普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在(zai)脊椎矯正器前方(fang)骶骨，骶骨靠著圓弧面，雙腳伸直或彎曲，手臂往外延伸。

2、動(dong)作/呼吸建(jian)議(yi)：吸氣延(yan)伸脊椎，吐氣手臂抬起(qi)來，并(bing)且將脊椎一(yi)節一(yi)節的卷(juan)放到(dao)(dao)脊椎矯正(zheng)器上。將手舉(ju)過(guo)頭延(yan)伸拉長，維持在這個位置呼吸幾次，吐氣回復到(dao)(dao)起(qi)始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后(hou)仰或前彎；腰椎沒有(you)貼近脊椎矯正器(qi)；下巴前突(tu)，肋骨外(wai)翻(fan)肩胛(jia)前移或提(ti)太(tai)高。

4、動(dong)作好處：改(gai)(gai)善脊(ji)椎后仰伸(shen)展(zhan)的活動(dong)度；改(gai)(gai)善胸前與(yu)肋骨的柔(rou)韌性；改(gai)(gai)善姿態(tai)。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起(qi)始位，俯臥在弧(hu)面上(shang)，屈(qu)肘手落在弧(hu)桶兩側，雙(shuang)腿外旋，大(da)腿落在矯正器外側，屈(qu)膝(xi)小腿上(shang)抬垂直地面，腳跟并攏，腳掌(zhang)打開(kai)，伸(shen)展脊柱；吸(xi)氣，軀干穩(wen)(wen)定，髖(kuan)關節向下貼向弧(hu)面；呼氣，腹部收(shou)緊，保持屈(qu)膝(xi)伸(shen)髖(kuan)，腳跟向天花板(ban)蹬(deng)伸(shen)；吸(xi)氣，仍保持屈(qu)膝(xi)，軀干穩(wen)(wen)定，屈(qu)髖(kuan)向下；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保持髖(kuan)伸、大(da)腿外旋、腳(jiao)跟(gen)并攏(long)腳(jiao)掌打(da)開(kai)；呼氣(qi)(qi)，小腿沿(yan)著大(da)腿方向(xiang)向(xiang)遠蹬(deng)(deng)，腳(jiao)跟(gen)有力向(xiang)遠蹬(deng)(deng)；吸氣(qi)(qi)，保持髖(kuan)伸，屈膝(xi)收(shou)回；重復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)，保(bao)持大(da)腿(tui)外旋；吸(xi)氣，保(bao)持軀干穩定，雙腿(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)外展打開(kai)；呼氣，從髖關節開(kai)始，髖部帶動腿(tui)部繞(rao)圈；重(zhong)復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作(zuo)：雙(shuang)膝放凹槽，身體重心向前(qian)，再雙(shuang)腿離地。

2、動作目的(de)：提高身體(ti)穩定性，增(zeng)加平(ping)衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正(zheng)器平面，小腿平行脊(ji)椎矯正器平面，不(bu)要過(guo)度曲膝(xi)，避免大(da)腿前(qian)側酸(suan)痛；前(qian)后搖晃時，是通(tong)過(guo)主動屈伸手(shou)肘及髖部去(qu)完成動作，保持(chi)后背平行(xing)；全程(cheng)關注身體中立位，后腦(nao)勺(shao)、胸椎(zhui)最高點、骶骨一條線，腰(yao)椎(zhui)維持(chi)正常的腰(yao)曲，肋骨不(bu)外(wai)翻，胸廓推(tui)起，肩胛(jia)骨貼在(zai)胸廓上，頭頸延長。