一、核心力量訓練是有氧還是無氧

運動分為有氧運動和無氧運動兩大類，無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，一般核心力量訓練屬于無氧運動。

核(he)心力量(liang)訓練(lian)的(de)目的(de)主要是(shi)(shi)增強肌(ji)肉力量(liang)和(he)增加肌(ji)肉圍度，其突出特征是(shi)(shi)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)氧氣的(de)攝取量(liang)非常(chang)低，即由于速度過快及爆發力過猛(meng)，人體內(nei)的(de)糖分(fen)來不及經過氧氣分(fen)解，而不得不依靠“無(wu)氧供(gong)能”（磷酸(suan)原和(he)糖酵解供(gong)能）。核(he)心力量(liang)訓練(lian)一般是(shi)(shi)短時(shi)、爆發式的(de)，這也符(fu)合無(wu)氧運(yun)(yun)動(dong)的(de)特點。

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二、核心力量訓練的原則包括哪些內容

核(he)心力(li)量訓(xun)練指的是(shi)(shi)一種力(li)量訓(xun)練方(fang)式，核(he)心肌(ji)肉群擔任著(zhu)穩(wen)定身體(ti)重心和傳導力(li)量的作用，是(shi)(shi)整體(ti)發(fa)力(li)的重要環節，對于肢體(ti)的運(yun)動起著(zhu)承上(shang)啟下的作用。在(zai)進行訓(xun)練的同(tong)時要適當安排訓(xun)練的次(ci)數(shu)和力(li)度，并遵循以下兩大原則：

1、超負荷原則

超負(fu)荷(he)原(yuan)則指的是(shi)使(shi)(shi)用自身(shen)的最(zui)大負(fu)荷(he)來訓(xun)練，通過運用超負(fu)荷(he)來促使(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)進行(xing)最(zui)大功率(lv)的輸(shu)出，從(cong)而刺激到訓(xun)練肌(ji)肉(rou)群，使(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)體積發生變化。

2、先大后小原則

在進行(xing)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)的時候，要先(xian)對(dui)大肌群進行(xing)訓(xun)(xun)練(lian)，再對(dui)小肌群訓(xun)(xun)練(lian)，因(yin)為先(xian)訓(xun)(xun)練(lian)大肌群可以帶動身體(ti)小肌群的運動。

三、核心力量訓練注意事項

1、合理選擇訓練方法

進(jin)行核心力(li)量(liang)訓練(lian)時，要注意按照(zhao)個人情(qing)況選擇合理(li)的(de)訓練(lian)方(fang)法和力(li)量(liang)訓練(lian)器材，訓練(lian)前應先評估訓練(lian)部位的(de)關節活動范圍(wei)和肌力(li)情(qing)況，根據評估結果(guo)選擇，切(qie)忌(ji)好高騖(wu)遠。

2、合理調整運動強度

運動強度包括重量和重復頻率，進行鍛煉時，要注意考慮自己的承受能力，雖然核心力量訓練要遵(zun)循超(chao)負荷原則，但強度過大會(hui)給自己造成運(yun)動傷害。

3、無痛訓練

核心力量(liang)的(de)訓練應(ying)該在無痛的(de)前提下進行，因為(wei)疼(teng)痛表(biao)示肌肉(rou)(rou)損傷，疼(teng)痛時的(de)肌肉(rou)(rou)痙攣(luan)也造成(cheng)額外負荷，勉強訓練不僅(jin)起不到訓練效果，反而會讓肌肉(rou)(rou)損傷更加嚴重。