三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎(yan)(yan)熱的(de)一段(duan)時間(jian)，在(zai)這段(duan)時間(jian)減(jian)肥是非常有效果的(de)。三(san)伏天的(de)天氣非常炎(yan)(yan)熱，幫助大(da)家排汗并且相同(tong)的(de)運動(dong)在(zai)三(san)伏天消(xiao)耗的(de)卡(ka)路里遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)高(gao)于冬季消(xiao)耗的(de)。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物性食物為主，如蔬菜(cai)、水果(guo)、豆類(lei)、魚肉(rou)及五谷粗糧粥等。這些食物不僅熱(re)量(liang)少，有利于(yu)預防心(xin)腦血管(guan)相關(guan)的疾(ji)病，而(er)且能夠減(jian)少熱(re)量(liang)的攝入(ru)。

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2、適量的運動

最適合夏天(tian)的(de)運動之首就(jiu)是游(you)泳了，不僅透心涼而且短時(shi)間內消耗的(de)熱量多，同時(shi)還可以鍛(duan)煉到全身肌肉，提高肺(fei)活(huo)量或肢(zhi)體靈活(huo)性。

除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛(mao)球(qiu)、乒乓球(qiu)等室內(nei)有氧運(yun)動都(dou)不(bu)錯，揮汗如雨(yu)運(yun)動后的暢快只有自己能夠體會到(dao)。（溫馨提(ti)示(shi)：運(yun)動后適(shi)量、及時補充水分，但(dan)不(bu)要大量喝水，容易增加血液循環系統(tong)、消耗系統(tong)的負擔）

3、良好的心態

減肥需要良(liang)好(hao)的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)去(qu)堅(jian)持和固(gu)化，肥胖不(bu)是一(yi)朝一(yi)夕形成的(de)(de)，而(er)減肥也一(yi)樣不(bu)是三(san)五個星期能(neng)減到理想體型(xing)的(de)(de)。時(shi)刻(ke)保持積極樂觀的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)，相信自己能(neng)夠心(xin)(xin)平氣和的(de)(de)堅(jian)持下去(qu)，一(yi)定能(neng)夠瘦(shou)下來。良(liang)好(hao)的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)也會避免自己不(bu)良(liang)的(de)(de)情緒而(er)暴飲暴食、失眠、內分泌失調等。

4、睡眠充足

在睡(shui)(shui)(shui)眠過程(cheng)中，身(shen)(shen)體(ti)進入修復階段，適當的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠有調節內分泌的(de)(de)作用(yong)，與睡(shui)(shui)(shui)眠充(chong)足相對的(de)(de)是熬(ao)夜(ye)，熬(ao)夜(ye)會增(zeng)加(jia)(jia)減(jian)肥的(de)(de)困難，晚上(shang)身(shen)(shen)體(ti)代(dai)謝慢(man)，是身(shen)(shen)體(ti)排(pai)毒(du)(du)的(de)(de)時(shi)間，熬(ao)夜(ye)會讓毒(du)(du)素蓄(xu)積(ji)(ji)，不(bu)利(li)于(yu)健康，而且晚上(shang)熬(ao)夜(ye)不(bu)睡(shui)(shui)(shui)會想吃宵夜(ye)，吃完宵夜(ye)再睡(shui)(shui)(shui)，這些食物(wu)不(bu)僅會增(zeng)加(jia)(jia)腸胃的(de)(de)消(xiao)化負擔，還會使(shi)熱(re)量(liang)蓄(xu)積(ji)(ji)，慢(man)慢(man)形成脂肪堆積(ji)(ji)起來。所以(yi)，三伏天要早睡(shui)(shui)(shui)早起，保證充(chong)足的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠。

5、減少(shao)冷飲攝入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來祛暑(shu)，事(shi)實(shi)上，不(bu)管是(shi)冰(bing)激凌還是(shi)奶(nai)茶，其中都(dou)含有很高的熱(re)量和驚人的糖(tang)分，食(shi)用后會增加(jia)能量的攝(she)入(ru)，增加(jia)減肥的困難性。不(bu)僅如此，對于腸(chang)(chang)胃不(bu)好的人來說，也會增加(jia)胃腸(chang)(chang)感冒的風險。因此，三(san)伏(fu)天減肥要從管住嘴少吃高熱(re)量冰(bing)涼(liang)食(shi)物開始。

6、多喝水

三伏天溫度(du)高，出汗多，身(shen)體(ti)(ti)水分(fen)流失較快(kuai)，多喝水可以(yi)解(jie)渴，還能夠為我們的身(shen)體(ti)(ti)補充水分(fen)，加快(kuai)自(zi)己的新陳代謝，有輔助減肥(fei)的作用(yong)，暑(shu)熱較為嚴重的時(shi)候，還可以(yi)在(zai)水里(li)面加入一些清熱解(jie)暑(shu)的食(shi)物做成茶飲，幫(bang)助祛暑(shu)，這樣(yang)的茶飲通常還具體(ti)(ti)通便作用(yong)，有利于減肥(fei)。

常見的三伏(fu)天茶(cha)飲有：金銀花茶(cha)、荷(he)葉(xie)茶(cha)、薄荷(he)葉(xie)茶(cha)、菊(ju)花茶(cha)、蒲公英茶(cha)等。