運動后多久喝水合適

一般情況下，運(yun)動(dong)完以后(hou)十分(fen)鐘之后(hou)再喝(he)水(shui)是比較(jiao)好的(de)，也可以堅持到半個(ge)小(xiao)時(shi)或者是一個(ge)小(xiao)時(shi)之后(hou)再喝(he)水(shui)。因(yin)為剛剛運(yun)動(dong)完過后(hou)，體內的(de)大部分(fen)的(de)血(xue)液還有營養(yang)都存在于人體的(de)肌肉當中(zhong)以及骨骼當中(zhong)，這個(ge)時(shi)候(hou)胃(wei)部的(de)血(xue)液還有胃(wei)部的(de)黏膜功(gong)能(neng)都是比較(jiao)差的(de)，如果(guo)在運(yun)動(dong)完以后(hou)就立馬喝(he)水(shui)會(hui)加重胃(wei)部的(de)負擔，甚至(zhi)會(hui)引起(qi)胃(wei)功(gong)能(neng)的(de)紊亂(luan)，痙攣。

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運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣(gai)、磷等礦物質的(de)(de)飲料(liao)。或者可以按1:15的(de)(de)比例，在白(bai)開(kai)水中(zhong)加些糖飲用。水中(zhong)加入糖，是為了保持一定的(de)(de)血(xue)糖濃度，延緩(huan)疲勞發生，從而(er)保證健身者的(de)(de)身體健康。

2、運(yun)動(dong)后(hou)切忌不(bu)要(yao)喝(he)冷飲(yin)，人體經過運(yun)動(dong)后(hou)，體溫較高，大概39℃左右(you)，如果飲(yin)用過冷的(de)水，會(hui)強(qiang)烈刺(ci)激胃腸道，引起(qi)胃腸平滑肌痙攣、血管(guan)突然收縮，對健康不(bu)利。

運動前能喝水嗎

運動前(qian)可以適當的(de)喝一(yi)點水，可以起到增加(jia)身體(ti)血液循環的(de)作(zuo)用(yong)，可以避免(mian)在(zai)運動中出現有口渴的(de)情況(kuang)。同(tong)時也可以避免(mian)在(zai)運動過程中有水分(fen)(fen)和鹽分(fen)(fen)的(de)大(da)量流失，導(dao)致出現有異常口渴的(de)情況(kuang)。但是如果是進行劇烈運動，是不可以進行過量喝水的(de)，否則很容易導(dao)致出現有腸(chang)胃功能(neng)紊亂(luan)，出現有腹(fu)脹情況(kuang)。

需要特(te)別注意的(de)是(shi)運動前喝(he)水的(de)時間和喝(he)水的(de)量，喝(he)水最好在健身開(kai)始前30分鐘，補(bu)充(chong)量控制(zhi)在300mL之內。

運動中如何補充水分

運動(dong)中由于(yu)大(da)量出(chu)汗而會產生口渴(ke)的情況，此時(shi)可以停下補(bu)充水分。其實嚴格的來講，即使感覺不到口渴(ke)，也建議在(zai)運動(dong)30分鐘左右時(shi)適當的補(bu)充一點水分。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以淡(dan)鹽水為佳(jia)，并且運動中(zhong)補(bu)水應以少量多次(ci)、小(xiao)口補(bu)充為宜。

Tips：運(yun)動(dong)過程中之所以選擇淡(dan)(dan)鹽(yan)水(shui)，是因為淡(dan)(dan)鹽(yan)水(shui)能及時補充(chong)流失(shi)的(de)鈉離子，防止出(chu)現血鈉癥等不適反(fan)應。