一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太空漫步機操作簡單，不需要太大的(de)(de)力(li)氣，只要雙腳搖來搖去即(ji)可(ke)(ke)，很多老(lao)年人(ren)都需要使用這(zhe)款健身器材(cai)。雖(sui)然這(zhe)確實是(shi)適合老(lao)年人(ren)鍛煉的(de)(de)一款器材(cai)，但(dan)是(shi)在使用過程(cheng)中一定要注意雙腳擺動的(de)(de)幅度不要太大了，否則(ze)很容(rong)易(yi)拉傷腰肌，老(lao)年人(ren)弄(nong)傷可(ke)(ke)不像(xiang)年輕(qing)人(ren)那樣修復(fu)能(neng)力(li)好(hao)，所以(yi)老(lao)年人(ren)鍛煉時可(ke)(ke)要注意了。

2、扭腰器

健身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)扭腰(yao)(yao)器(qi)(qi)適用于腰(yao)(yao)部活動障礙、腰(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損以及腰(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損及周身(shen)疲(pi)乏等癥狀的(de)(de)人(ren)群(qun)，可以活動腰(yao)(yao)部關(guan)節，放松腰(yao)(yao)部關(guan)節，使用這款器(qi)(qi)材(cai)(cai)對肌(ji)肉拉(la)伸，預防腰(yao)(yao)間盆突出是很有好處的(de)(de)，但是那些(xie)手(shou)足力氣不大的(de)(de)老年(nian)人(ren)，最好不要選擇(ze)這款器(qi)(qi)材(cai)(cai)，另外，使用時扭轉(zhuan)速(su)度要慢一點，動作需(xu)要輕輕的(de)(de)，不然會有拉(la)傷腰(yao)(yao)背肌(ji)肉的(de)(de)危險。

3、健騎機

健騎機適用于那(nei)種久坐的人們，對(dui)部(bu)分(fen)患得頸肌和(he)腰(yao)肌勞(lao)損的老(lao)年人有很大的緩解作用，但如果患上了腰(yao)間盤突出的老(lao)年人還(huan)是(shi)不要選擇這般(ban)的體育設施(shi)，畢竟你的脊(ji)柱抵(di)不過這般(ban)的“折騰”。

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二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不(bu)要運(yun)動(dong)過(guo)(guo)量。以往經(jing)常參(can)加體(ti)育(yu)鍛煉的老年(nian)人，可(ke)以適當提高(gao)運(yun)動(dong)量，一(yi)般以脈搏(bo)不(bu)超過(guo)(guo)110次/分鐘為宜，最高(gao)不(bu)得(de)超過(guo)(guo)120次/分鐘。以往不(bu)經(jing)常或者(zhe)說(shuo)根本不(bu)參(can)加體(ti)育(yu)鍛煉的老年(nian)人，首(shou)先要選擇適合自己的運(yun)動(dong)項目(mu)。

2、鍛煉前一定要(yao)做(zuo)好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這(zhe)樣做(zuo)可(ke)以(yi)預防(fang)扭腳脖子(zi)、扭腰和對神經的傷(shang)害。

3、運(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)后要(yao)做些整理活動(dong)(dong)。因為人在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后毛細血(xue)管擴張，如果坐在(zai)(zai)地上(shang)原地不動(dong)(dong)，人的血(xue)液在(zai)(zai)身體(ti)的遠(yuan)端就(jiu)無法回到心臟里來，就(jiu)會感到心臟憋悶，有高血(xue)壓和(he)心臟病的老(lao)年(nian)人，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后還要(yao)走(zou)一(yi)走(zou)，緩沖10分鐘左右。

4、要(yao)掌握好運動時(shi)間。老(lao)年人每次(ci)的鍛煉時(shi)間最好在(zai)40分鐘左右，不要(yao)低于30分鐘，不要(yao)超過1小時(shi)。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社(she)區“健身(shen)(shen)路徑”的(de)(de)健身(shen)(shen)器(qi)(qi)械一般可以分為身(shen)(shen)體結構運(yun)動（也可稱之為無(wu)氧運(yun)動）、有氧運(yun)動及(ji)(ji)身(shen)(shen)體的(de)(de)柔韌性訓練三種(zhong)。使(shi)用這些器(qi)(qi)械可以幫(bang)助人們(men)(men)治療生物力(li)學病、能量過剩病及(ji)(ji)神(shen)經和精神(shen)疾病。根據各(ge)類(lei)器(qi)(qi)材的(de)(de)功能，我們(men)(men)把社(she)區“健身(shen)(shen)路徑”中的(de)(de)運(yun)動器(qi)(qi)械分為四個類(lei)型。

1、伸展類(lei)(lei)。有肋木(mu)架、單杠及其他壓(ya)(ya)腿(tui)把(ba)桿類(lei)(lei)器材(cai)。這類(lei)(lei)運動不(bu)主張老年人(ren)拚命壓(ya)(ya)腿(tui)或者把(ba)腿(tui)抬得很高地(di)來壓(ya)(ya)，壓(ya)(ya)得高不(bu)代表健康。建議最高不(bu)可過肩(jian)。

2、扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)類。老年人(ren)的(de)腰(yao)比較僵硬，扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)時(shi)動(dong)作盡量要(yao)慢(man)、柔。扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)過(guo)快可(ke)導(dao)致(zhi)脊柱周(zhou)圍小肌肉拉傷，對椎(zhui)間(jian)盤會有不(bu)利(li)影響，可(ke)能會導(dao)致(zhi)椎(zhui)間(jian)盤突出。因此，在做扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)動(dong)作時(shi)，要(yao)量力而(er)行，不(bu)要(yao)極度扭(niu)(niu)(niu)曲(qu)自己，尤(you)其不(bu)要(yao)用力過(guo)猛。

3、有氧(yang)器材。有的(de)(de)老年(nian)人(ren)在太空漫(man)步(bu)機上(shang)加大步(bu)幅，跨度達(da)到160度到180度，把太空漫(man)步(bu)機當成“動態劈腿器”，這是相(xiang)當危險的(de)(de)。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易(yi)引發(fa)脫(tuo)臼。建議老年(nian)人(ren)應該重復多做一些低強(qiang)度的(de)(de)有氧(yang)運動。

4、力量器材。

（1）單(dan)杠(gang)。老年人做單(dan)杠(gang)的(de)目的(de)主要(yao)是為了刺激肌肉，60歲(sui)的(de)老年人沒必要(yao)做得(de)太(tai)快太(tai)猛(meng)，不必要(yao)盡百(bai)分百(bai)的(de)努力。有中度癥(zheng)狀(zhuang)椎(zhui)間盤突出(chu)癥(zheng)的(de)人，可以在單(dan)杠(gang)上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重(zhong)的(de)垂吊，其(qi)功用(yong)相當于垂吊牽(qian)引。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。