一、核心力量訓練是什么意思

核心(xin)(xin)力(li)量訓練(lian)(lian)是(shi)力(li)量訓練(lian)(lian)的(de)一種形式(shi)，所(suo)謂“核心(xin)(xin)”是(shi)人體(ti)的(de)中間(jian)環(huan)節，就是(shi)肩關節以(yi)下、髖(kuan)關節以(yi)上包括骨盆(pen)在內的(de)區域(yu)，是(shi)由腰、骨盆(pen)、髖(kuan)關節形成的(de)一個(ge)整體(ti)，包含29塊(kuai)肌(ji)肉(rou)，核心(xin)(xin)肌(ji)肉(rou)群擔負(fu)著穩(wen)定(ding)重心(xin)(xin)、傳(chuan)導力(li)量等(deng)作用，是(shi)整體(ti)發力(li)的(de)主(zhu)要環(huan)節。

二、核心力量訓練的意義和作用

核心(xin)力(li)量存在于(yu)所(suo)(suo)有(you)運(yun)(yun)動(dong)項目中，所(suo)(suo)有(you)體育(yu)動(dong)作(zuo)都是以中心(xin)肌(ji)群為核心(xin)的運(yun)(yun)動(dong)鏈(lian)，強有(you)力(li)的核心(xin)肌(ji)群對(dui)運(yun)(yun)動(dong)中的身(shen)體姿勢、運(yun)(yun)動(dong)技能和(he)專項技術動(dong)作(zuo)起著(zhu)穩定和(he)支持作(zuo)用。訓練核心(xin)力(li)量，主要就是為了提(ti)高運(yun)(yun)動(dong)能力(li)。

運(yun)動(dong)需要動(dong)員許(xu)多肌肉群(qun)協調做功(gong)，核心肌群(qun)此(ci)過(guo)程中擔(dan)負著(zhu)穩定重心、環(huan)節發力(li)(li)、傳(chuan)導力(li)(li)量等作用(yong)，同時也(ye)是整體(ti)發力(li)(li)的(de)主要環(huan)節，對(dui)上(shang)下(xia)肢體(ti)的(de)協同工作及(ji)整合用(yong)力(li)(li)起(qi)著(zhu)承上(shang)啟(qi)下(xia)的(de)樞(shu)紐作用(yong)。

除(chu)此之外(wai)，進行核心(xin)訓(xun)練(lian)不(bu)僅可以幫助提高(gao)運(yun)動協(xie)調能力(li)，對提高(gao)身(shen)體控制(zhi)力(li)、保持(chi)挺(ting)拔身(shen)姿也有好(hao)處，凡(fan)是(shi)姿態優美挺(ting)拔、身(shen)體控制(zhi)力(li)和平(ping)衡力(li)強的人，核心(xin)肌肉群肯(ken)定受過很好(hao)的訓(xun)練(lian)。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核心力(li)量訓練(lian)是指針對身(shen)體(ti)(ti)核心肌群及(ji)其深層小肌肉進行的(de)力(li)量、穩定、平衡等能(neng)力(li)的(de)訓練(lian)，具體(ti)(ti)的(de)訓練(lian)方法(fa)是：

1、不借助任何器械的單人練習

此類練習適用于核(he)心力(li)量(liang)練習初始階段，目(mu)的(de)(de)(de)(de)在于使運動(dong)員深刻(ke)體(ti)(ti)會核(he)心肌群的(de)(de)(de)(de)用力(li)和有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)控(kong)制身體(ti)(ti)，這種類型的(de)(de)(de)(de)練習得到了大(da)多數專家的(de)(de)(de)(de)認(ren)(ren)可(ke)和肯定(ding)，普(pu)遍認(ren)(ren)為是(shi)最基礎的(de)(de)(de)(de)核(he)心力(li)量(liang)練習的(de)(de)(de)(de)手段。此類練習有(you)很多，如(ru)仰(yang)臥(wo)挺(ting)髖、仰(yang)橋(qiao)單(dan)臂俯撐控(kong)腹(fu)、腿(tui)臂交叉兩頭起等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用瑞士球(qiu)、平(ping)衡球(qiu)、平(ping)衡板、懸吊繩(sheng)等力量練(lian)(lian)(lian)習器械(xie)。在(zai)(zai)這種練(lian)(lian)(lian)習方式中(zhong)，運(yun)用最多(duo)的是在(zai)(zai)平(ping)衡球(qiu)、平(ping)衡板和懸吊繩(sheng)等不固定軌跡(ji)的訓練(lian)(lian)(lian)器械(xie)上進行的力量練(lian)(lian)(lian)習，有效的動員(yuan)軀干部深層肌肉(rou)參與運(yun)動，并在(zai)(zai)動作過程中(zhong)控(kong)制軀體始終保持(chi)正確的運(yun)動姿態，從而摒棄了傳統力量練(lian)(lian)(lian)習中(zhong)借助(zhu)外力來(lai)支撐軀體的弊端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥(wo)，雙肘彎曲支撐(cheng)在地(di)面(mian)上，肩膀和肘關節垂直于地(di)面(mian)，雙腳踩地(di)，身體離開地(di)面(mian)，軀干(gan)伸直，頭(tou)部(bu)、肩部(bu)、胯部(bu)和踝部(bu)保(bao)(bao)持(chi)(chi)在同一平面(mian)，腹(fu)肌(ji)收緊(jin)，盆(pen)底(di)肌(ji)收緊(jin)，脊椎延長(chang)，眼睛看向地(di)面(mian)，保(bao)(bao)持(chi)(chi)均(jun)勻呼(hu)吸(xi)。

2、側臥撐

側臥(wo)撐(cheng)單(dan)手置于肩下，向(xiang)下側臥(wo)。雙腿(tui)伸直(zhi)(zhi)，單(dan)手放在臀(tun)部向(xiang)上的一側部分，將臀(tun)部向(xiang)上抬起，直(zhi)(zhi)到你的頭部、軀干到腳趾成(cheng)為一條直(zhi)(zhi)線。

3、仰臥空中蹬車

仰臥舉腿(tui)，雙手(shou)握住啞鈴(ling)，雙腿(tui)的運動像蹬(deng)自(zi)行(xing)車(che)一樣(yang)(yang)，你可(ke)以正著(zhu)騎(qi)，也可(ke)以倒(dao)著(zhu)騎(qi)。上肢動作配合(he)抬(tai)腿(tui)，舉起落下。身體(ti)仰臥45°，雙腿(tui)舉起，像騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)一樣(yang)(yang)在空中(zhong)空蹬(deng)。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)并攏(long)，雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)展開，手握啞鈴，平躺地(di)面(mian)。類(lei)似(si)仰臥舉腿(tui)，大腿(tui)盡量靠近腹(fu)部，同(tong)時雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)合攏(long)，而后返回起始動作。

5、仰臥舉腿

雙(shuang)腿并(bing)攏(long)平放，手握啞鈴舉于(yu)胸前。動作(zuo)過程(cheng)：雙(shuang)腿舉起，同時雙(shuang)臂向下移動。

6、腹背起

雙手(shou)握住(zhu)啞(ya)鈴(ling)，面朝下(xia)趴(pa)在地上。后舉(ju)雙腿(tui)，同時雙臂(bei)向上舉(ju)，盡量讓身體像一把彎弓一樣。

以上是幾個簡(jian)單(dan)的(de)核心(xin)(xin)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練動作(zuo)(zuo)，關于核心(xin)(xin)訓(xun)練的(de)動作(zuo)(zuo)還有很(hen)(hen)多，更多的(de)是結(jie)合(he)(he)力(li)量(liang)(liang)耐力(li)訓(xun)練。深(shen)蹲(dun)，硬拉等傳統復合(he)(he)動作(zuo)(zuo)也對核心(xin)(xin)力(li)量(liang)(liang)的(de)提升很(hen)(hen)有幫(bang)助。