一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎
拉力器是一種特別受歡迎的健身器械,可以鍛煉到身上的很多肌肉群,有的朋友想練胸肌,那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎?
據(ju)了(le)解,拉力(li)(li)器對(dui)于胸(xiong)肌的(de)鍛(duan)煉是(shi)很有幫(bang)助的(de),在正(zheng)常壓(ya)(ya)力(li)(li)下,胸(xiong)肌收縮只表明雙(shuang)(shuang)臂(bei)在胸(xiong)前伸直,拉力(li)(li)器夾胸(xiong)卻允(yun)許你最(zui)大(da)地擠壓(ya)(ya)胸(xiong)肌,通(tong)過雙(shuang)(shuang)臂(bei)交叉去刺激胸(xiong)肌,胸(xiong)肌持續(xu)緊張,從而得到鍛(duan)煉。
一般(ban)來說,將拉力器夾胸放在胸肌(ji)訓練的(de)結束(shu)部分,鍛煉效(xiao)果會(hui)更好(hao),因為這時胸肌(ji)的(de)主要部分將會(hui)達到力竭。
二、拉力器怎么練胸肌
拉(la)力器在西方被稱為肌(ji)肉(rou)雕(diao)刻刀,對于雕(diao)刻肌(ji)肉(rou)線條可(ke)以說是神器,如果想鍛(duan)煉(lian)胸部(bu)肌(ji)肉(rou)的話,可(ke)以用拉(la)力器來鍛(duan)煉(lian)。
拉(la)力器(qi)鍛(duan)(duan)煉(lian)胸(xiong)肌的(de)(de)核心是(shi)(shi)“夾(jia)胸(xiong)”,拉(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)與(yu)啞鈴飛鳥類(lei)似,拉(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)作為(wei)胸(xiong)部鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)結束運動是(shi)(shi)一(yi)種很(hen)好(hao)的(de)(de)速擇(ze)。它(ta)既能增加(jia)胸(xiong)大肌的(de)(de)圍度的(de)(de),又能塑造(zao)胸(xiong)肌線(xian)條!對發展胸(xiong)部中溝,上胸(xiong),下胸(xiong)的(de)(de)肌力都很(hen)有幫助。
拉(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)一般有站(zhan)姿(zi)拉(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)、坐姿(zi)拉(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)、臥式拉(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)三種,臥式的(de)效果(guo)和對應的(de)啞鈴飛(fei)鳥(niao)基本雷同(tong),而站(zhan)姿(zi)拉(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)是(shi)其獨有的(de),坐姿(zi)效果(guo)也接近站(zhan)姿(zi),下面就主要介紹站(zhan)姿(zi)拉(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong):
1、目標鍛煉部位
主要鍛煉整塊胸(xiong)大肌(ji)群的(de)線條和形態(tai)。
(1)軀(qu)干前傾45度:主要(yao)鍛(duan)煉胸大(da)肌上部、三(san)角(jiao)肌前束。
(2)軀(qu)干前傾30度:主要鍛煉胸(xiong)大(da)肌中部的外側、中間(jian)溝和(he)下緣(yuan)溝。
(3)軀干前傾(qing)15度:主(zhu)要鍛煉胸大肌下部(bu)的下緣(yuan)溝、中(zhong)間溝和外側、中(zhong)間溝。
2、動作要領
上臂抬起稍(shao)高于肩(jian)位或(huo)與(yu)肩(jian)齊,肩(jian)關(guan)節放松,兩手肘稍(shao)屈,手腕稍(shao)向(xiang)內扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收(shou)縮(suo)力,由上向(xiang)下拉(la)引至手把處于小腹前位,同(tong)時使胸大肌處于“頂峰收(shou)縮(suo)”位,稍(shao)停。
3、交叉方式
(1)一次左手(shou)在(zai)上(shang),下次換成右(you)手(shou)在(zai)上(shang),這樣(yang)一組內左右(you)手(shou)位置變換均等。
(2)一組始終是左(zuo)手在上,下一組一直是右手在上。由于交叉動作比雙手相觸的幅度(du)大得多,故對胸縫的擠壓效果更(geng)好,刺激更(geng)大。
4、注意事項
臂與前臂之間所處的(de)夾角(肘關節鎖死),不管在舉(ju)起或落下(xia)時(shi),必須保(bao)持(chi)在100度~120度。另(ling)外,不要做過低(di)次數的(de)大重量(liang)拉伸,以(yi)免(mian)肩部受(shou)傷。
三、拉力器鍛煉胸肌須知
1、配合其他鍛煉
拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一,但想要真正把胸肌練出來的話,除了拉力器的(de)(de)(de)輔助之外,其他(ta)的(de)(de)(de)鍛煉方式還(huan)是需(xu)要(yao)配合的(de)(de)(de)進行才行,比如俯(fu)臥撐、臥推等健身方式。
2、保證鍛煉強度
想要使用彈(dan)簧(huang)拉力器能起到鍛煉胸肌的(de)效果,就需要保證每(mei)次都達到了足(zu)夠的(de)鍛煉強度,可以(yi)每(mei)天鍛煉四組(zu),每(mei)組(zu)做(zuo)15個左右。
3、堅持長期鍛煉
胸肌鍛煉并不是短時間(jian)就能看到很好的效果(guo)的,需要(yao)長期堅持不斷(duan)的鍛煉才行。至(zhi)少(shao)要(yao)保證能每(mei)周鍛煉至(zhi)少(shao)4次(ci)左右。