一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

1、什么是力量訓練器械訓練

力量訓(xun)練(lian)器械(xie)(xie)訓(xun)練(lian)，簡稱器械(xie)(xie)訓(xun)練(lian)，是一(yi)種機(ji)械(xie)(xie)式(shi)訓(xun)練(lian)，動作(zuo)過程中(zhong)，力量訓(xun)練(lian)器械(xie)(xie)會將(jiang)你鎖(suo)在固定的關節活動范圍中(zhong)，一(yi)般都是固定軌跡，一(yi)次動作(zuo)專門針(zhen)對(dui)單一(yi)肌肉（例如：坐式(shi)二頭肌彎舉或腿(tui)前伸展）。

2、什么是自由重量訓練

自(zi)由重(zhong)量(liang)訓練(lian)過(guo)程(cheng)中，需要你(ni)控制重(zhong)量(liang)的(de)方向(xiang)和軌(gui)(gui)跡(ji)，還要用到(dao)(dao)許多其他的(de)肌(ji)肉來讓重(zhong)量(liang)在正(zheng)確(que)的(de)方向(xiang)上移(yi)動，動作過(guo)程(cheng)中的(de)軌(gui)(gui)跡(ji)是(shi)可(ke)以自(zi)由移(yi)動的(de)，通(tong)過(guo)不(bu)同的(de)運動軌(gui)(gui)跡(ji)，可(ke)以訓練(lian)到(dao)(dao)不(bu)同的(de)肌(ji)群。

3、器械訓練和自由重量訓練的區別

使用力(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)械(xie)進行力(li)量訓(xun)練(lian)和自(zi)由(you)重量訓(xun)練(lian)相(xiang)比，主要區別就是(shi)運(yun)動過程中的(de)(de)軌跡(ji)不同(tong)，一個是(shi)固(gu)定的(de)(de)，一個是(shi)可移動的(de)(de)；此外(wai)，它們的(de)(de)訓(xun)練(lian)效果也有所不同(tong)，那么自(zi)由(you)重量訓(xun)練(lian)和器(qi)械(xie)訓(xun)練(lian)哪個好呢？

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二、自由重量訓練好還是器械訓練好

自(zi)由重量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)和器械訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)，都是負重訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)，屬(shu)于力量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)的一種，兩(liang)種訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)方式各有(you)各的優缺(que)點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器械(xie)的(de)軌跡是(shi)固定(ding)的(de)，所以動(dong)作過程相對(dui)穩定(ding)，只需要(yao)目標肌(ji)群發力收縮，不需要(yao)其他肌(ji)群的(de)參(can)與。采取器械(xie)式訓(xun)練(lian)(lian)的(de)受(shou)(shou)試(shi)者，在一段時間后，能承受(shou)(shou)比自由(you)重(zhong)量訓(xun)練(lian)(lian)組更大的(de)負荷(he)。

（2）缺點

器(qi)械(xie)訓(xun)練(lian)對于一些人并不適合(he)。比(bi)如對于一些有(you)身(shen)高限制的(de)人，器(qi)械(xie)調整是(shi)有(you)限的(de)。繼而在訓(xun)練(lian)過程中會(hui)降(jiang)低訓(xun)練(lian)舒適度、活動度，繼而降(jiang)低訓(xun)練(lian)效果。此(ci)(ci)外，器(qi)械(xie)式因為是(shi)針對單一的(de)肌群，所(suo)以(yi)它會(hui)阻(zu)礙(ai)我(wo)們身(shen)體(ti)的(de)均衡、全面都(dou)發展。比(bi)如整體(ti)的(de)協調力、平衡能力、控制力等(deng)。而且，如果是(shi)經驗(yan)不足者，可(ke)能會(hui)顧此(ci)(ci)失彼，導致肌肉群不協調。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自由重量(liang)相(xiang)比較器械訓(xun)練，可幫助我們均衡(heng)地增強全身的力量(liang)，繼而提高整體的平衡(heng)和穩定性。

（2）缺點

自由(you)重量就是因為“自由(you)”，所以(yi)很容(rong)易導致(zhi)受(shou)傷。有一項(xiang)關于健(jian)身受(shou)傷的(de)調查研究(jiu)發現，有超過一半的(de)受(shou)傷情況(kuang)是因為自由(you)重量訓練(lian)導致(zhi)的(de)。

總的來說，兩種力量訓練方式各(ge)有千秋，如何選擇主要(yao)還(huan)是看個人(ren)(ren)訓練需要(yao)，不過一般(ban)有力量訓練經(jing)驗的(de)人(ren)(ren)都認為自由(you)力量訓練要(yao)比器械好。