一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹肌(ji)是很多健身(shen)朋友都(dou)夢寐以求的(de)，要(yao)練腹肌(ji)的(de)話，運動量達標還不夠(gou)，還要(yao)注意正確的(de)鍛煉(lian)方(fang)法(fa)和鍛煉(lian)器材(cai)，拉力器是一種小型鍛煉(lian)器材(cai)，那么拉力器能練腹肌(ji)嗎(ma)？

一般(ban)來(lai)說(shuo)，普通的彈簧拉(la)力器主要練的是胸肌、背闊(kuo)肌、肱二頭(tou)肌和肱三頭(tou)肌等上(shang)身(shen)的肌肉(rou)(rou)，由(you)于是屈臂拉(la)伸的運(yun)動(dong)，所以上(shang)半身(shen)的肌肉(rou)(rou)很容易練到，對于腹肌的鍛煉(lian)效(xiao)果并不是很好(hao)。

不(bu)過現(xian)在(zai)也有(you)一種腳(jiao)蹬拉(la)力(li)器(qi)(qi)，能夠(gou)輔(fu)助做(zuo)仰臥起坐(zuo)，對練(lian)腹肌(ji)(ji)有(you)一定的(de)效果，如(ru)果想用(yong)拉(la)力(li)器(qi)(qi)練(lian)腹肌(ji)(ji)的(de)話，可(ke)以使用(yong)腳(jiao)蹬拉(la)力(li)器(qi)(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉(la)力(li)器(qi)鍛煉(lian)腹肌(ji)有一定(ding)的(de)效果(guo)，不過要注(zhu)意(yi)鍛煉(lian)方法(fa)和堅(jian)持鍛煉(lian)，拉(la)力(li)器(qi)練腹肌(ji)的(de)方法(fa)是：

1、拉力器卷腹

首(shou)先你(ni)要先平躺到(dao)瑜伽(jia)墊上，鍛煉下腹時應該(gai)讓你(ni)的(de)(de)(de)腰(yao)(yao)椎(zhui)緊(jin)緊(jin)地(di)貼住地(di)面(mian)，否(fou)則在做(zuo)動作的(de)(de)(de)過程中就(jiu)會對腰(yao)(yao)椎(zhui)造成過大的(de)(de)(de)負擔，從而使(shi)腰(yao)(yao)椎(zhui)磨損(sun)，然后讓你(ni)的(de)(de)(de)上背(bei)部貼緊(jin)地(di)面(mian)，雙(shuang)手握(wo)住拉力器(qi)的(de)(de)(de)把(ba)手，雙(shuang)腳放到(dao)拉力器(qi)的(de)(de)(de)腳蹬上，伸直(zhi)你(ni)的(de)(de)(de)雙(shuang)腿，使(shi)雙(shuang)腿與地(di)面(mian)垂直(zhi)。

然(ran)后緩慢地將你的雙腿落(luo)下，此(ci)時要(yao)用手向你的腹(fu)部(bu)，牽拉拉力器的把手，直到你的雙腿將要(yao)接(jie)近地面時停止(zhi)，此(ci)時拉力器應該(gai)(gai)與(yu)地面保(bao)持(chi)平(ping)行(xing)，然(ran)后再將動作還原，反復地做(zuo)該(gai)(gai)動作，在做(zuo)動作的過(guo)程(cheng)中要(yao)充分(fen)地感受腹(fu)肌的拉伸與(yu)收縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在地面上(shang)，使你(ni)的(de)身體上(shang)半身與地面緊緊相貼，然后雙(shuang)手反向握(wo)住(zhu)拉力器(qi)的(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)蹬(deng)住(zhu)拉力器(qi)的(de)腳(jiao)蹬(deng)彎曲，雙(shuang)腿(tui)使膝(xi)蓋放到(dao)胸部(bu)正上(shang)方(fang)，雙(shuang)手握(wo)住(zhu)拉力器(qi)的(de)把手保持(chi)固定，雙(shuang)腿(tui)向與地面成45度角(jiao)的(de)方(fang)向伸出(chu)，并向遠方(fang)延伸，直(zhi)到(dao)你(ni)的(de)雙(shuang)腿(tui)伸直(zhi)時，維持(chi)該動(dong)作兩秒鐘，然后再將動(dong)作還(huan)原，在做(zuo)動(dong)作的(de)過程中，充(chong)分地感(gan)受腿(tui)部(bu)肌肉的(de)拉伸與收縮感(gan)。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手(shou)反向握住拉力器(qi)的(de)(de)把手(shou)，雙(shuang)腳(jiao)蹬在拉力器(qi)的(de)(de)腳(jiao)蹬上，讓你的(de)(de)臀(tun)部支撐住地面，使身體(ti)的(de)(de)，上半身與(yu)雙(shuang)腿都離(li)開地面，然后(hou)雙(shuang)腿微(wei)微(wei)彎曲，做(zuo)如下圖所(suo)示(shi)的(de)(de)動作(zuo)，這個動作(zuo)可以鍛煉(lian)到你的(de)(de)全(quan)身。