懷孕七個月要補充什么營養
這(zhe)個月是孕(yun)中期(qi)(qi)的(de)(de)最后時(shi)期(qi)(qi)，此(ci)期(qi)(qi)間胎兒需要(yao)(yao)大量的(de)(de)蛋白質，孕(yun)媽(ma)也要(yao)(yao)注意增(zeng)加植物油的(de)(de)攝入，不(bu)過不(bu)宜(yi)多吃(chi)動物性脂肪(fang)。這(zhe)時(shi)容易便秘，飲食最好(hao)選擇(ze)富含植物纖維(wei)的(de)(de)食物。那(nei)懷孕(yun)七(qi)個月吃(chi)什么好(hao)呢(ni)？孕(yun)媽(ma)怎樣吃(chi)出漂亮(liang)聰(cong)明寶寶呢(ni)？千萬(wan)別忘了補充以下的(de)(de)幾種(zhong)營養元素哦。
1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源(yuan)于肉類(lei)、魚蝦、豆(dou)及豆(dou)制品、奶及奶制品、蛋類(lei)。
2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平均每(mei)天主(zhu)食（谷(gu)類）400-450克(ke)(ke)即可滿足需(xu)要(yao)(yao)。每(mei)日需(xu)要(yao)(yao)植物油25克(ke)(ke)左(zuo)(zuo)右(you)，總脂(zhi)肪60克(ke)(ke)左(zuo)(zuo)右(you)，根(gen)據體重增(zeng)加情況進行(xing)調整。
3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加(jia)餐時可以吃全(quan)麥面包(bao)、麥麩(fu)餅干、紅薯等點心，補充膳食纖維。
4、維(wei)生素C。需攝入130毫克/天，主要來源于蔬菜、水(shui)果(guo)。小提示：治療妊娠貧血的(de)同時補(bu)充維(wei)生素C可以促(cu)進(jin)鐵的(de)吸收。
5、鐵(tie)。需攝入25毫克(ke)/天，主要來源(yuan)于動(dong)物(wu)肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jian)果、蛋、豆(dou)類、桃、梨(li)。植(zhi)(zhi)物(wu)中的植(zhi)(zhi)酸(suan)、草酸(suan)、膳(shan)食(shi)纖維(wei)、茶(cha)與咖啡(fei)、牛奶中的蛋白質(zhi)會抑制(zhi)鐵(tie)質(zhi)的吸收，盡量(liang)分(fen)開食(shi)用(yong)。
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懷孕7月宜吃食物
宜吃：懷孕7個月，胎(tai)(tai)兒神經系統逐漸完善，大(da)腦細胞(bao)發育速(su)度比孕早期明顯加快。保(bao)證DHA、EPA和(he)腦磷脂(zhi)、卵磷脂(zhi)等物(wu)質的(de)攝入，能保(bao)證胎(tai)(tai)兒大(da)腦和(he)視網膜的(de)正(zheng)常發育。
1、水果：秋(qiu)梨、柿子、柑橘、香(xiang)蕉(jiao)、獼猴(hou)桃、無(wu)花果。
2、脂肪酸(suan)：海魚、魚油(you)、大豆油(you)、花生油(you)、玉(yu)米油(you)。
3、富含(han)DHA類的物質：核(he)桃、松子(zi)、葵(kui)花子(zi)、杏(xing)仁、榛子(zi)、花生。
懷孕7月忌吃食物
忌(ji)吃：懷孕7個月，要(yao)注意以(yi)下幾類食(shi)物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺(wang)盛；二是太酸(suan)或太辣的食(shi)物，酸(suan)菜含有亞(ya)硝酸(suan)鹽，不(bu)利于胎兒發育。
1、辛(xin)辣(la)制品(pin)：辣(la)椒(jiao)、丁香、茴香、芥末(mo)。
2、海鮮河(he)鮮：螃蟹、甲魚(yu)、田螺、螺螄、蚌肉(rou)。
3、過咸(xian)食品：咸(xian)菜(cai)、咸(xian)蛋(dan)、咸(xian)魚、臘(la)肉、熏肉。
懷孕第七個月的食譜
懷孕7個月，已經進入孕晚期階段了，這個時(shi)候依舊要補(bu)充蛋白(bai)質，同時(shi)還要注意植物(wu)纖(xian)(xian)維(wei)的攝(she)取，防止便秘。三絲(si)銀(yin)(yin)魚羹富含豐(feng)富的蛋白(bai)質，還有善補(bu)脾胃的功效；核桃芝麻(ma)豆漿(jiang)味(wei)道清香，營養豐(feng)富；南(nan)瓜銀(yin)(yin)耳(er)羹富含膳(shan)食纖(xian)(xian)維(wei)， 冬瓜粥則能幫助緩解水(shui)腫情況。
三絲銀魚羹
食材：
銀魚適(shi)量、雞蛋1個、干香菇(gu)3朵、色拉油適(shi)量、淀(dian)粉適(shi)量、小蔥3根。
做法：
1、銀魚洗(xi)凈，選去(qu)軟爛的，瀝干水，加蛋清用(yong)手(shou)抓勻(yun)。
2、香菇提前泡(pao)發(fa)，切成絲(si)，蔥(cong)切5厘米左(zuo)右(you)的段，把生粉加(jia)冷水調好（不要太稀）。
3、坐鍋熱油，把香菇絲(si)快速煸(bian)炒下，加清水煮。
4、鍋中水煮(zhu)開后(hou)加調好的銀(yin)魚(yu)，湯再次煮(zhu)開，放調好的生粉，用筷子快(kuai)速攪拌均(jun)勻。
5、加入蔥段。
6、盛入碗內，撒(sa)上(shang)少量胡椒粉即(ji)可食用。
功(gong)效(xiao)：三(san)絲銀(yin)魚羹有潤肺(fei)止咳、善補(bu)脾胃、宜(yi)肺(fei)的功(gong)效(xiao)，特(te)別(bie)適合體質虛弱，消化(hua)不良的孕(yun)媽(ma)食用。
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核桃芝麻豆漿
食材：
黃豆60克(ke)、芝麻10克(ke)、核桃20克(ke)、水適量(liang)。
做法：
1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。
2、核(he)桃仁，黑(hei)芝麻洗凈(jing)，瀝干水。
3、所有原料倒入豆(dou)漿(jiang)機。
4、加(jia)水到1000ml的位置。
5、大約過(guo)15分鐘，豆漿(jiang)機指(zhi)示結束(shu)。
6、盛出即可食用(yong)。
功效：核(he)桃(tao)芝麻豆漿，集核(he)桃(tao)和黑芝麻的高蛋白(bai)營養(yang)(yang)于豆漿中，味(wei)道清香，營養(yang)(yang)豐富(fu)，適合(he)孕(yun)婦食用。
南瓜銀耳羹
食材：
南瓜(gua)250克，銀(yin)耳(er)半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。
做法：
1、銀(yin)耳提前用(yong)水泡發，至漲發后(hou)剪(jian)去蒂部，把泡發好的銀(yin)耳撕碎。
2、南(nan)瓜削皮切丁。
3、枸(gou)杞沖洗干凈(jing)。
4、鍋(guo)中放進銀(yin)耳(er)，南瓜丁(ding)，加(jia)入5碗(wan)清水(shui)，大火煮至(zhi)水(shui)開后(hou)，轉小火煮20分鐘。再加(jia)入枸杞和冰糖，小火煮至(zhi)10分鐘即可。
5、最后裝上一碗即可。
功效：銀(yin)耳(er)能提高(gao)肝臟解毒能力，起(qi)保肝作用;銀(yin)耳(er)對(dui)老年(nian)慢(man)性(xing)支氣(qi)管炎(yan)、肺原性(xing)心臟病有(you)一(yi)定療(liao)效。南瓜能補中益氣(qi)、消炎(yan)殺菌、止痛。其所含的豐富果(guo)膠(jiao)，可“吸(xi)附”細(xi)菌和有(you)毒物質，包(bao)括重金屬(shu)、鉛等，起(qi)到排毒作用。同時，果(guo)膠(jiao)可保護胃部免(mian)受刺激，減(jian)少潰瘍。
冬瓜粥
食材：
冬瓜300克(ke)、粳米180克(ke)、豬肉（瘦）100克(ke)、淀粉3克(ke)、鹽2克(ke)、香油(you)5克(ke)、大蔥3克(ke)。
做法：
1、冬瓜(gua)削(xue)皮，洗凈，切成小塊。
2、將豬肉洗凈，剁茸(rong)，加鹽、水淀粉(fen)拌(ban)勻。
3、粳米(mi)淘凈入鍋，加(jia)適(shi)量水煮(zhu)約(yue)25分鐘。
4、再往鍋中放(fang)豬肉茸(rong)，冬瓜片，再用(yong)小火煮幾分鐘(zhong)。
5、待(dai)粥液濃(nong)稠后(hou)即可盛出，淋上(shang)香油，撒上(shang)蔥花即可。
功效：懷孕(yun)5個月后，孕(yun)婦容(rong)易出(chu)現水(shui)腫(zhong)，冬瓜有清熱利尿的功效，這款(kuan)冬瓜粥有助孕(yun)媽緩解水(shui)腫(zhong)癥狀。
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