一、蔬菜減肥的誤區

誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？

相(xiang)信(xin)很多在減肥(fei)的(de)朋友們，都以(yi)為蔬菜(cai)的(de)熱量(liang)其實是(shi)非常低(di)的(de)，所(suo)以(yi)多吃(chi)一點也不(bu)用擔心(xin)發胖。但是(shi)像，蓮藕，蠶豆，山藥等，豆類根莖類的(de)蔬菜(cai)中，會含有大(da)量(liang)的(de)碳水(shui)化合物(wu)。所(suo)以(yi)相(xiang)對(dui)于其他的(de)蔬菜(cai)，熱量(liang)也并不(bu)低(di)的(de)。如(ru)果(guo)在，吃(chi)飯(fan)的(de)過程中，可以(yi)將(jiang)這些蔬菜(cai)作(zuo)為主食，切記不(bu)要再(zai)吃(chi)饅頭米飯(fan)了。

誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？

有一(yi)些(xie)朋友在減肥過程中(zhong)，以(yi)為吃蔬菜是(shi)可以(yi)瘦身(shen)(shen)的，所以(yi)說(shuo)就(jiu)不會(hui)選擇吃其他(ta)的肉類食(shi)物。長(chang)此(ci)(ci)以(yi)往，可能會(hui)使(shi)身(shen)(shen)體的攝入營(ying)養并不均衡。因為在蔬菜中(zhong)含(han)有的，營(ying)養價值非常的少。所以(yi)長(chang)時間如此(ci)(ci)會(hui)使(shi)得造成(cheng)營(ying)養不良，且(qie)會(hui)使(shi)身(shen)(shen)體內的肌肉含(han)量減少，新陳代謝變慢。所以(yi)更(geng)會(hui)影(ying)響減肥的效果。平時可以(yi)多補(bu)充一(yi)些(xie)高蛋(dan)白(bai)的食(shi)物，比如雞胸肉，牛(niu)肉，魚(yu)肉，雞蛋(dan)等。

誤區三、吃蔬菜比較清淡？

雖然很多(duo)蔬菜中都含有低熱量的(de)(de)特點(dian)，但是如果在不認過(guo)(guo)(guo)程(cheng)中加(jia)入過(guo)(guo)(guo)多(duo)的(de)(de)食(shi)用(yong)油，醬料，佐料來調(diao)味兒的(de)(de)話(hua)。那么就是烹飪后的(de)(de)蔬菜變得高熱量高油脂(zhi)，所以也會變成了增肥的(de)(de)食(shi)物(wu)。所以注(zhu)意在減肥過(guo)(guo)(guo)程(cheng)中，飲(yin)食(shi)注(zhu)意要(yao)清(qing)淡(dan)，少(shao)油少(shao)脂(zhi)少(shao)鹽。

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二、蔬菜減肥有哪些危害？

1、痛苦難受

大部(bu)分人(ren)(ren)導致肥胖的(de)因素在(zai)于平(ping)時(shi)經常在(zai)外就餐，喜歡吃(chi)(chi)(chi)肉類和(he)油膩的(de)食(shi)(shi)物(wu)。如果你突然改變你的(de)飲食(shi)(shi)方(fang)式，只吃(chi)(chi)(chi)蔬(shu)(shu)菜，你的(de)身體就很(hen)難(nan)接受這種模式，具體表現為，你的(de)大腦越跟(gen)自(zi)己(ji)強調自(zi)己(ji)不(bu)想(xiang)吃(chi)(chi)(chi)肉，自(zi)己(ji)本能(neng)(neng)卻反而(er)感覺(jue)越想(xiang)吃(chi)(chi)(chi)。于是你的(de)意志力就和(he)你的(de)本能(neng)(neng)展開(kai)了(le)艱(jian)難(nan)的(de)拉鋸戰，越是這樣(yang)，這樣(yang)的(de)行為就越難(nan)堅持(chi)。很(hen)多(duo)人(ren)(ren)堅持(chi)幾(ji)天(tian)只吃(chi)(chi)(chi)蔬(shu)(shu)菜，瘦了(le)幾(ji)斤之(zhi)后，精神就奔潰了(le)，胃口就決堤了(le)，控(kong)制不(bu)住的(de)去吃(chi)(chi)(chi)高能(neng)(neng)量的(de)食(shi)(shi)品，反而(er)比減重之(zhi)前還要胖！

2、營養不良

一想到要(yao)瘦身(shen)(shen)(shen)，大家(jia)就自發的開始(shi)不(bu)(bu)吃(chi)飯，每餐黃瓜加西紅柿。但是(shi)卻不(bu)(bu)知道這樣下(xia)去身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)會缺乏很多維(wei)生素和礦(kuang)物質(zhi)，尤其(qi)是(shi)蛋白(bai)質(zhi)。很多人體(ti)(ti)必需的營養物質(zhi)都(dou)(dou)存在(zai)于肉類(lei)中，如(ru)果(guo)完全拒絕(jue)肉類(lei)食(shi)物，營養不(bu)(bu)均衡，那么身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)就會免疫力下(xia)降(jiang)，并且流(liu)失肌肉。這樣下(xia)去，人就變得氣色不(bu)(bu)好，并且非常容易生病。如(ru)果(guo)健康都(dou)(dou)沒有了，瘦下(xia)來又(you)有什么意(yi)義呢？很多人都(dou)(dou)是(shi)用不(bu)(bu)正(zheng)確的方法瘦下(xia)去之(zhi)后(hou)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)就出了問題，甚至絕(jue)經。當花時間(jian)把(ba)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)調(diao)理回來之(zhi)后(hou)，體(ti)(ti)重也就回升了。

而且大部分人瘦身過程中，都每(mei)天(tian)上稱(cheng)好幾次，非常關注自己的(de)體重。但(dan)是(shi)沒有意識到，我們看(kan)上去是(shi)否足夠苗條緊(jin)致(zhi)，除(chu)了體重，還有肌肉(rou)含量。如(ru)果你(ni)體內的(de)肌肉(rou)都流失了，體重確實會掉，但(dan)是(shi)整個(ge)人會看(kan)上去軟塌(ta)塌(ta)的(de)。因(yin)為同等的(de)重量，脂肪占的(de)體積更(geng)大。

三、不同人群如何正確減肥？

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹(fu)部按(an)(an)摩(mo)減肥法(fa)(fa)是即簡單又有效(xiao)的(de)方(fang)法(fa)(fa)。腹(fu)部按(an)(an)摩(mo)減肥法(fa)(fa)同(tong)時還(huan)適合于消化系統(tong)、神(shen)經系統(tong)和泌尿生(sheng)殖系統(tong)等疾病的(de)許多疾病，又能作為(wei)消除腹(fu)部脂肪、強健身體的(de)一種按(an)(an)摩(mo)方(fang)法(fa)(fa)。這種操作方(fang)法(fa)(fa)又簡單易學，并感覺舒服、見效(xiao)快等優點。操作時肥胖患者仰臥于床上(shang)，解(jie)開(kai)扣子和褲(ku)帶，腹(fu)部最好只穿一件薄的(de)衣服。

首先(xian)用波浪(lang)式(shi)的推壓法(fa)從上腹移(yi)到小腹3到4遍，然后(hou)依次用三指疊按于腹部上中(zhong)(zhong)下(xia)部，每(mei)部按2-3遍。但這種情況方法(fa)飯(fan)后(hou)或特別(bie)饑餓時最好不要(yao)操作。慢性疾病(bing)在按摩(mo)一個月后(hou)，中(zhong)(zhong)間休息幾天(tian)再按摩(mo)。按摩(mo)時輕重以(yi)手下(xia)有脈搏跳動和病(bing)人反正舒適(shi)為宜。

另外還(huan)有(you)一法(fa)即將兩手手指并擾，向(xiang)前伸直，左手掌(zhang)(zhang)(zhang)置(zhi)于(yu)右手指背上(shang)，右手掌(zhang)(zhang)(zhang)指平貼(tie)腹(fu)部，用力向(xiang)前推按(an)，同時左掌(zhang)(zhang)(zhang)用力向(xiang)后(hou)壓(ya)，一推一回(hui)，由上(shang)而下慢慢移動，似水中的浪花。

下腹部(bu)脂(zhi)肪指壓法

腹(fu)部是(shi)一般人脂肪堆(dui)積的(de)最主(zhu)要部位，而(er)且以男性在肚臍上(shang)方堆(dui)積的(de)情況最為(wei)明顯(xian)，如(ru)若指壓下腹(fu)部時，需要稍用(yong)力(li)使手(shou)掌(zhang)(zhang)能夠充分(fen)彎(wan)曲，垂直下壓15秒鐘左右(you)；若指壓側腹(fu)部點(dian)時，必須將手(shou)掌(zhang)(zhang)能夠充分(fen)彎(wan)曲的(de)同(tong)時分(fen)別置于左右(you)側腹(fu)上(shang)，沿水平的(de)方向稍用(yong)力(li)緩(huan)慢按壓15秒鐘左右(you)，這樣效果最好明顯(xian)。

2、女士減肥

多出去走動

平時在家(jia)沒事的(de)時候可以多(duo)出去走動的(de)，多(duo)走動能夠(gou)很好的(de)促進身體(ti)(ti)的(de)新陳代謝，還能夠(gou)讓自己在走動的(de)時候燃燒身體(ti)(ti)的(de)脂肪，這(zhe)樣(yang)能夠(gou)很有效(xiao)的(de)幫(bang)助到身體(ti)(ti)減肥。

三餐按時吃

每(mei)天的(de)三餐食物(wu)一定(ding)要按(an)時(shi)吃(chi)(chi)(chi)，按(an)時(shi)吃(chi)(chi)(chi)飯是能夠很好的(de)促進(jin)腸道的(de)吸收(shou)，讓身(shen)體(ti)在最好的(de)消化(hua)時(shi)間消化(hua)食物(wu)，但是不能夠多吃(chi)(chi)(chi)，多吃(chi)(chi)(chi)是很容易(yi)造成食物(wu)的(de)消化(hua)不良哦。

保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】

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