二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡

長期熬(ao)夜，習(xi)慣晚(wan)睡，是現(xian)在很多年(nian)輕人(ren)(ren)的通病，有人(ren)(ren)為(wei)了工作、學(xue)習(xi)而熬(ao)夜，有人(ren)(ren)為(wei)了玩游戲(xi)，也(ye)有人(ren)(ren)忙于在瑣事(shi)間拖延了睡覺(jue)時(shi)間。但這個習(xi)慣是很不好的，人(ren)(ren)的身體從(cong)晚(wan)十一(yi)點(dian)(dian)至(zhi)早七點(dian)(dian)為(wei)排(pai)毒(du)時(shi)間，如(ru)果長時(shi)間晚(wan)睡是會導致免疫(yi)力降(jiang)低(di)、疲勞。我們可以(yi)在晚(wan)上9點(dian)(dian)時(shi)可以(yi)放(fang)心手(shou)機，看一(yi)會兒書，或者將(jiang)燈光(guang)調暗，聽一(yi)聽音樂，使得心情放(fang)松(song)一(yi)下(xia)，這樣就能夠幫助睡眠。

2、空調不要對著吹

酷暑難耐(nai)，自然(ran)很多辦公室里(li)以及家(jia)庭(ting)里(li)，都(dou)長時間開著空調(diao)。有的人出門滿頭(tou)大汗一回來，就(jiu)喜(xi)歡呆在空調(diao)口(kou)下嘆(tan)空調(diao)，殊不知，濕氣就(jiu)在這時候從張開的毛(mao)孔里(li)偷偷入(ru)侵著體內(nei)。還有長時間對(dui)著空調(diao)口(kou)，容易傷害頸椎，和肩背部，造(zao)成酸痛。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱，運(yun)動時間選擇在傍晚為(wei)宜(yi)。鍛煉(lian)身體后(hou)，可以喝些橘(ju)皮(pi)茶(cha)，可以在藥店(dian)買(mai)制好的橘(ju)皮(pi)，每次取(qu)橘(ju)皮(pi)10克、冰糖(tang)適量，用開(kai)水浸泡后(hou)代茶(cha)飲。

4、益氣養陰

二伏時節天(tian)氣酷(ku)熱，出汗較多，陰(yin)氣損(sun)耗大(da)，此時，人(ren)們(men)常常是(shi)“無病三分虛(xu)”。所以(yi)我們(men)除了要補水之外，也(ye)要吃(chi)些益氣補陰(yin)的(de)食(shi)物。夏天(tian)最(zui)好的(de)補氣藥是(shi)西洋參(can)，是(shi)人(ren)參(can)中唯一一個不(bu)(bu)上火、不(bu)(bu)傷陰(yin)的(de)參(can)，即便有(you)陰(yin)虛(xu)、口干口渴的(de)問題，西洋參(can)也(ye)照樣(yang)適用，因為(wei)它是(shi)氣陰(yin)雙補的(de)。

5、少(shao)吃冷飲冷凍食物

天氣一(yi)熱，許多朋友就喜(xi)愛吃冰(bing)淇淋、喝冷飲(yin)還有吃冰(bing)鎮水果來(lai)解暑(shu)散熱。這對身體(ti)是(shi)很不好的。吃過多冰(bing)凍食(shi)物，過度喝冷飲(yin)，容易造成體(ti)內濕寒(han)，到了冬天就會手腳(jiao)冰(bing)冷，畏寒(han)怕冷。中醫認為，夏季養心，而(er)心最(zui)喜(xi)歡(huan)的是(shi)紅(hong)(hong)色，夏季宜多吃紅(hong)(hong)色食(shi)物。

6、泡腳

泡腳(jiao)能夠刺激腳(jiao)底(di)脈絡，促進血液循(xun)環，對祛除暑濕，提升醒腦，有不錯的幫助。

7、艾灸

作為中醫(yi)傳承下(xia)來(lai)的傳統方(fang)法，同樣在(zai)祛濕(shi)升(sheng)陽方(fang)面，有(you)著不(bu)錯的效果。例如(ru)關元穴，中脘穴，豐隆穴等(deng)，都是非常推薦(jian)的除濕(shi)穴位。但在(zai)艾灸的過程中，也要(yao)盡量在(zai)有(you)經驗的人(ren)士或中醫(yi)監督和指(zhi)導下(xia)進(jin)行，避免受(shou)傷(shang)。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾祛(qu)濕食物(wu)

暑濕影響了身體(ti)(ti)氣(qi)血的運(yun)行，而(er)濕氣(qi)的根(gen)源在于脾(pi)胃(wei)(wei)，所以不強健脾(pi)胃(wei)(wei)就永遠(yuan)除不盡濕氣(qi)。只有脾(pi)胃(wei)(wei)強壯了，身體(ti)(ti)運(yun)化水谷的能(neng)力才(cai)會提升，氣(qi)血才(cai)能(neng)得以補充。

2、保持室內通風

天氣炎熱，人們就總喜歡呆在空(kong)調房(fang)里，而開空(kong)調就得緊閉門窗，這(zhe)樣降溫效果(guo)才好。但是如果(guo)長期不(bu)開門窗，而空(kong)調溫度又調得過低(di)的話(hua)，就會讓(rang)寒濕之氣趁機入體(ti)，加重(zhong)身體(ti)內水濕之氣，影響到身體(ti)健(jian)康。

所以(yi)(yi)要要避免濕氣纏身，就(jiu)不能一直(zhi)緊閉門(men)窗，要保證室(shi)內通(tong)風，每(mei)天必須打開門(men)窗通(tong)風一到(dao)二個(ge)小時(shi)，才可(ke)以(yi)(yi)防(fang)止室(shi)內濕氣過(guo)大，傷(shang)害(hai)身體。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡(pao)(pao)腳(jiao)時間不(bu)宜(yi)過(guo)長，每次泡(pao)(pao)腳(jiao)15到30分鐘(zhong)這宜(yi)，泡(pao)(pao)腳(jiao)水(shui)溫不(bu)可過(guo)高(gao)，以四十(shi)度左(zuo)右(you)為宜(yi)。

4、推脾經祛濕

脾主水(shui)氣(qi)的運化，所以多(duo)推脾經(jing)可(ke)以幫助身體(ti)排出(chu)多(duo)余的水(shui)濕(shi)之氣(qi)。每天(tian)抽點時間，用(yong)雙手(shou)大拇指從三陰交穴(xue)位開始向上推揉，一直(zhi)順著骨緣推到陰陵泉(quan)穴(xue)，左右各推三分鐘，在推脾經(jing)時，可(ke)以找到身體(ti)最痛的點，這個痛點就(jiu)(jiu)是淤(yu)堵的地方，一直(zhi)把它(ta)推到不疼(teng)了，就(jiu)(jiu)說明脾經(jing)通了。

中伏養生文案

1、中(zhong)伏(fu)時節(jie)，天氣(qi)炎熱，養生更(geng)需注重清涼降溫。

2、冬季(ji)多食(shi)溫補食(shi)物，夏(xia)季(ji)則可適(shi)量食(shi)用清(qing)熱解暑(shu)的食(shi)物，如黃(huang)瓜、苦瓜等。

3、在中伏時節(jie)，最(zui)好避免食用過于油膩或辛(xin)辣的食物，以免上火。

4、夏季多飲(yin)水，可以有效幫助調節(jie)體(ti)溫，保持身體(ti)水分平衡。

5、中(zhong)伏時(shi)節人體(ti)易出汗，因此需要適當補(bu)充體(ti)內失去的水分與電解質(zhi)。

6、吃點(dian)苦(ku)瓜、冬瓜等清(qing)涼食(shi)物，有助于清(qing)熱解(jie)暑(shu)、解(jie)毒降(jiang)火。

7、夏季適當(dang)鍛煉身體，有助于增強體質和抵抗力，提高身體免疫能力。

8、清(qing)晨和(he)傍晚時(shi)分是進行戶外活動的(de)最(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)，避免(mian)中(zhong)午時(shi)段陽光過強。

9、心(xin)情(qing)(qing)愉(yu)悅對身(shen)體健康(kang)也非常重要，可以選擇一些喜歡的(de)活動來放松心(xin)情(qing)(qing)。

10、避(bi)免(mian)長時間暴露在空調室內，可適當開(kai)窗(chuang)通風，讓(rang)新鮮空氣(qi)進入(ru)。

11、足(zu)夠的(de)休息對于保持身體(ti)健康(kang)至關重要，保證(zheng)每天有足(zu)夠的(de)睡眠(mian)時(shi)間。

12、合理安排飲食，保(bao)證每天攝入充足(zu)的維(wei)生素、礦(kuang)物質(zhi)和(he)膳(shan)食纖維(wei)。