二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡

長期(qi)熬夜，習(xi)慣(guan)晚(wan)睡，是現在很多(duo)年輕(qing)人(ren)的(de)通(tong)病，有人(ren)為(wei)了工作、學習(xi)而熬夜，有人(ren)為(wei)了玩游(you)戲，也有人(ren)忙于在瑣事間(jian)(jian)拖(tuo)延(yan)了睡覺時間(jian)(jian)。但(dan)這個(ge)習(xi)慣(guan)是很不好的(de)，人(ren)的(de)身體(ti)從晚(wan)十一點至早(zao)七點為(wei)排毒時間(jian)(jian)，如(ru)果長時間(jian)(jian)晚(wan)睡是會導致免疫力降低、疲勞。我們可以在晚(wan)上(shang)9點時可以放心(xin)手機，看一會兒書，或者將燈(deng)光調暗，聽一聽音樂，使(shi)得心(xin)情放松一下，這樣(yang)就能夠幫助睡眠。

2、空調不要對著吹

酷(ku)暑難耐，自然(ran)很多辦(ban)公室里以及家庭里，都長時間(jian)開著(zhu)(zhu)空調。有的人(ren)出門滿頭大汗(han)一回來，就喜歡呆在空調口(kou)下嘆(tan)空調，殊(shu)不(bu)知，濕氣(qi)就在這時候(hou)從張開的毛孔里偷偷入(ru)侵著(zhu)(zhu)體內。還(huan)有長時間(jian)對著(zhu)(zhu)空調口(kou)，容易傷害(hai)頸椎，和(he)肩背(bei)部(bu)，造成酸痛(tong)。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣(qi)候炎熱，運動時間(jian)選擇在傍晚為宜。鍛煉(lian)身體(ti)后(hou)，可(ke)以喝些橘皮茶，可(ke)以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水(shui)浸泡后(hou)代茶飲(yin)。

4、益氣養陰

二伏時節天氣(qi)(qi)酷熱，出汗較多(duo)，陰氣(qi)(qi)損耗大，此時，人們常(chang)常(chang)是(shi)(shi)“無病三分(fen)虛”。所以(yi)我(wo)們除了要補水之外，也要吃些益(yi)氣(qi)(qi)補陰的(de)食(shi)物。夏(xia)天最(zui)好的(de)補氣(qi)(qi)藥是(shi)(shi)西洋參，是(shi)(shi)人參中唯一(yi)一(yi)個不上火、不傷陰的(de)參，即便有(you)陰虛、口(kou)干(gan)口(kou)渴的(de)問(wen)題，西洋參也照(zhao)樣適用，因為它是(shi)(shi)氣(qi)(qi)陰雙(shuang)補的(de)。

5、少吃冷(leng)飲冷(leng)凍(dong)食物

天(tian)氣(qi)一(yi)熱，許多(duo)朋友(you)就(jiu)喜(xi)愛吃冰(bing)淇淋、喝冷(leng)飲(yin)還有吃冰(bing)鎮水果來(lai)解暑散熱。這對身體(ti)是很不好的。吃過多(duo)冰(bing)凍食(shi)物，過度喝冷(leng)飲(yin)，容(rong)易造成體(ti)內(nei)濕寒(han)，到了冬天(tian)就(jiu)會手腳冰(bing)冷(leng)，畏寒(han)怕(pa)冷(leng)。中醫(yi)認為(wei)，夏季養心，而(er)心最喜(xi)歡的是紅色(se)，夏季宜多(duo)吃紅色(se)食(shi)物。

6、泡腳

泡腳能夠(gou)刺激腳底(di)脈絡，促(cu)進(jin)血液循(xun)環(huan)，對祛除暑濕，提升醒腦(nao)，有不錯(cuo)的(de)幫助。

7、艾灸

作為(wei)中(zhong)醫傳承(cheng)下(xia)來(lai)的(de)傳統方法，同樣在祛濕升陽方面，有(you)著不錯的(de)效果。例(li)如(ru)關(guan)元穴(xue)(xue)，中(zhong)脘(wan)穴(xue)(xue)，豐隆穴(xue)(xue)等，都(dou)是非(fei)常推(tui)薦的(de)除濕穴(xue)(xue)位。但在艾灸(jiu)的(de)過程中(zhong)，也要(yao)盡量在有(you)經驗(yan)的(de)人士或(huo)中(zhong)醫監(jian)督(du)和指(zhi)導(dao)下(xia)進行，避免受傷。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾祛濕食物

暑濕影響了(le)(le)身(shen)體氣(qi)血(xue)的(de)運行，而濕氣(qi)的(de)根源在(zai)于脾(pi)胃，所以不強(qiang)健脾(pi)胃就永遠除不盡(jin)濕氣(qi)。只有脾(pi)胃強(qiang)壯了(le)(le)，身(shen)體運化水谷的(de)能力才(cai)會提升，氣(qi)血(xue)才(cai)能得(de)以補充。

2、保持室內通風

天氣(qi)(qi)炎熱，人(ren)們就(jiu)總喜(xi)歡(huan)呆在空調(diao)房(fang)里，而開空調(diao)就(jiu)得緊(jin)閉(bi)門窗，這(zhe)樣降溫效果(guo)(guo)才好(hao)。但是如果(guo)(guo)長期不開門窗，而空調(diao)溫度(du)又調(diao)得過低的話，就(jiu)會讓寒濕之氣(qi)(qi)趁機入(ru)體，加重身體內水濕之氣(qi)(qi)，影響到身體健康。

所以(yi)要(yao)要(yao)避免濕氣纏身，就不能一(yi)直緊閉門窗，要(yao)保證室(shi)內通風，每(mei)天(tian)必須打開門窗通風一(yi)到二個小(xiao)時(shi)，才(cai)可(ke)以(yi)防止室(shi)內濕氣過大(da)，傷害身體(ti)。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前(qian)泡腳時間(jian)不宜(yi)過(guo)長(chang)，每次泡腳15到30分鐘這宜(yi)，泡腳水溫不可(ke)過(guo)高，以(yi)四十(shi)度左右為宜(yi)。

4、推脾經祛濕

脾(pi)(pi)主水氣的(de)運(yun)化，所以多(duo)推(tui)(tui)(tui)脾(pi)(pi)經可以幫助(zhu)身體(ti)排出多(duo)余的(de)水濕(shi)之氣。每天抽點時間，用(yong)雙(shuang)手大拇指(zhi)從三陰交穴位開始向上(shang)推(tui)(tui)(tui)揉，一直(zhi)(zhi)順(shun)著骨(gu)緣推(tui)(tui)(tui)到(dao)陰陵泉穴，左右(you)各(ge)推(tui)(tui)(tui)三分鐘，在推(tui)(tui)(tui)脾(pi)(pi)經時，可以找(zhao)到(dao)身體(ti)最痛(tong)的(de)點，這(zhe)個痛(tong)點就是淤堵的(de)地方(fang)，一直(zhi)(zhi)把它(ta)推(tui)(tui)(tui)到(dao)不疼了，就說(shuo)明脾(pi)(pi)經通了。

中伏養生文案

1、中伏時節，天氣炎熱(re)，養生更(geng)需注重清(qing)涼(liang)降溫。

2、冬季多食(shi)溫補(bu)食(shi)物(wu)，夏季則可適量食(shi)用清(qing)熱解暑的食(shi)物(wu)，如黃瓜、苦瓜等。

3、在中伏(fu)時節(jie)，最好避(bi)免食用過于油膩或(huo)辛辣的食物(wu)，以免上火。

4、夏(xia)季(ji)多飲水，可(ke)以有效幫(bang)助(zhu)調節體溫，保持身體水分(fen)平衡。

5、中伏時節人體易出汗，因此需(xu)要適(shi)當補充體內失去的水(shui)分與電解質。

6、吃點苦(ku)瓜、冬瓜等(deng)清涼(liang)食物，有助于(yu)清熱(re)解暑(shu)、解毒(du)降火(huo)。

7、夏季適當鍛煉身體，有(you)助(zhu)于增強(qiang)體質和抵抗力，提高身體免疫能力。

8、清晨(chen)和傍(bang)晚時分是進(jin)行戶外活動的最(zui)佳時間，避(bi)免中午(wu)時段陽光(guang)過強。

9、心(xin)情(qing)愉悅對身體健康(kang)也(ye)非常重要，可(ke)以選擇一些喜(xi)歡的活動來放松(song)心(xin)情(qing)。

10、避免長時間暴露(lu)在(zai)空調室內，可適當開窗通風，讓新鮮空氣進(jin)入。

11、足夠的(de)休息(xi)對于保持身體(ti)健(jian)康至關重要，保證每天有足夠的(de)睡眠(mian)時間。

12、合理安排飲食，保(bao)證每(mei)天攝入充足的維生素、礦物質(zhi)和膳食纖維。