太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負擔重，也會讓人難以入睡。尤其現代人注重養生或是需要應酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負擔重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會引起失眠。因此，晚飯按時吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。
睡(shui)前飲酒者入睡(shui)后可(ke)出現(xian)兩次呼吸停止，每次窒(zhi)息約10秒鐘。這10秒鐘可產生(sheng)兩種損(sun)害(hai)：損(sun)害(hai)血(xue)(xue)管，使血(xue)(xue)壓升高；高血(xue)(xue)壓時間一(yi)長會“株連”心(xin)臟(zang)，導致心(xin)率增快、心(xin)律(lv)不(bu)齊(qi)，最終變成(cheng)心(xin)臟(zang)病。
睡(shui)前忌太興(xing)奮，睡(shui)覺(jue)前如(ru)果精神處于太過興(xing)奮的狀態，同樣也容易導致出現失眠(mian)。比如(ru)睡(shui)前吸煙，煙草中的尼古丁有刺(ci)激神經、興(xing)奮大腦的作用，如(ru)果你無法戒煙，至少在睡(shui)覺(jue)前不要吸煙，以免影響睡(shui)眠(mian)。
很多人喜(xi)歡吃藥后睡一覺，然(ran)而睡前吃藥也會影響睡眠(mian)，如維生素B6、維生素B12以及某些類固醇(chun)藥(yao)物等(deng)，建議(yi)咨詢醫生是(shi)否(fou)可以改為早上服用(yong)。常見藥(yao)物容易導致失眠的有興奮劑、鎮靜劑、甲(jia)狀腺(xian)素、避孕藥(yao)、抗心律失常藥(yao)等(deng)，都(dou)容易對睡眠造成影(ying)響，建議(yi)別濫用(yong)藥(yao)物已(yi)經太(tai)過依附(fu)藥(yao)物。
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睡前(qian)玩(wan)手(shou)機會影(ying)響睡眠質(zhi)量(liang)，使(shi)得皮膚變差，視力下降，擾亂生(sheng)物鐘，誘(you)發頸椎(zhui)病(bing)。屏幕亮光會影(ying)響褪黑素分(fen)泌，從而影(ying)響懷孕幾率。因此睡前(qian)玩(wan)手(shou)機、平板電腦，已經成為影響(xiang)我們睡眠的一(yi)個重要不(bu)良因素(su)，改善睡眠從戒掉睡前玩(wan)手機、平板電(dian)腦開始。
規律(lv)運動是增加深睡的有效方法。然而，睡前兩(liang)小時劇烈運動會(hui)大量(liang)出汗，使(shi)得肢體處于興奮狀態，體溫過高，降低睡眠質量(liang)。專家建議，入(ru)睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做(zuo)輕(qing)度的(de)伸(shen)展(zhan)或瑜伽(jia)。
蒙(meng)著(zhu)頭睡(shui)覺，空氣流通不(bu)暢。長(chang)(chang)此以往(wang)，不(bu)僅人的狀(zhuang)態渾濁暈沉(chen)，對大腦的記憶(yi)功能也(ye)會(hui)造(zao)成(cheng)影響。長(chang)(chang)期蒙(meng)頭睡(shui)覺的話，會(hui)緩慢的侵蝕著(zhu)機(ji)體的健康，降低(di)學習和工作的效率，使(shi)疲勞難以恢復(fu)。
在床上坐著睡覺容易引發大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處于受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。
晚上開燈(deng)睡覺(jue)，在(zai)燈(deng)光的照(zhao)射下會使人產(chan)生“光壓(ya)力”，在這種(zhong)“光壓力”的影(ying)響下，人容易變得躁(zao)動不(bu)安、情緒不(bu)寧，以致難以入眠(mian)，也(ye)很(hen)難進入深(shen)度睡眠(mian)，從(cong)而(er)影(ying)響睡眠(mian)質(zhi)量。長時間開燈(deng)睡覺還會減少體(ti)內褪黑素分(fen)泌。開燈(deng)睡會損(sun)害(hai)兒童的視力系(xi)統，開燈(deng)睡覺還會擾亂(luan)兒童體(ti)內的激素分(fen)泌，從(cong)而(er)導致性早熟。
臨睡前深思(si)熟慮，白天(tian)工作太勞(lao)累或者糾纏(chan)于白天(tian)發生的(de)事情，導致各種場(chang)景一(yi)直(zhi)在(zai)腦海(hai)里(li)回放(fang)，也容易(yi)(yi)導致出現失眠，并且容易(yi)(yi)出現做夢等情況以及影響(xiang)到睡眠質(zhi)量(liang)。
