一、蔬菜減肥的誤區

誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？

相信很多在(zai)減肥(fei)的(de)(de)朋(peng)友們，都以(yi)為蔬菜(cai)的(de)(de)熱(re)量其實是非常低(di)的(de)(de)，所以(yi)多吃一點也(ye)不(bu)(bu)用擔心發胖。但(dan)是像，蓮藕(ou)，蠶豆(dou)，山(shan)藥等，豆(dou)類根莖類的(de)(de)蔬菜(cai)中(zhong)，會(hui)含有大量的(de)(de)碳水(shui)化合物。所以(yi)相對于其他(ta)的(de)(de)蔬菜(cai)，熱(re)量也(ye)并不(bu)(bu)低(di)的(de)(de)。如(ru)果在(zai)，吃飯的(de)(de)過程中(zhong)，可以(yi)將這些蔬菜(cai)作為主食，切記不(bu)(bu)要再吃饅頭米飯了。

誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？

有一些(xie)朋友在減肥過程(cheng)中(zhong)，以(yi)為(wei)吃蔬菜是可以(yi)瘦(shou)身的，所以(yi)說就不(bu)會(hui)選擇吃其他(ta)的肉(rou)(rou)類食物(wu)。長(chang)(chang)此以(yi)往，可能會(hui)使身體的攝入營養并不(bu)均衡。因為(wei)在蔬菜中(zhong)含(han)有的，營養價值非常的少。所以(yi)長(chang)(chang)時間如此會(hui)使得造成(cheng)營養不(bu)良(liang)，且會(hui)使身體內的肌肉(rou)(rou)含(han)量減少，新陳代謝變慢。所以(yi)更會(hui)影響減肥的效果。平時可以(yi)多(duo)補充一些(xie)高(gao)蛋白的食物(wu)，比如雞胸肉(rou)(rou)，牛肉(rou)(rou)，魚肉(rou)(rou)，雞蛋等。

誤區三、吃蔬菜比較清淡？

雖然很多蔬菜中都含有低熱(re)量(liang)的特點，但是如(ru)果在不認(ren)過程中加入(ru)過多的食用油(you)(you)，醬料，佐料來調味兒的話。那么就是烹飪后的蔬菜變(bian)得高熱(re)量(liang)高油(you)(you)脂，所以也會變(bian)成了增肥的食物。所以注意在減(jian)肥過程中，飲食注意要(yao)清淡，少(shao)油(you)(you)少(shao)脂少(shao)鹽(yan)。

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二、蔬菜減肥有哪些危害？

1、痛苦難受

大(da)部分(fen)人導致肥胖的(de)(de)(de)(de)因素在于(yu)平(ping)時經常(chang)在外就餐(can)，喜(xi)歡吃(chi)(chi)(chi)肉(rou)類和油(you)膩的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。如果你(ni)突然(ran)改(gai)變你(ni)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)方(fang)式，只吃(chi)(chi)(chi)蔬菜，你(ni)的(de)(de)(de)(de)身體就很難(nan)接(jie)受這種模(mo)式，具體表現為，你(ni)的(de)(de)(de)(de)大(da)腦越跟自己(ji)強(qiang)調(diao)自己(ji)不想(xiang)吃(chi)(chi)(chi)肉(rou)，自己(ji)本(ben)能(neng)(neng)卻(que)反而(er)(er)感覺(jue)越想(xiang)吃(chi)(chi)(chi)。于(yu)是你(ni)的(de)(de)(de)(de)意(yi)志力就和你(ni)的(de)(de)(de)(de)本(ben)能(neng)(neng)展開了艱難(nan)的(de)(de)(de)(de)拉鋸戰，越是這樣(yang)，這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)行為就越難(nan)堅(jian)持。很多(duo)人堅(jian)持幾(ji)天只吃(chi)(chi)(chi)蔬菜，瘦了幾(ji)斤之后，精(jing)神就奔潰(kui)了，胃口(kou)就決堤了，控制不住的(de)(de)(de)(de)去(qu)吃(chi)(chi)(chi)高能(neng)(neng)量的(de)(de)(de)(de)食(shi)品，反而(er)(er)比減(jian)重之前還要胖！

2、營養不良

一(yi)想到要瘦(shou)身，大家就(jiu)自發(fa)的開始不(bu)(bu)(bu)吃(chi)飯(fan)，每餐黃(huang)瓜加西紅柿。但是卻不(bu)(bu)(bu)知道這(zhe)樣下去身體會缺乏很(hen)多(duo)維(wei)生素和礦物質(zhi)，尤其是蛋(dan)白質(zhi)。很(hen)多(duo)人體必需(xu)的營養(yang)物質(zhi)都(dou)存(cun)在于肉(rou)類中，如果(guo)完全拒絕肉(rou)類食物，營養(yang)不(bu)(bu)(bu)均(jun)衡，那么身體就(jiu)會免疫力下降，并(bing)(bing)且(qie)流失肌肉(rou)。這(zhe)樣下去，人就(jiu)變得氣色不(bu)(bu)(bu)好，并(bing)(bing)且(qie)非常容易生病。如果(guo)健康(kang)都(dou)沒有(you)了(le)(le)，瘦(shou)下來(lai)又有(you)什么意義呢？很(hen)多(duo)人都(dou)是用(yong)不(bu)(bu)(bu)正確的方法瘦(shou)下去之后，身體就(jiu)出了(le)(le)問題，甚至絕經。當花時(shi)間把身體調理回(hui)來(lai)之后，體重(zhong)也就(jiu)回(hui)升了(le)(le)。

而(er)且(qie)大部(bu)分人瘦身過程(cheng)中(zhong)，都(dou)(dou)每天上(shang)稱好幾次，非常關注(zhu)自(zi)己的體(ti)(ti)重。但(dan)是(shi)沒有意(yi)識(shi)到，我們看(kan)上(shang)去是(shi)否足夠苗條緊致，除了體(ti)(ti)重，還有肌肉含(han)量。如果你體(ti)(ti)內的肌肉都(dou)(dou)流失(shi)了，體(ti)(ti)重確實會掉，但(dan)是(shi)整個人會看(kan)上(shang)去軟(ruan)塌塌的。因為同等的重量，脂(zhi)肪占的體(ti)(ti)積更大。

三、不同人群如何正確減肥？

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹部按(an)(an)摩(mo)減肥(fei)(fei)法(fa)(fa)(fa)是即簡(jian)單又有效的方法(fa)(fa)(fa)。腹部按(an)(an)摩(mo)減肥(fei)(fei)法(fa)(fa)(fa)同(tong)時(shi)還適合于消化(hua)系(xi)(xi)統、神經(jing)系(xi)(xi)統和(he)泌尿生殖(zhi)系(xi)(xi)統等(deng)疾病的許(xu)多(duo)疾病，又能作為消除(chu)腹部脂肪(fang)、強健身體的一種(zhong)(zhong)按(an)(an)摩(mo)方法(fa)(fa)(fa)。這種(zhong)(zhong)操作方法(fa)(fa)(fa)又簡(jian)單易學，并(bing)感(gan)覺(jue)舒服、見效快等(deng)優點。操作時(shi)肥(fei)(fei)胖患者(zhe)仰(yang)臥(wo)于床上，解開扣子和(he)褲(ku)帶，腹部最好只穿(chuan)一件(jian)薄的衣服。

首(shou)先用波浪式的(de)推壓(ya)法(fa)從上腹(fu)移到小腹(fu)3到4遍，然后依(yi)次用三指疊(die)按于腹(fu)部(bu)上中下部(bu)，每(mei)部(bu)按2-3遍。但這種情況方法(fa)飯(fan)后或特(te)別饑餓時(shi)最(zui)好不要操作(zuo)。慢(man)性疾病在按摩一個月后，中間休息幾(ji)天再按摩。按摩時(shi)輕重以手下有脈搏(bo)跳動和病人反正舒適為宜。

另(ling)外還有一法即將(jiang)兩(liang)手(shou)手(shou)指(zhi)并擾，向(xiang)前伸直(zhi)，左手(shou)掌置于(yu)右手(shou)指(zhi)背上，右手(shou)掌指(zhi)平貼腹部，用力(li)向(xiang)前推按，同時左掌用力(li)向(xiang)后(hou)壓，一推一回(hui)，由上而下慢(man)慢(man)移動，似水中(zhong)的浪花。

下腹部脂肪指壓法

腹(fu)部(bu)是一般(ban)人脂肪堆(dui)積的最(zui)主要部(bu)位，而且以男(nan)性在肚(du)臍上方(fang)堆(dui)積的情況最(zui)為(wei)明(ming)顯，如若(ruo)指(zhi)壓(ya)下腹(fu)部(bu)時(shi)，需要稍(shao)(shao)用力使手(shou)掌能(neng)夠(gou)充分(fen)彎曲(qu)，垂直下壓(ya)15秒鐘左右；若(ruo)指(zhi)壓(ya)側腹(fu)部(bu)點時(shi)，必須將手(shou)掌能(neng)夠(gou)充分(fen)彎曲(qu)的同時(shi)分(fen)別置于(yu)左右側腹(fu)上，沿水平的方(fang)向稍(shao)(shao)用力緩慢按壓(ya)15秒鐘左右，這樣效(xiao)果最(zui)好(hao)明(ming)顯。

2、女士減肥

多出去走動

平時在家沒事的(de)(de)(de)時候可以(yi)多出去走(zou)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)，多走(zou)動(dong)(dong)能(neng)夠(gou)很(hen)好的(de)(de)(de)促進身體(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)，還能(neng)夠(gou)讓(rang)自己在走(zou)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候燃燒身體(ti)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，這樣能(neng)夠(gou)很(hen)有效的(de)(de)(de)幫助到(dao)身體(ti)減肥(fei)。

三餐按時吃

每天的(de)三餐食(shi)物一定要按時(shi)吃(chi)(chi)，按時(shi)吃(chi)(chi)飯是能(neng)夠很好(hao)的(de)促進腸道的(de)吸收，讓身(shen)體在最好(hao)的(de)消(xiao)化時(shi)間(jian)消(xiao)化食(shi)物，但是不能(neng)夠多吃(chi)(chi)，多吃(chi)(chi)是很容易造(zao)成食(shi)物的(de)消(xiao)化不良(liang)哦。

保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】

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