一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為了(le)移動最(zui)大的(de)(de)重量，你必須在身體(ti)(ti)和精神上都處(chu)于最(zui)佳狀態(tai)，從(cong)人體(ti)(ti)科學的(de)(de)角度來說，起(qi)床后4個小時(shi)左右，因為睪酮分(fen)泌高，是一天(tian)里第(di)一個增肌(ji)訓練的(de)(de)好(hao)時(shi)間(jian)。而當(dang)時(shi)間(jian)來到下午到傍晚之間(jian)的(de)(de)時(shi)間(jian)段，這時(shi)人體(ti)(ti)整體(ti)(ti)力量、興奮(fen)度、以及靈活度都是一天(tian)中最(zui)好(hao)的(de)(de)時(shi)間(jian)，所以這也是另一增肌(ji)訓練好(hao)選擇。

不(bu)過對于大多數人來(lai)(lai)說，鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)最(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)(jian)實際上(shang)不(bu)是由科學決(jue)定(ding)的(de)(de)，而(er)是由你(ni)(ni)自己決(jue)定(ding)的(de)(de)，例如因(yin)為上(shang)班(ban)錯(cuo)過了最(zui)佳(jia)訓練時(shi)間(jian)(jian)，難(nan)道就不(bu)鍛煉(lian)(lian)了嗎？就個(ge)(ge)人因(yin)素而(er)言，最(zui)好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)時(shi)間(jian)(jian)是在(zai)你(ni)(ni)感覺自己狀態最(zui)好(hao)的(de)(de)時(shi)候，在(zai)健(jian)身房不(bu)太擁擠、不(bu)太可能被家庭或工作打擾的(de)(de)時(shi)候。同時(shi)，選擇一個(ge)(ge)不(bu)影響你(ni)(ni)正(zheng)常工作、休閑和休息的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)，堅持下來(lai)(lai)就好(hao)。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力量訓練(lian)可以幫你(ni)打造(zao)完美身材，不過考慮到健(jian)康因素，也(ye)不能盲目訓練(lian)，把握好時(shi)間也(ye)是很重(zhong)要的，力量訓練(lian)的時(shi)間不宜過短，但也(ye)不能太(tai)長(chang)。

從科學角度(du)(du)出發(fa)，每天參(can)與(yu)運動時(shi)(shi)長要(yao)(yao)考慮到效率、時(shi)(shi)間(jian)這(zhe)幾個因素，通常(chang)鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)越長，身體(ti)所消耗的(de)熱(re)量(liang)也(ye)(ye)會更大，肌肉流失量(liang)也(ye)(ye)會增加，因此要(yao)(yao)恰到好處，才能保證力(li)(li)量(liang)訓(xun)練鍛(duan)(duan)煉效果。通常(chang)比較恰當的(de)運動時(shi)(shi)長應該是在(zai)40分鐘左右，若鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)太久(jiu)，人(ren)(ren)的(de)注(zhu)意(yi)力(li)(li)就會被分散，尤其(qi)是在(zai)參(can)與(yu)力(li)(li)量(liang)訓(xun)練時(shi)(shi)，肌肉刺激是需要(yao)(yao)靠(kao)人(ren)(ren)的(de)意(yi)念完成，假如注(zhu)意(yi)力(li)(li)被分散，那么鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)的(de)強度(du)(du)與(yu)鍛(duan)(duan)煉姿勢勢必會受到影響，輕則影響鍛(duan)(duan)煉成果，重則可能會致使(shi)身體(ti)受傷，嚴重影響后期鍛(duan)(duan)煉計(ji)劃，因此一定要(yao)(yao)把控好時(shi)(shi)間(jian)與(yu)運動強度(du)(du)，合理安(an)排十分重要(yao)(yao)。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一(yi)(yi)周幾次可(ke)以(yi)根據自己的(de)(de)身(shen)體情(qing)(qing)況而定，一(yi)(yi)般情(qing)(qing)況下每周鍛煉四到五次即可(ke)，身(shen)體好一(yi)(yi)點的(de)(de)可(ke)以(yi)多鍛煉一(yi)(yi)些(xie)，差一(yi)(yi)點的(de)(de)可(ke)以(yi)少練一(yi)(yi)些(xie)，但盡量保持(chi)每天訓練不同的(de)(de)部位，這樣(yang)可(ke)以(yi)讓肌肉得到充分的(de)(de)休息，也可(ke)以(yi)避免(mian)肌肉長時間的(de)(de)重(zhong)復訓練受到傷害。