一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)肌是很(hen)多健身朋友都夢(meng)寐以求的(de)，要練(lian)腹(fu)肌的(de)話，運(yun)動量達(da)標(biao)還不夠，還要注意正確的(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)法和鍛(duan)煉(lian)器(qi)(qi)(qi)材，拉(la)力器(qi)(qi)(qi)是一種小(xiao)型(xing)鍛(duan)煉(lian)器(qi)(qi)(qi)材，那么(me)拉(la)力器(qi)(qi)(qi)能(neng)練(lian)腹(fu)肌嗎(ma)？

一(yi)般來說，普通的(de)(de)彈簧拉力(li)器(qi)主要(yao)練(lian)的(de)(de)是(shi)(shi)胸肌(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)、肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)和肱(gong)三頭肌(ji)(ji)等上身的(de)(de)肌(ji)(ji)肉，由于(yu)是(shi)(shi)屈臂拉伸的(de)(de)運動(dong)，所以上半身的(de)(de)肌(ji)(ji)肉很(hen)容易練(lian)到，對于(yu)腹肌(ji)(ji)的(de)(de)鍛煉效(xiao)果并不是(shi)(shi)很(hen)好(hao)。

不(bu)過現在也有一種腳(jiao)蹬(deng)拉力器(qi)(qi)，能夠輔助做(zuo)仰臥起(qi)坐，對練腹肌有一定的(de)效果，如果想用拉力器(qi)(qi)練腹肌的(de)話，可以使用腳(jiao)蹬(deng)拉力器(qi)(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳(jiao)蹬(deng)拉力器(qi)鍛煉腹肌有一定(ding)的(de)效果(guo)，不過要(yao)注意(yi)鍛煉方(fang)法和(he)堅持鍛煉，拉力器(qi)練腹肌的(de)方(fang)法是：

1、拉力器卷腹

首(shou)先你要先平躺到瑜伽墊上，鍛煉下腹時應該讓(rang)你的(de)腰(yao)椎緊(jin)(jin)(jin)緊(jin)(jin)(jin)地貼(tie)住地面(mian)，否則(ze)在做動作的(de)過程(cheng)中就會對腰(yao)椎造(zao)成過大的(de)負擔，從而使腰(yao)椎磨損，然后(hou)讓(rang)你的(de)上背部(bu)貼(tie)緊(jin)(jin)(jin)地面(mian)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手握(wo)住拉力(li)(li)器(qi)的(de)把手，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)放到拉力(li)(li)器(qi)的(de)腳(jiao)蹬上，伸直(zhi)你的(de)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿，使雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿與地面(mian)垂直(zhi)。

然后緩慢地(di)將(jiang)你(ni)的(de)雙(shuang)腿(tui)落下，此(ci)時要用(yong)手(shou)向(xiang)你(ni)的(de)腹(fu)部，牽(qian)拉(la)拉(la)力(li)器的(de)把手(shou)，直到你(ni)的(de)雙(shuang)腿(tui)將(jiang)要接近地(di)面(mian)時停止，此(ci)時拉(la)力(li)器應該與(yu)地(di)面(mian)保持平(ping)行，然后再將(jiang)動(dong)作還原(yuan)，反復地(di)做(zuo)(zuo)該動(dong)作，在做(zuo)(zuo)動(dong)作的(de)過程中要充(chong)分地(di)感(gan)受(shou)腹(fu)肌的(de)拉(la)伸與(yu)收縮感(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺在地(di)面上，使你(ni)的(de)身體(ti)上半身與地(di)面緊(jin)緊(jin)相貼，然后雙手反向握住(zhu)(zhu)拉(la)力(li)器(qi)的(de)把手，雙腳(jiao)蹬住(zhu)(zhu)拉(la)力(li)器(qi)的(de)腳(jiao)蹬彎曲(qu)，雙腿(tui)(tui)使膝(xi)蓋放到(dao)胸部正上方，雙手握住(zhu)(zhu)拉(la)力(li)器(qi)的(de)把手保持(chi)固(gu)定(ding)，雙腿(tui)(tui)向與地(di)面成45度角的(de)方向伸(shen)出，并(bing)向遠方延伸(shen)，直(zhi)到(dao)你(ni)的(de)雙腿(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)時，維持(chi)該動(dong)作兩秒(miao)鐘，然后再將動(dong)作還原，在做動(dong)作的(de)過程中，充分地(di)感(gan)(gan)受腿(tui)(tui)部肌肉(rou)的(de)拉(la)伸(shen)與收縮(suo)感(gan)(gan)。

3、拉力器復合伸展

雙手反向握住拉(la)力器(qi)的把手，雙腳(jiao)蹬(deng)在(zai)拉(la)力器(qi)的腳(jiao)蹬(deng)上，讓你的臀部支(zhi)撐住地(di)面(mian)，使身(shen)(shen)體的，上半身(shen)(shen)與雙腿(tui)都(dou)離開地(di)面(mian)，然后雙腿(tui)微微彎曲，做(zuo)如下圖所示的動作，這個動作可以鍛(duan)煉到(dao)你的全身(shen)(shen)。