一、核心力量訓練是有氧還是無氧

運動分為有氧運動和無氧運動兩大類，無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，一般核心力量訓練屬于無氧運動。

核心力(li)量(liang)訓練的(de)目的(de)主要是(shi)增強肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)和增加肌(ji)肉(rou)圍度，其突出特(te)征是(shi)運動時氧(yang)氣(qi)的(de)攝取量(liang)非(fei)常(chang)低(di)，即由于(yu)速度過快(kuai)及爆(bao)發力(li)過猛，人體(ti)內的(de)糖(tang)分來不(bu)及經過氧(yang)氣(qi)分解，而(er)不(bu)得不(bu)依靠“無(wu)氧(yang)供能(neng)”（磷(lin)酸原和糖(tang)酵解供能(neng)）。核心力(li)量(liang)訓練一般是(shi)短(duan)時、爆(bao)發式的(de)，這也符合無(wu)氧(yang)運動的(de)特(te)點。

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二、核心力量訓練的原則包括哪些內容

核心力(li)(li)量(liang)訓練指的是一種力(li)(li)量(liang)訓練方式，核心肌肉群擔任著穩定身體(ti)重心和傳導力(li)(li)量(liang)的作用，是整體(ti)發力(li)(li)的重要環(huan)節，對于肢體(ti)的運動(dong)起著承上啟下的作用。在進行訓練的同時要適當安排(pai)訓練的次數(shu)和力(li)(li)度(du)，并遵循以下兩(liang)大(da)原(yuan)則：

1、超負荷原則

超負(fu)荷原則指(zhi)的(de)是使(shi)用(yong)自身的(de)最大負(fu)荷來訓練，通過運用(yong)超負(fu)荷來促使(shi)肌肉進行最大功率的(de)輸(shu)出，從(cong)而刺激到訓練肌肉群(qun)，使(shi)肌肉體(ti)積發(fa)生變化。

2、先大后小原則

在(zai)進(jin)行(xing)力量訓(xun)練(lian)(lian)(lian)的時候，要(yao)先對大(da)肌群進(jin)行(xing)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，再對小肌群訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，因為先訓(xun)練(lian)(lian)(lian)大(da)肌群可以帶動身體小肌群的運動。

三、核心力量訓練注意事項

1、合理選擇訓練方法

進行(xing)核心力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)時，要注意按照個人(ren)情況選(xuan)擇(ze)(ze)合理的訓(xun)練(lian)方法和力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)器(qi)材，訓(xun)練(lian)前(qian)應先評(ping)估(gu)訓(xun)練(lian)部(bu)位(wei)的關節(jie)活動范圍和肌力(li)情況，根據評(ping)估(gu)結果選(xuan)擇(ze)(ze)，切忌好高騖(wu)遠。

2、合理調整運動強度

運動強度包括重量和重復頻率，進行鍛煉時，要注意考慮自己的承受能力，雖然核心力量訓練要遵循(xun)超(chao)負荷原則，但強度過大會給自己造成運(yun)動傷害。

3、無痛訓練

核心力量的訓練應該在無痛的前提下進行，因為疼(teng)痛表示肌(ji)肉損傷(shang)，疼(teng)痛時的肌(ji)肉痙攣也(ye)造成額外負荷，勉強(qiang)訓練不(bu)僅起不(bu)到訓練效果(guo)，反而會(hui)讓肌(ji)肉損傷(shang)更(geng)加嚴重。