懷孕九個月要補充什么營養
由于胎兒最后發育的需要，這一時期，孕婦的營養應該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質、多種維生素為(wei)主(zhu)，少食(shi)(shi)多餐，清淡(dan)營養。孕晚期，便秘喝(he)痔瘡(chuang)容(rong)易發作，所以準(zhun)媽媽在飲食(shi)(shi)方面(mian)可以進(jin)食(shi)(shi)富含膳食(shi)(shi)纖維的食(shi)(shi)物。
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1、蛋白質。需攝(she)入75-100克/天，主要來源于肉類、魚蝦(xia)、豆(dou)及豆(dou)制品(pin)、奶(nai)及奶(nai)制品(pin)、蛋類。以(yi)雞肉、魚肉、蝦(xia)、豬肉等動物蛋白為主，可以(yi)多吃(chi)一些海產(chan)品(pin)。
2、維生素K。推薦70-140微克/天，主要來源于魚類、肉類、奶及奶制品、蔬菜、水果、堅果。通過天(tian)然(ran)的食材，即使(shi)供(gong)給大量的維生素K1和維生素K2也不易中(zhong)毒(du)。
3、維(wei)生素(su)B1。需攝入1.5毫克/天，主(zhu)要來源于谷類、豆(dou)類、干果、酵母、硬殼果類。準媽媽要注意維(wei)生素(su)B1在高溫或者紫外線下(xia)面容易被破壞。
4、鈣。需攝(she)入(ru)至少(shao)1000毫克/天，主要來源于(yu)奶及(ji)奶制(zhi)品(pin)、豆及(ji)豆制(zhi)品(pin)、深綠色(se)蔬(shu)菜、骨湯。需注意膳食中的草(cao)酸(suan)、植酸(suan)、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分(fen)開(kai)攝(she)入(ru)。
5、鐵。需攝入(ru)25毫克(ke)/天(tian)，主要來源于(yu)動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的(de)植酸、草酸、膳食(shi)纖維、茶(cha)與咖(ka)啡(fei)、牛奶中的(de)蛋白(bai)質會抑制鐵質的(de)吸收，盡量分開食(shi)用。
懷孕9月宜吃食物
宜(yi)吃：懷孕9個月，逐(zhu)漸增大的胎(tai)兒給孕婦(fu)帶(dai)來負(fu)擔，孕婦(fu)易發(fa)生(sheng)便秘。此時(shi)應該注意(yi)攝取足(zu)夠量的膳食纖維(wei)，以促(cu)進腸道蠕動。必需補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)和(he)足(zu)夠的鐵、鈣及充(chong)足(zu)的水(shui)溶性維(wei)生(sheng)素(su)。
1、鈣類：牛(niu)奶及制品、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻(ma)、海魚(yu)。
2、纖維素：大(da)米(mi)、小麥、玉米(mi)、麥麩、大(da)豆(dou)、赤豆(dou)、馬鈴薯(shu)、菌類。
3、維(wei)生素：蛋黃(huang)、蘑菇(gu)、西紅柿、草莓、卷心(xin)菜。
懷孕9月忌吃食物
忌(ji)吃：懷孕(yun)9個月，到了孕(yun)晚期，即將分(fen)娩(mian)，應當避免以(yi)(yi)下幾類食品(pin)：一是甜(tian)食，以(yi)(yi)防(fang)(fang)引發妊(ren)娠糖尿病(bing)；二是寒涼食品(pin)，以(yi)(yi)防(fang)(fang)對胎兒不利；三是大(da)補食品(pin)，有可能影響分(fen)娩(mian)。
1、甜食：蜜餞、蛋糕、糖果、巧克力、麥芽糖。
2、寒涼食品：柿餅、田(tian)螺(luo)、螺(luo)螄(si)、蟹、蚌、蜆(xian)。
3、大補食品：人參、桂圓、鹿茸、燕窩。
懷孕第九個月的食譜
懷(huai)孕9個(ge)月的孕媽(ma)媽(ma)應該重點補充(chong)蛋(dan)白(bai)質，維(wei)生素(su)，微(wei)量元(yuan)素(su)，同時為了(le)預防便秘和痔瘡，還應該吃(chi)一些富(fu)含膳食(shi)纖維(wei)的食(shi)物。蘆筍雞蛋(dan)沙拉有助于(yu)胎兒(er)大腦發育，同時富(fu)含維(wei)生素(su)；蓮(lian)藕燒豬手則是補充(chong)蛋(dan)白(bai)質的精選美食(shi)；玉米雞蓉粥也同樣能補充(chong)維(wei)生素(su)，還能提高媽(ma)媽(ma)的免疫(yi)力。
蘆筍雞蛋沙拉
食材：
蘆(lu)筍適(shi)量(liang)、雞蛋(dan)適(shi)量(liang)、胡(hu)蘿卜適(shi)量(liang)、食鹽適(shi)量(liang)、白(bai)糖少(shao)許、酸奶油適(shi)量(liang)、胡(hu)椒粉適(shi)量(liang)、蛋(dan)黃醬是適(shi)量(liang)。
做法：
1、蘆筍(sun)要把根部的皮刮去;胡(hu)蘿(luo)卜去皮，切斜菱(ling)形小(xiao)片(pian)。
2、先把胡(hu)蘿卜放入水(shui)中(zhong)，煮到合適口感(gan)，開大火，放入蘆(lu)筍(sun)燙約1分鐘即撈出，用(yong)冷水(shui)沖(chong)一沖(chong)蘆(lu)筍(sun)和胡(hu)蘿卜。把蘆(lu)筍(sun)斜著(zhu)切小段，和胡(hu)蘿卜瀝(li)干水(shui)分備(bei)用(yong)。
3、雞蛋蒸熟后，把蛋黃(huang)先放一邊備用，蛋白切(qie)小片。
4、將胡蘿卜(bu)條(tiao)、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。
5、蛋黃、蛋黃醬、酸(suan)奶油(you)、胡椒粉和少(shao)許糖(tang)、鹽(yan)拌一起做成(cheng)沙拉(la)調味汁，當然也(ye)可(ke)以把酸(suan)奶油(you)換成(cheng)酸(suan)奶。
6、把蘆筍、胡蘿卜(bu)、雞蛋白用沙(sha)拉醬拌(ban)均勻即可。
功效：對(dui)于備孕(yun)女性和孕(yun)婦來說(shuo)，蘆筍(sun)葉(xie)酸含量較(jiao)多，經常食用(yong)蘆筍(sun)有助于胎兒(er)大腦發育(yu)。產后的新媽們(men)也可(ke)以食用(yong)這(zhe)道(dao)沙(sha)拉開(kai)胃(wei)補充(chong)營養。
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蓮藕燒豬手
食材：
豬蹄2只、藕(ou)1節、色(se)拉油(you)少許(xu)(xu)、食鹽少許(xu)(xu)、蔥2段、姜6片(pian)、料(liao)酒少許(xu)(xu)、生(sheng)抽(chou)適量(liang)、老抽(chou)適量(liang)、胡椒粉(fen)少許(xu)(xu)。
做法：
1、豬蹄洗凈(jing)清(qing)理干凈(jing)后剁成小塊，蓮藕(ou)去(qu)皮(pi)切塊。
2、燒一鍋沸水(shui)，加幾片姜和(he)料酒，放豬蹄進去焯(zhuo)水(shui)。
3、然(ran)后撈出清洗(xi)干(gan)凈后瀝干(gan)水份。
4、熱鍋下(xia)油，下(xia)入蔥姜片炒(chao)(chao)香，再放(fang)豬(zhu)蹄煎至兩面微(wei)黃。調入鹽，生抽，老(lao)抽，白糖，腐乳(ru)，炒(chao)(chao)至豬(zhu)蹄上色均(jun)勻。烹少許料(liao)酒(jiu)翻炒(chao)(chao)。
5、加(jia)入清水，水量(liang)剛沒過豬蹄(ti)就行。大火(huo)燒(shao)開(kai)后下藕(ou)塊(kuai)，再次燒(shao)開(kai)后轉小火(huo)，蓋蓋燜煮約一(yi)個小時左右；開(kai)蓋收汁后加(jia)少(shao)許胡椒粉提味即可。
功效(xiao)：蓮藕(ou)、維生素C和蛋白(bai)質一起發揮效(xiao)用，能結合各種細(xi)胞，促進(jin)骨膠(jiao)原的生成，起到(dao)強健胃粘膜的作(zuo)用。
玉米雞蓉粥
食材：
米(mi)30克(ke)(ke)、玉米(mi)醬15克(ke)(ke)、土豆(dou)40克(ke)(ke)、雞絞肉15克(ke)(ke)。
做法：
1、土豆切(qie)皮，切(qie)成小(xiao)丁，將(jiang)米洗干凈(jing)。
2、雞肉(rou)切成(cheng)茸狀備用。
3、將(jiang)米、土豆(dou)和適量的水一(yi)起燉煮至(zhi)熟爛。
4、再加入雞(ji)絞肉(rou)煮(zhu)至熟透。
5、最后加入玉米醬攪拌(ban)均勻即可食用。
功效：玉米含維(wei)生素B1、維(wei)生素B6較(jiao)多，能夠(gou)提高媽媽免(mian)疫力。
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