一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太空漫步(bu)機操作簡單，不(bu)(bu)需要(yao)太大的力氣，只要(yao)雙腳(jiao)搖來搖去即可，很(hen)多老(lao)年人(ren)都需要(yao)使用這款(kuan)(kuan)健身(shen)器材。雖(sui)然這確實是適合老(lao)年人(ren)鍛(duan)煉的一款(kuan)(kuan)器材，但(dan)是在使用過(guo)程中一定(ding)要(yao)注意(yi)雙腳(jiao)擺動的幅度不(bu)(bu)要(yao)太大了，否則很(hen)容(rong)易拉傷腰肌，老(lao)年人(ren)弄傷可不(bu)(bu)像年輕人(ren)那樣修復(fu)能力好，所以老(lao)年人(ren)鍛(duan)煉時可要(yao)注意(yi)了。

2、扭腰器

健身(shen)(shen)器(qi)材扭(niu)腰(yao)器(qi)適用于腰(yao)部(bu)活動(dong)障礙(ai)、腰(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)以及腰(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)及周(zhou)身(shen)(shen)疲(pi)乏等癥狀(zhuang)的(de)人(ren)群，可以活動(dong)腰(yao)部(bu)關(guan)節，放松腰(yao)部(bu)關(guan)節，使用這款(kuan)器(qi)材對肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)伸，預防腰(yao)間盆(pen)突出是很有好處(chu)的(de)，但是那些手足力氣不(bu)大(da)的(de)老年人(ren)，最好不(bu)要選擇這款(kuan)器(qi)材，另外(wai)，使用時扭(niu)轉速度(du)要慢一點(dian)，動(dong)作需要輕(qing)輕(qing)的(de)，不(bu)然會有拉(la)傷(shang)腰(yao)背肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)危險。

3、健騎機

健騎機適(shi)用于(yu)那(nei)種久(jiu)坐的(de)(de)(de)人們，對部(bu)分(fen)患(huan)得頸肌和腰(yao)肌勞損的(de)(de)(de)老年(nian)人有很大的(de)(de)(de)緩解作用，但如(ru)果患(huan)上了腰(yao)間(jian)盤(pan)突(tu)出的(de)(de)(de)老年(nian)人還是不要選擇這般的(de)(de)(de)體育設施，畢竟你(ni)的(de)(de)(de)脊柱抵(di)不過這般的(de)(de)(de)“折(zhe)騰”。

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二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不(bu)(bu)要(yao)運(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)量(liang)。以往經常(chang)參加體育鍛煉(lian)(lian)的(de)老年人(ren)，可以適(shi)當(dang)提高(gao)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，一般以脈搏不(bu)(bu)超過(guo)110次/分鐘為宜，最(zui)高(gao)不(bu)(bu)得超過(guo)120次/分鐘。以往不(bu)(bu)經常(chang)或者(zhe)說根本不(bu)(bu)參加體育鍛煉(lian)(lian)的(de)老年人(ren)，首先(xian)要(yao)選擇適(shi)合(he)自己的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項(xiang)目。

2、鍛煉前一定要做好(hao)準備活動(dong)，熱身10～15分鐘左右。這(zhe)樣做可以預防扭腳脖子(zi)、扭腰和對神經的傷害。

3、運(yun)動(dong)之后(hou)要做(zuo)些整理活動(dong)。因為人(ren)在(zai)運(yun)動(dong)后(hou)毛(mao)細血管擴張，如果坐在(zai)地(di)上原地(di)不動(dong)，人(ren)的(de)血液(ye)在(zai)身體的(de)遠端就無法回(hui)到心(xin)臟(zang)里來，就會感到心(xin)臟(zang)憋悶，有高(gao)血壓和心(xin)臟(zang)病(bing)的(de)老年人(ren)，運(yun)動(dong)后(hou)還(huan)要走(zou)(zou)一(yi)走(zou)(zou)，緩沖10分鐘左右。

4、要(yao)掌(zhang)握好運動(dong)時(shi)間。老年(nian)人每次的鍛煉(lian)時(shi)間最好在40分鐘左右，不(bu)要(yao)低于30分鐘，不(bu)要(yao)超過(guo)1小時(shi)。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社(she)區(qu)“健身路徑”的健身器械(xie)一般可(ke)以(yi)分(fen)為(wei)身體結構運(yun)動(dong)（也可(ke)稱之為(wei)無氧運(yun)動(dong)）、有氧運(yun)動(dong)及(ji)身體的柔(rou)韌性訓(xun)練(lian)三種(zhong)。使用這些器械(xie)可(ke)以(yi)幫助人(ren)們(men)治療生物力學病、能(neng)量過(guo)剩病及(ji)神(shen)經和精神(shen)疾(ji)病。根據(ju)各(ge)類器材的功(gong)能(neng)，我們(men)把社(she)區(qu)“健身路徑”中(zhong)的運(yun)動(dong)器械(xie)分(fen)為(wei)四(si)個類型。

1、伸展類。有肋木架(jia)、單杠及(ji)其(qi)他壓腿(tui)把桿類器材。這類運(yun)動不主張(zhang)老年人拚命(ming)壓腿(tui)或者把腿(tui)抬得(de)很(hen)高地(di)來壓，壓得(de)高不代表健康。建議(yi)最高不可過肩。

2、扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)類(lei)。老年人(ren)的腰(yao)(yao)比(bi)較僵硬，扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)時動作盡量(liang)要慢、柔。扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)過快可(ke)導(dao)致脊柱周圍(wei)小肌(ji)肉(rou)拉(la)傷，對椎間盤會有(you)不(bu)利影響，可(ke)能(neng)會導(dao)致椎間盤突出。因此(ci)，在做扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)動作時，要量(liang)力(li)而行(xing)，不(bu)要極度扭(niu)(niu)曲自(zi)己(ji)，尤其不(bu)要用力(li)過猛。

3、有(you)氧器材(cai)。有(you)的老年人(ren)在太空漫(man)步機上(shang)加大步幅，跨(kua)度達到160度到180度，把太空漫(man)步機當(dang)成“動態劈腿(tui)器”，這(zhe)是(shi)相當(dang)危(wei)險的。因為可能會導致髖關(guan)節韌(ren)帶松弛，易引發脫臼。建議老年人(ren)應該重復多做一(yi)些低強度的有(you)氧運動。

4、力量器材。

（1）單杠(gang)。老年人做(zuo)(zuo)單杠(gang)的目的主要是為(wei)了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做(zuo)(zuo)得太快太猛(meng)，不必要盡百分百的努力。有(you)中度癥狀椎(zhui)間盤(pan)突出癥的人，可以在單杠(gang)上做(zuo)(zuo)手(shou)臂(bei)適度屈(qu)曲，腳(jiao)著地，做(zuo)(zuo)半個以上體(ti)重的垂吊(diao)，其(qi)功用相當于垂吊(diao)牽引。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化(hua)的(de)老年人(ren)不(bu)宜(yi)。