一、健身補劑有哪些
人們對于自身(shen)(shen)的(de)要(yao)求越(yue)來越(yue)高，并不是單純的(de)減肥就可(ke)以(yi)(yi)(yi)滿(man)足人們對身(shen)(shen)材的(de)要(yao)求的(de)，還需要(yao)通過健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)方式(shi)幫(bang)助塑形，健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)也可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓身(shen)(shen)體的(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)康值有(you)所提高，我們可(ke)以(yi)(yi)(yi)發(fa)現越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)人參與到(dao)(dao)(dao)了健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)行列(lie)，而為了達到(dao)(dao)(dao)更好(hao)的(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)效(xiao)果，健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)者有(you)時會搭配健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)補劑，在市場上可(ke)以(yi)(yi)(yi)到(dao)(dao)(dao)處看到(dao)(dao)(dao)各種各樣的(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)補劑，對于初次(ci)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)者來講，感(gan)覺無從下(xia)手，更是不知道(dao)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)補劑如何吃，下(xia)面來了解下(xia)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)補劑的(de)種類吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比(bi)較快(kuai)一些(xie)，含有人們(men)身體(ti)比(bi)較容易(yi)吸收的營養物質，訓練之后再(zai)補充最好。
2、蛋白類：這(zhe)類的(de)健身(shen)補劑以(yi)酪蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)、乳清蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)為典型代表。乳清蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)的(de)特點則(ze)是吸收速(su)度比較快，所(suo)(suo)以(yi)說(shuo)在(zai)健身(shen)之(zhi)(zhi)后，應(ying)吃乳清蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)，所(suo)(suo)達到的(de)吸收效果好(hao)一(yi)些。酪蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)的(de)特點正好(hao)相(xiang)反，在(zai)身(shen)體里面停留的(de)時間(jian)相(xiang)對會比較長一(yi)些，被血(xue)液慢慢吸收之(zhi)(zhi)后，才可以(yi)提(ti)供蛋(dan)(dan)白(bai)質和能量，所(suo)(suo)以(yi)說(shuo)酪蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)在(zai)睡(shui)覺之(zhi)(zhi)前適合吃。
3、減脂類：在這類(lei)的(de)(de)健(jian)身補劑里面，不少人都知道左旋肉(rou)堿，可以起到(dao)脂(zhi)肪代(dai)謝(xie)以及(ji)輔助減肥的(de)(de)作用(yong)，不過(guo)左旋肉(rou)堿發(fa)揮作用(yong)，需要講究使用(yong)順序。正確(que)方(fang)式是(shi)每天兩次，一次是(shi)在訓(xun)練之前(qian)(qian)的(de)(de)三十(shi)分鐘吃(chi)，一次是(shi)在全天食(shi)物熱(re)量攝入最(zui)高的(de)(de)餐(can)前(qian)(qian)吃(chi)。只要大家科(ke)學運動(dong)，輔助正確(que)的(de)(de)吃(chi)法，可以更好(hao)的(de)(de)促進(jin)減脂(zhi)。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋白粉，增肌粉，肌酸(suan)，這些補劑都是屬于這類(lei)范(fan)圍，并沒(mei)有什么嚴格意義上來說在練后吃好，還是在練前吃好。
很多人(ren)的人(ren)建議是(shi)蛋(dan)白粉在練后30-60分(fen)鐘后使用，吸收效果是(shi)最佳(jia)的，這被認(ren)為黃金窗(chuang)口補充期，其(qi)實(shi)這個窗(chuang)口期很長(chang)，基(ji)本上在你練完之(zhi)后，它都會(hui)保持一個窗(chuang)口期！
只要你按照自(zi)己的(de)節奏(zou)去補充就(jiu)好(hao)，補充夠了量(liang)(liang)，滿足肌肉生長蛋白(bai)質的(de)量(liang)(liang)就(jiu)是沒有問題的(de)！
增肌(ji)粉也是如此，它本身的效(xiao)果就是補充大量(liang)碳水，通常用于偏瘦的人群(qun)！
讓你(ni)有(you)足夠熱量盈余(yu)去幫助(zhu)肌肉生長，你(ni)放在(zai)早餐(can)，午餐(can)，晚餐(can)，或者兩餐(can)之(zhi)間去吃(chi)都是可以的(de)，這些營養并不會因為你(ni)什(shen)么時候去吃(chi)，而(er)變得有(you)什(shen)么本質上的(de)區別！
看你(ni)(ni)一(yi)天的飲食安排，在你(ni)(ni)認為比(bi)較方便的時間(jian)去補充蛋白粉或者增肌粉的使用(yong)即(ji)可！
肌(ji)(ji)酸(suan)補劑(ji)需要你(ni)(ni)使用一(yi)定的周期(qi)(qi)它的效(xiao)果才可以更好地展現(xian)，肌(ji)(ji)酸(suan)一(yi)般會建議你(ni)(ni)練(lian)前使用，如果你(ni)(ni)感(gan)覺練(lian)前使用的效(xiao)果的確是好，那保持即可，其實肌(ji)(ji)酸(suan)主要還(huan)是看你(ni)(ni)吃(chi)的周期(qi)(qi)！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單(dan)來說就(jiu)(jiu)是(shi)提高你(ni)肌肉(rou)泵感，讓你(ni)目標肌肉(rou)發力更為明顯，減(jian)脂的產(chan)品代表就(jiu)(jiu)是(shi)左旋肉(rou)堿(jian)，促進你(ni)代謝，消耗脂肪的能力。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷氨酸鈉(na)，這類補劑屬于氨基酸類的(de)(de)產品，主要的(de)(de)目的(de)(de)就(jiu)是(shi)防止蛋白質分解，造成(cheng)肌肉(rou)的(de)(de)流失(shi)，這類產品的(de)(de)特點就(jiu)是(shi)消(xiao)化吸收(shou)比較(jiao)快(kuai)，在(zai)訓練中使(shi)用(yong)也不會(hui)對你產生什么影(ying)響。
其實你也(ye)可以放在任意時間段(duan)去使(shi)(shi)用，不(bu)過如果你本(ben)身蛋白(bai)(bai)質補充(chong)的(de)(de)足夠完善的(de)(de)話，有在使(shi)(shi)用蛋白(bai)(bai)粉，對于蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)吸收能力不(bu)是很差，這類補劑(ji)并沒有太大的(de)(de)使(shi)(shi)用必(bi)要。
4、餐前，餐后使用的補劑
這(zhe)類大部分(fen)是屬于一些維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)類，魚油(you)這(zhe)些產品，目(mu)的(de)(de)幫助你營養更好的(de)(de)吸收(shou)，維(wei)(wei)持人體(ti)生(sheng)(sheng)(sheng)長，代謝，發育，其實這(zhe)類補劑也沒有(you)必(bi)要(yao)額外(wai)的(de)(de)補充(chong)，只(zhi)要(yao)你平常(chang)多吃水(shui)果蔬菜，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)是不(bu)會(hui)缺少(shao)的(de)(de)，如(ru)果額外(wai)的(de)(de)去(qu)補充(chong)，反(fan)而對你身(shen)體(ti)會(hui)造成一些負(fu)面(mian)影響。
