懷孕七個月要補充什么營養
這(zhe)個月(yue)是孕(yun)(yun)中期的(de)最后時(shi)期，此(ci)期間胎兒需要(yao)(yao)大(da)量的(de)蛋(dan)白質，孕(yun)(yun)媽也要(yao)(yao)注意增加植(zhi)物油的(de)攝(she)入，不過不宜多吃動物性脂肪。這(zhe)時(shi)容易便秘(mi)，飲食最好選(xuan)擇富(fu)含(han)植(zhi)物纖維的(de)食物。那懷(huai)孕(yun)(yun)七個月(yue)吃什么好呢？孕(yun)(yun)媽怎樣(yang)吃出漂亮聰明寶(bao)寶(bao)呢？千萬別忘了補充以下的(de)幾種(zhong)營養元素哦。
1、蛋(dan)白質。需攝入75-95克(ke)/天，主要來源于肉類(lei)、魚蝦、豆及豆制(zhi)品、奶及奶制(zhi)品、蛋(dan)類(lei)。
2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平均每天(tian)主(zhu)食（谷(gu)類）400-450克(ke)即可滿足需要。每日需要植(zhi)物油25克(ke)左右，總脂肪60克(ke)左右，根據體重(zhong)增加情況進行調整。
3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕(yun)媽在加餐時可(ke)以(yi)吃全(quan)麥面包、麥麩(fu)餅(bing)干、紅薯等點(dian)心，補充膳食纖(xian)維。
4、維生(sheng)(sheng)素C。需攝(she)入130毫克/天，主要(yao)來源于蔬菜、水(shui)果。小提示：治療妊娠貧血的(de)同時(shi)補充(chong)維生(sheng)(sheng)素C可以(yi)促進鐵的(de)吸(xi)收。
5、鐵。需攝入25毫克(ke)/天(tian)，主要來源(yuan)于動物(wu)肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jian)果(guo)、蛋(dan)、豆類、桃(tao)、梨。植物(wu)中的(de)植酸、草酸、膳(shan)食纖(xian)維、茶與咖啡、牛奶中的(de)蛋(dan)白(bai)質會(hui)抑制鐵質的(de)吸收，盡量(liang)分開食用。
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懷孕7月宜吃食物
宜吃(chi)：懷孕(yun)7個月，胎(tai)兒神(shen)經系(xi)統逐漸完(wan)善，大腦細胞發(fa)育速(su)度比孕(yun)早期明(ming)顯加(jia)快。保證(zheng)DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的攝(she)入，能保證(zheng)胎(tai)兒大腦和視網(wang)膜的正常發(fa)育。
1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼(mi)猴桃、無花果。
2、脂肪酸：海魚(yu)、魚(yu)油、大豆油、花生油、玉米油。
3、富(fu)含(han)DHA類的(de)物質：核桃、松(song)子、葵(kui)花子、杏仁、榛子、花生。
懷孕7月忌吃食物
忌吃：懷孕7個(ge)月，要注意以(yi)下幾類食(shi)物：一是避(bi)免(mian)螃(pang)蟹(xie)、甲魚等，會使激素分泌旺(wang)盛；二是太酸或(huo)太辣的食(shi)物，酸菜含有亞硝(xiao)酸鹽(yan)，不利于胎(tai)兒發育(yu)。
1、辛辣制品(pin)：辣椒、丁香(xiang)(xiang)、茴香(xiang)(xiang)、芥(jie)末。
2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yu)、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過咸(xian)食品(pin)：咸(xian)菜、咸(xian)蛋、咸(xian)魚(yu)、臘肉、熏肉。
懷孕第七個月的食譜
懷孕7個月，已經進入孕晚期(qi)階段了(le)，這(zhe)個時候依舊要(yao)補(bu)充蛋白(bai)質，同時還(huan)要(yao)注(zhu)意植物纖維的攝取，防(fang)止便秘。三絲(si)銀(yin)(yin)魚羹(geng)富含豐富的蛋白(bai)質，還(huan)有善補(bu)脾胃的功效；核桃(tao)芝(zhi)麻豆漿味道清香，營養豐富；南(nan)瓜(gua)銀(yin)(yin)耳羹(geng)富含膳食纖維， 冬瓜(gua)粥則能幫助(zhu)緩解水腫(zhong)情(qing)況。
三絲銀魚羹
食材：
銀(yin)魚適(shi)量(liang)、雞蛋1個、干(gan)香(xiang)菇3朵、色(se)拉(la)油適(shi)量(liang)、淀粉(fen)適(shi)量(liang)、小蔥(cong)3根。
做法：
1、銀魚(yu)洗凈，選去軟爛的，瀝干水，加蛋清用手抓勻。
2、香菇(gu)提(ti)前泡發，切成絲(si)，蔥切5厘米左(zuo)右的段(duan)，把生(sheng)粉加(jia)冷水(shui)調好(hao)（不要(yao)太(tai)稀）。
3、坐鍋熱(re)油，把(ba)香菇絲快速煸炒(chao)下，加(jia)清水煮。
4、鍋中水煮開(kai)后加調好的銀魚，湯再(zai)次煮開(kai)，放調好的生粉，用筷(kuai)子(zi)快(kuai)速攪(jiao)拌均勻。
5、加入蔥段。
6、盛(sheng)入碗內，撒(sa)上少(shao)量胡椒粉即可食用。
功效(xiao)：三絲銀(yin)魚羹有(you)潤肺(fei)止咳、善(shan)補(bu)脾胃、宜肺(fei)的功效(xiao)，特別適合體質(zhi)虛弱，消化不(bu)良的孕媽食用。
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核桃芝麻豆漿
食材：
黃豆(dou)60克(ke)(ke)、芝麻(ma)10克(ke)(ke)、核桃(tao)20克(ke)(ke)、水適量(liang)。
做法：
1、黃豆洗凈，用(yong)水浸泡(pao)一(yi)晚上(shang)。
2、核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干(gan)水。
3、所有原料倒(dao)入豆漿機。
4、加水到1000ml的位置。
5、大(da)約過15分鐘，豆(dou)漿機指示結束。
6、盛(sheng)出即可食用(yong)。
功效：核桃芝(zhi)麻(ma)豆(dou)漿，集核桃和黑芝(zhi)麻(ma)的高蛋(dan)白(bai)營養于豆(dou)漿中，味(wei)道清(qing)香，營養豐富，適合孕(yun)婦食用。
南瓜銀耳羹
食材：
南瓜250克，銀耳半朵，枸杞(qi)子(zi)20粒，冰糖1塊，水(shui)適量。
做法：
1、銀(yin)(yin)耳(er)提前(qian)用水泡發(fa)，至漲發(fa)后剪去蒂部，把泡發(fa)好的銀(yin)(yin)耳(er)撕碎。
2、南瓜削皮切丁。
3、枸杞沖洗干凈(jing)。
4、鍋中放進銀耳(er)，南瓜丁，加入5碗清水(shui)，大(da)火煮至(zhi)水(shui)開后，轉小(xiao)(xiao)火煮20分(fen)鐘。再加入枸杞和冰糖，小(xiao)(xiao)火煮至(zhi)10分(fen)鐘即可。
5、最后(hou)裝上一碗即可(ke)。
功(gong)效：銀耳能提高肝臟(zang)解毒(du)能力，起保肝作用(yong);銀耳對老年慢性(xing)支氣(qi)管炎、肺原性(xing)心臟(zang)病有(you)一定療(liao)效。南瓜能補中益(yi)氣(qi)、消炎殺菌(jun)、止痛。其所含的(de)豐(feng)富果膠(jiao)，可“吸附”細菌(jun)和有(you)毒(du)物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒(du)作用(yong)。同時，果膠(jiao)可保護胃部(bu)免受刺激，減少潰瘍。
冬瓜粥
食材：
冬瓜300克(ke)、粳(jing)米180克(ke)、豬肉(rou)（瘦）100克(ke)、淀粉(fen)3克(ke)、鹽2克(ke)、香(xiang)油5克(ke)、大蔥3克(ke)。
做法：
1、冬瓜削(xue)皮，洗凈，切(qie)成小塊。
2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀(dian)粉拌勻。
3、粳(jing)米淘凈入鍋(guo)，加(jia)適量水(shui)煮(zhu)約(yue)25分鐘。
4、再往鍋中放豬肉茸，冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。
5、待粥(zhou)液濃稠后(hou)即可盛出(chu)，淋上(shang)香油，撒(sa)上(shang)蔥花即可。
功效(xiao)：懷孕5個月后，孕婦容易出現水腫，冬瓜有清熱利尿(niao)的功效(xiao)，這(zhe)款(kuan)冬瓜粥有助孕媽緩解水腫癥狀。
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