骨架小怎么辦？
骨架的(de)大(da)小是(shi)天生的(de)，不(bu)會(hui)由于外界原(yuan)因變大(da)。要想(xiang)使骨(gu)架變大(da)惟有把肩(jian)練寬(kuan)，而就是(shi)所謂的(de)三角肌，三角肌分為(wei)前束、中束、后(hou)束！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐(zuo)姿，兩手(shou)持啞(ya)鈴于體側，兩肘(zhou)外展(zhan)，掌(zhang)心朝前，以弧線(xian)推啞(ya)鈴至(zhi)最高點，稍停，緩慢控制啞(ya)鈴按原路線(xian)（弧線(xian)）還原。
提示：亦可(ke)站姿做，雙臂同(tong)時做，也可(ke)單臂輪換做。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動(dong)作：兩手持(chi)啞(ya)鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉(ju)起啞(ya)鈴至肩高，使三角肌(ji)(ji)處于“頂峰收縮”位，稍停，然(ran)后肩肌(ji)(ji)控制(zhi)緩慢還原。也可(ke)單臂做，兩臂輪換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩手(shou)持啞(ya)鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定(ding)，兩臂向兩側(ce)上舉，然后控制緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持(chi)啞(ya)鈴垂(chui)(chui)于(yu)體(ti)側，膝蓋微屈，上體(ti)微前傾(qing)，雙肩(jian)充分上提，試(shi)用肩(jian)峰(feng)觸(chu)耳垂(chui)(chui)，稍停(ting)，然后緩慢控制還原
早飯我(wo)一般放開吃(chi)，中(zhong)午稍微要(yao)(yao)控制一下，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)脹(zhang)，晚上(shang)一定要(yao)(yao)少(shao)吃(chi)，要(yao)(yao)能喝點(dian)粥扛過(guo)去最好(hao)，不(bu)行就(jiu)再吃(chi)點(dian)蘋果(guo)什么的(de)。然(ran)后就(jiu)是(shi)每(mei)天都(dou)要(yao)(yao)運動，我(wo)一般是(shi)單杠，籃球，跑(pao)步結合(he)，夏(xia)天的(de)時候最好(hao)一周(zhou)去游一次(ci)泳(yong)，引體向(xiang)上(shang)每(mei)次(ci)做10個(ge)，一天兩次(ci)，腹部繞杠一組14個(ge)，一天1次(ci)，我(wo)家就(jiu)在公園邊(bian)上(shang)，一周(zhou)2-3次(ci)晨跑(pao)，每(mei)次(ci)1500米左右。運動量(liang)大(da)，胃(wei)口肯定也會好(hao)點(dian)，不(bu)用刻意控制，但營養一定要(yao)(yao)均衡，什么都(dou)吃(chi)點(dian)，注意不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)肥肉和油大(da)的(de)食物(wu)。基本能堅持3個(ge)月就(jiu)OK了。
身體(ti)過(guo)(guo)瘦，首先要查一下是不(bu)是疾(ji)(ji)病(bing)的(de)潛在影響。如(ru)甲(jia)狀腺，糖(tang)尿(niao)病(bing)，腎上腺，消化系統(tong)疾(ji)(ji)病(bing)等，都容易(yi)造(zao)成體(ti)重過(guo)(guo)輕(qing)。在排(pai)除(chu)了疾(ji)(ji)病(bing)的(de)情況，才可(ke)以(yi)實(shi)施增肥計劃。在攝(she)入足夠(gou)蛋白質的(de)情況下，宜多進食一些含脂肪，碳(tan)水(shui)化合物（即(ji)淀(dian)粉，糖(tang)類等）較(jiao)豐富的(de)食物。這(zhe)樣，多余的(de)能量就可(ke)以(yi)轉化為脂肪儲存(cun)于皮(pi)下，使瘦弱者體(ti)態健壯起來。
建議多運動，想要增肥可(ke)以試著晚(wan)上多吃蛋白含量高的食(shi)物(wu)如豆(dou)類(lei)，蛋類(lei)。多運動，特(te)別是打籃球能伸張肌肉和骨骼，身體也會變得強壯。
知識問答文(wen)章內容(rong)的(de)(de)(de)經(jing)驗方法源(yuan)(yuan)(yuan)于程序系統(tong)索引(yin)(yin)或網(wang)(wang)民分享(xiang)提供(gong)，僅供(gong)您參考使用(yong)，不代(dai)表本網(wang)(wang)站(zhan)的(de)(de)(de)研究觀(guan)點，證明有(you)效，請(qing)注意甄別內容(rong)來源(yuan)(yuan)(yuan)的(de)(de)(de)真(zhen)實性和權威性，對(dui)于用(yong)戶言論(lun)及(ji)其(qi)它源(yuan)(yuan)(yuan)網(wang)(wang)站(zhan)的(de)(de)(de)內容(rong)引(yin)(yin)發的(de)(de)(de)全部責任，由用(yong)戶自(zi)行承(cheng)擔，網(wang)(wang)站(zhan)不承(cheng)擔法律責任。
