運動后多久喝水合適

一般情況下(xia)，運(yun)動(dong)完以后(hou)(hou)十分鐘之后(hou)(hou)再喝水是比較(jiao)好的(de)(de)，也可以堅持到半個(ge)小時或者(zhe)是一個(ge)小時之后(hou)(hou)再喝水。因為剛剛運(yun)動(dong)完過后(hou)(hou)，體(ti)內的(de)(de)大(da)部(bu)分的(de)(de)血液(ye)還有(you)營養都(dou)存在(zai)于人(ren)體(ti)的(de)(de)肌肉當中以及骨骼當中，這個(ge)時候胃部(bu)的(de)(de)血液(ye)還有(you)胃部(bu)的(de)(de)黏膜功(gong)能都(dou)是比較(jiao)差的(de)(de)，如果在(zai)運(yun)動(dong)完以后(hou)(hou)就立馬喝水會加(jia)重胃部(bu)的(de)(de)負擔，甚(shen)至(zhi)會引起胃功(gong)能的(de)(de)紊亂，痙(jing)攣(luan)。

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運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即(ji)含有(you)鈉、鉀(jia)、氯、鎂、鈣(gai)、磷等礦物質的(de)飲料。或者可(ke)以按1:15的(de)比例，在白(bai)開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一(yi)定的(de)血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證(zheng)健身者的(de)身體健康(kang)。

2、運(yun)動(dong)后切忌不要喝冷(leng)飲(yin)，人(ren)體經過運(yun)動(dong)后，體溫較高，大概39℃左(zuo)右，如果飲(yin)用(yong)過冷(leng)的水，會強烈(lie)刺激胃腸(chang)道，引起胃腸(chang)平滑肌痙攣、血管突然收縮(suo)，對健康不利(li)。

運動前能喝水嗎

運(yun)(yun)動(dong)前可(ke)以(yi)適當的(de)喝(he)一點水(shui)(shui)，可(ke)以(yi)起(qi)到增加身體(ti)血(xue)液循環的(de)作用，可(ke)以(yi)避免在(zai)運(yun)(yun)動(dong)中出(chu)現(xian)有(you)口(kou)渴的(de)情況。同時也可(ke)以(yi)避免在(zai)運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中有(you)水(shui)(shui)分和鹽(yan)分的(de)大量流(liu)失(shi)，導致(zhi)出(chu)現(xian)有(you)異常口(kou)渴的(de)情況。但是如(ru)果是進(jin)行劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)，是不可(ke)以(yi)進(jin)行過量喝(he)水(shui)(shui)的(de)，否則很容易導致(zhi)出(chu)現(xian)有(you)腸胃功能紊亂，出(chu)現(xian)有(you)腹脹(zhang)情況。

需(xu)要特別注意的(de)是運動前喝(he)(he)水的(de)時間和喝(he)(he)水的(de)量(liang)，喝(he)(he)水最好在健身(shen)開始前30分鐘(zhong)，補充量(liang)控制在300mL之內。

運動中如何補充水分

運動中由于大(da)量(liang)出汗(han)而會產生口渴(ke)的情況，此(ci)時可(ke)以停(ting)下補充水分。其實(shi)嚴格的來講，即使感覺不到口渴(ke)，也建議在(zai)運動30分鐘左右時適當的補充一點水分。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以(yi)淡鹽水(shui)為佳(jia)，并且運(yun)動中補水(shui)應以(yi)少(shao)量多次、小口補充為宜。

Tips：運動過程(cheng)中之所(suo)以(yi)選擇(ze)淡(dan)鹽水，是因為淡(dan)鹽水能及(ji)時補(bu)充流失的鈉離(li)子，防止出現血鈉癥等不適反應。