哪些人需(xu)要(yao)減(jian)(jian)(jian)肥？一般來說超(chao)重或肥胖(pang)的患(huan)者需(xu)要(yao)減(jian)(jian)(jian)肥，一般我們(men)用體(ti)(ti)重指(zhi)數來測量身(shen)(shen)體(ti)(ti)肥胖(pang)的程(cheng)度(du)。體(ti)(ti)重指(zhi)數即BMI，在(zai)18.5到23.9為(wei)正常，24-27.9為(wei)超(chao)重，大于等于28為(wei)肥胖(pang)。體(ti)(ti)重指(zhi)數的計算方法是：體(ti)(ti)重指(zhi)數（BMI)=體(ti)(ti)重（千(qian)克）/身(shen)(shen)高（米(mi)）的平方。體(ti)(ti)重正好的人不需(xu)要(yao)減(jian)(jian)(jian)肥，過度(du)減(jian)(jian)(jian)肥可(ke)能有損健康。而不宜(yi)過勞(lao)人群(qun)、孕婦則是不可(ke)以(yi)減(jian)(jian)(jian)肥。學(xue)生以(yi)及(ji)工作(zuo)繁(fan)忙的人、老人這些人群(qun)如果實(shi)在(zai)要(yao)減(jian)(jian)(jian)肥，需(xu)要(yao)合理安(an)排減(jian)(jian)(jian)肥計劃。

腹部按(an)摩減肥(fei)法首先用(yong)波浪式的推壓法從上腹移(yi)到(dao)小腹3到(dao)4遍，然后依次(ci)用(yong)三指疊(die)按于腹部(bu)(bu)上中下部(bu)(bu)，每部(bu)(bu)按2-3遍。但這種情(qing)況(kuang)方法飯后或特別饑(ji)餓時(shi)最好不(bu)要操作。慢性(xing)疾病在按摩(mo)一個(ge)月后，中間(jian)休息幾天再按摩(mo)。按摩(mo)時(shi)輕重以手下有脈搏跳動(dong)和舒(shu)適(shi)為宜。

下腹部脂肪指壓法腹部是(shi)一般人脂肪堆(dui)積的(de)最主(zhu)要(yao)部位，而且(qie)以(yi)男性在(zai)肚臍上方堆(dui)積的(de)情況最為(wei)明顯(xian)，如若(ruo)指(zhi)壓下腹部時(shi)，需要(yao)稍用(yong)力使(shi)手(shou)掌(zhang)(zhang)能(neng)夠(gou)充分彎曲，垂直下壓15秒(miao)鐘左右(you)；若(ruo)指(zhi)壓側腹部點時(shi)，必(bi)須將手(shou)掌(zhang)(zhang)能(neng)夠(gou)充分彎曲的(de)同時(shi)分別置于左右(you)側腹上，沿水平的(de)方向稍用(yong)力緩慢按壓15秒(miao)鐘左右(you)，這樣效果最好明顯(xian)。

涂抹摩臍法肥胖者(zhe)仰臥，家屬站立(li)身旁，在減肥都(dou)身上涂上凡(fan)士林(lin)或(huo)食用(yong)油用(yong)以(yi)增(zeng)加手法(fa)療效。用(yong)手掌與掌根在腹部做按(an)揉2~3分鐘(zhong)，然后再(zai)用(yong)雙手掌根順時(shi)針從升結(jie)腸(chang)、橫(heng)結(jie)腸(chang)、橫(heng)結(jie)腸(chang)、降結(jie)腸(chang)、乙(yi)狀結(jie)腸(chang)部位的地方做按(an)揉法(fa)，大(da)概(gai)3~4分鐘(zhong)左右，手法(fa)以(yi)瀉(xie)（瀉(xie)法(fa)：被揉者(zhe)吸(xi)氣時(shi)按(an)下，呼氣時(shi)抬(tai)起）為主。與可兼用(yong)平(ping)補(bu)平(ping)瀉(xie)（“平(ping)補(bu)平(ping)瀉(xie)”是指手法(fa)較輕、刺激量(liang)較小的補(bu)瀉(xie)手法(fa)）。

運動減肥科學運動(dong)不僅利(li)于減(jian)肥更利(li)于塑造形體；諸如深蹲、有氧運動(dong)、凱(kai)格爾(er)運動(dong)、自行車、臥推(臥舉(ju))、俯(fu)臥撐、排(pai)球等都能夠(gou)在減(jian)肥的同時對身體帶(dai)來肉眼可見的變化。

詳細

打(da)羽毛球(qiu)打(da)羽(yu)毛(mao)球(qiu)非常適合女性(xing)健(jian)身(shen)運動，打(da)羽(yu)毛(mao)球(qiu)可以鍛煉(lian)手(shou)臂、小腿和大腿，能(neng)有效鍛煉(lian)身(shen)體，揮球(qiu)動作(zuo)可以拉(la)動全身(shen)，也(ye)可以塑形健(jian)身(shen)，使女性(xing)的(de)身(shen)體更加柔韌。另外(wai)，也(ye)能(neng)訓(xun)練手(shou)腳(jiao)的(de)協(xie)調性(xing)，使人(ren)能(neng)更好地(di)運用自己的(de)專注力(li)參加學習與工作(zuo)。

游泳游(you)泳是一種(zhong)全身運動，能(neng)有效增強(qiang)心肌和肺部(bu)功能(neng)，增強(qiang)體力(li)和免(mian)疫力(li)，對(dui)女性來講更塑造漂亮的(de)曲線。游(you)泳的(de)過程中(zhong)有水的(de)保護，這種(zhong)運動對(dui)骨骼和關(guan)節的(de)損傷較少。

瑜伽瑜伽運(yun)動(dong)的(de)特色是通(tong)過柔(rou)和的(de)動(dong)作鍛煉全身的(de)所有肌(ji)肉和關節：腹肌(ji)，臀部，背部，腿和手(shou)臂，能夠調動(dong)深層肌(ji)肉，拉伸的(de)動(dong)作能夠矯(jiao)正人體的(de)姿勢，加強柔(rou)韌性，使身體更(geng)加勻稱(cheng)。如果(guo)想(xiang)快速(su)(su)塑形(xing)，建議(yi)選擇動(dong)態(tai)瑜伽，可(ke)以調動(dong)更(geng)多肌(ji)肉，燃燒更(geng)多卡路(lu)里，加速(su)(su)減(jian)肥和塑形(xing)的(de)進(jin)程。

跑步跑步運(yun)動對于女性(xing)來說，可以減(jian)少乳腺癌和其它(ta)癌癥的(de)(de)發病率。如(ru)果每(mei)天保(bao)持30分鐘的(de)(de)跑步運(yun)動不僅可以健身，還有(you)(you)利(li)于減(jian)肥。不過，運(yun)動需(xu)要(yao)的(de)(de)是(shi)堅持，只有(you)(you)堅持你才能看到意想(xiang)不到的(de)(de)效果。

跳繩跳繩(sheng)時間最(zui)少不(bu)要(yao)(yao)低于(yu)30分(fen)鐘(zhong)，因(yin)為低于(yu)30分(fen)鐘(zhong)根(gen)本達不(bu)到消耗(hao)脂肪的目的，最(zui)長(chang)不(bu)要(yao)(yao)超過(guo)2個小時，因(yin)為多于(yu)兩個小時的過(guo)度(du)訓練會(hui)使身體極(ji)度(du)疲勞(lao)。每(mei)周跳繩(sheng)不(bu)應少于(yu)4次(ci)(ci)但也不(bu)可多于(yu)6次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)持續運動40分(fen)鐘(zhong)即(ji)可。

詳細

多吃蔬(shu)果隨(sui)著年(nian)(nian)齡(ling)的(de)增大(da)，身(shen)體(ti)組織出現萎縮，代(dai)謝(xie)速度也降低(di)了，所以中(zhong)老年(nian)(nian)人消耗的(de)熱(re)量比年(nian)(nian)輕入少很(hen)多。如果仍然保(bao)持青年(nian)(nian)時(shi)的(de)進食(shi)量，必然使熱(re)量出現人超(chao)，不但不能減肥還會繼續發胖(pang)。少吃(chi)脂肪、糖類等含熱(re)量高的(de)食(shi)物。

補充蛋白質(zhi)中老年人分(fen)解代謝加強，且對蛋(dan)白質的(de)(de)消(xiao)化利用率(lv)下降，所(suo)以需要(yao)補充足夠(gou)的(de)(de)高質的(de)(de)蛋(dan)白質，才能滿足身體所(suo)需。應多(duo)吃瘦肉、豆制品、牛奶和(he)蛋(dan)類等(deng)蛋(dan)白質含量(liang)多(duo)的(de)(de)食物。

控制食(shi)鹽攝入食鹽攝(she)(she)入過多，容易(yi)使中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)患高血(xue)(xue)壓(ya)、腦中(zhong)風以(yi)及心血(xue)(xue)管疾病，所(suo)以(yi)要盡可能地少攝(she)(she)入食鹽。一般認為(wei)，中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)每日攝(she)(she)入的食鹽量應(ying)按制在5克以(yi)內(nei);而高血(xue)(xue)壓(ya)和冠心病患者，要控制在3克以(yi)下。

減少脂肪攝入中老(lao)年應減少飲食中的(de)脂(zhi)肪量，特別(bie)是動物性脂(zhi)肪，最好都用植(zhi)物性脂(zhi)肪代替。脂(zhi)肪攝入過多，容易引發(fa)心血管(guan)疾病，嚴重影響(xiang)中老(lao)年人的(de)身體健康。

增加鈣(gai)質攝入中(zhong)老年人如(ru)果缺鈣(gai)，骨頭會變得(de)又軟又脆，一(yi)點小的(de)(de)碰撞都會造成危險，所以補鈣(gai)是許多中(zhong)老年者都面臨的(de)(de)問題，要多吃一(yi)些鈣(gai)質(zhi)含量豐(feng)富的(de)(de)食物，如(ru)骨頭湯等，必要時可口服(fu)職鈣(gai)片或活性(xing)鈣(gai)。

減肥運動(dong)中(zhong)老年人減肥，運(yun)(yun)動(dong)前要(yao)進(jin)行全面(mian)的(de)(de)身體檢(jian)查，按身體情況選擇鍛煉項目(mu)。避免做過分運(yun)(yun)動(dong)，身體不(bu)(bu)要(yao)突然地前傾、后仰或(huo)者急速旋(xuan)轉，也不(bu)(bu)適合(he)進(jin)行快(kuai)速、劇烈(lie)或(huo)者重(zhong)負荷(he)運(yun)(yun)動(dong)。適宜運(yun)(yun)動(dong)主要(yao)有慢跑、快(kuai)步走(zou)、游泳或(huo)者太極拳等，不(bu)(bu)宜進(jin)行運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度(du)大、速度(du)快(kuai)或(huo)者競爭激烈(lie)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。

詳細

控制食(shi)量肥胖(pang)的(de)(de)兒(er)童，都是家(jia)(jia)長不控制孩(hai)子的(de)(de)飲食量(liang)(liang)而造成的(de)(de)，家(jia)(jia)長總(zong)是擔心孩(hai)子吃得少讓多吃些(xie)，多補充營養，結(jie)果(guo)造成了吃的(de)(de)多，無法消化(hua)，而堆積了大量(liang)(liang)脂肪。

減少零食有些孩子的主食(shi)吃(chi)的少，可是零食(shi)卻吃(chi)的多。要(yao)知道(dao)，零食(shi)的熱量普遍都要(yao)高很多，孩子攝入后，熱量無法(fa)消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

加大運動(dong)孩子本身就(jiu)是天性玩(wan)，但家長(chang)控制了孩子玩(wan)的(de)時間(jian)，導(dao)致攝入的(de)食物(wu)的(de)熱量(liang)無(wu)法散出(chu)，就(jiu)會造成脂(zhi)肪累積，建議家長(chang)讓(rang)孩子在(zai)非學習狀態下出(chu)去玩(wan)耍。

提升(sheng)睡眠孩(hai)子的(de)(de)睡(shui)(shui)眠質量，也(ye)需要家長注意(yi)一下，尤(you)其是孩(hai)子學(xue)習(xi)壓力大的(de)(de)時候，不規律的(de)(de)睡(shui)(shui)眠，也(ye)會造成(cheng)孩(hai)子的(de)(de)肥胖現象的(de)(de)。

詳細

青少年肥胖預防以(yi)飲食和運(yun)動(dong)為主，科學的膳食、合理的運(yun)動(dong)，貴在堅持。

控制(zhi)飲食青少(shao)年減肥需要(yao)控制(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，少(shao)吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)，多(duo)吃(chi)水(shui)果蔬菜，營養均衡要(yao)多(duo)樣，早餐吃(chi)正好(hao)(hao)，午餐八分飽，晚餐更要(yao)少(shao)，少(shao)吃(chi)宵夜，少(shao)吃(chi)最好(hao)(hao)不吃(chi)奶油(you)、糖、油(you)炸食(shi)(shi)(shi)品、肥肉、肉皮、零(ling)食(shi)(shi)(shi)等。注(zhu)意，控制(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)不代(dai)表節食(shi)(shi)(shi)。

適當運動多進(jin)行體育鍛(duan)煉也是幫助青少年減肥的重要方法之一，課間可(ke)以(yi)(yi)跳(tiao)(tiao)繩、踢(ti)毽子，體育課可(ke)以(yi)(yi)慢跑、打球(qiu)、跳(tiao)(tiao)健身操(cao)，假期可(ke)以(yi)(yi)出門(men)爬(pa)山、踩(cai)單車(che)。

上班前早(zao)睡早(zao)起，幫(bang)助身(shen)體脂(zhi)肪燃燒。營養專家建議，早(zao)餐是一天活力的(de)(de)來源，要(yao)吃好早(zao)餐，才能有精力做好一天的(de)(de)瘦身(shen)大計(ji)。一份低脂(zhi)營養早(zao)餐其實很容易(yi)做的(de)(de)，只要(yao)掌握“兩(liang)份主食(shi)、兩(liang)份奶蛋類、蔬菜水果盡(jin)量吃”的(de)(de)原則即可(ke)。

在(zai)公司進辦(ban)公室(shi)不(bu)要搭電梯，多走幾層(ceng)樓也可(ke)以增強心肺功能(neng)，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形；辦(ban)公室(shi)的位置雖(sui)然不(bu)大，但是(shi)若能(neng)善(shan)加(jia)利用一(yi)些(xie)小道(dao)具，針(zhen)對每個瘦身穴道(dao)偶爾按壓，也可(ke)幫助減(jian)肥；利用一(yi)些(xie)可(ke)以離(li)開座位片(pian)刻，如(ru)影印或收送傳真等(deng)機(ji)會多走動走動；在座位上也可(ke)以運動，伸展操、轉轉頭都可(ke)以。

下班后(hou)晚(wan)上也是運(yun)動的好時(shi)間(jian)，可(ke)以彌(mi)補白(bai)天運(yun)動量不足的部分(fen)，例如(ru)晚(wan)餐后散步40分(fen)鐘，出(chu)門(men)去(qu)遛(liu)(liu)遛(liu)(liu)寵物(wu)，或者一(yi)邊看(kan)電視一(yi)邊做跑(pao)步機(ji)等。睡前運(yun)動10分(fen)鐘，如(ru)練瑜珈(jia)或身體(ti)柔軟操(cao)，既能達(da)到很好的瘦(shou)身效(xiao)果，又是放松舒緩的好方法。另外就(jiu)是按時(shi)就(jiu)寢了。

居家時前往超市(shi)和商場時(shi)，最好能選擇走路(lu)而避(bi)免搭車。而且在(zai)走路(lu)時(shi)別(bie)忘了抬(tai)頭、挺胸、收(shou)腹、提臀，跨大步，擺動(dong)(dong)(dong)手臂，來趁機消耗脂肪。做家務時(shi)可(ke)以發(fa)揮些創意，把你在(zai)健(jian)身(shen)房(fang)或從雜(za)志上看到(dao)的(de)運動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)作，套入你在(zai)家事動(dong)(dong)(dong)作中，例如(ru)動(dong)(dong)(dong)手擦桌子時(shi)可(ke)以一邊甩甩腿，洗腕(wan)時(shi)可(ke)以踮(dian)起腳尖鍛煉腿部肌(ji)肉。

詳細

多出去走動平時(shi)在(zai)家沒事的(de)時(shi)候可以多出去走(zou)動的(de)，多走(zou)動能夠(gou)很好(hao)的(de)促進身體(ti)的(de)新陳代謝(xie)，還能夠(gou)讓自己在(zai)走(zou)動的(de)時(shi)候燃燒身體(ti)的(de)脂(zhi)肪，這樣能夠(gou)很有效的(de)幫助到身體(ti)減肥。

三(san)餐按時吃每天的三餐食(shi)物(wu)一定要(yao)按時(shi)(shi)吃，按時(shi)(shi)吃飯是(shi)能(neng)夠(gou)很好(hao)的促進腸道的吸收，讓(rang)身體(ti)在最(zui)好(hao)的消化時(shi)(shi)間消化食(shi)物(wu)，但是(shi)不(bu)能(neng)夠(gou)多吃，多吃是(shi)很容(rong)易(yi)造成食(shi)物(wu)的消化不(bu)良。

保持(chi)好睡眠(mian)白天的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)不要沒(mei)事就睡(shui)覺(jue)，這(zhe)樣身體(ti)的(de)(de)生物(wu)鐘(zhong)是會紊(wen)亂(luan)的(de)(de)，當然了(le)在(zai)中(zhong)午(wu)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)是可以進(jin)行午(wu)覺(jue)的(de)(de)（一(yi)小時(shi)(shi)左(zuo)右的(de)(de)午(wu)覺(jue)時(shi)(shi)間，可以幫(bang)助美容(rong)），在(zai)晚上的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)最(zui)好是10:30左(zuo)右就開始睡(shui)覺(jue)了(le)，這(zhe)樣好的(de)(de)睡(shui)眠能夠幫(bang)助身體(ti)進(jin)行最(zui)好的(de)(de)修(xiu)復和(he)排(pai)毒效果輕松幫(bang)助減肥。

沒事多喝(he)水喝(he)(he)水這個(ge)問題其實很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)時(shi)候都(dou)有(you)提(ti)起，因(yin)為(wei)喝(he)(he)水對減肥真(zhen)的(de)(de)是(shi)很(hen)(hen)重(zhong)要的(de)(de)，不(bu)僅能(neng)夠提(ti)高身體的(de)(de)代謝循環(huan)，還能(neng)很(hen)(hen)好的(de)(de)幫(bang)助(zhu)到身體的(de)(de)排(pai)毒(du)效果，輕松有(you)效的(de)(de)幫(bang)助(zhu)身體進行排(pai)毒(du)減肥的(de)(de)作用。而(er)且(qie)多(duo)喝(he)(he)水對皮(pi)膚(fu)也是(shi)很(hen)(hen)好的(de)(de)。

定期體(ti)檢作為女(nv)人一定是(shi)(shi)(shi)(shi)要定期的(de)(de)檢(jian)查(cha)身(shen)體(ti)的(de)(de)，身(shen)體(ti)很(hen)多的(de)(de)毛病都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)久(jiu)以(yi)后才現象的(de)(de)，沒事的(de)(de)時候就多進行身(shen)體(ti)的(de)(de)檢(jian)查(cha)并且多做身(shen)體(ti)的(de)(de)保養和(he)養生，都(dou)說(shuo)女(nv)人是(shi)(shi)(shi)(shi)最容易宮寒和(he)堆(dui)積毒素(su)的(de)(de)，這樣都(dou)會導致身(shen)體(ti)肥胖的(de)(de)原因呢，所(suo)以(yi)多做身(shen)體(ti)的(de)(de)保養是(shi)(shi)(shi)(shi)對自己(ji)的(de)(de)負(fu)責也是(shi)(shi)(shi)(shi)能夠很(hen)好的(de)(de)幫助(zhu)到身(shen)體(ti)減(jian)肥。

詳細

產后減肥要點

1、控制熱量與脂肪(fang)。留心每種食物的熱量，減少(shao)攝入(ru)高熱量食物。每日膳食中(zhong)少(shao)吃(chi)肥肉(rou)，可多(duo)吃(chi)魚類和白肉(rou)（雞(ji)肉(rou)）。

2、飲食要(yao)以清(qing)(qing)淡為主(zhu)。飲食清(qing)(qing)淡對(dui)女性是(shi)有(you)好處的。少吃咸(xian)的、帶有(you)醬油的食物，這類食物含有(you)大(da)量的糖分(fen)或鹽分(fen)，不僅會增加體內(nei)的脂肪，對(dui)于產后傷(shang)口恢復也不利。

3、多吃蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)。蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)不僅富含營(ying)養，還能幫(bang)助媽媽減(jian)肥(fei)。產后多吃富含纖維(wei)素的新鮮果(guo)蔬(shu)有(you)助于促進腸(chang)道消(xiao)化，通(tong)便(bian)潤膚。

4、飲(yin)食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切(qie)忌狼吞虎咽，應(ying)該(gai)細嚼慢(man)咽，每次吃飯時間保(bao)持在20分鐘以上。

5、熱(re)量負平(ping)衡。減(jian)肥的秘訣就是，熱(re)量的攝入量必須小于人體(ti)的消(xiao)耗量。

6、減肥需高(gao)度的意(yi)志(zhi)力。意(yi)志(zhi)力直接(jie)決定著減肥的最終(zhong)結果，媽(ma)媽(ma)們一定要(yao)堅定減肥的信心。

產后減肥原則

1、按(an)時(shi)(shi)進餐(can)，飲食(shi)均衡：三餐(can)要按(an)時(shi)(shi)且保證質量(liang)，切勿為了(le)減(jian)肥(fei)而忽(hu)略懈怠任何一餐(can)。飲食(shi)要均衡，很多媽(ma)媽(ma)為了(le)減(jian)肥(fei)而不吃肉，這(zhe)是不正(zheng)確(que)的做法。此外，睡前2個小時(shi)(shi)不能進食(shi)。

2、減少外出進餐(can)的(de)次數：餐(can)廳或餐(can)館的(de)食物都是為了滿(man)足顧客(ke)的(de)味(wei)蕾而(er)精心制作(zuo)的(de)，口味(wei)也比較重，在(zai)外進餐(can)很難控制食量。所以，減肥的(de)媽咪(mi)們盡量在(zai)家進餐(can)，照顧好自己的(de)腸胃。

3、少(shao)食油(you)炸(zha)食品、甜(tian)食以及碳酸(suan)飲料：油(you)炸(zha)食品、甜(tian)食一(yi)般熱(re)量都較高(gao)，是減肥者的大忌。而碳酸(suan)飲料也是高(gao)熱(re)量食品，媽咪們盡(jin)量少(shao)喝。

產后運動鍛煉

1、減肥從“慢(man)(man)走”開始，每(mei)(mei)天堅(jian)持1-2次，每(mei)(mei)次走2000-3000步。逐漸增(zeng)(zeng)加任務量(liang)，由減短(duan)時間來增(zeng)(zeng)加速度(du)，或是增(zeng)(zeng)加走路的(de)距(ju)離(li)。慢(man)(man)慢(man)(man)向“快(kuai)走”過(guo)度(du)，因為(wei)“快(kuai)走”才是減肥的(de)最佳運(yun)動，注意要每(mei)(mei)天堅(jian)持。

2、媽咪的(de)體能(neng)恢復(fu)以后，可(ke)以選擇一項自己喜歡的(de)運動開始(shi)鍛(duan)煉并(bing)持(chi)之(zhi)以恒。不僅(jin)可(ke)以保證身體的(de)健康，還能(neng)保持(chi)曼妙的(de)身材。

3、少吃(chi)、多運動是減肥(fei)的不二法(fa)寶，提醒媽咪們不要(yao)為了(le)快速減肥(fei)而(er)用減肥(fei)藥，其副作(zuo)用極大，對寶寶和自己都不利。

詳細