二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡

長期(qi)熬(ao)夜(ye)，習(xi)慣晚睡(shui)，是(shi)(shi)現在很多年輕(qing)人的通病，有(you)人為了工(gong)作、學習(xi)而熬(ao)夜(ye)，有(you)人為了玩游戲，也有(you)人忙于在瑣事間拖延(yan)了睡(shui)覺時(shi)間。但這個習(xi)慣是(shi)(shi)很不好的，人的身體從晚十一(yi)(yi)(yi)點(dian)至早七(qi)點(dian)為排毒時(shi)間，如果(guo)長時(shi)間晚睡(shui)是(shi)(shi)會導致(zhi)免疫力(li)降(jiang)低、疲勞。我們可(ke)以在晚上9點(dian)時(shi)可(ke)以放(fang)心(xin)手機，看一(yi)(yi)(yi)會兒書，或者將燈(deng)光調暗(an)，聽一(yi)(yi)(yi)聽音(yin)樂，使得心(xin)情(qing)放(fang)松一(yi)(yi)(yi)下，這樣就能夠幫(bang)助睡(shui)眠。

2、空調不要對著吹

酷暑難耐，自(zi)然(ran)很多辦公室里以及家庭里，都長時間(jian)開著空調。有的(de)人出(chu)門滿頭(tou)大汗(han)一(yi)回來(lai)，就喜歡(huan)呆(dai)在空調口下嘆空調，殊不知，濕氣就在這時候從張(zhang)開的(de)毛孔里偷偷入侵著體(ti)內。還有長時間(jian)對著空調口，容易傷害頸椎，和肩背部，造成(cheng)酸痛。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱(re)，運動時(shi)間選擇在傍晚為宜。鍛煉(lian)身體后，可以喝(he)些橘(ju)(ju)皮茶，可以在藥(yao)店買制(zhi)好的橘(ju)(ju)皮，每次取橘(ju)(ju)皮10克、冰糖適(shi)量，用開(kai)水浸泡后代茶飲。

4、益氣養陰

二伏(fu)時節天氣(qi)(qi)酷熱，出汗較(jiao)多，陰(yin)(yin)(yin)氣(qi)(qi)損(sun)耗大，此時，人(ren)們常常是“無病三分虛”。所以我們除了要(yao)補(bu)(bu)水(shui)之外，也(ye)(ye)要(yao)吃(chi)些益氣(qi)(qi)補(bu)(bu)陰(yin)(yin)(yin)的(de)(de)(de)食物。夏天最好的(de)(de)(de)補(bu)(bu)氣(qi)(qi)藥是西洋(yang)(yang)參(can)，是人(ren)參(can)中(zhong)唯一一個不上火(huo)、不傷陰(yin)(yin)(yin)的(de)(de)(de)參(can)，即便有陰(yin)(yin)(yin)虛、口(kou)(kou)干口(kou)(kou)渴的(de)(de)(de)問題，西洋(yang)(yang)參(can)也(ye)(ye)照(zhao)樣(yang)適用，因為它是氣(qi)(qi)陰(yin)(yin)(yin)雙補(bu)(bu)的(de)(de)(de)。

5、少(shao)吃冷(leng)飲冷(leng)凍食(shi)物

天氣一熱，許多(duo)朋(peng)友就(jiu)喜(xi)愛吃(chi)(chi)冰(bing)淇淋(lin)、喝冷飲還有(you)吃(chi)(chi)冰(bing)鎮(zhen)水果來解暑散熱。這對身體(ti)是(shi)很不好(hao)的。吃(chi)(chi)過多(duo)冰(bing)凍食物，過度(du)喝冷飲，容易造成體(ti)內(nei)濕(shi)寒，到(dao)了(le)冬天就(jiu)會手腳(jiao)冰(bing)冷，畏寒怕冷。中醫認為，夏季(ji)養(yang)心，而心最(zui)喜(xi)歡的是(shi)紅(hong)色，夏季(ji)宜多(duo)吃(chi)(chi)紅(hong)色食物。

6、泡腳

泡腳(jiao)能夠刺激腳(jiao)底(di)脈絡，促(cu)進血液循環(huan)，對祛除暑濕(shi)，提升醒腦，有不(bu)錯的幫助。

7、艾灸

作為中醫(yi)傳承下(xia)來的傳統方法，同(tong)樣(yang)在(zai)祛濕升陽方面，有著不錯(cuo)的效果。例(li)如關元(yuan)穴(xue)，中脘穴(xue)，豐隆穴(xue)等(deng)，都是非(fei)常推薦(jian)的除(chu)濕穴(xue)位。但在(zai)艾灸的過程中，也要盡量在(zai)有經(jing)驗的人士或中醫(yi)監(jian)督(du)和指導(dao)下(xia)進行，避免受傷(shang)。

中伏怎么祛濕比較好

1、多(duo)吃(chi)健脾祛(qu)濕食物

暑(shu)濕影響(xiang)了(le)身體(ti)氣(qi)血(xue)的運行，而濕氣(qi)的根源在于脾(pi)胃，所以不(bu)強健脾(pi)胃就永遠(yuan)除不(bu)盡(jin)濕氣(qi)。只有(you)脾(pi)胃強壯了(le)，身體(ti)運化水(shui)谷的能力才會提(ti)升，氣(qi)血(xue)才能得(de)以補充。

2、保持室內通風

天氣炎熱，人們就(jiu)(jiu)總喜歡呆(dai)在空調(diao)(diao)(diao)房(fang)里(li)，而開空調(diao)(diao)(diao)就(jiu)(jiu)得(de)緊閉(bi)門窗(chuang)，這樣降溫效果才好。但是如果長期不開門窗(chuang)，而空調(diao)(diao)(diao)溫度又調(diao)(diao)(diao)得(de)過(guo)低的(de)話，就(jiu)(jiu)會讓寒濕之氣趁機入(ru)體，加重身(shen)體內(nei)水濕之氣，影響(xiang)到身(shen)體健(jian)康。

所以(yi)要要避免濕(shi)氣纏身(shen)，就不(bu)能一直緊閉(bi)門窗，要保(bao)證室(shi)內通風(feng)，每天必(bi)須打開門窗通風(feng)一到二個(ge)小時，才可以(yi)防止室(shi)內濕(shi)氣過大，傷害身(shen)體(ti)。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前(qian)泡腳(jiao)時間不(bu)宜過長(chang)，每次泡腳(jiao)15到30分(fen)鐘(zhong)這宜，泡腳(jiao)水溫不(bu)可過高(gao)，以(yi)四十度(du)左右為(wei)宜。

4、推脾經祛濕

脾主水(shui)氣(qi)(qi)的(de)運(yun)化(hua)，所以(yi)(yi)多推(tui)(tui)脾經(jing)可以(yi)(yi)幫助身體(ti)排(pai)出多余(yu)的(de)水(shui)濕之氣(qi)(qi)。每天抽點時(shi)間，用雙手大(da)拇指從三陰交(jiao)穴(xue)(xue)位開始向上推(tui)(tui)揉，一(yi)直順著(zhu)骨緣推(tui)(tui)到陰陵泉穴(xue)(xue)，左(zuo)右(you)各推(tui)(tui)三分鐘(zhong)，在推(tui)(tui)脾經(jing)時(shi)，可以(yi)(yi)找到身體(ti)最痛(tong)的(de)點，這個痛(tong)點就(jiu)是淤(yu)堵的(de)地方，一(yi)直把(ba)它推(tui)(tui)到不疼了(le)，就(jiu)說(shuo)明脾經(jing)通了(le)。

中伏養生文案

1、中伏時節，天氣炎熱，養生(sheng)更需注重(zhong)清涼降溫。

2、冬(dong)季(ji)多(duo)食溫補(bu)食物，夏季(ji)則(ze)可(ke)適量食用清熱解暑的食物，如黃(huang)瓜、苦(ku)瓜等。

3、在中伏時節，最好(hao)避免(mian)食(shi)用(yong)過于油膩或辛辣的(de)食(shi)物，以免(mian)上火。

4、夏(xia)季多飲水，可以(yi)有效幫助調節體溫，保(bao)持身體水分平衡。

5、中(zhong)伏時節人體易(yi)出(chu)汗，因此需要(yao)適當(dang)補充體內失(shi)去(qu)的水分(fen)與電解(jie)質。

6、吃點苦(ku)瓜、冬瓜等清(qing)涼食物，有助于(yu)清(qing)熱解暑(shu)、解毒降火。

7、夏季適(shi)當鍛煉身(shen)體，有(you)助于增強體質和抵抗(kang)力，提(ti)高(gao)身(shen)體免(mian)疫能(neng)力。

8、清晨(chen)和傍晚時(shi)(shi)分是進行(xing)戶外(wai)活(huo)動(dong)的最佳時(shi)(shi)間，避免中午時(shi)(shi)段陽光(guang)過強。

9、心(xin)情(qing)愉悅對身(shen)體健康也(ye)非常重要(yao)，可以選擇一些喜歡的活動(dong)來放松心(xin)情(qing)。

10、避免長時(shi)間(jian)暴(bao)露在空(kong)調(diao)室(shi)內(nei)，可(ke)適當開(kai)窗通風，讓新鮮(xian)空(kong)氣進入。

11、足(zu)(zu)夠(gou)的休息對于保持身體健(jian)康至關(guan)重要，保證每天有足(zu)(zu)夠(gou)的睡(shui)眠時(shi)間。

12、合理安(an)排飲食(shi)，保證每天攝入充足的維(wei)生素、礦物質和膳食(shi)纖(xian)維(wei)。