太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負擔重，也會讓人難以入睡。尤其現代人注重養生或是需要應酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負擔重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會引起失眠。因此，晚飯按時吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。
睡前飲酒者入睡后可出現兩次呼吸(xi)停止，每次窒息(xi)約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株(zhu)連(lian)”心(xin)(xin)臟，導致心(xin)(xin)率(lv)增(zeng)快、心(xin)(xin)律不(bu)齊，最終(zhong)變成心(xin)(xin)臟病。
睡(shui)(shui)(shui)前(qian)忌(ji)太(tai)興奮，睡(shui)(shui)(shui)覺前(qian)如果精(jing)神處(chu)于太(tai)過興奮的(de)狀態，同(tong)樣(yang)也容(rong)易導致(zhi)出現(xian)失(shi)眠。比(bi)如睡(shui)(shui)(shui)前(qian)吸(xi)煙，煙草中的(de)尼古丁(ding)有刺激神經、興奮大腦的(de)作用，如果你(ni)無(wu)法戒煙，至少在(zai)睡(shui)(shui)(shui)覺前(qian)不要吸(xi)煙，以免(mian)影響睡(shui)(shui)(shui)眠。
很(hen)多人喜歡吃藥后睡一覺，然而睡前吃藥也(ye)會影響睡眠，如維(wei)生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥(yao)物(wu)等(deng)，建議咨詢醫生(sheng)是否可以改(gai)為早(zao)上服(fu)用。常(chang)見藥(yao)物(wu)容(rong)易導(dao)致失(shi)眠(mian)的有(you)興(xing)奮劑(ji)、鎮靜劑(ji)、甲狀腺素、避(bi)孕(yun)藥(yao)、抗心律失(shi)常(chang)藥(yao)等(deng)，都容(rong)易對睡眠(mian)造成影響(xiang)，建議別濫用藥(yao)物(wu)已經(jing)太過依附(fu)藥(yao)物(wu)。
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睡(shui)前玩手機會影響睡(shui)眠(mian)質量，使(shi)得皮膚變差，視力下(xia)降，擾亂生物鐘，誘發頸椎病(bing)。屏幕亮(liang)光會影響褪(tun)黑素分泌，從而影響懷孕幾率。因此睡(shui)前玩手機、平(ping)板(ban)電腦，已經成為(wei)影響我們睡(shui)眠的一個(ge)重要不良因素，改善睡眠(mian)從(cong)戒掉睡前玩手機、平板電(dian)腦開始。
規律運(yun)動是增加(jia)深睡的有(you)效方(fang)法。然而，睡前兩小時劇烈運(yun)動會大量出汗，使得肢體處于興奮狀態，體溫(wen)過(guo)高，降低睡眠質量。專家建議，入睡前1到2小時，要(yao)避(bi)免有氧運(yun)動，可改做(zuo)輕(qing)度(du)的伸展或瑜伽。
蒙(meng)著(zhu)頭睡覺，空氣流通(tong)不(bu)暢。長(chang)此(ci)以往，不(bu)僅人的(de)狀態渾濁暈沉(chen)，對(dui)大腦的(de)記憶(yi)功能也會造成影響。長(chang)期蒙(meng)頭睡覺的(de)話，會緩慢(man)的(de)侵蝕著(zhu)機(ji)體(ti)的(de)健康，降(jiang)低(di)學(xue)習(xi)和工作的(de)效率，使(shi)疲勞難以恢復。
在床上坐著睡覺容易引發大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處于受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。
晚上開燈睡覺，在燈光的照射下會使(shi)人產生“光壓力”，在這種“光壓力”的(de)影(ying)響下，人(ren)容易變得躁動不安、情緒不寧，以(yi)致難(nan)以(yi)入(ru)眠，也很(hen)難(nan)進入(ru)深度睡(shui)(shui)眠，從而影(ying)響睡(shui)(shui)眠質量。長時(shi)間開燈(deng)睡(shui)(shui)覺還(huan)會減少(shao)體內(nei)褪黑素分泌。開燈(deng)睡(shui)(shui)會損害兒童(tong)的(de)視力系統，開燈(deng)睡(shui)(shui)覺還(huan)會擾亂兒童(tong)體內(nei)的(de)激素分泌，從而導致性(xing)早熟(shu)。
臨睡前深(shen)思(si)熟慮，白天(tian)工作太勞(lao)累或者糾(jiu)纏于(yu)白天(tian)發生的(de)事(shi)情(qing)(qing)，導致(zhi)各種(zhong)場景一直在腦海里回放，也(ye)容易導致(zhi)出現失(shi)眠，并且容易出現做(zuo)夢等情(qing)(qing)況以及影響到睡眠質量(liang)。
