一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人進入中年(nian)后(hou)，人體內(nei)的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)流失比較嚴重(zhong)(zhong)，所以(yi)及時(shi)補鈣(gai)(gai)才可(ke)以(yi)避免人體缺(que)(que)(que)鈣(gai)(gai)，當人體缺(que)(que)(que)鈣(gai)(gai)時(shi)會(hui)有腰酸(suan)背痛(tong)的(de)(de)現(xian)象，缺(que)(que)(que)鈣(gai)(gai)還(huan)會(hui)導致免疫(yi)功能低(di)下，所以(yi)及時(shi)補鈣(gai)(gai)很重(zhong)(zhong)要，可(ke)以(yi)服(fu)用(yong)鈣(gai)(gai)片，也(ye)可(ke)以(yi)多吃一(yi)些含鈣(gai)(gai)的(de)(de)食(shi)物能夠及時(shi)補充身(shen)體所需要的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)，從而能改善骨質(zhi)疏松問題。

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二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的(de)功能，中年男人在日常飲食中可以多吃這些食物。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶(nai)(nai)及其奶(nai)(nai)粉、乳酪、酸奶(nai)(nai)、煉(lian)乳。

2、豆類與豆制品

黃豆(dou)、毛豆(dou)、扁豆(dou)、蠶豆(dou)、豆(dou)腐、豆(dou)腐干、豆(dou)腐皮、豆(dou)腐乳等(deng)。

3、海產品

鯽魚、鯉(li)魚、鰱(lian)魚、泥鰍、蝦(xia)、蝦(xia)米、蝦(xia)皮、螃(pang)蟹(xie)、海帶、紫菜(cai)、蛤蜊、海參、田螺(luo)等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬(zhu)腦、雞(ji)肉、雞(ji)蛋(dan)、鴨(ya)蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松(song)花蛋(dan)、豬(zhu)肉松(song)等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿(luo)卜、蘿(luo)卜纓(ying)、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳(er)、蘑菇等(deng)。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果(guo)、黑棗、杏脯、橘餅、桃(tao)脯、杏仁、山楂、葡(pu)萄干、胡(hu)桃(tao)、西瓜子、南(nan)瓜子、桑(sang)椹干、花生、蓮子等。

以上食(shi)(shi)物適(shi)合普遍(bian)中(zhong)老年(nian)人(ren)，有(you)些(xie)(xie)中(zhong)年(nian)男(nan)人(ren)可能會對(dui)其(qi)中(zhong)一些(xie)(xie)食(shi)(shi)物不(bu)適(shi)應，這(zhe)時就要根(gen)據(ju)自身情況及時調整。中(zhong)年(nian)男(nan)人(ren)除(chu)了進行食(shi)(shi)補之外，平(ping)時可多(duo)戶外運動(dong)，曬曬太(tai)陽(yang)，這(zhe)樣對(dui)鈣的(de)吸收(shou)也是(shi)有(you)很(hen)大的(de)幫助的(de)。