一、減肥食譜三天瘦10斤

（一）三天瘦身食譜

第一天

早餐：一杯(bei)牛奶+一片面(mian)包片。

午餐：一份清(qing)炒(chao)素菜+半碗米(mi)飯。

晚餐(can)：一個蘋果+一杯酸奶。

第二天

早餐：一杯牛奶+一個煮雞蛋(dan)。

午餐：一份水煮菜(cai)+半碗(wan)米飯。

晚餐：一(yi)個(ge)蘋果+一(yi)根(gen)黃瓜。

第三天

早餐：一杯(bei)牛奶+一片面包。

午(wu)餐：一份雞胸肉+半碗(wan)米(mi)飯。

晚餐：一個蘋(pin)果+一杯酸奶。

（二）三天健康減肥食譜

第一天

早餐：全(quan)麥面包+低脂高纖維(wei)的牛(niu)奶或是豆(dou)漿。

中餐：一塊水煮(zhu)魚+半碗(wan)米飯。

晚餐：一(yi)份水(shui)果沙拉+一(yi)碗青(qing)菜(cai)湯。

第二天

早餐：一碗青菜(cai)面條。

中餐(can)：半碗(wan)米飯+一碗(wan)番茄雞蛋湯(tang)。

晚餐：一碗(wan)咖喱飯+一杯(bei)酸(suan)奶。

第三天

早餐：水煮雞蛋一(yi)個+全麥面包一(yi)片(pian)+一(yi)杯低脂牛(niu)奶。

中餐：一(yi)碗(wan)黃燜鯽魚米(mi)飯+一(yi)小碗(wan)紫菜雞蛋湯。

晚餐：一份蔬菜(cai)沙拉(la)+一杯酸奶。

二、三天減肥注意事項

三(san)天減(jian)肥可不是容易堅持的(de)，那么三(san)天減(jian)肥須知(zhi)有哪(na)些(xie)呢？主(zhu)要有下面幾點：

1、不要通過節食的方(fang)法增(zeng)加減肥效(xiao)果，因為你(ni)減去的只是水分(fen)。

2、除了每天嚴格(ge)按照(zhao)食譜(pu)進食外(wai)，應該增(zeng)加自(zi)己的(de)運(yun)動(dong)量。

3、零食(shi)、甜點(dian)等高(gao)熱(re)量食(shi)物(wu)統統應該禁止。

4、實在餓得受(shou)不了也要吃點東西，如水(shui)果和酸(suan)奶。一般(ban)來說蘋果和脫脂酸(suan)奶最適合(he)。

5、避免久坐，適當舒(shu)緩工作或(huo)其他壓(ya)力。壓(ya)力大也是導致肥(fei)胖的原因！

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