三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎熱的(de)一段時間(jian)，在(zai)這段時間(jian)減肥是非常有效(xiao)果的(de)。三(san)伏(fu)(fu)天的(de)天氣非常炎熱，幫助(zhu)大(da)家排汗并且相同的(de)運(yun)動(dong)在(zai)三(san)伏(fu)(fu)天消耗(hao)的(de)卡(ka)路里遠(yuan)遠(yuan)高于冬季消耗(hao)的(de)。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物(wu)性食物(wu)為主，如蔬菜(cai)、水果、豆類、魚肉及五(wu)谷粗糧粥等。這些(xie)食物(wu)不僅熱量少(shao)，有(you)利于預防心(xin)腦血管相(xiang)關(guan)的(de)疾病，而且能夠減少(shao)熱量的(de)攝入(ru)。

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2、適量的運動

最適合(he)夏天的(de)運動之首就是游泳了(le)，不僅透心(xin)涼(liang)而且短(duan)時間內(nei)消耗的(de)熱(re)量多，同時還可(ke)以鍛煉到全身(shen)肌肉，提(ti)高肺活量或肢體靈活性。

除了游泳，慢跑、瑜(yu)伽、羽毛球、乒乓球等室內(nei)有氧運動都不錯，揮汗如(ru)雨(yu)運動后(hou)的(de)暢快只有自己能夠(gou)體會到。（溫(wen)馨提示：運動后(hou)適量、及時補(bu)充水分，但不要(yao)大(da)量喝(he)水，容易增加血液循環系統、消耗系統的(de)負擔）

3、良好的心態

減(jian)(jian)肥需要良(liang)(liang)好(hao)的(de)心(xin)(xin)態(tai)去(qu)堅持(chi)和固化，肥胖(pang)不(bu)是(shi)一(yi)(yi)朝(chao)一(yi)(yi)夕(xi)形(xing)成的(de)，而(er)減(jian)(jian)肥也一(yi)(yi)樣不(bu)是(shi)三五個星期能減(jian)(jian)到理(li)想體(ti)型的(de)。時刻保(bao)持(chi)積極(ji)樂觀(guan)的(de)心(xin)(xin)態(tai)，相(xiang)信自(zi)己能夠(gou)心(xin)(xin)平氣和的(de)堅持(chi)下去(qu)，一(yi)(yi)定能夠(gou)瘦下來(lai)。良(liang)(liang)好(hao)的(de)心(xin)(xin)態(tai)也會(hui)避免自(zi)己不(bu)良(liang)(liang)的(de)情緒而(er)暴飲暴食、失眠、內分泌失調等。

4、睡眠充足

在睡(shui)(shui)眠過程(cheng)中，身體進入修復(fu)階段(duan)，適當的(de)睡(shui)(shui)眠有調節內分(fen)泌(mi)的(de)作用，與睡(shui)(shui)眠充足相對(dui)的(de)是(shi)熬(ao)夜，熬(ao)夜會增加(jia)減肥的(de)困難(nan)，晚上身體代謝慢(man)，是(shi)身體排毒(du)的(de)時間，熬(ao)夜會讓毒(du)素蓄積，不(bu)利于健(jian)康，而且晚上熬(ao)夜不(bu)睡(shui)(shui)會想吃宵(xiao)(xiao)夜，吃完宵(xiao)(xiao)夜再睡(shui)(shui)，這些食物不(bu)僅(jin)會增加(jia)腸胃的(de)消化負擔，還會使熱量蓄積，慢(man)慢(man)形成(cheng)脂(zhi)肪堆積起(qi)來。所以，三伏(fu)天要(yao)早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)，保證充足的(de)睡(shui)(shui)眠。

5、減少冷飲攝入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來祛暑，事(shi)實上，不管是(shi)冰激凌還(huan)是(shi)奶茶，其(qi)中都含有很高的(de)(de)熱量(liang)和驚人的(de)(de)糖分，食(shi)(shi)用后會(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)能量(liang)的(de)(de)攝入(ru)，增(zeng)(zeng)加(jia)減肥的(de)(de)困難性。不僅(jin)如此，對于(yu)腸胃不好(hao)的(de)(de)人來說，也會(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)胃腸感(gan)冒的(de)(de)風險。因此，三(san)伏天減肥要(yao)從管住嘴少吃(chi)高熱量(liang)冰涼(liang)食(shi)(shi)物開始。

6、多喝水

三伏天溫(wen)度高，出汗多，身體(ti)水(shui)分流失(shi)較(jiao)(jiao)快，多喝水(shui)可以(yi)解(jie)渴，還(huan)能夠為我(wo)們的(de)(de)身體(ti)補(bu)充水(shui)分，加(jia)快自(zi)己的(de)(de)新陳代謝，有輔(fu)助減(jian)肥(fei)的(de)(de)作(zuo)用，暑(shu)(shu)熱較(jiao)(jiao)為嚴(yan)重的(de)(de)時(shi)候，還(huan)可以(yi)在水(shui)里面(mian)加(jia)入一些清熱解(jie)暑(shu)(shu)的(de)(de)食物做成(cheng)茶(cha)飲(yin)(yin)，幫助祛暑(shu)(shu)，這(zhe)樣的(de)(de)茶(cha)飲(yin)(yin)通(tong)常(chang)還(huan)具體(ti)通(tong)便作(zuo)用，有利于減(jian)肥(fei)。

常見的(de)三伏天茶(cha)飲有(you)：金(jin)銀花(hua)茶(cha)、荷葉茶(cha)、薄荷葉茶(cha)、菊花(hua)茶(cha)、蒲(pu)公英茶(cha)等(deng)。