一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉力器(qi)對于(yu)胸(xiong)肌(ji)的(de)鍛煉(lian)是很(hen)有幫助(zhu)的(de)，在正(zheng)常壓(ya)力下，胸(xiong)肌(ji)收縮只表(biao)明雙(shuang)臂(bei)在胸(xiong)前伸直，拉力器(qi)夾胸(xiong)卻允(yun)許你最大地擠(ji)壓(ya)胸(xiong)肌(ji)，通過雙(shuang)臂(bei)交叉去(qu)刺激胸(xiong)肌(ji)，胸(xiong)肌(ji)持續(xu)緊(jin)張，從而(er)得(de)到鍛煉(lian)。

一般來說(shuo)，將(jiang)(jiang)拉力器夾胸(xiong)(xiong)放在胸(xiong)(xiong)肌訓練的結束部分(fen)，鍛煉效(xiao)果會更好，因(yin)為這時(shi)胸(xiong)(xiong)肌的主要部分(fen)將(jiang)(jiang)會達到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器在西方被稱(cheng)為肌(ji)肉雕刻刀，對于(yu)雕刻肌(ji)肉線條可以(yi)(yi)說是神(shen)器，如果想鍛煉(lian)胸部肌(ji)肉的話，可以(yi)(yi)用拉力器來鍛煉(lian)。

拉力(li)(li)器鍛煉(lian)胸(xiong)肌的(de)(de)核心是“夾胸(xiong)”，拉力(li)(li)器夾胸(xiong)與(yu)啞(ya)鈴飛(fei)鳥類似，拉力(li)(li)器夾胸(xiong)作為胸(xiong)部鍛煉(lian)的(de)(de)結(jie)束運動是一種很(hen)好的(de)(de)速擇。它既能增加(jia)胸(xiong)大肌的(de)(de)圍(wei)度的(de)(de)，又(you)能塑造(zao)胸(xiong)肌線條！對發(fa)展胸(xiong)部中(zhong)溝，上胸(xiong)，下胸(xiong)的(de)(de)肌力(li)(li)都很(hen)有(you)幫(bang)助。

拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)一般(ban)有站(zhan)姿(zi)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、坐(zuo)姿(zi)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、臥(wo)(wo)式(shi)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)三(san)種(zhong)，臥(wo)(wo)式(shi)的效果和(he)對應的啞鈴(ling)飛鳥基本(ben)雷同，而(er)站(zhan)姿(zi)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)是其獨有的，坐(zuo)姿(zi)效果也接(jie)近站(zhan)姿(zi)，下面就主要介紹(shao)站(zhan)姿(zi)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要(yao)鍛煉整塊胸大肌群的線條(tiao)和(he)形(xing)態。

（1）軀干(gan)前傾45度(du)：主(zhu)要(yao)鍛煉胸大肌(ji)上(shang)部、三角(jiao)肌(ji)前束。

（2）軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中(zhong)部的外(wai)側、中(zhong)間溝和下(xia)緣(yuan)溝。

（3）軀干前傾15度(du)：主(zhu)要(yao)鍛煉胸大肌下部的下緣(yuan)溝(gou)、中間溝(gou)和外側、中間溝(gou)。

2、動作要領

上(shang)臂抬起稍高(gao)于(yu)肩(jian)位(wei)(wei)或與肩(jian)齊，肩(jian)關節放松，兩手(shou)(shou)肘稍屈，手(shou)(shou)腕稍向(xiang)(xiang)內扣(kou)，胸(xiong)大肌感到充分伸(shen)展，并集中(zhong)以胸(xiong)大肌的收縮(suo)力，由(you)上(shang)向(xiang)(xiang)下(xia)拉引(yin)至手(shou)(shou)把處(chu)于(yu)小(xiao)腹(fu)前(qian)位(wei)(wei)，同時使胸(xiong)大肌處(chu)于(yu)“頂(ding)峰(feng)收縮(suo)”位(wei)(wei)，稍停。

3、交叉方式

（1）一(yi)次左手(shou)在上，下次換成右(you)手(shou)在上，這樣一(yi)組內(nei)左右(you)手(shou)位置變換均等。

（2）一(yi)(yi)組始(shi)終是左手在(zai)上，下一(yi)(yi)組一(yi)(yi)直(zhi)是右手在(zai)上。由于交叉動作(zuo)比(bi)雙手相觸的幅(fu)度大得多，故對胸(xiong)縫(feng)的擠壓(ya)效果更好，刺激更大。

4、注意事項

臂與前臂之間所處的夾角（肘關節鎖(suo)死(si)），不(bu)管在舉起或(huo)落下(xia)時(shi)，必須(xu)保持在100度～120度。另外，不(bu)要做過低次數的大重(zhong)量(liang)拉伸，以免肩(jian)部(bu)受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之(zhi)外，其他的鍛煉方式(shi)(shi)還是(shi)需要(yao)配合的進行(xing)才行(xing)，比如(ru)俯(fu)臥撐(cheng)、臥推等健身方式(shi)(shi)。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈(dan)簧拉力器能起(qi)到鍛(duan)煉胸肌的效果，就需要保證每次都達(da)到了(le)足夠的鍛(duan)煉強度，可以每天鍛(duan)煉四組(zu)，每組(zu)做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛煉并不是短時(shi)間(jian)就(jiu)能看到很好的(de)效果的(de)，需(xu)要長(chang)期堅持不斷的(de)鍛煉才行。至(zhi)少要保證能每周鍛煉至(zhi)少4次左右。