一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為了移動最(zui)大的(de)重量，你必須在身體和精神上都(dou)處(chu)于最(zui)佳狀態(tai)，從人體科學的(de)角(jiao)度(du)來說，起(qi)床(chuang)后4個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)左右(you)，因為睪酮分泌高，是(shi)(shi)一(yi)天里第一(yi)個增肌(ji)訓(xun)練的(de)好(hao)(hao)時(shi)(shi)(shi)間(jian)。而當時(shi)(shi)(shi)間(jian)來到下午到傍晚之間(jian)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)段，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)人體整體力量、興奮(fen)度(du)、以(yi)及靈活度(du)都(dou)是(shi)(shi)一(yi)天中(zhong)最(zui)好(hao)(hao)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，所以(yi)這(zhe)也是(shi)(shi)另一(yi)增肌(ji)訓(xun)練好(hao)(hao)選擇。

不(bu)過(guo)(guo)對于大多數(shu)人(ren)來(lai)說，鍛(duan)煉(lian)(lian)的最佳時(shi)(shi)間(jian)實(shi)際上不(bu)是由(you)科(ke)學決(jue)定(ding)(ding)的，而(er)是由(you)你自己決(jue)定(ding)(ding)的，例如因為上班(ban)錯過(guo)(guo)了(le)最佳訓練時(shi)(shi)間(jian)，難道就不(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)了(le)嗎？就個(ge)人(ren)因素而(er)言，最好(hao)的鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間(jian)是在你感(gan)覺(jue)自己狀態最好(hao)的時(shi)(shi)候，在健(jian)身房不(bu)太擁(yong)擠、不(bu)太可能(neng)被家庭或(huo)工作打擾的時(shi)(shi)候。同時(shi)(shi)，選擇一個(ge)不(bu)影響你正常工作、休(xiu)閑和休(xiu)息的時(shi)(shi)間(jian)，堅持下來(lai)就好(hao)。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力量(liang)訓(xun)練可以幫(bang)你打造完美身(shen)材(cai)，不過考慮(lv)到健康因素(su)，也(ye)不能盲目(mu)訓(xun)練，把握好時(shi)間也(ye)是很重要的，力量(liang)訓(xun)練的時(shi)間不宜過短，但也(ye)不能太長。

從科學角度(du)出(chu)發，每(mei)天參與運動(dong)時(shi)長要考慮到(dao)效(xiao)率、時(shi)間(jian)(jian)這幾個因素，通(tong)常鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)時(shi)間(jian)(jian)越(yue)長，身體(ti)所(suo)消(xiao)耗的熱量(liang)(liang)也會(hui)更大，肌肉流失量(liang)(liang)也會(hui)增加，因此要恰到(dao)好處，才(cai)能保證力(li)量(liang)(liang)訓練鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)效(xiao)果。通(tong)常比較恰當的運動(dong)時(shi)長應該是(shi)在(zai)40分鐘左(zuo)右，若鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)時(shi)間(jian)(jian)太久，人(ren)的注意力(li)就會(hui)被分散，尤其是(shi)在(zai)參與力(li)量(liang)(liang)訓練時(shi)，肌肉刺激是(shi)需要靠(kao)人(ren)的意念(nian)完成(cheng)，假如(ru)注意力(li)被分散，那么(me)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)時(shi)的強(qiang)度(du)與鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)姿(zi)勢勢必會(hui)受到(dao)影響(xiang)，輕則影響(xiang)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)成(cheng)果，重(zhong)(zhong)則可能會(hui)致使身體(ti)受傷，嚴重(zhong)(zhong)影響(xiang)后期(qi)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)計劃，因此一(yi)定(ding)要把控好時(shi)間(jian)(jian)與運動(dong)強(qiang)度(du)，合理安排十分重(zhong)(zhong)要。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一周幾次可(ke)(ke)以根據自(zi)己的(de)(de)身體情況而定(ding)，一般(ban)情況下(xia)每周鍛(duan)煉四(si)到五次即可(ke)(ke)，身體好一點的(de)(de)可(ke)(ke)以多鍛(duan)煉一些(xie)，差(cha)一點的(de)(de)可(ke)(ke)以少練一些(xie)，但盡量保持每天訓練不同的(de)(de)部位(wei)，這樣(yang)可(ke)(ke)以讓肌(ji)(ji)肉(rou)得到充分的(de)(de)休息，也可(ke)(ke)以避免肌(ji)(ji)肉(rou)長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)重復(fu)訓練受(shou)到傷害。