)多大(da)；疾病和病癥譜涉及領域(yu)有(you)(you)多寬，亞健(jian)康(kang)譜的涉及范圍就有(you)(you)多寬。人(ren)體出現“亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態”時，表現癥狀(zhuang)有(you)(you)哪些呢？
腸胃過敏：若你(ni)最(zui)近吃什么(me)都要拉肚子，且無需吃藥就能好，這是你(ni)的腸胃在抗議，請適(shi)度補(bu)鈣吧。
電子輻射：即使不從事高危職業(ye)，無(wu)時不刻不被電子產品環繞的我們也(ye)會被輻射(she)威脅到身體健(jian)康，盡量在晚上11點前(qian)入睡，讓皮膚得到休息(xi)，保(bao)持(chi)一(yi)日一(yi)粒復合維生素。
莫名胃痛：如果在你生氣時(shi)、疲(pi)勞時(shi)、緊(jin)張時(shi)、休息不(bu)(bu)規律時(shi)，腸(chang)胃都(dou)不(bu)(bu)聽話的"抗議"一下，那(nei)就(jiu)是(shi)身(shen)體處于亞(ya)健康的體現了。腸(chang)胃因注(zhu)意保暖，避免(mian)嘴饞而大吃冷飲。
社交軟件上癮：你(ni)時時刻刻上QQ、微(wei)(wei)(wei)(wei)信(xin)(xin)、微(wei)(wei)(wei)(wei)博不停刷嗎(ma)(ma)？先明確(que)自己上微(wei)(wei)(wei)(wei)博和(he)QQ、微(wei)(wei)(wei)(wei)信(xin)(xin)的(de)目的(de)，心理(li)學(xue)家認為網絡成癮(yin)與(yu)某(mou)方面的(de)心理(li)缺陷(xian)有(you)關，你(ni)造嗎(ma)(ma)？這(zhe)是(shi)病得治！
亞健康自測方法
亞(ya)健康(kang)(kang)這(zhe)詞(ci)頻頻從都市(shi)白領(ling)一族口中說出(chu)，上班族已占了亞(ya)健康(kang)(kang)狀態(tai)人(ren)群中的絕大多數人(ren)。你懷疑自(zi)(zi)己(ji)有亞(ya)健康(kang)(kang)嗎(ma)？你想知道自(zi)(zi)己(ji)有亞(ya)健康(kang)(kang)嗎(ma)？小編教大家幾個簡單的小方法，隨時(shi)全(quan)方位掌控自(zi)(zi)己(ji)的健康(kang)(kang)狀況。
方法一：心臟疾病
測(ce)試方法：靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shu)（A）。然后(hou)身體(ti)直立(li)，做出鞠(ju)躬姿勢(shi)，連續20個，頻率適(shi)中，繼續測出(chu)脈(mo)搏數（B）。休息(xi)1分(fen)鐘，再測脈搏數（C）。將三次脈搏(bo)數相(xiang)加，減200，再除以10。
測試診斷：得出的結果(guo)在0~3之間，說明心臟強壯；在(zai)3~6之間，說明心臟(zang)良好；6~9之間狀態(tai)一般；9~12之(zhi)間恐怕你要時(shi)刻關(guan)注心臟的問題了；若是(shi)在(zai)12以上(shang)，還是盡快去看(kan)醫生吧。
方法二：肥胖癥
測(ce)試方法：世界(jie)衛(wei)生組織用腰臀比來(lai)衡量你是否(fou)肥胖，測(ce)量時放(fang)松站立，男性腰圍(wei)和臀圍(wei)的比例應小于(yu)0.8，女性則應(ying)小于0.7。
測試診斷：根(gen)據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發(fa)生心血管病的危險，應注(zhu)意從(cong)飲食和運動上(shang)調(diao)理。
方法三：人體老化
測試方法：被(bei)測者雙(shuang)手自然下垂(chui)，緊貼(tie)大(da)腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站(zhan)立(li)，另一人看秒表(biao)。根據其單腳獨立(li)穩定不移動的時間，來判斷老化(hua)程度。
測(ce)試診斷(duan)：測(ce)定標準為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒(miao)；50~59歲男性為(wei)7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越(yue)長，老化程度越(yue)慢(man)。未達(da)標準者，你的生理年(nian)齡已經高(gao)于(yu)你的實際年(nian)齡了。
亞健康怎么辦？
亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態(tai)(tai)的(de)形成與很多因素有關，比如遺傳基因的(de)影響、環境的(de)污染、緊張的(de)生(sheng)活(huo)節(jie)奏、心(xin)理承受的(de)壓(ya)力過大、不良(liang)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)、工(gong)作生(sheng)活(huo)的(de)過度疲勞(lao)等等，都可以使健康(kang)的(de)人們逐漸轉(zhuan)變為亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態(tai)(tai)，擺(bai)脫亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態(tai)(tai)不是(shi)靠醫(yi)生(sheng)的(de)診治，藥物(wu)的(de)療(liao)效，而是(shi)要(yao)靠自己，采取積極主動地措施阻斷和延緩亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態(tai)(tai)。
EAT飲食
飲(yin)食(shi)結(jie)(jie)構不(bu)合理、營養攝入(ru)不(bu)均衡(heng)是導(dao)致亞健康一個很(hen)重要(yao)的原因。主動(dong)補(bu)充(chong)營養素，及時調(diao)整(zheng)飲(yin)食(shi)結(jie)(jie)構，避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)、偏食(shi)、挑食(shi)，保證營養攝入(ru)均衡(heng)是調(diao)整(zheng)“亞健康狀態”的最佳方法。
SPORT運動
有(you)規律的運動，能有(you)效避免亞(ya)健(jian)康。每周都應(ying)該保(bao)持4次(ci)以上的(de)運動(dong)，每次(ci)運動(dong)要超過半個小時。每次(ci)運動(dong)應該保(bao)持心率(lv)在110次(ci)~120次(ci)，這才能真正達到鍛煉效(xiao)果。
SLEEP睡眠
睡(shui)眠(mian)是生命中三分之一的大事(shi)，您是否(fou)重視過呢(ni)？晚上睡(shui)不好(hao)，睡(shui)眠(mian)質量差(cha)，白天沒精神，抵抗力下(xia)降，很容易生病(bing)。失眠(mian)似乎特別“鐘愛”上班(ban)族，“失眠”甚(shen)至成為了白領(ling)身份(fen)的又一(yi)標簽。
HOME家居
上班族必須重(zhong)視(shi)亞健康(kang)問題，行動起來拯救(jiu)自己。生活上，一個優雅且休閑的家(jia)居(ju)空間(jian)是對抗亞健康(kang)的絕好途(tu)徑。選購(gou)舒適的家(jia)居(ju)產(chan)品能(neng)幫助舒緩壓力，布置溫(wen)馨的綠(lv)色家(jia)具，能(neng)放松(song)眼球和身心。
