抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上來講是可(ke)以(yi)自(zi)愈(yu)(yu)的(de)(de)，只(zhi)是自(zi)愈(yu)(yu)的(de)(de)時間(jian)有(you)(you)長(chang)有(you)(you)短(duan)，往(wang)往(wang)有(you)(you)部分人等不到自(zi)愈(yu)(yu)的(de)(de)時間(jian)，就采取(qu)了一些過激的(de)(de)行為。

有一部分抑郁癥患者(zhe)是(shi)可以(yi)(yi)自(zi)(zi)愈的(de)(de)(de)，這部分(fen)人(ren)通(tong)(tong)常心(xin)理調節的(de)(de)(de)能力要更好(hao)一些(xie)，或者(zhe)是(shi)求助(zhu)于(yu)外界的(de)(de)(de)愿望更迫(po)切一些(xie)，通(tong)(tong)過(guo)自(zi)(zi)我(wo)的(de)(de)(de)心(xin)理的(de)(de)(de)調節也可以(yi)(yi)達到自(zi)(zi)愈。但是(shi)中重(zhong)度抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)(de)患者(zhe)，通(tong)(tong)過(guo)自(zi)(zi)我(wo)調節自(zi)(zi)愈的(de)(de)(de)可能性比較(jiao)小，要通(tong)(tong)過(guo)精神科專科醫生(sheng)的(de)(de)(de)藥(yao)物干(gan)預或心(xin)理治療得到痊(quan)愈。

患者(zhe)需要積(ji)極調整情(qing)緒(xu)，多與家人朋友(you)溝通交流，注意勞(lao)逸(yi)結(jie)合，避(bi)免(mian)過度勞(lao)累(lei)，可以堅持進(jin)行戶外運動，多做(zuo)自己感(gan)興趣的事情(qing)，比(bi)如通過聽音樂、看電影、插花、練(lian)習書法等(deng)方式(shi)轉移注意力，緩解病情(qing)。

如果患者病情嚴重，需(xu)要(yao)及(ji)時就診，接(jie)受正規系(xi)統的心理(li)治療，包括支持性心理(li)治療、認(ren)知行為(wei)治療、人際心理(li)治療等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情況(kuang)下，輕度抑郁癥自(zi)愈的可(ke)能(neng)性比較大。因為患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)抑郁癥狀較輕，對患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)社(she)會功能(neng)影響較小(xiao)，患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)的主動性及積極(ji)性較高，能(neng)夠堅持學習(xi)(xi)、工作和(he)社(she)交(jiao)，容易收獲成(cheng)績和(he)得到周圍人的支持理解(jie)幫助(zhu)，如果患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)有(you)一定的反思和(he)學習(xi)(xi)能(neng)力，也許能(neng)從抑郁癥的經歷(li)中獲益。

2、中重度抑郁癥

中度(du)(du)和重度(du)(du)抑(yi)郁癥自愈的可(ke)能(neng)(neng)性比(bi)較小(xiao)，尤其是(shi)重度(du)(du)抑(yi)郁癥，基本沒(mei)有自愈的可(ke)能(neng)(neng)性，如果(guo)不及時就(jiu)醫，有可(ke)能(neng)(neng)造成患(huan)者自殺的結果(guo)。

抑郁癥自愈療法

1、學會表(biao)達

當(dang)你(ni)發現自(zi)己有(you)抑(yi)郁癥信(xin)號時，如覺得(de)自(zi)己處于消極(ji)狀態(tai)，干什么都沒有(you)興趣，要(yao)記得(de)告(gao)知(zhi)你(ni)身邊的親人(ren)、朋(peng)友，尋求幫助。千(qian)萬不(bu)要(yao)覺得(de)難以啟齒，這個時候的你(ni)是(shi)最(zui)需要(yao)他們幫助的，家(jia)人(ren)的關愛和友情的陪伴都能讓你(ni)更(geng)早的走出(chu)抑(yi)郁癥的陰霾。

你(ni)可以(yi)嘗試多找他們聊天，積極(ji)表(biao)達自(zi)己(ji)的內心情感，把自(zi)己(ji)的苦惱、真實感受向(xiang)他們訴說；要學會(hui)向(xiang)身(shen)邊人表(biao)現自(zi)己(ji)的脆弱，讓大家多給(gei)予你(ni)鼓勵和支持。

2、樹立自信

患者還可通過積極的自我(wo)心理(li)暗示來給自己加油打(da)氣，建立(li)信心。

遇(yu)事，先不要自(zi)(zi)(zi)(zi)責，這時候(hou)可以學會適當“普(pu)信”，總是自(zi)(zi)(zi)(zi)我攻擊(ji)，覺得是自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的問題，自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的錯，自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)不行會造成消(xiao)積的自(zi)(zi)(zi)(zi)我暗示......

因此需通過積(ji)極的(de)心理(li)暗示強化觀點(dian)，用(yong)正確積(ji)極的(de)眼(yan)光來(lai)看待自己(ji)、周圍人及(ji)周圍事，以此改變苦悶心理(li)來(lai)，建立自信心。

還要從心底里學會接(jie)納(na)自(zi)(zi)(zi)己，平(ping)時多(duo)給(gei)自(zi)(zi)(zi)己一份欣賞肯定，少一份抱怨自(zi)(zi)(zi)責(ze)。多(duo)去發(fa)現(xian)自(zi)(zi)(zi)己的潛能(neng)，積極認(ren)真對待自(zi)(zi)(zi)我，找回那個自(zi)(zi)(zi)己喜歡的自(zi)(zi)(zi)己。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的患者(zhe)，對任(ren)何(he)事情(qing)(qing)都(dou)提不(bu)起興趣，更別說(shuo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。但運(yun)(yun)動(dong)(dong)能讓你分泌多巴胺，保持心情(qing)(qing)愉(yu)快、開心。通(tong)過運(yun)(yun)動(dong)(dong)，可獲(huo)得放松(song)和(he)自主(zhu)感覺，如若(ruo)能長時間堅持運(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉，無(wu)論是心情(qing)(qing)不(bu)大(da)好的人、還是抑(yi)郁(yu)情(qing)(qing)緒(xu)甚至是抑(yi)郁(yu)癥，都(dou)能從中獲(huo)益！適合抑(yi)郁(yu)患者(zhe)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)有跑(pao)步、跳(tiao)繩、游泳，登山，健身(shen)操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己(ji)解壓。可以通(tong)過冥想練習，或自我內在探索訓練來釋壓，愉悅大腦(nao)。還(huan)可以通(tong)過讀一(yi)些有(you)趣的(de)(de)(de)書籍，聽(ting)一(yi)聽(ting)舒緩的(de)(de)(de)音(yin)樂，看一(yi)段搞笑的(de)(de)(de)視頻(pin)等來讓自己(ji)放松。