懷孕七個月要補充什么營養
這個(ge)月是孕(yun)(yun)中(zhong)期(qi)的(de)(de)最(zui)后時(shi)期(qi)，此期(qi)間胎兒(er)需要大量的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質，孕(yun)(yun)媽也要注意增加植(zhi)物(wu)(wu)油的(de)(de)攝入(ru)，不過不宜(yi)多吃(chi)動物(wu)(wu)性脂肪。這時(shi)容易便(bian)秘，飲食最(zui)好選擇(ze)富含植(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)(de)食物(wu)(wu)。那懷(huai)孕(yun)(yun)七個(ge)月吃(chi)什么(me)好呢(ni)？孕(yun)(yun)媽怎樣吃(chi)出漂亮聰明寶寶呢(ni)？千萬別忘(wang)了補(bu)充以下的(de)(de)幾種營(ying)養(yang)元(yuan)素(su)哦(e)。
1、蛋白(bai)質(zhi)。需攝(she)入(ru)75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制(zhi)品、奶及奶制(zhi)品、蛋類。
2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平(ping)均每天(tian)主食（谷類）400-450克(ke)(ke)(ke)即可滿(man)足需要。每日需要植(zhi)物油25克(ke)(ke)(ke)左右，總(zong)脂(zhi)肪60克(ke)(ke)(ke)左右，根據體重增(zeng)加情況(kuang)進行調(diao)整。
3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕(yun)媽在加(jia)餐時可以吃(chi)全麥面包、麥麩餅干(gan)、紅薯等點心(xin)，補充膳食纖維(wei)。
4、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C。需攝(she)入130毫克/天，主要來源于蔬菜(cai)、水果。小提示：治療妊娠(shen)貧血的(de)同時(shi)補充維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C可以(yi)促進(jin)鐵(tie)的(de)吸收。
5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源(yuan)于動物肝臟和血、瘦肉(rou)、紅糖(tang)、堅果、蛋(dan)、豆(dou)類、桃(tao)、梨。植物中的(de)植酸、草酸、膳食(shi)纖維、茶與(yu)咖啡(fei)、牛奶中的(de)蛋(dan)白質會抑制鐵質的(de)吸收(shou)，盡量分開食(shi)用。
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懷孕7月宜吃食物
宜吃：懷孕(yun)7個月，胎兒神經系統逐漸完善，大腦(nao)(nao)細胞發(fa)育(yu)速度比孕(yun)早期明顯加快。保證DHA、EPA和(he)腦(nao)(nao)磷(lin)脂(zhi)、卵磷(lin)脂(zhi)等物(wu)質的攝入，能(neng)保證胎兒大腦(nao)(nao)和(he)視(shi)網(wang)膜(mo)的正(zheng)常發(fa)育(yu)。
1、水果(guo)(guo)：秋梨、柿子(zi)、柑橘、香(xiang)蕉、獼猴桃、無(wu)花果(guo)(guo)。
2、脂肪酸：海(hai)魚、魚油(you)、大豆油(you)、花生(sheng)油(you)、玉米(mi)油(you)。
3、富含DHA類的物(wu)質(zhi)：核桃、松子(zi)、葵花子(zi)、杏(xing)仁(ren)、榛(zhen)子(zi)、花生。
懷孕7月忌吃食物
忌吃(chi)：懷(huai)孕(yun)7個月(yue)，要注(zhu)意以下幾類食(shi)物：一(yi)是(shi)避免螃(pang)蟹、甲魚等，會使(shi)激素分泌旺盛；二(er)是(shi)太酸或太辣的食(shi)物，酸菜(cai)含有亞硝酸鹽(yan)，不利于胎兒發(fa)育。
1、辛辣(la)制品(pin)：辣(la)椒、丁香、茴香、芥末。
2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yu)、田螺(luo)、螺(luo)螄、蚌肉。
3、過咸食(shi)品(pin)：咸菜(cai)、咸蛋、咸魚(yu)、臘肉、熏肉。
懷孕第七個月的食譜
懷孕7個月，已經進(jin)入孕晚期階段了，這個時(shi)(shi)候依舊要補(bu)充蛋白質，同時(shi)(shi)還要注意植物纖維的(de)攝取(qu)，防止便秘。三絲銀(yin)魚羹(geng)富含豐(feng)富的(de)蛋白質，還有善(shan)補(bu)脾胃的(de)功效(xiao)；核桃(tao)芝麻豆漿味道清香，營(ying)養豐(feng)富；南瓜銀(yin)耳羹(geng)富含膳食纖維， 冬瓜粥則能幫助緩解水腫情(qing)況。
三絲銀魚羹
食材：
銀魚適量、雞蛋1個、干香菇3朵、色(se)拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。
做法：
1、銀魚洗凈，選去軟(ruan)爛的，瀝干水，加蛋清用手(shou)抓勻。
2、香菇提(ti)前泡發(fa)，切成(cheng)絲，蔥切5厘米(mi)左右的(de)段，把生粉加(jia)冷水調(diao)好（不(bu)要太稀）。
3、坐鍋(guo)熱油，把香菇絲快速煸炒下，加清水(shui)煮(zhu)。
4、鍋中水煮開后加調好(hao)的銀(yin)魚(yu)，湯再次煮開，放調好(hao)的生粉(fen)，用筷子快速(su)攪拌均勻。
5、加入蔥段。
6、盛入(ru)碗內，撒上(shang)少量胡椒粉(fen)即可食用。
功(gong)效(xiao)：三絲銀魚羹有潤肺止咳、善補脾胃、宜肺的功(gong)效(xiao)，特別適合體質虛弱，消化不良的孕媽食用。
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核桃芝麻豆漿
食材：
黃豆(dou)60克、芝麻10克、核桃20克、水適量(liang)。
做法：
1、黃豆洗凈，用水(shui)浸泡一晚上。
2、核桃仁，黑(hei)芝麻洗凈(jing)，瀝干水。
3、所(suo)有原(yuan)料倒入豆(dou)漿(jiang)機。
4、加水(shui)到1000ml的位(wei)置。
5、大(da)約(yue)過15分鐘，豆漿(jiang)機指示結束。
6、盛出即可食用(yong)。
功效：核桃(tao)芝麻(ma)豆漿(jiang)，集核桃(tao)和黑(hei)芝麻(ma)的高蛋(dan)白營(ying)養于豆漿(jiang)中，味道清(qing)香，營(ying)養豐(feng)富，適合孕婦食(shi)用(yong)。
南瓜銀耳羹
食材：
南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。
做法：
1、銀耳(er)提前(qian)用水泡(pao)(pao)發(fa)，至漲發(fa)后剪去蒂部(bu)，把(ba)泡(pao)(pao)發(fa)好(hao)的銀耳(er)撕碎。
2、南(nan)瓜削皮切(qie)丁。
3、枸杞沖洗干凈。
4、鍋(guo)中放進(jin)銀耳，南瓜丁，加入5碗清水(shui)(shui)，大火(huo)(huo)(huo)煮至(zhi)水(shui)(shui)開后，轉小火(huo)(huo)(huo)煮20分鐘。再(zai)加入枸杞和冰糖，小火(huo)(huo)(huo)煮至(zhi)10分鐘即(ji)可。
5、最后裝上一碗即可。
功效：銀(yin)(yin)耳(er)能提(ti)高肝(gan)臟(zang)解(jie)毒能力(li)，起保肝(gan)作(zuo)用(yong);銀(yin)(yin)耳(er)對老年(nian)慢(man)性支(zhi)氣(qi)管(guan)炎(yan)、肺原性心臟(zang)病有一定(ding)療效。南瓜(gua)能補中(zhong)益氣(qi)、消炎(yan)殺菌(jun)、止痛。其所含(han)的豐(feng)富(fu)果膠(jiao)(jiao)，可(ke)“吸(xi)附”細菌(jun)和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作(zuo)用(yong)。同時(shi)，果膠(jiao)(jiao)可(ke)保護(hu)胃部(bu)免受刺激(ji)，減少潰(kui)瘍。
冬瓜粥
食材：
冬(dong)瓜(gua)300克(ke)、粳米180克(ke)、豬肉（瘦(shou)）100克(ke)、淀粉(fen)3克(ke)、鹽2克(ke)、香油5克(ke)、大蔥3克(ke)。
做法：
1、冬瓜削皮，洗凈，切成小塊。
2、將豬肉(rou)洗凈，剁茸，加鹽(yan)、水淀粉拌勻。
3、粳米淘凈入鍋(guo)，加適量水煮約(yue)25分鐘。
4、再往鍋(guo)中放豬(zhu)肉茸(rong)，冬瓜片，再用(yong)小火煮幾分鐘(zhong)。
5、待粥(zhou)液濃(nong)稠后即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。
功效(xiao)：懷孕(yun)(yun)5個月后(hou)，孕(yun)(yun)婦(fu)容(rong)易(yi)出現水腫，冬(dong)瓜有清熱利尿(niao)的(de)功效(xiao)，這款冬(dong)瓜粥有助孕(yun)(yun)媽緩解水腫癥(zheng)狀。
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