哪(na)些(xie)人(ren)(ren)(ren)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)減(jian)肥(fei)(fei)？一般來說超重或肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)患者需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)減(jian)肥(fei)(fei)，一般我們用體重指(zhi)數來測量(liang)身(shen)體肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)程度。體重指(zhi)數即BMI，在18.5到23.9為正常，24-27.9為超重，大(da)于(yu)等于(yu)28為肥(fei)(fei)胖(pang)。體重指(zhi)數的(de)計算方法是：體重指(zhi)數（BMI)=體重（千克(ke)）/身(shen)高(gao)（米(mi)）的(de)平方。體重正好(hao)的(de)人(ren)(ren)(ren)不(bu)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)減(jian)肥(fei)(fei)，過度減(jian)肥(fei)(fei)可(ke)能有損健(jian)康。而不(bu)宜過勞人(ren)(ren)(ren)群、孕(yun)婦則是不(bu)可(ke)以減(jian)肥(fei)(fei)。學生(sheng)以及工(gong)作繁(fan)忙的(de)人(ren)(ren)(ren)、老人(ren)(ren)(ren)這些(xie)人(ren)(ren)(ren)群如果實在要(yao)(yao)(yao)減(jian)肥(fei)(fei)，需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)合理安(an)排減(jian)肥(fei)(fei)計劃。

腹部(bu)按摩減(jian)肥法首先用波(bo)浪式的(de)推壓法(fa)從上(shang)腹移到小腹3到4遍(bian)，然后(hou)(hou)依次(ci)用三指疊按于(yu)腹部上(shang)中下部，每部按2-3遍(bian)。但(dan)這種(zhong)情況方法(fa)飯后(hou)(hou)或特(te)別饑(ji)餓時最好不要(yao)操作。慢性疾病在按摩一個月后(hou)(hou)，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈(mo)搏跳動(dong)和舒(shu)適為宜。

下腹部脂肪指壓法腹(fu)部是一般人脂(zhi)肪堆積的最主要(yao)部位，而且以男性在肚臍上方(fang)堆積的情(qing)況最為明顯，如若指壓(ya)(ya)(ya)下(xia)腹(fu)部時(shi)(shi)，需(xu)要(yao)稍用(yong)力使(shi)手掌能夠充分彎曲，垂直下(xia)壓(ya)(ya)(ya)15秒鐘左(zuo)右；若指壓(ya)(ya)(ya)側腹(fu)部點時(shi)(shi)，必須將手掌能夠充分彎曲的同(tong)時(shi)(shi)分別(bie)置于(yu)左(zuo)右側腹(fu)上，沿水平(ping)的方(fang)向稍用(yong)力緩慢按壓(ya)(ya)(ya)15秒鐘左(zuo)右，這(zhe)樣效果(guo)最好明顯。

涂(tu)抹摩(mo)臍法肥(fei)胖(pang)者仰(yang)臥，家屬站立(li)身(shen)旁，在減肥(fei)都身(shen)上涂上凡士林或食用(yong)油用(yong)以(yi)增加手法(fa)療效。用(yong)手掌與掌根在腹部做按(an)揉2~3分(fen)(fen)鐘，然后再用(yong)雙手掌根順時針從升結(jie)(jie)腸(chang)、橫結(jie)(jie)腸(chang)、橫結(jie)(jie)腸(chang)、降結(jie)(jie)腸(chang)、乙狀(zhuang)結(jie)(jie)腸(chang)部位的(de)地方做按(an)揉法(fa)，大概3~4分(fen)(fen)鐘左右，手法(fa)以(yi)瀉(xie)(xie)（瀉(xie)(xie)法(fa)：被揉者吸氣時按(an)下，呼氣時抬起(qi)）為主。與可兼用(yong)平(ping)補(bu)平(ping)瀉(xie)(xie)（“平(ping)補(bu)平(ping)瀉(xie)(xie)”是指手法(fa)較(jiao)輕、刺(ci)激量(liang)較(jiao)小的(de)補(bu)瀉(xie)(xie)手法(fa)）。

運(yun)動減肥科(ke)學運(yun)(yun)動(dong)不僅利于減(jian)肥(fei)更利于塑造形體；諸如(ru)深(shen)蹲、有氧運(yun)(yun)動(dong)、凱格(ge)爾(er)運(yun)(yun)動(dong)、自行車、臥推(臥舉(ju))、俯臥撐、排(pai)球等都能夠在減(jian)肥(fei)的(de)同(tong)時對身體帶來(lai)肉(rou)眼可見的(de)變化。

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打羽(yu)毛球打羽毛球非常適合女性健(jian)身(shen)(shen)運動(dong)，打羽毛球可以(yi)鍛煉(lian)手臂、小腿和大腿，能有效鍛煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)，揮球動(dong)作可以(yi)拉動(dong)全身(shen)(shen)，也可以(yi)塑(su)形健(jian)身(shen)(shen)，使女性的身(shen)(shen)體(ti)更加(jia)柔韌。另(ling)外(wai)，也能訓練(lian)手腳的協調性，使人(ren)能更好地運用自己(ji)的專(zhuan)注力參加(jia)學習與工(gong)作。

游泳游泳是一種全(quan)身運動，能有效增強(qiang)(qiang)心(xin)肌和肺部功能，增強(qiang)(qiang)體力和免疫力，對女性來講更塑造(zao)漂亮(liang)的(de)曲線。游泳的(de)過程中有水(shui)的(de)保(bao)護，這種運動對骨骼和關節(jie)的(de)損傷(shang)較少。

瑜伽瑜伽運動的(de)(de)特色是通過柔(rou)和(he)的(de)(de)動作鍛煉全身的(de)(de)所有(you)肌肉(rou)(rou)和(he)關節：腹肌，臀部，背(bei)部，腿(tui)和(he)手臂，能(neng)夠調(diao)動深層(ceng)肌肉(rou)(rou)，拉伸的(de)(de)動作能(neng)夠矯(jiao)正(zheng)人體的(de)(de)姿勢，加強柔(rou)韌性(xing)，使身體更加勻稱。如果想快速(su)塑形(xing)，建議選擇動態瑜伽，可以調(diao)動更多(duo)肌肉(rou)(rou)，燃燒更多(duo)卡路里，加速(su)減肥和(he)塑形(xing)的(de)(de)進程。

跑步跑步運動(dong)對于女(nv)性(xing)來說，可(ke)以(yi)(yi)減少乳腺癌和(he)其它癌癥的發病率(lv)。如果(guo)每天保持30分鐘(zhong)的跑步運動(dong)不(bu)僅可(ke)以(yi)(yi)健身，還有(you)利于減肥(fei)。不(bu)過，運動(dong)需要的是堅持，只有(you)堅持你才能(neng)看到意(yi)想不(bu)到的效(xiao)果(guo)。

跳(tiao)繩跳繩(sheng)時(shi)間(jian)最少(shao)不要低于(yu)30分鐘(zhong)，因(yin)為低于(yu)30分鐘(zhong)根本達不到消耗脂肪的(de)目的(de)，最長不要超(chao)過(guo)2個小時(shi)，因(yin)為多(duo)于(yu)兩個小時(shi)的(de)過(guo)度訓練會使身(shen)體極度疲勞(lao)。每周跳繩(sheng)不應少(shao)于(yu)4次但也不可多(duo)于(yu)6次，每次持續運(yun)動40分鐘(zhong)即可。

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多吃蔬(shu)果隨著(zhu)年(nian)(nian)齡的(de)增(zeng)大(da)，身體組(zu)織(zhi)出現(xian)萎(wei)縮，代(dai)謝速度也降(jiang)低(di)了，所以中老年(nian)(nian)人消耗(hao)的(de)熱(re)(re)量(liang)比年(nian)(nian)輕入少很多。如果(guo)仍然保持青年(nian)(nian)時的(de)進(jin)食(shi)量(liang)，必然使熱(re)(re)量(liang)出現(xian)人超，不但不能(neng)減肥還會繼續發胖。少吃(chi)脂肪、糖(tang)類等含熱(re)(re)量(liang)高的(de)食(shi)物。

補充(chong)蛋白(bai)質中老年人分解(jie)代謝加強，且對蛋白質(zhi)的消化利用率下降(jiang)，所以需要補充足夠(gou)的高質(zhi)的蛋白質(zhi)，才能(neng)滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品(pin)、牛(niu)奶和蛋類等蛋白質(zhi)含量多的食物。

控(kong)制食鹽攝入(ru)食(shi)鹽攝(she)入過多，容易使中老年人(ren)患高(gao)血壓(ya)、腦中風以(yi)(yi)及心(xin)(xin)血管(guan)疾病，所以(yi)(yi)要盡(jin)可能(neng)地(di)少攝(she)入食(shi)鹽。一般認為，中老年人(ren)每(mei)日攝(she)入的食(shi)鹽量應按制在5克(ke)以(yi)(yi)內(nei);而高(gao)血壓(ya)和冠(guan)心(xin)(xin)病患者，要控制在3克(ke)以(yi)(yi)下。

減少(shao)脂肪攝(she)入中(zhong)老(lao)(lao)年應減(jian)少飲食中(zhong)的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)量，特別(bie)是(shi)動(dong)物(wu)性(xing)脂(zhi)肪(fang)(fang)，最好都用植(zhi)物(wu)性(xing)脂(zhi)肪(fang)(fang)代替。脂(zhi)肪(fang)(fang)攝入(ru)過多，容易引發心(xin)血管疾病，嚴重影響中(zhong)老(lao)(lao)年人的(de)身體健康(kang)。

增加鈣(gai)質攝入中老年人如果(guo)缺鈣(gai)(gai)(gai)，骨(gu)頭(tou)(tou)會變得又軟又脆，一點小的(de)碰(peng)撞都會造成危險(xian)，所以補鈣(gai)(gai)(gai)是許多中老年者都面臨的(de)問題，要多吃一些(xie)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)含量(liang)豐富(fu)的(de)食物，如骨(gu)頭(tou)(tou)湯(tang)等，必要時可口服職鈣(gai)(gai)(gai)片或活性鈣(gai)(gai)(gai)。

減肥(fei)運動中(zhong)老(lao)年人減肥，運動前要進行(xing)(xing)全面的(de)身體(ti)檢查，按身體(ti)情(qing)況選擇鍛煉項目。避免做過分運動，身體(ti)不(bu)要突然地前傾(qing)、后仰或(huo)(huo)者急速(su)(su)旋轉，也不(bu)適合進行(xing)(xing)快速(su)(su)、劇(ju)烈(lie)或(huo)(huo)者重負(fu)荷(he)運動。適宜運動主(zhu)要有(you)慢跑、快步走、游(you)泳或(huo)(huo)者太極拳等，不(bu)宜進行(xing)(xing)運動強度大、速(su)(su)度快或(huo)(huo)者競(jing)爭激烈(lie)的(de)運動。

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控制食量肥胖的(de)兒童，都是家長不(bu)控制孩子(zi)的(de)飲(yin)食量而造成(cheng)的(de)，家長總是擔心(xin)孩子(zi)吃得少(shao)讓多吃些，多補充營養，結(jie)果造成(cheng)了吃的(de)多，無(wu)法消(xiao)化(hua)，而堆積了大量脂肪。

減少零食有(you)些孩子的(de)主食(shi)吃的(de)少，可是零(ling)食(shi)卻吃的(de)多。要知道，零(ling)食(shi)的(de)熱量(liang)普遍(bian)都要高很多，孩子攝入后，熱量(liang)無法(fa)消耗掉，自然，就(jiu)是脂肪的(de)堆積(ji)。

加(jia)大運動(dong)孩子(zi)(zi)(zi)本身(shen)就(jiu)是天性玩(wan)(wan)，但家長控制了孩子(zi)(zi)(zi)玩(wan)(wan)的(de)時(shi)間，導致攝入(ru)的(de)食物的(de)熱量(liang)無法(fa)散出(chu)，就(jiu)會(hui)造成脂肪累(lei)積(ji)，建議家長讓孩子(zi)(zi)(zi)在(zai)非學習(xi)狀(zhuang)態下出(chu)去玩(wan)(wan)耍。

提升睡眠孩子(zi)的(de)睡眠質量，也(ye)需要家長(chang)注意一下(xia)，尤其是孩子(zi)學習壓力大的(de)時候(hou)，不規(gui)律的(de)睡眠，也(ye)會造(zao)成孩子(zi)的(de)肥胖現(xian)象的(de)。

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青少年肥胖(pang)預防以飲食和(he)運(yun)動為主(zhu)，科(ke)學(xue)的膳食、合理(li)的運(yun)動，貴在堅持。

控制飲食青少(shao)(shao)年減肥需(xu)要(yao)控制(zhi)飲食，少(shao)(shao)吃(chi)零食，多吃(chi)水果蔬菜，營養均衡要(yao)多樣，早(zao)餐吃(chi)正(zheng)好(hao)，午(wu)餐八(ba)分飽，晚(wan)餐更要(yao)少(shao)(shao)，少(shao)(shao)吃(chi)宵夜(ye)，少(shao)(shao)吃(chi)最(zui)好(hao)不吃(chi)奶油(you)、糖、油(you)炸食品、肥肉、肉皮、零食等(deng)。注(zhu)意，控制(zhi)飲食不代(dai)表節食。

適當運動多進行體(ti)育鍛煉(lian)也是幫助(zhu)青少年減肥的重要方法之一(yi)，課(ke)間可(ke)以(yi)跳繩(sheng)、踢毽子，體(ti)育課(ke)可(ke)以(yi)慢跑(pao)、打球、跳健身(shen)操，假期可(ke)以(yi)出(chu)門(men)爬山、踩(cai)單車(che)。

上班(ban)前(qian)早(zao)睡早(zao)起，幫助身(shen)體脂肪燃燒。營養(yang)專家建議(yi)，早(zao)餐是一(yi)天(tian)活力的(de)來源，要吃好(hao)早(zao)餐，才能(neng)有(you)精力做好(hao)一(yi)天(tian)的(de)瘦身(shen)大計。一(yi)份(fen)(fen)低(di)脂營養(yang)早(zao)餐其(qi)實很容易做的(de)，只(zhi)要掌握“兩(liang)份(fen)(fen)主食、兩(liang)份(fen)(fen)奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的(de)原則即可。

在(zai)公司進辦公室不(bu)要搭電梯，多(duo)走幾層樓也(ye)(ye)可以(yi)增強心肺功(gong)能，鍛煉腿部肌(ji)肉并修飾腿形(xing)；辦公室的(de)位(wei)(wei)置雖然不(bu)大，但是(shi)若能善(shan)加利用(yong)一些小道具，針對每個瘦身(shen)穴道偶(ou)爾(er)按壓，也(ye)(ye)可幫助減肥；利用(yong)一些可以(yi)離開(kai)座(zuo)位(wei)(wei)片刻，如影印或收送傳真等機會多(duo)走動(dong)走動(dong)；在座(zuo)位(wei)(wei)上也(ye)(ye)可以(yi)運動(dong)，伸展操、轉(zhuan)轉(zhuan)頭都可以(yi)。

下班(ban)后(hou)晚(wan)上也是運動(dong)的好(hao)(hao)時間，可以彌(mi)補白天運動(dong)量不(bu)足的部(bu)分，例如(ru)晚(wan)餐后散(san)步(bu)40分鐘(zhong)，出門去(qu)遛(liu)遛(liu)寵物，或者(zhe)一邊(bian)(bian)看電(dian)視一邊(bian)(bian)做跑步(bu)機等。睡前運動(dong)10分鐘(zhong)，如(ru)練(lian)瑜珈或身體柔軟(ruan)操，既能達到(dao)很好(hao)(hao)的瘦身效果，又(you)是放松舒緩的好(hao)(hao)方法。另外(wai)就是按時就寢了。

居(ju)家時前往超市和商場時，最好能選擇走路(lu)而(er)避免搭車。而(er)且在走路(lu)時別忘(wang)了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨(kua)大步，擺動(dong)(dong)手(shou)臂，來趁機消耗脂肪(fang)。做家務(wu)時可以(yi)發(fa)揮些創意，把你在健身房或從雜志上看到的運動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)，套入你在家事(shi)動(dong)(dong)作(zuo)中，例如動(dong)(dong)手(shou)擦桌子時可以(yi)一(yi)邊甩甩腿，洗腕時可以(yi)踮(dian)起腳尖(jian)鍛煉腿部肌肉。

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多出去走動(dong)平時在(zai)家沒事的(de)(de)時候(hou)可(ke)以多(duo)出去走動的(de)(de)，多(duo)走動能(neng)夠(gou)很(hen)好的(de)(de)促進身(shen)(shen)體的(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝，還能(neng)夠(gou)讓自己在(zai)走動的(de)(de)時候(hou)燃燒身(shen)(shen)體的(de)(de)脂肪(fang)，這(zhe)樣能(neng)夠(gou)很(hen)有效(xiao)的(de)(de)幫助到身(shen)(shen)體減(jian)肥。

三餐按時吃每天的(de)三(san)餐食物一定要按(an)時(shi)吃(chi)，按(an)時(shi)吃(chi)飯是(shi)能夠(gou)很(hen)好的(de)促進腸道的(de)吸收，讓(rang)身體在最好的(de)消(xiao)化(hua)時(shi)間消(xiao)化(hua)食物，但是(shi)不能夠(gou)多(duo)吃(chi)，多(duo)吃(chi)是(shi)很(hen)容易造成食物的(de)消(xiao)化(hua)不良(liang)。

保(bao)持好睡(shui)眠白天的(de)時(shi)(shi)候不要沒(mei)事就(jiu)(jiu)睡覺(jue)，這(zhe)樣身體的(de)生物鐘(zhong)是會紊亂的(de)，當然了在(zai)中午的(de)時(shi)(shi)候是可以進(jin)行午覺(jue)的(de)（一小時(shi)(shi)左右的(de)午覺(jue)時(shi)(shi)間，可以幫(bang)助美(mei)容），在(zai)晚上的(de)時(shi)(shi)候最(zui)好是10:30左右就(jiu)(jiu)開始睡覺(jue)了，這(zhe)樣好的(de)睡眠能夠(gou)幫(bang)助身體進(jin)行最(zui)好的(de)修復(fu)和排毒效果(guo)輕松幫(bang)助減肥。

沒事多喝水喝水這個問題其實(shi)很(hen)多(duo)的(de)時(shi)候都有提(ti)起，因為喝水對減肥真的(de)是很(hen)重要的(de)，不僅能夠提(ti)高(gao)身體的(de)代謝循環，還能很(hen)好的(de)幫(bang)助到身體的(de)排毒效果，輕松有效的(de)幫(bang)助身體進行排毒減肥的(de)作用。而(er)且多(duo)喝水對皮膚也是很(hen)好的(de)。

定期體檢作為(wei)女(nv)人一定是(shi)(shi)要定期的(de)檢(jian)查(cha)身(shen)體的(de)，身(shen)體很多(duo)(duo)的(de)毛病都是(shi)(shi)很久以后才現象的(de)，沒(mei)事的(de)時候就多(duo)(duo)進行身(shen)體的(de)檢(jian)查(cha)并且多(duo)(duo)做身(shen)體的(de)保(bao)養(yang)(yang)和養(yang)(yang)生，都說女(nv)人是(shi)(shi)最容易宮(gong)寒(han)和堆(dui)積(ji)毒素(su)的(de)，這樣都會(hui)導致身(shen)體肥胖(pang)的(de)原因呢，所(suo)以多(duo)(duo)做身(shen)體的(de)保(bao)養(yang)(yang)是(shi)(shi)對自己的(de)負(fu)責也是(shi)(shi)能夠很好的(de)幫助到(dao)身(shen)體減肥。

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產后減肥要點

1、控制熱量與脂肪。留心每(mei)種食(shi)物的熱量，減(jian)少攝入高熱量食(shi)物。每(mei)日(ri)膳食(shi)中少吃肥肉(rou)，可多吃魚類和白肉(rou)（雞(ji)肉(rou)）。

2、飲食(shi)(shi)要以清淡(dan)為(wei)主。飲食(shi)(shi)清淡(dan)對(dui)女(nv)性是有(you)(you)好(hao)處的(de)(de)(de)。少(shao)吃咸的(de)(de)(de)、帶有(you)(you)醬油的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，這(zhe)類食(shi)(shi)物含有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)(de)糖分或鹽分，不僅會增加(jia)體內的(de)(de)(de)脂肪，對(dui)于產后傷口恢復也不利(li)。

3、多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)。蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)不僅(jin)富含(han)營養，還能幫助媽媽減肥。產后多(duo)吃(chi)富含(han)纖維(wei)素的新鮮果(guo)蔬(shu)有助于促進腸道消化(hua)，通便(bian)潤膚。

4、飲食要(yao)有規律。每(mei)日最好定(ding)時(shi)、定(ding)量進餐，吃飯時(shi)切(qie)忌(ji)狼吞虎咽(yan)(yan)，應(ying)該細嚼慢咽(yan)(yan)，每(mei)次(ci)吃飯時(shi)間保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡。減肥的(de)秘(mi)訣就是(shi)，熱量的(de)攝入量必須小于人體的(de)消耗量。

6、減(jian)肥(fei)需高度的意志力(li)(li)。意志力(li)(li)直(zhi)接決定(ding)著減(jian)肥(fei)的最終結果，媽媽們一定(ding)要堅定(ding)減(jian)肥(fei)的信心。

產后減肥原則

1、按(an)時進(jin)餐，飲食均衡：三餐要按(an)時且保(bao)證質量，切勿為了減(jian)肥而忽略懈(xie)怠任何(he)一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減(jian)肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外(wai)，睡前2個小時不能進(jin)食。

2、減(jian)少(shao)外出進餐的(de)次(ci)數(shu)：餐廳或餐館的(de)食物都是為了(le)滿足顧客的(de)味(wei)蕾而(er)精心制作的(de)，口(kou)味(wei)也比(bi)較(jiao)重，在外進餐很難控制食量。所(suo)以，減(jian)肥的(de)媽咪們(men)盡(jin)量在家進餐，照顧好自己的(de)腸胃。

3、少食(shi)油(you)炸(zha)食(shi)品(pin)、甜食(shi)以及碳酸飲料(liao)：油(you)炸(zha)食(shi)品(pin)、甜食(shi)一般熱(re)量(liang)都較高(gao)，是(shi)減肥者的大忌。而碳酸飲料(liao)也(ye)是(shi)高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)品(pin)，媽咪們盡量(liang)少喝。

產后運動鍛煉

1、減(jian)肥從“慢走(zou)(zou)(zou)(zou)”開始，每天(tian)堅持1-2次(ci)，每次(ci)走(zou)(zou)(zou)(zou)2000-3000步。逐漸增加(jia)任務量，由減(jian)短時間來增加(jia)速度，或是(shi)增加(jia)走(zou)(zou)(zou)(zou)路的距離。慢慢向(xiang)“快(kuai)走(zou)(zou)(zou)(zou)”過度，因為“快(kuai)走(zou)(zou)(zou)(zou)”才是(shi)減(jian)肥的最佳運動，注(zhu)意要每天(tian)堅持。

2、媽咪(mi)的體(ti)能恢復以后，可以選擇一項自(zi)己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不(bu)僅可以保證身體(ti)的健康，還能保持曼妙(miao)的身材。

3、少(shao)吃、多運動(dong)是(shi)減肥(fei)的不(bu)二法寶，提醒媽咪(mi)們不(bu)要為了快速減肥(fei)而(er)用(yong)減肥(fei)藥，其副(fu)作用(yong)極大，對寶寶和自(zi)己都不(bu)利(li)。

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