自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除了(le)買專(zhuan)業的力量訓(xun)練(lian)器材外，其實生活中(zhong)也是有很多東西可以制作(zuo)成力量訓(xun)練(lian)設(she)備的，比(bi)如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將(jiang)(jiang)一(yi)(yi)個干(gan)凈(jing)的塑料容積罐(guan)或(huo)兩升的瓶子（帶有(you)把手）灌(guan)滿水(shui)以(yi)(yi)后，就可以(yi)(yi)將(jiang)(jiang)其當(dang)成壺鈴或(huo)臂力鍛煉重(zhong)(zhong)量器械(xie)來使用。利用裝水(shui)牛奶(nai)罐(guan)來進行二頭(tou)(tou)肌彎曲訓練是(shi)經典的自(zi)制器械(xie)鍛煉方式(shi)之一(yi)(yi)。抓住牛奶(nai)罐(guan)，然后站直讓罐(guan)子懸垂在身體(ti)兩側。繃緊二頭(tou)(tou)肌，慢(man)慢(man)將(jiang)(jiang)牛奶(nai)罐(guan)提升到(dao)與(yu)肩部齊(qi)平的位(wei)置(zhi)。再慢(man)慢(man)將(jiang)(jiang)它(ta)放下來，并重(zhong)(zhong)復上述過程(cheng)。如果要(yao)加大(da)強(qiang)度，你可以(yi)(yi)嘗試在將(jiang)(jiang)重(zhong)(zhong)物放低至一(yi)(yi)半(ban)位(wei)置(zhi)時懸停一(yi)(yi)秒鐘。

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2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較大的(de)罐頭(tou)食品也可以(yi)拿來(lai)作(zuo)負重器械或壺鈴，同樣在罐頭(tou)里(li)面灌滿水即可，較大的(de)罐頭(tou)產(chan)品也可以(yi)作(zuo)為較重的(de)砝碼或藥球(qiu)。

3、用襪子做腕力訓練設備

在干(gan)凈的(de)襪子里裝(zhuang)上鵝卵(luan)石或干(gan)燥的(de)豆子，將(jiang)開口(kou)縫(feng)合或粘合起(qi)來。然(ran)后再將(jiang)末端縫(feng)在一起(qi)（或裝(zhuang)上尼(ni)龍(long)搭(da)扣），作為腕力鍛煉重量(liang)器(qi)材是很方便的(de)。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝(zhuang)大(da)米或(huo)袋裝(zhuang)豆子都(dou)可(ke)作為(wei)迷你型的(de)重量(liang)器材，可(ke)直接用(yong)于二(er)頭肌彎曲(qu)訓練和其他簡(jian)易(yi)舉(ju)重訓練，無需進(jin)行(xing)任(ren)何改(gai)造(zao)。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果你希望(wang)真正得到鍛煉，可嘗試用沙子(zi)、石頭乃至水等任何適用的填充(chong)物(wu)來填充(chong)五加侖桶，用它來進行彎曲(qu)訓(xun)練，或將兩只(zhi)桶吊到一(yi)根棍棒(bang)上(shang)，作(zuo)為仰(yang)臥(wo)推舉之用。

6、自制啞鈴

用透明膠帶將幾(ji)個(ge)裝水塑料瓶(ping)捆在(zai)你(ni)的(de)前臂周圍（透明膠帶不會觸碰到皮膚，它(ta)只是起(qi)到將瓶(ping)子捆在(zai)一起(qi)的(de)作用），緊到瓶(ping)子不會從手臂上滑落的(de)程度(du)就可以了。你(ni)可以在(zai)瓶(ping)子里裝上沙(sha)子，在(zai)灌(guan)滿沙(sha)子以后，你(ni)還可以灌(guan)進水。這樣你(ni)就能讓每個(ge)瓶(ping)子的(de)重量增加(jia)50%。

7、籃球做配重藥球

取一(yi)個舊籃球(qiu)，在其(qi)中(zhong)一(yi)個黑(hei)色(se)條紋上鉆一(yi)個洞(dong)。洞(dong)應(ying)該足夠大，可(ke)以(yi)(yi)將配(pei)重的(de)材料漏斗裝入。將漏斗放入孔中(zhong)，用沙子或鵝(e)卵石填充，直(zhi)到達到所需(xu)的(de)重量(liang)。用自(zi)行(xing)車輪胎(tai)補(bu)胎(tai)包來填補(bu)這個洞(dong)。如(ru)果你沒有輪胎(tai)補(bu)胎(tai)包，也可(ke)以(yi)(yi)用膠帶來補(bu)，這時就可(ke)以(yi)(yi)像(xiang)藥球(qiu)一(yi)樣使(shi)用了。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取一根自行車(che)內胎(tai)(tai)，剪成(cheng)(cheng)等長(chang)(chang)的長(chang)(chang)度。用(yong)膠(jiao)帶(dai)將(jiang)內胎(tai)(tai)管的一端(duan)(duan)固定好(hao)(hao)，然后(hou)用(yong)沙(sha)子填滿內胎(tai)(tai)。另一端(duan)(duan)用(yong)膠(jiao)帶(dai)封住另一端(duan)(duan)。你(ni)可(ke)以(yi)(yi)(yi)把(ba)它(ta)(ta)們放平，或(huo)(huo)者把(ba)它(ta)(ta)們彎成(cheng)(cheng)圓圈(quan)，直到兩(liang)端(duan)(duan)接觸(chu)，然后(hou)用(yong)膠(jiao)帶(dai)把(ba)兩(liang)端(duan)(duan)固定在一起。這是一個(ge)很好(hao)(hao)的方法，可(ke)以(yi)(yi)(yi)制作(zuo)不同(tong)大小的砝碼(ma)(ma)(ma)。從1磅或(huo)(huo)3磅開始。你(ni)也可(ke)以(yi)(yi)(yi)嘗試5磅甚(shen)至8磅的砝碼(ma)(ma)(ma)。在封口前，用(yong)秤稱(cheng)好(hao)(hao)重量(liang)，然后(hou)再(zai)把(ba)砝碼(ma)(ma)(ma)收起來。

9、做一件加重的馬甲

找一件釣魚背心或有(you)多個小口(kou)袋(dai)(dai)的背心，在塑料袋(dai)(dai)里裝(zhuang)滿(man)沙子或水(shui)泥，然后放在所有(you)的口(kou)袋(dai)(dai)里。在穿上負重(zhong)馬甲的同時，跑步、做引體向上、俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)、俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)或散步。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用(yong)手握(wo)住油漆(qi)(qi)罐(guan)的手柄(bing)，把(ba)油漆(qi)(qi)罐(guan)拿(na)在手里。大多(duo)數油漆(qi)(qi)罐(guan)子(zi)比塑料瓶(ping)或食物罐(guan)子(zi)要重一點，所以(yi)你可以(yi)在鍛煉肌肉時使用(yong)它們。手柄(bing)可以(yi)讓你像(xiang)啞鈴一樣使用(yong)油漆(qi)(qi)罐(guan)。

以(yi)上(shang)是一些自(zi)制的力(li)量訓練(lian)器(qi)材(cai)，省(sheng)錢又方便，感興(xing)趣的話(hua)可以(yi)自(zi)己做幾個，循序漸(jian)進進行力(li)量訓練(lian)。