一、蔬菜減肥的誤區

誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？

相信很多(duo)在減(jian)肥的朋友們，都以(yi)(yi)為蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)的熱量(liang)其(qi)實(shi)是(shi)非常低的，所以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)一點也不(bu)(bu)用(yong)擔心發胖。但是(shi)像(xiang)，蓮藕，蠶豆(dou)，山藥等(deng)，豆(dou)類(lei)根莖類(lei)的蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)中，會含有大量(liang)的碳水化(hua)合物。所以(yi)(yi)相對(dui)于其(qi)他的蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)，熱量(liang)也并不(bu)(bu)低的。如果在，吃(chi)飯的過程中，可以(yi)(yi)將這些蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)作(zuo)為主食(shi)，切記不(bu)(bu)要再吃(chi)饅頭米飯了。

誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？

有一些(xie)朋友在(zai)減(jian)肥(fei)過程中(zhong)，以(yi)(yi)(yi)為吃蔬(shu)菜(cai)是可以(yi)(yi)(yi)瘦身的(de)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)說就不會(hui)選擇(ze)吃其他的(de)肉(rou)(rou)類(lei)食物(wu)(wu)。長此(ci)以(yi)(yi)(yi)往，可能會(hui)使(shi)身體(ti)的(de)攝入營養并不均衡。因為在(zai)蔬(shu)菜(cai)中(zhong)含有的(de)，營養價值非(fei)常的(de)少(shao)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)長時(shi)間如此(ci)會(hui)使(shi)得造成營養不良，且會(hui)使(shi)身體(ti)內的(de)肌肉(rou)(rou)含量減(jian)少(shao)，新(xin)陳代(dai)謝變慢(man)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)更會(hui)影響減(jian)肥(fei)的(de)效果。平時(shi)可以(yi)(yi)(yi)多補充(chong)一些(xie)高蛋白的(de)食物(wu)(wu)，比如雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)，牛肉(rou)(rou)，魚肉(rou)(rou)，雞(ji)蛋等。

誤區三、吃蔬菜比較清淡？

雖然(ran)很多蔬(shu)菜(cai)中(zhong)都含有低熱(re)量的(de)特(te)點，但是如果在(zai)不認過(guo)程中(zhong)加(jia)入過(guo)多的(de)食(shi)用(yong)油，醬料(liao)，佐料(liao)來調味兒的(de)話。那么(me)就是烹飪后的(de)蔬(shu)菜(cai)變(bian)得高熱(re)量高油脂，所以也會變(bian)成了增肥的(de)食(shi)物(wu)。所以注意在(zai)減肥過(guo)程中(zhong)，飲(yin)食(shi)注意要清淡，少油少脂少鹽。

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二、蔬菜減肥有哪些危害？

1、痛苦難受

大(da)部(bu)分(fen)人導致肥胖的(de)(de)因素在(zai)于(yu)平時經常在(zai)外就(jiu)餐，喜歡吃(chi)肉(rou)類和油膩(ni)的(de)(de)食(shi)物。如果你突然(ran)改變(bian)你的(de)(de)飲食(shi)方(fang)式(shi)，只(zhi)吃(chi)蔬(shu)(shu)菜，你的(de)(de)身體就(jiu)很難接受這(zhe)種模式(shi)，具體表現為，你的(de)(de)大(da)腦(nao)越(yue)跟自(zi)己(ji)強調自(zi)己(ji)不想吃(chi)肉(rou)，自(zi)己(ji)本能(neng)卻(que)反(fan)(fan)而(er)感覺越(yue)想吃(chi)。于(yu)是(shi)你的(de)(de)意志力就(jiu)和你的(de)(de)本能(neng)展(zhan)開了艱難的(de)(de)拉鋸戰(zhan)，越(yue)是(shi)這(zhe)樣(yang)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)行為就(jiu)越(yue)難堅(jian)持。很多人堅(jian)持幾天(tian)只(zhi)吃(chi)蔬(shu)(shu)菜，瘦(shou)了幾斤之后(hou)，精神就(jiu)奔潰了，胃口(kou)就(jiu)決堤了，控制不住的(de)(de)去吃(chi)高能(neng)量的(de)(de)食(shi)品，反(fan)(fan)而(er)比減重之前還要胖！

2、營養不良

一想到要瘦(shou)(shou)身(shen)，大家就自發的開始不(bu)(bu)吃飯，每餐(can)黃瓜加西紅柿。但是(shi)卻不(bu)(bu)知道(dao)這樣下去身(shen)體(ti)(ti)(ti)會缺乏很(hen)多(duo)維生素(su)和礦物質，尤其是(shi)蛋白質。很(hen)多(duo)人體(ti)(ti)(ti)必需(xu)的營養(yang)物質都存在于(yu)肉類中，如(ru)果完全拒絕肉類食物，營養(yang)不(bu)(bu)均衡，那(nei)么(me)身(shen)體(ti)(ti)(ti)就會免疫力下降(jiang)，并且流失(shi)肌肉。這樣下去，人就變得氣色不(bu)(bu)好，并且非(fei)常容易生病。如(ru)果健康都沒有了，瘦(shou)(shou)下來又有什么(me)意義呢(ni)？很(hen)多(duo)人都是(shi)用不(bu)(bu)正確的方法(fa)瘦(shou)(shou)下去之(zhi)后(hou)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)就出(chu)了問(wen)題，甚至絕經。當花時間把身(shen)體(ti)(ti)(ti)調理回來之(zhi)后(hou)，體(ti)(ti)(ti)重也(ye)就回升了。

而且大部分人(ren)瘦(shou)身過(guo)程(cheng)中(zhong)，都每天上稱好幾(ji)次，非(fei)常關注(zhu)自己的(de)(de)(de)體重。但是(shi)沒有意識到，我們看上去(qu)是(shi)否足(zu)夠苗條(tiao)緊致(zhi)，除了(le)體重，還(huan)有肌(ji)(ji)肉(rou)含量。如果你體內的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)都流失(shi)了(le)，體重確(que)實會掉，但是(shi)整個人(ren)會看上去(qu)軟塌塌的(de)(de)(de)。因為同等的(de)(de)(de)重量，脂肪(fang)占的(de)(de)(de)體積更(geng)大。

三、不同人群如何正確減肥？

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹部(bu)(bu)按(an)摩減(jian)肥(fei)法是(shi)即簡單又有效的方(fang)法。腹部(bu)(bu)按(an)摩減(jian)肥(fei)法同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿(niao)生殖(zhi)系統等(deng)疾(ji)病的許多(duo)疾(ji)病，又能作為(wei)消除腹部(bu)(bu)脂肪、強健身體(ti)的一(yi)種按(an)摩方(fang)法。這(zhe)種操(cao)作方(fang)法又簡單易(yi)學，并感(gan)覺舒服、見效快等(deng)優點。操(cao)作時肥(fei)胖患者仰臥于床上，解開扣子(zi)和褲帶，腹部(bu)(bu)最好只穿一(yi)件薄的衣服。

首先用波浪式的推壓法(fa)從(cong)上腹(fu)移(yi)到小腹(fu)3到4遍，然后依次用三指疊按(an)(an)于腹(fu)部上中下部，每部按(an)(an)2-3遍。但這種(zhong)情況方(fang)法(fa)飯后或特別饑餓時(shi)最好不要(yao)操作。慢性疾病(bing)在(zai)按(an)(an)摩一個月(yue)后，中間休息(xi)幾天再(zai)按(an)(an)摩。按(an)(an)摩時(shi)輕重以手下有脈搏跳(tiao)動(dong)和病(bing)人反正舒適為(wei)宜。

另(ling)外還有(you)一法(fa)即(ji)將兩手手指并擾，向前伸(shen)直，左(zuo)手掌置于右手指背上(shang)，右手掌指平貼腹部，用力(li)向前推按(an)，同(tong)時左(zuo)掌用力(li)向后壓，一推一回，由上(shang)而下慢慢移動，似水中的浪花。

下腹部脂肪指壓法

腹部(bu)是一般人脂(zhi)肪堆(dui)積的最主(zhu)要部(bu)位(wei)，而(er)且以男性在肚臍上(shang)方堆(dui)積的情(qing)況最為(wei)明(ming)顯(xian)，如若指壓下(xia)腹部(bu)時，需要稍用(yong)力使手(shou)掌能夠(gou)(gou)充(chong)分(fen)彎(wan)曲，垂直下(xia)壓15秒鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右(you)(you)；若指壓側腹部(bu)點時，必須將手(shou)掌能夠(gou)(gou)充(chong)分(fen)彎(wan)曲的同時分(fen)別(bie)置于(yu)左(zuo)(zuo)右(you)(you)側腹上(shang)，沿水平的方向(xiang)稍用(yong)力緩(huan)慢(man)按壓15秒鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右(you)(you)，這樣效果(guo)最好明(ming)顯(xian)。

2、女士減肥

多出去走動

平時在家沒事的(de)時候可以多出(chu)去(qu)走動(dong)(dong)的(de)，多走動(dong)(dong)能夠(gou)很好的(de)促進身體(ti)的(de)新陳代謝，還(huan)能夠(gou)讓自己在走動(dong)(dong)的(de)時候燃燒身體(ti)的(de)脂肪(fang)，這樣能夠(gou)很有效的(de)幫助到身體(ti)減肥。

三餐按時吃

每天的三餐食(shi)物(wu)一(yi)定要(yao)按時吃(chi)，按時吃(chi)飯是(shi)能夠很(hen)(hen)好的促進腸(chang)道的吸收，讓身體(ti)在最好的消化時間消化食(shi)物(wu)，但是(shi)不能夠多吃(chi)，多吃(chi)是(shi)很(hen)(hen)容(rong)易造成食(shi)物(wu)的消化不良哦。

保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】

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