一、健身補劑有哪些
人(ren)們(men)對(dui)于自身的(de)(de)(de)要求越(yue)來(lai)(lai)越(yue)高(gao)，并不(bu)是單純的(de)(de)(de)減肥就可(ke)(ke)以滿(man)足人(ren)們(men)對(dui)身材的(de)(de)(de)要求的(de)(de)(de)，還需要通過健(jian)身的(de)(de)(de)方式幫助(zhu)塑(su)形，健(jian)身也可(ke)(ke)以讓(rang)身體的(de)(de)(de)健(jian)康值(zhi)有所提高(gao)，我(wo)們(men)可(ke)(ke)以發現(xian)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)多的(de)(de)(de)人(ren)參與到(dao)了(le)健(jian)身的(de)(de)(de)行(xing)列(lie)，而為了(le)達(da)到(dao)更(geng)好的(de)(de)(de)健(jian)身效(xiao)果，健(jian)身者有時會搭配健(jian)身補劑(ji)(ji)，在(zai)市場上(shang)可(ke)(ke)以到(dao)處看到(dao)各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)(de)(de)健(jian)身補劑(ji)(ji)，對(dui)于初(chu)次(ci)健(jian)身者來(lai)(lai)講，感覺無從下手，更(geng)是不(bu)知道健(jian)身補劑(ji)(ji)如何吃，下面來(lai)(lai)了(le)解下健(jian)身補劑(ji)(ji)的(de)(de)(de)種類吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比(bi)較快一些，含有人(ren)們身體比(bi)較容易吸收的營養(yang)物質(zhi)，訓(xun)練之(zhi)后再補(bu)充(chong)最好。
2、蛋白類：這類的(de)健身補(bu)劑以(yi)(yi)酪(lao)蛋白(bai)粉(fen)(fen)(fen)、乳(ru)清蛋白(bai)粉(fen)(fen)(fen)為典(dian)型代表。乳(ru)清蛋白(bai)粉(fen)(fen)(fen)的(de)特點則是(shi)吸收速度比(bi)較快，所以(yi)(yi)說在(zai)健身之(zhi)后(hou)，應(ying)吃(chi)乳(ru)清蛋白(bai)粉(fen)(fen)(fen)，所達(da)到的(de)吸收效果好一些。酪(lao)蛋白(bai)粉(fen)(fen)(fen)的(de)特點正好相(xiang)(xiang)反，在(zai)身體(ti)里面停留的(de)時間相(xiang)(xiang)對會比(bi)較長一些，被血液慢慢吸收之(zhi)后(hou)，才可以(yi)(yi)提(ti)供蛋白(bai)質和能量(liang)，所以(yi)(yi)說酪(lao)蛋白(bai)粉(fen)(fen)(fen)在(zai)睡覺之(zhi)前適(shi)合吃(chi)。
3、減脂類：在(zai)(zai)這類(lei)的健身補劑里面(mian)，不少人都知道左(zuo)(zuo)旋(xuan)肉(rou)堿，可(ke)以起到脂(zhi)肪(fang)代謝以及輔助減肥的作用，不過左(zuo)(zuo)旋(xuan)肉(rou)堿發揮作用，需要講究使(shi)用順序(xu)。正(zheng)確方式是每天(tian)(tian)兩次(ci)，一(yi)次(ci)是在(zai)(zai)訓練之前的三(san)十分鐘吃(chi)(chi)，一(yi)次(ci)是在(zai)(zai)全天(tian)(tian)食物(wu)熱量攝入最(zui)高的餐前吃(chi)(chi)。只要大(da)家(jia)科學運(yun)動，輔助正(zheng)確的吃(chi)(chi)法，可(ke)以更好的促進減脂(zhi)。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋白粉，增肌(ji)粉，肌(ji)酸(suan)，這(zhe)些補劑都是(shi)屬(shu)于(yu)這(zhe)類(lei)范(fan)圍，并沒(mei)有什么嚴(yan)格意義上(shang)來說在(zai)練后吃好，還是(shi)在(zai)練前吃好。
很(hen)多人的(de)(de)人建議是蛋白粉(fen)在(zai)練后(hou)30-60分鐘后(hou)使用，吸收效果是最佳(jia)的(de)(de)，這被認為黃金窗口補充期，其(qi)實這個(ge)窗口期很(hen)長，基本上(shang)在(zai)你練完之(zhi)后(hou)，它都(dou)會保持(chi)一個(ge)窗口期！
只要你按照自己的(de)節奏去補充就好，補充夠了量，滿足肌肉生長蛋白質(zhi)的(de)量就是沒有問題的(de)！
增肌粉也是如(ru)此，它本身的效果就是補充大量碳水，通(tong)常(chang)用于偏瘦的人群(qun)！
讓你(ni)有足夠(gou)熱量盈(ying)余去幫助肌肉生長，你(ni)放在(zai)早餐(can)，午餐(can)，晚(wan)餐(can)，或(huo)者兩餐(can)之間去吃(chi)都(dou)是可以(yi)的，這些(xie)營養并不(bu)會(hui)因為你(ni)什(shen)么(me)時候去吃(chi)，而變得有什(shen)么(me)本質上(shang)的區別(bie)！
看你一(yi)天的(de)飲食(shi)安(an)排(pai)，在(zai)你認為(wei)比較方便的(de)時(shi)間去(qu)補充(chong)蛋(dan)白(bai)粉(fen)或(huo)者增肌粉(fen)的(de)使(shi)用即可(ke)！
肌(ji)酸補劑(ji)需要(yao)你(ni)使(shi)用(yong)一定的(de)周期它的(de)效(xiao)果才可(ke)以更(geng)好(hao)地展現(xian)，肌(ji)酸一般(ban)會建(jian)議你(ni)練前使(shi)用(yong)，如果你(ni)感覺練前使(shi)用(yong)的(de)效(xiao)果的(de)確是(shi)好(hao)，那保持即可(ke)，其實肌(ji)酸主要(yao)還是(shi)看你(ni)吃(chi)的(de)周期！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單來說就是(shi)提高你肌肉泵(beng)感(gan)，讓你目標(biao)肌肉發力更為明顯，減脂(zhi)的產品代(dai)表就是(shi)左旋肉堿，促進你代(dai)謝，消(xiao)耗脂(zhi)肪的能力。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷氨(an)酸(suan)鈉，這類補劑(ji)屬于(yu)氨(an)基酸(suan)類的產(chan)品，主要的目的就(jiu)是防止蛋白質分解，造(zao)成肌肉的流失，這類產(chan)品的特點就(jiu)是消化吸收比較快(kuai)，在訓(xun)練(lian)中使用(yong)也不會對(dui)你產(chan)生什么影響。
其(qi)實你也(ye)可以(yi)放在任意時(shi)間段去使(shi)用，不(bu)過如果你本身蛋(dan)白(bai)質補(bu)充的足夠(gou)完善(shan)的話，有(you)在使(shi)用蛋(dan)白(bai)粉，對于蛋(dan)白(bai)質的吸(xi)收能(neng)力不(bu)是很差，這類補(bu)劑并沒有(you)太大(da)的使(shi)用必(bi)要。
4、餐前，餐后使用的補劑
這類大部分是屬于一(yi)些(xie)維(wei)生(sheng)(sheng)素類，魚(yu)油這些(xie)產品(pin)，目的(de)幫助(zhu)你營養更好的(de)吸收(shou)，維(wei)持人體(ti)生(sheng)(sheng)長，代謝，發育(yu)，其實這類補(bu)劑也沒有必要額外的(de)補(bu)充(chong)，只要你平常(chang)多吃水(shui)果蔬菜(cai)，維(wei)生(sheng)(sheng)素是不會(hui)缺少的(de)，如果額外的(de)去補(bu)充(chong)，反而對你身體(ti)會(hui)造成一(yi)些(xie)負(fu)面影響。
