普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身(shen)體姿勢(shi)：坐在脊(ji)椎矯正器前方骶骨，骶骨靠著圓弧(hu)面，雙(shuang)腳(jiao)伸直或(huo)彎(wan)曲，手臂往(wang)外延(yan)伸。

2、動作/呼(hu)吸建(jian)議：吸氣延伸脊(ji)椎，吐氣手(shou)臂抬起來(lai)，并(bing)且將脊(ji)椎一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節的卷(juan)放到(dao)脊(ji)椎矯正器上。將手(shou)舉(ju)過頭延伸拉長，維持(chi)在這(zhe)個位置(zhi)(zhi)呼(hu)吸幾次，吐氣回(hui)復到(dao)起始(shi)位置(zhi)(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過(guo)度伸展(zhan)后(hou)仰或(huo)前(qian)彎；腰(yao)椎沒有(you)貼近脊椎矯正(zheng)器；下巴前(qian)突，肋骨(gu)外翻肩胛前(qian)移或(huo)提太高(gao)。

4、動(dong)(dong)作好處：改(gai)善脊(ji)椎后仰伸展的(de)活(huo)動(dong)(dong)度；改(gai)善胸前與(yu)肋骨的(de)柔韌性；改(gai)善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位(wei)，俯臥(wo)在(zai)弧面上(shang)，屈(qu)(qu)肘手落在(zai)弧桶兩側(ce)，雙腿外旋(xuan)，大(da)腿落在(zai)矯正(zheng)器(qi)外側(ce)，屈(qu)(qu)膝小腿上(shang)抬垂直地面，腳跟并攏，腳掌(zhang)打開，伸展脊(ji)柱；吸氣，軀干(gan)穩(wen)定，髖關節(jie)向(xiang)下貼(tie)向(xiang)弧面；呼氣，腹(fu)部收緊(jin)，保持屈(qu)(qu)膝伸髖，腳跟向(xiang)天花板蹬伸；吸氣，仍保持屈(qu)(qu)膝，軀干(gan)穩(wen)定，屈(qu)(qu)髖向(xiang)下；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保持髖伸、大(da)腿(tui)外旋、腳(jiao)跟并攏腳(jiao)掌打(da)開；呼氣(qi)，小(xiao)腿(tui)沿(yan)著大(da)腿(tui)方向(xiang)向(xiang)遠(yuan)蹬(deng)，腳(jiao)跟有力(li)向(xiang)遠(yuan)蹬(deng)；吸氣(qi)，保持髖伸，屈膝收(shou)回；重復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿(tui)伸直(zhi)，保(bao)(bao)持大腿(tui)外旋(xuan)；吸氣(qi)，保(bao)(bao)持軀干穩(wen)定，雙腿(tui)伸直(zhi)外展打(da)開；呼(hu)氣(qi)，從髖(kuan)關節開始，髖(kuan)部(bu)帶(dai)動腿(tui)部(bu)繞(rao)圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放凹槽，身體重心(xin)向(xiang)前，再雙腿(tui)離地。

2、動作目的：提高身(shen)體(ti)穩定(ding)性，增加平衡(heng)能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎矯(jiao)正器平面，不要(yao)過度曲膝，避免大腿前(qian)側酸痛；前(qian)后搖晃時，是通過主動(dong)屈伸手肘(zhou)及髖部去完成動(dong)作(zuo)，保持(chi)后背(bei)平行；全程關注身體中立(li)位(wei)，后腦(nao)勺(shao)、胸椎(zhui)最高點(dian)、骶(di)骨一條(tiao)線，腰椎(zhui)維持(chi)正常的腰曲，肋骨不外(wai)翻(fan)，胸廓(kuo)推起，肩(jian)胛骨貼(tie)在(zai)胸廓(kuo)上，頭頸延(yan)長。