骨架小怎么辦？
骨架的(de)大(da)小是(shi)天生(sheng)的(de)，不會由于外(wai)界原因變大(da)。要想使骨架變大(da)惟(wei)有(you)把肩練寬，而(er)就(jiu)是(shi)所(suo)謂的(de)三角(jiao)肌(ji)，三角(jiao)肌(ji)分為前束、中(zhong)束、后束！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞(ya)鈴于體(ti)側(ce)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線(xian)推啞(ya)鈴至最高點，稍(shao)停(ting)，緩慢(man)控(kong)制啞(ya)鈴按原路線(xian)（弧線(xian)）還(huan)原。
提示：亦可(ke)站姿做(zuo)，雙(shuang)臂(bei)同(tong)時做(zuo)，也(ye)可(ke)單(dan)臂(bei)輪(lun)換(huan)做(zuo)。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動(dong)作(zuo)：兩手持(chi)啞鈴(ling)垂于腿前，身體稍前傾(qing)，雙肘微(wei)屈， 向兩側舉(ju)起啞鈴(ling)至肩(jian)高，使(shi)三角肌(ji)處于“頂(ding)峰收縮”位，稍停，然后肩(jian)肌(ji)控(kong)制緩慢還原(yuan)。也可(ke)單臂做，兩臂輪換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作(zuo)：兩手持啞鈴，掌(zhang)心(xin)相對，俯身屈膝(xi)，身體穩定，兩臂(bei)向兩側上舉(ju)，然(ran)后控(kong)制緩(huan)慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動(dong)作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩(jian)(jian)充分上提，試用(yong)肩(jian)(jian)峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控(kong)制(zhi)還原
早飯我一(yi)(yi)般放開吃(chi)，中午稍微要(yao)(yao)(yao)(yao)控(kong)制一(yi)(yi)下(xia)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)脹(zhang)，晚上一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)少吃(chi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)能喝點粥扛(kang)過去(qu)最(zui)好，不(bu)行就(jiu)再吃(chi)點蘋(pin)果什么的(de)。然后(hou)就(jiu)是每(mei)天(tian)都要(yao)(yao)(yao)(yao)運動，我一(yi)(yi)般是單杠(gang)，籃(lan)球(qiu)，跑(pao)步結合(he)，夏天(tian)的(de)時候最(zui)好一(yi)(yi)周(zhou)(zhou)去(qu)游一(yi)(yi)次(ci)泳，引體向上每(mei)次(ci)做10個(ge)，一(yi)(yi)天(tian)兩次(ci)，腹部繞杠(gang)一(yi)(yi)組14個(ge)，一(yi)(yi)天(tian)1次(ci)，我家就(jiu)在公(gong)園(yuan)邊上，一(yi)(yi)周(zhou)(zhou)2-3次(ci)晨(chen)跑(pao)，每(mei)次(ci)1500米左右。運動量大，胃(wei)口肯定(ding)也會好點，不(bu)用刻意控(kong)制，但(dan)營養一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)均衡，什么都吃(chi)點，注意不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)肥肉(rou)和油大的(de)食物。基(ji)本能堅持3個(ge)月(yue)就(jiu)OK了。
身體過(guo)瘦，首先要查一(yi)下是不是疾(ji)病(bing)的(de)(de)潛在(zai)影響。如甲狀腺，糖尿病(bing)，腎上腺，消化系統疾(ji)病(bing)等，都(dou)容(rong)易造成(cheng)體重過(guo)輕。在(zai)排除了(le)疾(ji)病(bing)的(de)(de)情況，才(cai)可以實施增肥(fei)計(ji)劃。在(zai)攝入足夠蛋白質的(de)(de)情況下，宜(yi)多進食一(yi)些含脂(zhi)肪，碳(tan)水化合物（即淀粉(fen)，糖類等）較(jiao)豐(feng)富的(de)(de)食物。這樣(yang)，多余的(de)(de)能量就可以轉化為脂(zhi)肪儲存于(yu)皮下，使瘦弱者(zhe)體態健壯起來(lai)。
建(jian)議多(duo)運動(dong)，想要增肥(fei)可以試著(zhu)晚上多(duo)吃蛋(dan)白含(han)量高的食物如(ru)豆類(lei)，蛋(dan)類(lei)。多(duo)運動(dong)，特別(bie)是(shi)打籃球能伸張肌肉(rou)和骨骼，身(shen)體也會變得強(qiang)壯。
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