哪些人(ren)(ren)需要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)？一般來(lai)說(shuo)超(chao)重(zhong)或肥(fei)(fei)胖的患者需要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，一般我們用體(ti)(ti)重(zhong)指(zhi)數來(lai)測量身(shen)體(ti)(ti)肥(fei)(fei)胖的程度(du)。體(ti)(ti)重(zhong)指(zhi)數即(ji)BMI，在18.5到23.9為(wei)(wei)正常(chang)，24-27.9為(wei)(wei)超(chao)重(zhong)，大于等于28為(wei)(wei)肥(fei)(fei)胖。體(ti)(ti)重(zhong)指(zhi)數的計(ji)算(suan)方法(fa)是(shi)：體(ti)(ti)重(zhong)指(zhi)數（BMI)=體(ti)(ti)重(zhong)（千(qian)克）/身(shen)高（米(mi)）的平(ping)方。體(ti)(ti)重(zhong)正好的人(ren)(ren)不需要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，過度(du)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)可(ke)能有損(sun)健康(kang)。而不宜過勞(lao)人(ren)(ren)群、孕婦則是(shi)不可(ke)以減(jian)(jian)肥(fei)(fei)。學生(sheng)以及工作繁忙(mang)的人(ren)(ren)、老人(ren)(ren)這些人(ren)(ren)群如果實在要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，需要(yao)合理安(an)排減(jian)(jian)肥(fei)(fei)計(ji)劃。

腹部按摩(mo)減肥法首先(xian)用波浪式的(de)推壓法從上腹移到(dao)小腹3到(dao)4遍，然后依次用三指(zhi)疊按(an)(an)于腹部上中下部，每部按(an)(an)2-3遍。但這種情(qing)況方法飯后或特別饑餓時(shi)最(zui)好不要操作(zuo)。慢性(xing)疾病在按(an)(an)摩一個月后，中間休息幾天再按(an)(an)摩。按(an)(an)摩時(shi)輕重以手下有脈搏跳動和(he)舒適為宜。

下(xia)腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪指壓法腹部(bu)是(shi)一般(ban)人(ren)脂肪堆(dui)積(ji)的(de)(de)最主要(yao)部(bu)位(wei)，而且以男性在肚臍(qi)上方(fang)堆(dui)積(ji)的(de)(de)情況最為(wei)明顯，如(ru)若(ruo)指(zhi)壓下腹部(bu)時(shi)，需要(yao)稍用力使手掌能夠(gou)充分(fen)(fen)彎曲(qu)，垂(chui)直下壓15秒(miao)(miao)鐘左右(you)；若(ruo)指(zhi)壓側腹部(bu)點時(shi)，必(bi)須(xu)將手掌能夠(gou)充分(fen)(fen)彎曲(qu)的(de)(de)同時(shi)分(fen)(fen)別(bie)置于左右(you)側腹上，沿水(shui)平的(de)(de)方(fang)向稍用力緩慢(man)按(an)壓15秒(miao)(miao)鐘左右(you)，這樣效果最好明顯。

涂抹摩(mo)臍法(fa)肥胖者(zhe)仰臥，家屬站立身(shen)旁，在減肥都身(shen)上涂上凡士(shi)林或食用油用以(yi)增加手(shou)(shou)法療(liao)效。用手(shou)(shou)掌與掌根(gen)在腹部(bu)做按(an)揉2~3分(fen)鐘，然后再用雙手(shou)(shou)掌根(gen)順時針(zhen)從(cong)升(sheng)結(jie)腸、橫(heng)結(jie)腸、橫(heng)結(jie)腸、降結(jie)腸、乙狀結(jie)腸部(bu)位的(de)地方做按(an)揉法，大概3~4分(fen)鐘左右，手(shou)(shou)法以(yi)瀉（瀉法：被揉者(zhe)吸氣(qi)時按(an)下，呼氣(qi)時抬起）為主。與可兼用平補平瀉（“平補平瀉”是指手(shou)(shou)法較(jiao)輕、刺(ci)激(ji)量較(jiao)小的(de)補瀉手(shou)(shou)法）。

運動減肥科學運(yun)動(dong)不僅利(li)于(yu)減(jian)肥(fei)更利(li)于(yu)塑造形體(ti)；諸如(ru)深蹲、有氧運(yun)動(dong)、凱格爾(er)運(yun)動(dong)、自(zi)行(xing)車、臥推(tui)(臥舉)、俯臥撐、排球等都能夠在(zai)減(jian)肥(fei)的(de)同時(shi)對身體(ti)帶來肉(rou)眼可(ke)見的(de)變化。

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打羽毛球打(da)羽毛球非常適(shi)合女(nv)性健(jian)身(shen)運(yun)動，打(da)羽毛球可以鍛(duan)煉手(shou)臂、小腿和大腿，能(neng)有效鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，揮球動作可以拉動全身(shen)，也(ye)可以塑形健(jian)身(shen)，使女(nv)性的(de)(de)身(shen)體(ti)更加(jia)柔韌。另外，也(ye)能(neng)訓練手(shou)腳(jiao)的(de)(de)協調性，使人能(neng)更好地運(yun)用自己的(de)(de)專注(zhu)力(li)參加(jia)學(xue)習與(yu)工作。

游泳游(you)泳是一(yi)種全身運動，能有(you)(you)效增(zeng)強(qiang)心肌和肺部功(gong)能，增(zeng)強(qiang)體力和免(mian)疫力，對女(nv)性來講(jiang)更塑造漂亮的曲線(xian)。游(you)泳的過程中(zhong)有(you)(you)水的保護(hu)，這種運動對骨骼和關節的損傷較少(shao)。

瑜伽瑜伽運動(dong)(dong)的(de)(de)特色是通過柔(rou)和的(de)(de)動(dong)(dong)作鍛煉全身的(de)(de)所有肌(ji)肉(rou)和關節：腹肌(ji)，臀部，背部，腿和手臂(bei)，能夠(gou)調動(dong)(dong)深層肌(ji)肉(rou)，拉伸的(de)(de)動(dong)(dong)作能夠(gou)矯正人體(ti)的(de)(de)姿勢，加強柔(rou)韌性，使身體(ti)更(geng)加勻稱。如果想快速(su)塑(su)形，建議選擇動(dong)(dong)態瑜伽，可(ke)以調動(dong)(dong)更(geng)多(duo)(duo)肌(ji)肉(rou)，燃燒更(geng)多(duo)(duo)卡路(lu)里，加速(su)減肥(fei)和塑(su)形的(de)(de)進程。

跑步跑(pao)步(bu)運(yun)(yun)動(dong)對于女性(xing)來說，可以(yi)(yi)減少乳腺癌(ai)和(he)其它癌(ai)癥的(de)發病率。如果每(mei)天保(bao)持(chi)30分鐘的(de)跑(pao)步(bu)運(yun)(yun)動(dong)不(bu)僅可以(yi)(yi)健身，還有(you)利于減肥(fei)。不(bu)過(guo)，運(yun)(yun)動(dong)需要的(de)是(shi)堅持(chi)，只(zhi)有(you)堅持(chi)你才能看到意想不(bu)到的(de)效果。

跳(tiao)繩跳繩時間最(zui)少不(bu)(bu)要(yao)低于(yu)(yu)(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)，因(yin)為低于(yu)(yu)(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)根本達不(bu)(bu)到(dao)消耗(hao)脂(zhi)肪的(de)目的(de)，最(zui)長不(bu)(bu)要(yao)超過(guo)(guo)2個(ge)小時，因(yin)為多于(yu)(yu)(yu)(yu)兩個(ge)小時的(de)過(guo)(guo)度訓練(lian)會使身體極度疲勞。每周跳繩不(bu)(bu)應少于(yu)(yu)(yu)(yu)4次但也不(bu)(bu)可多于(yu)(yu)(yu)(yu)6次，每次持(chi)續運動40分(fen)鐘(zhong)即(ji)可。

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多吃蔬果隨著年齡(ling)的(de)(de)增大(da)，身體組(zu)織(zhi)出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老(lao)年人(ren)消耗的(de)(de)熱量比年輕(qing)入少(shao)很(hen)多(duo)。如果仍(reng)然保持青年時的(de)(de)進食量，必(bi)然使熱量出現人(ren)超，不但不能(neng)減(jian)肥還會(hui)繼(ji)續發胖。少(shao)吃脂肪、糖(tang)類等含熱量高(gao)的(de)(de)食物(wu)。

補充蛋白質中老年人(ren)分解代謝(xie)加強，且對蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)消(xiao)化利用率下(xia)降，所(suo)以需要補充足夠的(de)(de)(de)高質(zhi)的(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)，才能滿足身體所(suo)需。應多(duo)吃瘦肉、豆制品、牛奶和(he)蛋類等蛋白(bai)質(zhi)含量多(duo)的(de)(de)(de)食物。

控(kong)制(zhi)食鹽(yan)攝(she)入食鹽攝(she)入過(guo)多，容易使中老年(nian)人(ren)患高血(xue)壓、腦中風以(yi)(yi)及(ji)心(xin)(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing)，所以(yi)(yi)要盡可能地少攝(she)入食鹽。一(yi)般認(ren)為，中老年(nian)人(ren)每日(ri)攝(she)入的食鹽量(liang)應按制(zhi)在(zai)5克以(yi)(yi)內;而(er)高血(xue)壓和冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)患者，要控制(zhi)在(zai)3克以(yi)(yi)下。

減(jian)少(shao)脂肪(fang)攝入(ru)中(zhong)(zhong)老年(nian)應減少飲食中(zhong)(zhong)的(de)脂(zhi)(zhi)肪量(liang)，特別是(shi)動物(wu)性脂(zhi)(zhi)肪，最(zui)好(hao)都用(yong)植(zhi)物(wu)性脂(zhi)(zhi)肪代(dai)替。脂(zhi)(zhi)肪攝入過多，容易引發(fa)心血管(guan)疾病，嚴重影響中(zhong)(zhong)老年(nian)人(ren)的(de)身體健康。

增加鈣質攝入中(zhong)老年(nian)人如(ru)果缺(que)鈣(gai)(gai)，骨(gu)頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危(wei)險，所以補鈣(gai)(gai)是許多(duo)中(zhong)老年(nian)者都面(mian)臨的問(wen)題，要(yao)多(duo)吃一些鈣(gai)(gai)質含(han)量(liang)豐富(fu)的食物，如(ru)骨(gu)頭湯等，必要(yao)時可口服(fu)職鈣(gai)(gai)片或活性鈣(gai)(gai)。

減肥運(yun)動(dong)中老年人減肥，運(yun)(yun)動前(qian)要(yao)進行全面的(de)身體(ti)檢查(cha)，按身體(ti)情況選擇鍛煉項目。避免做過分(fen)運(yun)(yun)動，身體(ti)不要(yao)突然(ran)地(di)前(qian)傾、后仰或者急速(su)旋轉，也不適合進行快(kuai)速(su)、劇烈或者重負荷運(yun)(yun)動。適宜運(yun)(yun)動主(zhu)要(yao)有慢(man)跑、快(kuai)步走、游泳或者太(tai)極拳(quan)等，不宜進行運(yun)(yun)動強度大、速(su)度快(kuai)或者競爭(zheng)激(ji)烈的(de)運(yun)(yun)動。

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控制食量(liang)肥胖的(de)(de)(de)兒(er)童，都是家(jia)長不控制孩子的(de)(de)(de)飲食量而造成的(de)(de)(de)，家(jia)長總是擔心孩子吃得少讓(rang)多吃些，多補充(chong)營養，結果(guo)造成了吃的(de)(de)(de)多，無法消化，而堆(dui)積了大量脂肪。

減少零(ling)食有些(xie)孩子的(de)主食吃的(de)少(shao)，可是零食卻吃的(de)多。要(yao)知道，零食的(de)熱量(liang)普遍都要(yao)高很多，孩子攝入后，熱量(liang)無法消耗掉，自(zi)然，就是脂肪的(de)堆積。

加(jia)大(da)運動孩(hai)子本身就是天性玩，但家長(chang)(chang)控(kong)制(zhi)了孩(hai)子玩的(de)時(shi)間，導(dao)致(zhi)攝入(ru)的(de)食物(wu)的(de)熱量無法(fa)散出，就會造成(cheng)脂肪累積，建議(yi)家長(chang)(chang)讓孩(hai)子在(zai)非學習狀態(tai)下出去(qu)玩耍(shua)。

提(ti)升睡眠孩(hai)子的睡眠(mian)質量，也需要家(jia)長注(zhu)意一下，尤其(qi)是孩(hai)子學習(xi)壓力(li)大的時候(hou)，不(bu)規律的睡眠(mian)，也會造(zao)成孩(hai)子的肥胖現(xian)象的。

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青少年肥(fei)胖(pang)預防(fang)以飲食和運動為(wei)主，科學的(de)膳食、合理的(de)運動，貴在堅(jian)持。

控制飲(yin)食青少(shao)年減肥(fei)需要控制(zhi)(zhi)飲(yin)食，少(shao)吃(chi)(chi)零食，多吃(chi)(chi)水果蔬菜(cai)，營(ying)養(yang)均衡(heng)要多樣，早餐吃(chi)(chi)正好，午餐八分(fen)飽，晚餐更要少(shao)，少(shao)吃(chi)(chi)宵夜，少(shao)吃(chi)(chi)最好不吃(chi)(chi)奶油、糖、油炸食品、肥(fei)肉、肉皮、零食等(deng)。注意，控制(zhi)(zhi)飲(yin)食不代表節食。

適當運動多進行體育(yu)鍛煉也(ye)是幫助青少年減(jian)肥的重(zhong)要方法(fa)之一(yi)，課間可以(yi)跳繩、踢毽(jian)子(zi)，體育(yu)課可以(yi)慢跑、打(da)球、跳健身操，假期可以(yi)出門(men)爬(pa)山、踩(cai)單(dan)車。

上(shang)班(ban)前早(zao)睡早(zao)起，幫助(zhu)身體脂肪燃燒(shao)。營養專家(jia)建議(yi)，早(zao)餐是一天活(huo)力的來源，要吃好早(zao)餐，才能(neng)有精力做好一天的瘦身大計(ji)。一份(fen)低脂營養早(zao)餐其實很容易做的，只(zhi)要掌握“兩份(fen)主(zhu)食、兩份(fen)奶(nai)蛋(dan)類、蔬菜水果盡量吃”的原則即(ji)可(ke)。

在公司(si)進辦公(gong)室(shi)不要搭電(dian)梯，多(duo)走幾(ji)層樓(lou)也(ye)可以(yi)增(zeng)強心肺功(gong)能，鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉并(bing)修(xiu)飾腿形(xing)；辦公(gong)室(shi)的位(wei)置雖然不大，但是若(ruo)能善加利用一些小道具，針(zhen)對每個瘦身穴道偶(ou)爾按壓，也(ye)可幫助減(jian)肥；利用一些可以(yi)離開座(zuo)位(wei)片刻，如影印(yin)或收送傳真(zhen)等機會多(duo)走動(dong)走動(dong)；在座(zuo)位(wei)上也(ye)可以(yi)運動(dong)，伸展操、轉轉頭都可以(yi)。

下班后晚(wan)上也(ye)是運動的好(hao)(hao)(hao)時間(jian)，可以彌補白天(tian)運動量不(bu)足的部分，例如晚(wan)餐后散步(bu)40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步(bu)機等。睡前運動10分鐘，如練(lian)瑜珈(jia)或身體(ti)柔軟操，既能達到很好(hao)(hao)(hao)的瘦身效果，又是放松舒緩的好(hao)(hao)(hao)方法。另(ling)外就是按時就寢了(le)。

居(ju)家(jia)時前往超(chao)市和(he)商場時(shi)，最好能選(xuan)擇走路而(er)避免搭車。而(er)且在走路時(shi)別忘了(le)抬頭、挺胸、收腹、提臀(tun)，跨大步，擺動(dong)手臂，來(lai)趁機消耗脂肪。做家務時(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)發揮些創意，把(ba)你在健身房或從雜志(zhi)上看到(dao)的運動(dong)動(dong)作，套入你在家事動(dong)作中，例如動(dong)手擦桌子時(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)一邊(bian)甩甩腿(tui)(tui)，洗腕時(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)踮(dian)起(qi)腳尖鍛煉(lian)腿(tui)(tui)部肌肉。

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多(duo)出(chu)去走動平時(shi)(shi)在家(jia)沒事的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)可以多(duo)出去走動(dong)的(de)(de)，多(duo)走動(dong)能(neng)夠很(hen)好的(de)(de)促進身體的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝，還能(neng)夠讓自己在走動(dong)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)燃燒身體的(de)(de)脂(zhi)肪，這樣(yang)能(neng)夠很(hen)有效(xiao)的(de)(de)幫助到身體減肥。

三餐(can)按時(shi)吃(chi)每天的三餐(can)食(shi)物一定要按時吃(chi)(chi)，按時吃(chi)(chi)飯是能夠很(hen)好(hao)的促進(jin)腸道的吸收，讓身體(ti)在最好(hao)的消化時間消化食(shi)物，但是不(bu)能夠多(duo)吃(chi)(chi)，多(duo)吃(chi)(chi)是很(hen)容易(yi)造成食(shi)物的消化不(bu)良。

保持(chi)好(hao)睡眠白天(tian)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)不要沒事(shi)就(jiu)睡覺(jue)，這樣身體(ti)的(de)(de)生物(wu)鐘是會紊(wen)亂的(de)(de)，當然了在(zai)中午的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)是可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)午覺(jue)的(de)(de)（一小時(shi)(shi)左(zuo)右的(de)(de)午覺(jue)時(shi)(shi)間(jian)，可(ke)以(yi)幫助美(mei)容(rong)），在(zai)晚(wan)上(shang)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)最好(hao)(hao)是10:30左(zuo)右就(jiu)開(kai)始睡覺(jue)了，這樣好(hao)(hao)的(de)(de)睡眠能夠幫助身體(ti)進(jin)行(xing)最好(hao)(hao)的(de)(de)修復(fu)和排(pai)毒效果輕松幫助減(jian)肥。

沒事多喝水喝(he)水(shui)這個問題(ti)其實很(hen)(hen)(hen)多的(de)(de)時候都有(you)提起，因為喝(he)水(shui)對減(jian)肥(fei)真的(de)(de)是很(hen)(hen)(hen)重要的(de)(de)，不僅能(neng)夠(gou)提高身體的(de)(de)代謝(xie)循環，還(huan)能(neng)很(hen)(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)幫助(zhu)到身體的(de)(de)排(pai)毒(du)效(xiao)(xiao)果，輕松有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)幫助(zhu)身體進行排(pai)毒(du)減(jian)肥(fei)的(de)(de)作用。而(er)且(qie)多喝(he)水(shui)對皮膚也是很(hen)(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)。

定期體檢(jian)作為女人(ren)一定(ding)是(shi)要(yao)定(ding)期(qi)的(de)(de)(de)檢查(cha)身體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)，身體(ti)(ti)(ti)(ti)很(hen)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)毛病都是(shi)很(hen)久以后(hou)才現象的(de)(de)(de)，沒事的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)就(jiu)多(duo)(duo)進行(xing)身體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)檢查(cha)并且多(duo)(duo)做身體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)保(bao)(bao)養(yang)和養(yang)生，都說(shuo)女人(ren)是(shi)最容易宮寒(han)和堆(dui)積毒(du)素的(de)(de)(de)，這樣都會(hui)導致(zhi)身體(ti)(ti)(ti)(ti)肥胖的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)呢，所以多(duo)(duo)做身體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)保(bao)(bao)養(yang)是(shi)對自己的(de)(de)(de)負(fu)責(ze)也是(shi)能夠很(hen)好的(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)到身體(ti)(ti)(ti)(ti)減肥。

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產后減肥要點

1、控制熱(re)量與脂肪(fang)。留心每(mei)種食物的熱(re)量，減少攝入高熱(re)量食物。每(mei)日(ri)膳食中少吃肥肉(rou)，可多(duo)吃魚(yu)類和白肉(rou)（雞肉(rou)）。

2、飲(yin)食(shi)要以清(qing)淡(dan)為(wei)主(zhu)。飲(yin)食(shi)清(qing)淡(dan)對女性(xing)是(shi)有好(hao)處(chu)的(de)(de)。少吃(chi)咸的(de)(de)、帶(dai)有醬油的(de)(de)食(shi)物，這類食(shi)物含有大量的(de)(de)糖分(fen)或鹽(yan)分(fen)，不(bu)僅(jin)會增加體內的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，對于(yu)產后傷(shang)口恢復也(ye)不(bu)利。

3、多吃蔬菜和(he)水果。蔬菜和(he)水果不(bu)僅富含(han)營養，還能幫(bang)助(zhu)媽(ma)媽(ma)減肥。產后多吃富含(han)纖(xian)維素的新鮮果蔬有助(zhu)于(yu)促(cu)進(jin)腸道(dao)消化，通便潤膚。

4、飲(yin)食要有規律。每日(ri)最好定(ding)時、定(ding)量進餐，吃飯(fan)時切忌狼吞(tun)虎咽，應該(gai)細嚼慢咽，每次吃飯(fan)時間保(bao)持在20分鐘以上。

5、熱量負平(ping)衡。減肥的秘訣(jue)就是，熱量的攝入量必須小于人(ren)體的消耗量。

6、減肥(fei)(fei)需(xu)高度的意志力(li)。意志力(li)直接決定著減肥(fei)(fei)的最終結(jie)果，媽媽們一定要堅定減肥(fei)(fei)的信心。

產后減肥原則

1、按時進(jin)餐(can)(can)，飲(yin)食(shi)(shi)均衡(heng)：三餐(can)(can)要(yao)按時且(qie)保證質量，切勿(wu)為了減(jian)肥而忽略懈怠(dai)任何一餐(can)(can)。飲(yin)食(shi)(shi)要(yao)均衡(heng)，很多(duo)媽(ma)媽(ma)為了減(jian)肥而不(bu)吃肉，這是不(bu)正確(que)的(de)做法。此(ci)外，睡前2個(ge)小時不(bu)能進(jin)食(shi)(shi)。

2、減少外(wai)出(chu)進(jin)餐(can)的次數(shu)：餐(can)廳或(huo)餐(can)館的食物都是為了滿(man)足顧(gu)客(ke)的味蕾而精(jing)心(xin)制作的，口味也比較重，在外(wai)進(jin)餐(can)很難控(kong)制食量(liang)。所(suo)以，減肥的媽咪們盡量(liang)在家進(jin)餐(can)，照顧(gu)好自己的腸胃(wei)。

3、少食(shi)油炸食(shi)品、甜食(shi)以(yi)及(ji)碳酸(suan)飲(yin)料：油炸食(shi)品、甜食(shi)一般熱量(liang)都較高(gao)，是減肥者(zhe)的大(da)忌。而碳酸(suan)飲(yin)料也是高(gao)熱量(liang)食(shi)品，媽(ma)咪們盡量(liang)少喝(he)。

產后運動鍛煉

1、減肥(fei)從“慢(man)(man)走(zou)”開始(shi)，每天堅持1-2次(ci)，每次(ci)走(zou)2000-3000步。逐(zhu)漸增加(jia)任(ren)務量，由減短時(shi)間(jian)來增加(jia)速度(du)，或是增加(jia)走(zou)路的距離。慢(man)(man)慢(man)(man)向“快走(zou)”過度(du)，因為“快走(zou)”才是減肥(fei)的最佳運動，注意要每天堅持。

2、媽咪的(de)體(ti)(ti)能(neng)恢復以后，可以選擇一(yi)項自己喜歡的(de)運動開始鍛煉并持(chi)之(zhi)以恒。不僅可以保證身體(ti)(ti)的(de)健康(kang)，還能(neng)保持(chi)曼(man)妙的(de)身材。

3、少(shao)吃、多(duo)運動是減肥的不(bu)二法寶(bao)(bao)，提(ti)醒(xing)媽咪們不(bu)要為了快速減肥而用減肥藥，其副作用極大，對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)和(he)自(zi)己都不(bu)利。

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