一月份養生吃什么好
肉類：多吃羊肉、狗肉(rou)、雞肉(rou)、甲(jia)魚。
蔬菜(cai)：山(shan)藥、西(xi)葫蘆(lu)、西(xi)蘭花、胡(hu)蘿卜、白菜(cai)、南(nan)瓜、芹(qin)菜(cai)等。
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水果：草莓(mei)、馬(ma)蹄(ti)、甘蔗、柿子(zi)、獼(mi)猴桃(tao)。
其他(ta)：蓮子、百合、栗子、核桃仁、大棗、龍眼肉。
以上(shang)食物(wu)均有(you)補(bu)(bu)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bu)(bu)肺(fei)的功(gong)效(xiao)。當然體質偏熱、偏實易(yi)上(shang)火的人士應注意緩補(bu)(bu)、少(shao)食為好(hao)。
這個季(ji)節應少吃(chi)海鮮(xian)、冷飲等寒(han)涼(liang)性食物，因為天氣寒(han)冷，內外皆寒(han)易傷(shang)脾胃(wei)，進而損(sun)傷(shang)正(zheng)氣。
推薦食譜：當歸枸杞燉羊肉
用(yong)料：當歸(gui)15克，桂圓10克，枸杞(qi)15克，羊(yang)肉500克。
制法：羊肉切塊，加(jia)生姜用開(kai)水稍(shao)煮，水漂(piao)瀝干，加(jia)入各藥(yao)、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。
功用(yong)：羊肉(rou)溫(wen)熱，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等，有補(bu)陰壯陽、補(bu)虛勞(lao)益(yi)氣血(xue)的作用(yong)。桂圓(yuan)補(bu)益(yi)心脾，可去(qu)羊肉(rou)膻味。當歸(gui)補(bu)血(xue)養血(xue)、活(huo)血(xue)化瘀。當歸(gui)枸杞燉羊肉(rou)可補(bu)陰壯陽，補(bu)益(yi)心脾。
一月怎么樣養生
男士：
中醫認為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣。因此，養生關鍵(jian)是“養(yang)腎防寒(han)”。鍛煉(lian)時要注(zhu)意保(bao)暖，防止呼吸道疾病的發(fa)生(sheng)(sheng)。在(zai)飲食上(shang)宜“滋(zi)補”，既可及時補充氣(qi)血津液，抵(di)御嚴寒(han)侵襲，又(you)能使來年少生(sheng)(sheng)疾病，達到(dao)事(shi)半功倍的養(yang)生(sheng)(sheng)目(mu)的。
女士：
在(zai)冬季，人們習慣把(ba)房子的(de)門窗關得緊緊的(de)，如此會造成室(shi)內(nei)二氧化(hua)(hua)碳濃度過高，若再加上汗(han)水(shui)的(de)分解產物，消(xiao)化(hua)(hua)道排除的(de)不良氣(qi)(qi)體(ti)等，將使室(shi)內(nei)空氣(qi)(qi)受到嚴重污染(ran)。人在(zai)這樣環境中會出現頭昏、疲(pi)勞、惡(e)心(xin)、食欲不振等現象(xiang)。另外，冬季是一(yi)氧化(hua)(hua)碳中毒(du)事件的(de)好發季節(jie)，因此一(yi)定要保(bao)持室(shi)內(nei)空氣(qi)(qi)流通(tong)、新(xin)鮮。
老人：
在此(ci)期間，除了(le)要注(zhu)意精神調(diao)(diao)養、早(zao)睡(shui)晚起外，還應(ying)注(zhu)意調(diao)(diao)養腎(shen)(shen)氣，民間自古有“大寒大寒，防(fang)風御寒，早(zao)喝人參、黃(huang)芪(qi)酒(jiu)，晚服杞(qi)菊(ju)地(di)(di)黃(huang)丸”之說(shuo)。人們常(chang)在此(ci)節(jie)氣應(ying)用六(liu)味地(di)(di)黃(huang)丸滋補肝腎(shen)(shen)以補充腎(shen)(shen)氣。因為腎(shen)(shen)氣充足，能抵御寒邪，提高人體的免(mian)疫力，達到(dao)健體防(fang)病的作(zuo)用。
孕婦：
冬季(ji)，由(you)于(yu)自然界陰盛陽衰，寒氣襲人(ren)，極易損傷人(ren)體的陽氣，所以冬季(ji)養生(sheng)應(ying)從斂陰護陽出發。
首先要(yao)(yao)盡(jin)(jin)量早睡晚起(qi)(qi)(qi)。冬季(ji)(ji)早睡晚起(qi)(qi)(qi)，保(bao)(bao)持較長的(de)休息(xi)時(shi)間，可使意(yi)志安(an)靜，人(ren)體潛伏(fu)的(de)陽氣(qi)不受干擾，這是冬季(ji)(ji)保(bao)(bao)健首先要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)的(de)。其次(ci)，要(yao)(yao)十分注(zhu)意(yi)背部(bu)(bu)的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)。背部(bu)(bu)是陽中之陽，風寒等邪氣(qi)極易透過(guo)(guo)人(ren)體的(de)背部(bu)(bu)侵入，準媽媽們(men)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)背部(bu)(bu)保(bao)(bao)暖(nuan)，避免(mian)陽氣(qi)受到(dao)傷(shang)害。接著要(yao)(yao)避寒就暖(nuan)。冬天(tian)(tian)氣(qi)候較冷(leng)，人(ren)們(men)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)盡(jin)(jin)量待在溫度室中的(de)房間，減(jian)少(shao)外(wai)出(chu)次(ci)數。如要(yao)(yao)外(wai)出(chu)，就要(yao)(yao)穿上保(bao)(bao)暖(nuan)的(de)衣服和鞋襪。冬天(tian)(tian)洗(xi)澡，稍有不慎就會(hui)引起(qi)(qi)(qi)傷(shang)風感冒，并誘發呼吸(xi)道疾病等。應減(jian)少(shao)洗(xi)澡次(ci)數，及注(zhu)意(yi)洗(xi)澡過(guo)(guo)程的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)。
一月養生注意事項
一月份(fen)，各種藥膳火鍋成了人(ren)們(men)消寒壯熱的(de)美味佳肴，但很(hen)多人(ren)忽略了合理進補(bu)的(de)問題，特別是(shi)青年人(ren)，更應(ying)根據自身情況有選擇地進補(bu)，切(qie)不要(yao)貪(tan)戀膩厚(hou)、辛辣(la)的(de)食品(pin)，否則，很(hen)容易上火。平常(chang)食品(pin)應(ying)以高(gao)熱量、富含維生素食物為主。除(chu)谷(gu)類制品(pin)外，還應(ying)選用紅心甘薯、紅豆(dou)、芝麻、花生、核(he)桃等。
