骨架小怎么辦？
骨架的(de)大(da)小是天生的(de)，不會(hui)由于外界原因(yin)變(bian)大(da)。要(yao)想使(shi)骨架(jia)變(bian)大(da)惟有(you)把肩練(lian)寬，而就(jiu)是所謂的(de)三角(jiao)肌，三角(jiao)肌分為前(qian)束、中(zhong)束、后束！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐(zuo)姿(zi)，兩手持啞(ya)鈴(ling)于體側，兩肘外展，掌心朝(chao)前，以弧線推啞(ya)鈴(ling)至最(zui)高點(dian)，稍停，緩慢控(kong)制啞(ya)鈴(ling)按原路線（弧線）還原。
提示(shi)：亦可(ke)站姿做，雙臂(bei)同時做，也(ye)可(ke)單(dan)臂(bei)輪換做。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩(liang)手(shou)持(chi)啞鈴(ling)垂于腿前，身(shen)體稍前傾，雙肘微屈， 向(xiang)兩(liang)側舉起(qi)啞鈴(ling)至肩高，使三角肌(ji)處于“頂峰收縮(suo)”位(wei)，稍停，然后肩肌(ji)控制緩(huan)慢還原(yuan)。也可單臂(bei)做，兩(liang)臂(bei)輪換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩手持(chi)啞鈴，掌心相(xiang)對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然(ran)后控制(zhi)緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂于體(ti)側(ce)，膝蓋微(wei)屈，上體(ti)微(wei)前傾，雙肩(jian)充分上提(ti)，試用肩(jian)峰觸耳(er)垂，稍停(ting)，然(ran)后緩(huan)慢控制還原
早飯我一(yi)(yi)(yi)般(ban)放開吃(chi)(chi)(chi)，中(zhong)午稍微(wei)要(yao)(yao)控制(zhi)一(yi)(yi)(yi)下，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)脹(zhang)，晚上一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)少(shao)吃(chi)(chi)(chi)，要(yao)(yao)能喝點粥扛過去(qu)最好(hao)(hao)，不(bu)行(xing)就再吃(chi)(chi)(chi)點蘋果什(shen)么的(de)(de)(de)。然后就是每(mei)(mei)天都要(yao)(yao)運(yun)動，我一(yi)(yi)(yi)般(ban)是單杠(gang)，籃球，跑步結合，夏天的(de)(de)(de)時候(hou)最好(hao)(hao)一(yi)(yi)(yi)周去(qu)游一(yi)(yi)(yi)次泳，引體向上每(mei)(mei)次做10個，一(yi)(yi)(yi)天兩次，腹部繞(rao)杠(gang)一(yi)(yi)(yi)組14個，一(yi)(yi)(yi)天1次，我家就在公園(yuan)邊上，一(yi)(yi)(yi)周2-3次晨跑，每(mei)(mei)次1500米左右。運(yun)動量大，胃口肯(ken)定(ding)也會好(hao)(hao)點，不(bu)用刻意(yi)(yi)控制(zhi)，但營(ying)養一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)均衡(heng)，什(shen)么都吃(chi)(chi)(chi)點，注意(yi)(yi)不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)肥肉和(he)油(you)大的(de)(de)(de)食物。基本(ben)能堅持3個月(yue)就OK了。
身體(ti)過瘦，首先要查一下是不是疾(ji)病的(de)(de)潛在(zai)影(ying)響(xiang)。如甲(jia)狀腺，糖尿(niao)病，腎上(shang)腺，消化系統疾(ji)病等，都容易造成體(ti)重過輕(qing)。在(zai)排除了疾(ji)病的(de)(de)情況，才可以實施增肥計劃。在(zai)攝入足夠(gou)蛋白質的(de)(de)情況下，宜多(duo)進食(shi)一些含脂肪，碳水化合物（即(ji)淀(dian)粉，糖類等）較豐富的(de)(de)食(shi)物。這樣(yang)，多(duo)余的(de)(de)能量就可以轉化為脂肪儲存于(yu)皮下，使瘦弱者體(ti)態(tai)健(jian)壯起來。
建議多(duo)運(yun)動(dong)，想要增(zeng)肥可以(yi)試著(zhu)晚上多(duo)吃蛋白含量高的食物如豆類，蛋類。多(duo)運(yun)動(dong)，特別(bie)是打籃球能(neng)伸(shen)張肌肉和骨骼，身(shen)體也會變(bian)得(de)強壯。
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