一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么
1、什么是力量訓練器械訓練
力量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器(qi)械(xie)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，簡稱器(qi)械(xie)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，是一種(zhong)機械(xie)式(shi)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，動(dong)作(zuo)過程中，力量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器(qi)械(xie)會將你鎖在(zai)固定(ding)的關節活動(dong)范圍中，一般都(dou)是固定(ding)軌跡，一次動(dong)作(zuo)專門針(zhen)對單一肌肉（例如(ru)：坐式(shi)二頭肌彎舉或腿前(qian)伸展）。
2、什么是自由重量訓練
自由(you)(you)重(zhong)量訓(xun)練(lian)過程(cheng)中，需要(yao)你控(kong)制重(zhong)量的(de)方向和(he)軌(gui)跡，還要(yao)用到許多其他的(de)肌肉來讓重(zhong)量在正確的(de)方向上移動，動作過程(cheng)中的(de)軌(gui)跡是可(ke)以(yi)(yi)自由(you)(you)移動的(de)，通過不同(tong)的(de)運動軌(gui)跡，可(ke)以(yi)(yi)訓(xun)練(lian)到不同(tong)的(de)肌群(qun)。
3、器械訓練和自由重量訓練的區別
使用力量訓(xun)練(lian)器械進行力量訓(xun)練(lian)和自(zi)由(you)重量訓(xun)練(lian)相比，主要區(qu)別(bie)就是(shi)運動過程中的軌跡不(bu)同(tong)，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)固定的，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)可移動的；此(ci)外(wai)，它們的訓(xun)練(lian)效果(guo)也有所不(bu)同(tong)，那么自(zi)由(you)重量訓(xun)練(lian)和器械訓(xun)練(lian)哪個(ge)(ge)好呢？
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二、自由重量訓練好還是器械訓練好
自由重量(liang)(liang)訓(xun)練和器械訓(xun)練，都是(shi)負重訓(xun)練，屬于力量(liang)(liang)訓(xun)練的一種(zhong)，兩(liang)種(zhong)訓(xun)練方式各有(you)各的優缺點：
1、力量訓練器械訓練的優缺點
（1）優點
器(qi)械(xie)的軌(gui)跡是固(gu)定(ding)的，所(suo)以(yi)動作過程相對穩(wen)定(ding)，只需要(yao)目標肌(ji)群發力收(shou)縮，不(bu)需要(yao)其他肌(ji)群的參與(yu)。采取器(qi)械(xie)式(shi)訓(xun)練的受(shou)試者，在一(yi)段時間(jian)后，能承受(shou)比自由重量(liang)訓(xun)練組(zu)更(geng)大的負荷(he)。
（2）缺點
器(qi)械訓(xun)(xun)練(lian)對(dui)于一些(xie)人并不適合。比如對(dui)于一些(xie)有身(shen)高(gao)限制的人，器(qi)械調整是(shi)有限的。繼(ji)而(er)在訓(xun)(xun)練(lian)過(guo)程(cheng)中(zhong)會(hui)降低訓(xun)(xun)練(lian)舒適度(du)(du)、活動(dong)度(du)(du)，繼(ji)而(er)降低訓(xun)(xun)練(lian)效果。此外，器(qi)械式因為是(shi)針對(dui)單一的肌群，所(suo)以它會(hui)阻(zu)礙我(wo)們身(shen)體的均衡、全(quan)面都發(fa)展。比如整體的協調力(li)、平衡能(neng)力(li)、控制力(li)等。而(er)且(qie)，如果是(shi)經(jing)驗不足者，可能(neng)會(hui)顧此失(shi)彼，導致肌肉群不協調。
2、自由重量訓練的優缺點
（1）優點
自由重量相比(bi)較(jiao)器械訓練，可幫助我(wo)們(men)均衡(heng)地增(zeng)強全(quan)身的力量，繼(ji)而提高整體的平衡(heng)和穩定性。
（2）缺點
自由重量就(jiu)是因(yin)為(wei)“自由”，所以(yi)很容(rong)易導致受(shou)傷(shang)。有一(yi)項(xiang)關于健(jian)身(shen)受(shou)傷(shang)的調查研究發現，有超過一(yi)半(ban)的受(shou)傷(shang)情(qing)況是因(yin)為(wei)自由重量訓練導致的。
總的來說，兩種力量訓練方式各(ge)有千秋，如何(he)選擇主要(yao)還是看個人訓練(lian)需要(yao)，不過一(yi)般(ban)有力量訓練(lian)經驗的人都認為自(zi)由(you)力量訓練(lian)要(yao)比器(qi)械好(hao)。
