二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡

長(chang)期(qi)熬夜，習慣晚睡，是現在很多年輕人(ren)的通病，有(you)人(ren)為(wei)了工作、學習而熬夜，有(you)人(ren)為(wei)了玩游(you)戲，也有(you)人(ren)忙于在瑣事間拖(tuo)延了睡覺(jue)時間。但這個習慣是很不好(hao)的，人(ren)的身(shen)體從晚十一(yi)點(dian)至早七點(dian)為(wei)排毒時間，如果長(chang)時間晚睡是會(hui)導致免疫力降低、疲勞。我們可以在晚上9點(dian)時可以放(fang)心(xin)手機，看一(yi)會(hui)兒書，或者將燈光調暗，聽一(yi)聽音樂，使得心(xin)情(qing)放(fang)松一(yi)下，這樣就(jiu)能夠幫(bang)助睡眠。

2、空調不要對著吹

酷(ku)暑難耐(nai)，自然很多辦(ban)公室里以及家(jia)庭里，都長時(shi)間開著空(kong)(kong)調(diao)(diao)。有(you)的人出門滿頭大(da)汗一回來，就(jiu)喜歡呆在空(kong)(kong)調(diao)(diao)口(kou)下嘆空(kong)(kong)調(diao)(diao)，殊不知，濕氣就(jiu)在這時(shi)候從張開的毛孔里偷(tou)偷(tou)入侵(qin)著體內。還有(you)長時(shi)間對著空(kong)(kong)調(diao)(diao)口(kou)，容易(yi)傷害頸椎，和(he)肩(jian)背部(bu)，造成(cheng)酸(suan)痛(tong)。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱，運動時(shi)間選擇在(zai)傍晚(wan)為(wei)宜。鍛煉身體后，可(ke)以喝些橘(ju)皮茶，可(ke)以在(zai)藥(yao)店買制好的橘(ju)皮，每次(ci)取(qu)橘(ju)皮10克、冰糖適(shi)量，用開水浸泡后代茶飲。

4、益氣養陰

二伏(fu)時節天氣(qi)酷熱，出汗較多，陰(yin)(yin)氣(qi)損耗大，此時，人(ren)(ren)們(men)常常是(shi)“無病三(san)分(fen)虛”。所以我們(men)除了要補(bu)水之(zhi)外，也要吃些益氣(qi)補(bu)陰(yin)(yin)的(de)食物。夏(xia)天最好的(de)補(bu)氣(qi)藥是(shi)西洋參，是(shi)人(ren)(ren)參中唯一一個不(bu)上火、不(bu)傷(shang)陰(yin)(yin)的(de)參，即便有陰(yin)(yin)虛、口(kou)干口(kou)渴的(de)問題，西洋參也照樣(yang)適用(yong)，因為它是(shi)氣(qi)陰(yin)(yin)雙補(bu)的(de)。

5、少吃冷飲冷凍食(shi)物

天氣一熱，許多(duo)朋友就喜愛吃(chi)冰淇淋(lin)、喝冷(leng)飲還(huan)有吃(chi)冰鎮水果來(lai)解暑(shu)散熱。這對(dui)身體(ti)是很不好的。吃(chi)過多(duo)冰凍食(shi)物(wu)，過度(du)喝冷(leng)飲，容易造成體(ti)內濕寒(han)，到了冬(dong)天就會手腳冰冷(leng)，畏寒(han)怕冷(leng)。中醫認為(wei)，夏季養心，而心最喜歡的是紅(hong)(hong)色，夏季宜多(duo)吃(chi)紅(hong)(hong)色食(shi)物(wu)。

6、泡腳

泡腳能夠(gou)刺激腳底(di)脈絡(luo)，促進血液循環，對(dui)祛除(chu)暑濕(shi)，提(ti)升醒腦(nao)，有不錯的幫助(zhu)。

7、艾灸

作為中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)傳(chuan)承下(xia)來的(de)傳(chuan)統方法(fa)，同樣在(zai)(zai)祛濕(shi)升(sheng)陽(yang)方面，有(you)著不錯的(de)效果。例如關元穴(xue)，中(zhong)(zhong)脘穴(xue)，豐隆穴(xue)等，都是(shi)非常推薦的(de)除濕(shi)穴(xue)位。但在(zai)(zai)艾灸(jiu)的(de)過程中(zhong)(zhong)，也要盡量在(zai)(zai)有(you)經(jing)驗(yan)的(de)人(ren)士或中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)監督和指導(dao)下(xia)進(jin)行，避免受傷。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾祛濕(shi)食物

暑濕影(ying)響了身(shen)體氣(qi)血的(de)運(yun)行，而濕氣(qi)的(de)根源在于脾胃，所以不(bu)強(qiang)健(jian)脾胃就(jiu)永遠除不(bu)盡濕氣(qi)。只有(you)脾胃強(qiang)壯了，身(shen)體運(yun)化水谷的(de)能力才(cai)會提升，氣(qi)血才(cai)能得以補充。

2、保持室內通風

天氣炎熱，人們就總喜歡呆在空(kong)(kong)調(diao)房里(li)，而開(kai)空(kong)(kong)調(diao)就得緊(jin)閉門窗，這樣降溫效(xiao)果(guo)才好(hao)。但是(shi)如果(guo)長期不(bu)開(kai)門窗，而空(kong)(kong)調(diao)溫度又調(diao)得過低的話，就會(hui)讓寒濕之氣趁機入體(ti)，加(jia)重身體(ti)內(nei)水濕之氣，影響到身體(ti)健(jian)康。

所以(yi)要要避免濕氣纏(chan)身，就不(bu)能一(yi)(yi)直緊閉門窗(chuang)，要保證室(shi)內(nei)通(tong)(tong)風，每天必須打開門窗(chuang)通(tong)(tong)風一(yi)(yi)到(dao)二個小時，才可以(yi)防止室(shi)內(nei)濕氣過大，傷害(hai)身體(ti)。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡腳時間不宜過長(chang)，每次泡腳15到30分鐘這宜，泡腳水溫不可過高，以四(si)十度左右為宜。

4、推脾經祛濕

脾(pi)主水氣的(de)運化，所以(yi)多推脾(pi)經(jing)可以(yi)幫(bang)助身(shen)體排出多余的(de)水濕之氣。每天抽點(dian)時間，用雙手大(da)拇指(zhi)從(cong)三(san)(san)陰交穴位開始(shi)向(xiang)上推揉，一直順著骨緣(yuan)推到(dao)(dao)陰陵泉穴，左(zuo)右各推三(san)(san)分鐘，在推脾(pi)經(jing)時，可以(yi)找到(dao)(dao)身(shen)體最痛的(de)點(dian)，這個痛點(dian)就是(shi)淤堵(du)的(de)地方，一直把它推到(dao)(dao)不疼了(le)，就說明(ming)脾(pi)經(jing)通了(le)。

中伏養生文案

1、中伏時節，天氣炎熱，養生更需注重清涼降溫。

2、冬季(ji)多(duo)食(shi)(shi)溫(wen)補食(shi)(shi)物(wu)，夏季(ji)則可(ke)適(shi)量食(shi)(shi)用清熱解(jie)暑的食(shi)(shi)物(wu)，如黃瓜、苦瓜等。

3、在中伏時節，最好避免食用過于油膩或辛(xin)辣(la)的食物，以(yi)免上火。

4、夏季多(duo)飲(yin)水，可(ke)以有效幫助調(diao)節體溫，保持身體水分平衡。

5、中伏時節人體易出汗，因此需(xu)要適當補(bu)充體內失去(qu)的水分與電解質。

6、吃點(dian)苦瓜、冬瓜等(deng)清涼食物，有助于清熱(re)解暑、解毒降火。

7、夏季適(shi)當鍛煉身體，有助(zhu)于(yu)增強(qiang)體質和(he)抵抗力，提高身體免疫(yi)能力。

8、清晨和傍晚時分(fen)是進行戶外活動的最佳時間，避免(mian)中午時段陽光過強。

9、心(xin)情(qing)愉悅對身體健康也非常重要，可以選(xuan)擇一些(xie)喜歡的活動來放松心(xin)情(qing)。

10、避免長時間暴(bao)露在空(kong)調室內，可適當開窗通風(feng)，讓新鮮空(kong)氣進入。

11、足夠的休(xiu)息對于保持身體健康(kang)至關重要，保證(zheng)每天有足夠的睡眠(mian)時間。

12、合(he)理安排飲食(shi)，保證每(mei)天(tian)攝入充足(zu)的維生(sheng)素、礦物(wu)質和膳食(shi)纖(xian)維。