一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了(le)解，拉力(li)器(qi)對于胸肌的(de)鍛煉(lian)是很有幫助的(de)，在正常壓力(li)下，胸肌收縮只(zhi)表(biao)明雙臂在胸前伸直，拉力(li)器(qi)夾胸卻允許(xu)你(ni)最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張，從而得(de)到鍛煉(lian)。

一般(ban)來說(shuo)，將(jiang)拉力(li)器(qi)夾(jia)胸放在胸肌訓練的結束部分，鍛煉效果會更好(hao)，因(yin)為(wei)這(zhe)時胸肌的主要部分將(jiang)會達到力(li)竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器在西方被稱為肌肉雕刻(ke)刀，對于(yu)雕刻(ke)肌肉線條(tiao)可(ke)以說是神器，如(ru)果想鍛(duan)煉胸部肌肉的話，可(ke)以用拉力器來鍛(duan)煉。

拉(la)力器(qi)鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)的核心(xin)是“夾(jia)胸(xiong)(xiong)”，拉(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)與啞鈴(ling)飛(fei)鳥類似，拉(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)部鍛煉的結束運動(dong)是一種很(hen)好的速擇。它既能(neng)增加胸(xiong)(xiong)大肌(ji)的圍度的，又能(neng)塑造(zao)胸(xiong)(xiong)肌(ji)線條！對發展(zhan)胸(xiong)(xiong)部中(zhong)溝，上胸(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)的肌(ji)力都很(hen)有幫助。

拉(la)(la)(la)力器(qi)夾(jia)(jia)胸一(yi)般有站姿(zi)(zi)拉(la)(la)(la)力器(qi)夾(jia)(jia)胸、坐姿(zi)(zi)拉(la)(la)(la)力器(qi)夾(jia)(jia)胸、臥式拉(la)(la)(la)力器(qi)夾(jia)(jia)胸三種，臥式的(de)效果和對應的(de)啞鈴飛鳥基本雷(lei)同，而站姿(zi)(zi)拉(la)(la)(la)力器(qi)夾(jia)(jia)胸是其獨有的(de)，坐姿(zi)(zi)效果也接(jie)近(jin)站姿(zi)(zi)，下面就主要介紹站姿(zi)(zi)拉(la)(la)(la)力器(qi)夾(jia)(jia)胸：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉整塊胸大肌(ji)群的線(xian)條和形態。

（1）軀干前傾45度：主要鍛(duan)煉胸大肌上部(bu)、三角(jiao)肌前束。

（2）軀(qu)干前(qian)傾(qing)30度：主要鍛煉(lian)胸(xiong)大肌中部的外側(ce)、中間(jian)溝和下緣(yuan)溝。

（3）軀干前傾(qing)15度(du)：主要鍛煉胸大肌下(xia)部的下(xia)緣溝、中(zhong)間(jian)溝和外側、中(zhong)間(jian)溝。

2、動作要領

上(shang)臂抬起稍(shao)(shao)高于肩位(wei)或與肩齊，肩關(guan)節放松(song)，兩手肘稍(shao)(shao)屈，手腕稍(shao)(shao)向(xiang)內扣(kou)，胸(xiong)大(da)肌(ji)感(gan)到充分伸展，并集中以胸(xiong)大(da)肌(ji)的收縮力，由上(shang)向(xiang)下拉(la)引至手把處于小腹前位(wei)，同時使胸(xiong)大(da)肌(ji)處于“頂峰收縮”位(wei)，稍(shao)(shao)停。

3、交叉方式

（1）一次(ci)左(zuo)手在上，下(xia)次(ci)換(huan)成(cheng)右手在上，這樣一組內(nei)左(zuo)右手位置變換(huan)均(jun)等。

（2）一(yi)(yi)組始終是左(zuo)手(shou)在(zai)上，下(xia)一(yi)(yi)組一(yi)(yi)直是右手(shou)在(zai)上。由于交(jiao)叉(cha)動作比雙(shuang)手(shou)相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠壓效果(guo)更好，刺激更大。

4、注意事項

臂與(yu)前臂之(zhi)間所(suo)處的夾角(jiao)（肘關(guan)節鎖死），不管在(zai)舉起或落下時，必須保(bao)持在(zai)100度(du)～120度(du)。另外，不要做過低次數的大重量拉(la)伸，以免肩部(bu)受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之(zhi)外(wai)，其他的鍛煉方式還是需要(yao)配合的進行才(cai)行，比如(ru)俯臥(wo)撐、臥(wo)推等健身方式。

2、保證鍛煉強度

想(xiang)要(yao)使用彈簧拉力器能起(qi)到(dao)鍛煉(lian)胸肌(ji)的效果，就需要(yao)保證(zheng)每次都達(da)到(dao)了(le)足夠(gou)的鍛煉(lian)強度(du)，可以(yi)每天鍛煉(lian)四(si)組，每組做15個(ge)左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛煉并(bing)不是短時間就能(neng)看到很(hen)好(hao)的(de)效果的(de)，需要(yao)長期堅(jian)持不斷(duan)的(de)鍛煉才(cai)行。至(zhi)少(shao)要(yao)保證能(neng)每周鍛煉至(zhi)少(shao)4次左右。