一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹肌(ji)(ji)是(shi)很多健身朋友(you)都夢寐以求(qiu)的，要練腹肌(ji)(ji)的話，運動量達標還(huan)不夠(gou)，還(huan)要注意(yi)正(zheng)確的鍛煉方法和(he)鍛煉器(qi)材，拉(la)力器(qi)是(shi)一種(zhong)小型鍛煉器(qi)材，那么拉(la)力器(qi)能練腹肌(ji)(ji)嗎？

一般來說，普(pu)通的彈簧(huang)拉力(li)器主要練的是胸(xiong)肌(ji)、背闊肌(ji)、肱(gong)二頭(tou)肌(ji)和肱(gong)三頭(tou)肌(ji)等上(shang)身的肌(ji)肉(rou)，由于(yu)是屈臂拉伸的運動(dong)，所(suo)以上(shang)半(ban)身的肌(ji)肉(rou)很容易練到，對(dui)于(yu)腹肌(ji)的鍛煉(lian)效果(guo)并(bing)不(bu)是很好。

不過現在也(ye)有一種腳蹬拉(la)力(li)(li)器(qi)，能(neng)夠輔助做(zuo)仰(yang)臥起坐，對練腹肌(ji)有一定的(de)效果，如果想用(yong)拉(la)力(li)(li)器(qi)練腹肌(ji)的(de)話(hua)，可以使用(yong)腳蹬拉(la)力(li)(li)器(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉(la)力器鍛煉腹(fu)肌有一定的(de)效果，不(bu)過要注意鍛煉方(fang)法(fa)和(he)堅持鍛煉，拉(la)力器練腹(fu)肌的(de)方(fang)法(fa)是：

1、拉力器卷腹

首先你(ni)要先平躺到瑜伽墊上(shang)，鍛煉下腹時應該讓你(ni)的(de)腰椎緊緊地(di)(di)貼住地(di)(di)面(mian)，否則在做動作的(de)過(guo)程中就(jiu)會對(dui)腰椎造成過(guo)大(da)的(de)負擔，從(cong)而(er)使腰椎磨(mo)損，然后讓你(ni)的(de)上(shang)背部貼緊地(di)(di)面(mian)，雙(shuang)手握住拉(la)力器的(de)把手，雙(shuang)腳放到拉(la)力器的(de)腳蹬(deng)上(shang)，伸直(zhi)你(ni)的(de)雙(shuang)腿，使雙(shuang)腿與(yu)地(di)(di)面(mian)垂直(zhi)。

然后緩慢(man)地(di)(di)(di)將你的(de)雙腿(tui)落下，此時(shi)(shi)要用手向你的(de)腹部(bu)，牽拉拉力(li)器的(de)把手，直到你的(de)雙腿(tui)將要接近地(di)(di)(di)面時(shi)(shi)停止(zhi)，此時(shi)(shi)拉力(li)器應該(gai)與(yu)地(di)(di)(di)面保持平行，然后再(zai)將動作還原，反復地(di)(di)(di)做(zuo)該(gai)動作，在做(zuo)動作的(de)過(guo)程(cheng)中要充分地(di)(di)(di)感(gan)受腹肌的(de)拉伸與(yu)收縮感(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺(tang)在(zai)地(di)面(mian)上，使你(ni)的(de)身(shen)體(ti)上半(ban)身(shen)與(yu)地(di)面(mian)緊緊相貼(tie)，然(ran)后(hou)雙(shuang)手(shou)(shou)反向(xiang)握住拉(la)力(li)器的(de)把手(shou)(shou)，雙(shuang)腳(jiao)蹬住拉(la)力(li)器的(de)腳(jiao)蹬彎曲，雙(shuang)腿(tui)使膝蓋(gai)放到胸部(bu)正上方，雙(shuang)手(shou)(shou)握住拉(la)力(li)器的(de)把手(shou)(shou)保持固定(ding)，雙(shuang)腿(tui)向(xiang)與(yu)地(di)面(mian)成(cheng)45度(du)角的(de)方向(xiang)伸(shen)(shen)出，并向(xiang)遠方延伸(shen)(shen)，直(zhi)到你(ni)的(de)雙(shuang)腿(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)時，維(wei)持該動(dong)作(zuo)兩秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)再將(jiang)動(dong)作(zuo)還原，在(zai)做動(dong)作(zuo)的(de)過程中，充分地(di)感(gan)受腿(tui)部(bu)肌肉(rou)的(de)拉(la)伸(shen)(shen)與(yu)收縮感(gan)。

3、拉力器復合伸展

雙手反向(xiang)握住(zhu)拉力(li)器(qi)的(de)把(ba)手，雙腳(jiao)蹬在拉力(li)器(qi)的(de)腳(jiao)蹬上，讓你(ni)(ni)的(de)臀(tun)部支撐住(zhu)地面，使身體的(de)，上半(ban)身與雙腿(tui)都離開地面，然后雙腿(tui)微(wei)微(wei)彎曲，做(zuo)如下(xia)圖(tu)所示的(de)動作(zuo)，這個動作(zuo)可以鍛(duan)煉到你(ni)(ni)的(de)全身。